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【补剂知识】给你们扫盲！原创！
本帖最后由 suosuo7749 于
21:02 编辑
健身不一定就要出补剂，吃得多也不代表你懂补剂！
很多朋友连基础知识都没有，就磕着多种补剂自认为“高手”；有的朋友迷信“美帝”，美帝一出、必属精品。
所以我发个原创的扫盲贴，求互动、求交流。
放在开头：
& && & (微信订阅号：健身领域/微信账号：suosuo7749）写上一贴，长期更新，有相关问题也能留言。
& && & ps：避免神马专业术语，保证通俗、原创！！
补剂基础含义：营养补充剂、膳食补充剂。主要是用于饮食以外的营养补充。
所以这说明了三个重点：1、饮食以外的补充！2、饮食是基础！3、这玩意区别于“类固醇”、“激素”、“药物”，但是你不能迷信它。
& && &蛋白粉绝对是大家第一接触的补剂，所谓蛋白粉......其实就是补充蛋白质的一种粉末，大多是牛奶中提取出来，常见的是乳清蛋白，当然也有分离蛋白、水解蛋白等品种，是进一步提取，蛋白质含量增加，乳糖减少，吸收加快，价格也飙升（实际上如果没有严重的乳糖不耐，蛋白粉可以只吃普通的，毕竟蛋白质还是蛋白质，乳清蛋白92%的吸收率和分离蛋白98%吸收率差别并没有很大，即便是用于“减脂期”，你不是高手，增加的那点热量也不会让你减脂失败）。
& &&&国内广告把蛋白粉说的和金子一样珍贵......实际上，他只是乳制品的剩余产物，就好比卖完牛肉以后剔下来牛骨头。
& &&&有的人太过迷信蛋白粉，认为健身不吃蛋白粉就不长肉，或者是健身吃了蛋白粉就长成绿巨人。哥们，这只是“提纯的牛奶”，又不是激素（况且口服激素也太低端了），它只是多给了你一个补充蛋白质的渠道，哪有那么牛？
& &&&蛋白粉在国内常见的牌子有：欧普特蒙，冠军，美瑞克斯，宝莱，BSN，MP,肌肉科技等。还是那句话，噱头很多，但是蛋白粉还是蛋白粉，不会像某科技吹得那样吃出类固醇的效果。
& &&&至于有些孩纸总喜欢说“某某蛋白粉有效果某某没效果.....”，这玩意本来就没有实际效果，他只是个“补”剂，一次补充几十克的蛋白质，你当类固醇啊？！你吃了有效很有可能只是因为那段时间 处于你的肌肉生长期，另外所谓蛋白粉吃了第二天肌肉不痛是因为里面有谷氨酰胺等氨基酸...还有些朋友吃了会拉肚子或者感觉肠胃不适...抱歉，这真不是蛋白粉的错，这是你肠胃太脆弱。
& &&&推荐用量：一次1-2勺一天1-3次，用温水、温牛奶冲泡，大重量或者减脂可以增加用量。蛋白粉会增加肾脏压力，长期大量使用并不好。
& &&&ps：我喜欢的口味有，1肌肉牛奶的巧克力，搭配牛奶早上一杯，“脉动回来”。2欧普特蒙香草，口味清淡，不会腻。
& && & 自从很多年前肌酸用于运动补剂补充，他就成为了一种基础补剂。为什么？这是一种现今为止，没有发现过一次有害身体的补剂（建立在你吃的肌酸达到食用纯度的基础上）。通俗来说，只要你吃的肌酸是品牌肌酸，纯度有保证，他没有危害（别和我说什么JB水喝多了也有害之类的废话，目前的科学证明肌酸无副作用，除非你有研究可以推翻它）。
& && & 肌酸是个好东西，提高爆发力、提高力量，但是就目前他的种类相当多，我有幸都吃过，所以解释一下。
& && & ps:不管什么浓缩肌酸、复合肌酸、一水肌酸，除去那些所谓的“技术“，他的作用都是肌酸的作用，无非是储水性、起效时间有差别，实际他的本质不变。有人说肌酸不能喝咖啡因一起（肌酸储水咖啡以排水）......不好意思，那么氮泵怎么解释？
& && & a、一水肌酸（纯肌酸）& && & 这是最常见的肌酸，每次最少补充5克，运动前后都可以，适合搭配糖分饮料，促进吸收。这种肌酸有储水的效果，简而言之就是在吃一水肌酸的过程中，你的维度飙升......那其实是带入细胞的水分。甚至有部分人会水肿。另外TB上有不少低价的散装肌酸......实际上不是很推荐，因为肌酸需要你的肾脏解析，如果纯度达不到，指不定就有危害。
& && && & 至于冲击期，我就不解释了，实际上现在的肌酸并不需要。
& && & b、复合肌酸& && && && &&&因为肌酸需要搭配糖分一起食用，所以就有了这样的复合肌酸，简单来说，口感甜，效果来的比一水快，一份的量也很多。比如某科技、某克斯，都有这种类型的肌酸。
& && & c、矩阵肌酸（也有称这个是复合肌酸的）& && && &&&代表MP复合肌酸，这种肌酸实际上是把几种不同种类的肌酸复合在一起，促进吸收提高效果的，一般会有一水肌酸、盐酸肌酸、苹果酸酯肌酸等。我吃了储水依然厉害......伤不起的身体。
& && &d、浓缩肌酸（或者是盐酸肌酸、肌酸盐酸等）& && && && & 这种肌酸做的最好的是con-cret，高浓缩、快效果、不储水、巨难吃、有时还会反胃......这只一种新型肌酸，效果确实比其他的来得快，而且一份只要1克。
TB上仍然有便宜的，老规矩，不推荐使用，毕竟吃进肚子里的，纯度不达标危害很严重啊！
3、支链氨基酸
众所周知，蛋白质会被分解成氨基酸然后供给身体使用。而这支链氨基酸既是非必须氨基酸的统称。
按一般的说法支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用，据说有防止肌肉分解、促进肌肉生长的作用（促进肌肉生长这功能就是废话，蛋白质就是氨基酸组成的，大部分氨基酸都能这么说）。
支链氨基酸并不适合新手，这个不适合不是说就不能吃，而是说没有很大的必要性。他所谓的防止分解且不说是否有实际作用......对新手也是没必要的，你们肌肉量太小了，安心增肌吧。
如果说支链氨基酸怎么吃了没作用啊怎么没感觉啊没效果啊......这玩意本来就不是那种速效的，何来感觉？
& && & a、纯支链氨基酸，很难吃很难吃很难吃......用量至少5克一份.。
& && & b、复合支链氨基酸/复合氨基酸，一般复合了各种氨基酸，谷氨酰胺、甚至是咖啡因。作用是促恢复，口感好。不过价格贵，性价比不高。
& && & c、其他氨基酸，比如bpi的蚕丝氨基酸，口感不错，抗疲劳促恢复也有些效果，特点是贵，并没什么复杂的技术。
4、谷氨酰胺
适用于极大运动量（就大多数人达不到这个标准）、消化不好、肠胃不好、疲惫。
促恢复、促吸收。
& && & a、纯谷氨酰胺。
& && & b、复合谷氨酰胺，比如xtend，效果类似复合支链。可以作为运动饮料使用，比较贵的运动饮料。
包含了咖啡因（一般情况）、氨基酸、育亨宾等成分的补剂，作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等......有人直接拿这个类比红牛功能饮料，实际上并不雷同，作用也有差别。
很多孩纸对这个好生好奇......孩纸，不用好奇的。。。这不是兴奋剂，一份才几块钱，没这么便宜低效的兴奋剂。
对于氮泵，它是看人的，有的人吃这个有用有的人就没用，这很正常的。请不要连续服用，一般氮泵都包含激进成分。长期使用于身体并不好，还容易产生依赖。
6、睾酮促进
我说的是内源性激素，也就是促睾，不是外源性（类固醇）。促睾号称植物配方促进激素分泌从而促使你提高睾酮素。
很多牌子会号称提高几十倍几百倍睾酮。。。你看看就是了，这尼玛说的真的很不负责任。
我分类讲讲：
& && && & a、纯性欲促进配方：比如蒺藜、淫羊藿之类的，这类成分几十年以来的作用是提高性欲，至于有说法什么提高睾酮，你就做梦吧！！！
& && && & b、复合配方睾酮促进素：代表如环球野兽的TEST、BSN的EVOTEST等，主要生效成分是DAA或者DHEA......有些大抵是有那么点作用的，但是提高40%以上的睾酮等充斥了广告意味的话，请各位用脑子分析一下，广告的话有几分可信的。
& && && & 不过呢，这类偏猛的成分都需要肝脏进行解析，年轻人也就看看吧（像咱二十几岁的年轻人可是一辈子睾酮分泌最高的时候啊！）。
减脂......好多朋友对他保持敬重、期待、爱慕、、、、、
& && && &a、左旋肉碱类减脂：左旋肉碱，很多说法认为所谓他可以减脂只是个谎言。之所以他能火，也不过是因为某个不负责任的博士在某个不负责任的电视台上大肆的吹嘘。但是左旋肉碱无法通过双盲测试，也就是没有具体的科学实验可以支撑它！！！
& && &&&b、咖啡因类减脂：咖啡因提高代谢增强状态，其他成分诸如育亨宾代谢脂肪、辣椒提取物也可以提高代谢......这是很常见的减脂，配合锻炼能够明显提高代谢，不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用——提神。
& && & c、其他：共轭亚油酸（不知道从哪个大神那儿开始传言共轭亚油酸可以阻断碳水化合物的，呵呵）、鱼油......据说它们可以减脂，据说而已。
& && & 以上，唯一我想说的就是：不运动，减脂补剂就别吃了，那就是浪费！世界上没有一种不需运动就能减脂的东西！
最后说一句：辩证看待所有的产品。不是国外的产品就代表”无害、高端、精妙“，你永远不知道国外的补剂市场有多乱！别忘了在麻黄碱被禁之前，它也是补剂的合法成分；别忘了DMAA被禁前，它在USP的产品中风生水起 ；别忘了，迪马的蛋白粉在欧盟无法通过检疫；别忘了冠军的蛋白粉铜超标......如果你认为补剂=无害=健康=高端，抱歉，你太幼稚了！！！
健身之前，请健脑！
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补剂的使用方法（本人资料-肌酸+蛋白粉+谷氨酰胺+饮食）
本帖最后由 yty914 于
16:38 编辑
& & 最近有几件事情的发生让我犹豫了大概一个月后，终于选择了肌酸这个产品。为什么？
& & 1，我吃工作餐，并且没太多时间去做饭。饮食结构除了能保证蔬菜的摄取，肉类、营养几乎没有。
& & 2，最近锻炼量加大了一些，感觉到了练到大概30分钟左右的时候，有能力、没力气的感觉。
& & 所以，我思考了很久如何解决这个问题？
& & 优先考虑的是饮食，我尽量保证了早餐的2个鸡蛋，中午的米饭，蔬菜的摄取。但是问题在于肉从何而来？我也知道牛肉是最好的食物，但是牛肉多少钱？23块500G，而正常饮食一天大约300-500G算是正常。但是实在没时间去搞。现在好想念当年母亲给我做的饭，天天嫌这嫌那。起码，肉是保证得了的，才让我现在有182CM的身高。我想我的故乡。。。
& & 500G的牛肉里含有大约100G优质蛋白质，3G肌酸，以及一些脂肪和糖类、固醇和维生素等。因此只好尽量模仿其比例进行涉入。以我以前的食量，一天吃500G牛肉那是轻轻松松，当然，是在好吃的情况下。那么我以此为基准来配比未来一个月冬训（哎，春节回不了家了。）的饮食图谱。
& & 首先是蛋白质的摄入，这个没问题。一天摄入量是1KG有1G。那么在两个鸡蛋里+中午的饮食怎么说也有50G了。那么加入40G乳清蛋白的摄入。通常30G足矣，但是无奈本人实在饮食里蛋白质太少，或者说几乎没有。所以多吃10G好了，也不会太危险，而且是为了增肌。
& & 其次，是肌酸的摄取了。这个我是考虑很久才下决心的。肌酸的摄取按照运动员有冲击期和维持期，休息期。我研究了一下，发现冲击期等于燃烧生命，不养生。我们又不是运动员，没必要冲击。而维持期呢，一天大概是5G。那么从牛肉中理论上摄入值应该是2G（生牛肉做成熟牛肉后）。那么在这一个月的冲击期里，我设定为每日5G的摄入量。
& & 为什么是5G，这里面我的思考是这样的。目的是尽量不要影响肝脏、肾脏、胰腺的肌酸合成。然后是如何摄入，我的计划是锻炼的那天，在锻炼前摄入2G，锻炼后摄入1G，早上摄入2G。这是我个人认为的极限。再多，目的只是为了打开肌酸运输载体，等于说是火力全开，虽然能短时间内提高肌酸利用率，但是容易导致衰竭以及生命力的损耗。
& & 那么如何来服用肌酸呢？按照国际研究报告显示，在服用肌酸时，与葡萄糖一起饮用可以利用胰岛素的作用，让肌酸更多的被吸收。而黄金比例是1:7.但是有些人说这样的结果是葡萄糖摄入过量，大多数推荐的比例是1:5.个人认为如果一天如果只吃5G的话，35G葡萄糖也没多少。而且是分开吃。
& & 再次，肌酸摄入后就是体内需要合成肌肉，除了需要氨基酸外，还需要谷氨酰胺。为什么呢？
& && && && & 1，他可以刺激生长素的生长
& && && && & 2，他可以维持体内一个正氮平衡
& && && && & 3，可以让我这种脑力劳动者不会因为思考过度而使肌肉分解。
& & 最后，这些针对性的补剂吃多了的结果是，体内维生素不够用。因此21金维他是必不可少的东东，还有牛磺酸，让身体不会缺少物质。
& & 原因介绍完毕，现在给自己安排饮食计划。本人QQ：，欢迎朋友交流。
& && && && &&&--------------------------------------------------------------------------------------------------------
1，早上，起床，200ML水+15G蛋白粉+蜂蜜一勺+2G肌酸。
2，早餐，8点半，2个鸡蛋，面条一些，蜂蜜水200ML
3，上午，10点 ，谷氨酰胺1粒。喝茶200-400ML
4，午饭，12点 ，保证2个鸡蛋，能喝汤更好
5，下午，3点&&，蛋白粉15G。喝茶200-400ML
6，晚上，6点&&，晚饭
7，晚上，8点&&，开始喝2G肌酸+糖水（健身饮）300ML
8，晚上，8点半-9点半，锻炼，水200ML
9，晚上，10点 ，15G蛋白粉，1G肌酸，谷氨酰胺1粒，21金维他1粒，水200ML。
& && &大概就这么多了，既定计划就是这样了，先试一个月效果。鱼和熊掌不可兼得啊，本来想永远不吃肌酸的，但是实在是饮食用补不够。肉啊肉啊，我要肉啊，不要红烧的啊，我要好吃的肉啊！！！！
& & 这样下来，一个月补剂的费用，大概也要400-500块了。哎，为了30年的未来，现在只能下得了血本了。等肌肉练成就不需要这么纠结了。
& & 肌酸既定的进食量，锻炼一个月，5G每天，1个月后是休息期，每天1G，然后休息一个月。不知道这样会不会影响身体，先试一个周期再说吧。。
奉劝有时间的朋友自己做肉肉吃吧，我喜欢吃牛肉~~~
算的好详细,佩服,看的出楼主是个认真的人.
我是直接上增肌粉的,貌似增肌粉里基本蛋白质,氨基酸,碳水化合物等都比例好的.
肌酸不是提高力量的吗?
楼主的营养搭配让我望尘莫及啊
<font color="#7 发表于
算的好详细,佩服,看的出楼主是个认真的人.
因为肌酸这东西是把双刃剑，实在是气恼自己天天吃不到肉。所以一气之下买了肌酸。。因此搞了个计划
nono 发表于
我是直接上增肌粉的,貌似增肌粉里基本蛋白质,氨基酸,碳水化合物等都比例好的.
肌酸不是提高力量的吗? ...
增肌粉里有肌酸
问题是不想吃太多肌酸，希望自己能控制比例。。：）
too 发表于
楼主的营养搭配让我望尘莫及啊
共同勉励，共同加油，共同进步
想知道楼主一个月下来的数据，体重有变化么
建议楼主吃唐僧肉
效果如何，传一张图上瞧
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