总共94042条微博唠叨: 4&小时前&: 4&小时前&: 昨天&21:44&: 昨天&21:44&: 昨天&19:54&: 昨天&12:26&: 昨天&12:26&: 昨天&09:41&: 昨天&09:41&: 前天&18:30&: 前天&15:48&: 前天&10:57&: 前天&09:43&: 前天&09:43&: 前天&01:45&: 3&天前&: 3&天前&: 3&天前&: 3&天前&: 3&天前&: 3&天前&: 3&天前&: 4&天前&: 4&天前&: 4&天前&: 4&天前&: 4&天前&: 4&天前&: 4&天前&: 5&天前&
查看: 457|回复: 7
关于跑步的正确姿势！
在线时间 小时
马上注册，结交更多跑友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
才可以下载或查看，没有帐号？
跑姿这样好不好，落地点问题
a1.jpg (103.1 KB, 下载次数: 0)
15:58 上传
于西维吉尼亚大学附属医院执任家医科的Mark Cucuzzella (马克)会告诉你，多半的人并非全然熟悉的种种，这也是为什么往往许多跑者在跑之有年以后受伤、或是带伤退休。太多的跑者因为错误的姿势、过快的技巧改变，或是一股热血奔跑后造成受伤。
于是跑步变成是一个阶段，却不是能持之以恒的运动习惯。
Dr.马克是个超过30年跑龄的跑者，完成70个以上及超级马拉松赛事，最好的马拉松成绩是2小时24分。1966年出生的他，在2011年45岁生日时赢得空军盃马拉松赛(2小时38分)冠军。他的跑步习惯是穿牛顿鞋或是赤脚跑步。同时也是自然跑法中心的执行董事，这个中心主要是推广健康跑步及自然跑姿。
a2.png (642.96 KB, 下载次数: 0)
15:59 上传
如果你问他，赤脚跑跟穿鞋跑最大的差异是甚么？他会明确地告诉你，是落地姿势的不同，而不是有没有穿鞋子。
马克很早就踏入长跑，高中时被选入校内越野赛跑代表队。但一如大众所能理解，他也是个伤痕累累的跑者，经历过膝盖手术、双脚关节出现状况──医生嘱咐他不能再跑了，找点别的事去作。
还好马克只听了一半，他持续跑步，却找了别的事情做：研究。
他开始研究各种跑步技术跟技巧，一步一步渐进式地把跑姿调整到不再以脚跟落地、甚至疯狂地拿钢锯把鞋底割掉，好让双脚跟地面水平，没有脚跟带来的高低起伏。半年后，他在马拉松赛跑出2小时28分的成绩。
赤脚跑时的他像鬼魂一样，在你还没察觉时就毫无声响地超越你。他成为自然跑法、赤脚跑、牛顿跑鞋的代言人及运动品牌代表。
a3.jpg (45.59 KB, 下载次数: 0)
15:59 上传
牛顿跑鞋跟赤脚？搭不上吧？但如果你仔细观察就会发现，它们相关连处就是──前足落地跑法。
在跑步连动裡，脚底板、阿基里斯腱(小腿)、股四头肌与臀肌如关节般串引著能量输出。跑步过程中，唯一接触到地面的是脚底板。但脚底板的主功能为接触，而把力量交给阿基里斯腱作传导。脚底板的骨骼数量、牵引肌肉及韧带，是人体身上密度最高的部位。大腿骨与小腿骨同时也是人体最为粗壮骨骼的前几名。
如果穿上跑鞋用脚跟落地去跑，这没甚么不好，每个人都有自己的选择。但如果能用脚前踵去跑，你就更能善用到阿基里斯腱、甚至更容易将动能传导到全身。因为人类进化后存在脚跟的使用方法，是为了控制站立平衡而不是跑步。四隻脚的动物很少有长脚跟，牛、猪、老虎或是豹；有脚跟的动物则像是少数猴子或是人，还有一些是靠蹦跳前进的像是袋鼠，牠们有类似脚跟的器官，但是不同的功能。
a4.jpg (102.89 KB, 下载次数: 0)
15:58 上传
a5.jpg (27.31 KB, 下载次数: 0)
15:58 上传
所以你该试著前足跑法，但绝对要注意几点。
1.如果要赤脚跑，里程绝对要渐进
不要因为一时心喜就跑了十公里，否则隔天脚部的骨骼肌就会找你麻烦。跑前要热身，跑后要舒缓。你早上起床下床可以不用热身，因为你已经习惯这些动作。但赤脚跑，你可能还是新手。
2.穿鞋跑，脚跑在后面
如果你要穿鞋跑，请务必把重心维持在脚上头。让身体跑在前头，让双足落在后头，想像一下倾前亲吻的样子。若你让双脚先移动，你很自然就会把脚跟压在上头。
3.不要以为前足跑法就会避免脚跟碰触
前足跑法的重点是让前踵先触地，而再由脚跟作毫秒与地面的碰触。不要踮脚尖去跑，要像忍者一样小心翼翼地跑。
4.穿鞋跑或赤脚跑
你可以试试看『原地跑步』或是『跳跳绳前进』。藉由原地跑步及跳跳绳，你会很快地体会前足跑法的感受。尼尔森曼德拉被困牢狱时，原地跑就是他最好的运动。
a6.jpg (50.01 KB, 下载次数: 0)
15:58 上传
在线时间 小时
圈子&圈子&
来自手机客户端
在线时间 小时
圈子&圈子&
在线时间 小时
圈子&圈子&
在线时间 小时
在线时间 小时
在线时间 小时
圈子&圈子&
在线时间 小时
圈子&圈子&
Powered by
Leevy Inc.不能大笑、或是张大嘴巴，怕缝线裂开。
日本这是有多干净？
　　姿势跑步法是怎样的，姿势跑法中的简化跑姿是否有效，到底怎么才能改变我们早就习以为常的跑步姿势？
　　当姿势跑步法这个名词在跑步圈里被越来越多的提及，很多人在学习这一跑步方法的时候疑惑也就越来越多，到底姿势跑步法是怎样的，姿势跑法中的简化跑姿是否有效，到底怎么才能改变我们早就习以为常的跑步姿势？
　　带着这些疑惑爱燃烧邀请了提出姿势跑步法这一概念的罗曼诺夫博士来到中国为跑友们亲身指导，为诸多跑友详细解答姿势跑法其中的奥秘，这也才有了 4 月 2 日的北京分享会以及 4 月 8 日的上海分享会。
　　昨天晚上 18：30 上海长宁图书馆 300 人的会场早就被跑友们坐满，这些来自各行各业的不同人都是因为同样的一个爱好跑步而聚集在这里。在简单的开场白之后，罗曼诺夫开始他的分享之旅，从他过去的工作到如何开始跑步再到他怎么学习跑步再之后怎么开始研究跑步，这些博士都事无巨细的分享给在场的每一个人。
　　关于跑友们最为关注的姿势跑法罗曼诺夫博士则分享的更为详细，姿势跑法要简化你的跑步姿势，通过慢动作回放会发现每个人在跑步过程中都会经历一个关键跑姿，而在这个关键跑姿之后身体会经历一个落下和上拉的动作。但是在没有学习姿势跑法之前我们的跑步姿势中除了包含关键跑姿之外，还包含了许多多余的步骤和姿势，这些步骤和姿势都在无时无刻消耗着我们的能量以及碾压我们的精神。
　　所以罗曼诺夫博士所阐述的姿势跑法的重点就是直接达到关键跑姿，不要弯腰、不要抬膝、不要推蹬，利用地心引力来完成上拉和落下的动作，整个跑步的过程不是我们的双脚带着身体在前进而是我们的身体的前进带来双脚自然的上拉和落下。
　　当然这些不是一日而成的每个人都需要经过一段的时间的练习才能寻找到关键跑姿之中的感觉，同样的现场也有很多人对博士的关键跑姿究竟是什么样子感到疑惑。博士现场邀请了一位跑友上台作为示范为大家作更详细的解释。
　　这位跑友上台之后首先用自己的跑步姿势跑了一次，不过他的跑步姿势被博士打趣道“他的跑步姿势与他的实际年龄太不相符了”，之后博士亲自指导了他的跑步姿势，通过身后的姿势调整改变身体的前倾以及靠墙的原地跑步改变上拉在身后的问题，让他感受关键跑姿的感觉，从而改变这位跑友之前看起来有点老态龙钟的跑步姿势。
　　在之后的问答环节中跑友们将自己的对关键跑姿的疑惑以及平常跑步训练中遇到的问题与博士分享，有跑友问跑步中如何避免受伤，有人问跑步中如何用对腿部和腰腹部的肌肉，有人问平日里如何自己进行锻炼。罗曼诺夫博士对这些问题一一解答，在跑友们有迷惑的地方还让跑友上台问大家详细解释跑步动作和肌肉之间的关系，让大家更为深刻的了解。
　　两个半小时的时间很快便一晃而过，尽管已经散场但是跑友们依然围着罗曼诺夫博士和《跑步，该怎么跑》的翻译徐国锋先生交流自己的感受，拍照记录关于罗曼诺夫博士的关键跑姿的相关内容，最后罗曼诺夫博士还为购买了本书的跑友们签名以及合照。
　　罗曼诺夫博士告诉爱燃烧，希望通过自己的分享让大家掌握正确的跑姿，找到属于自己的关键跑姿，提高跑步效率，减少跑步损伤，这也是他答应爱燃烧来到中国开启本次分享会的初衷。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
搜狐媒体平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
爱燃烧 不止于运动
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：视频: 《跑步，该怎么跑？》 Pose Method Running 姿势跑法
分享给好友
《跑步，该怎么跑？》 Pose Method Running 姿势跑法
下载至电脑
用或微信扫一扫，在手机上继续观看
分享给站外好友
把视频贴到Blog或BBS
flash地址:
<input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value=''>
<input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value=''>
美国铁人三项教练委员会的专家Nicholas Romanov博士在他的新书《Pose Method Running》（中译：“跑步，该怎么跑”）中介绍了一种“姿势跑法”，他的理论基于其长达20余年的田径教练经历，他认为对于所有人，存在一种普适最优的跑步姿势。
“姿势跑法”有以下的几个要点：
1. 腿始终保持弯曲，支撑脚在中掌部位形成支撑点，身体呈S型。
2. 身体略前倾，落地时支撑脚位于身体的正下方。
3. 直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地面。
4. 小步幅高频率，支撑脚拉离地面后不要过度前伸。
5. 让全身的肌肉保持放松的状态。
万万表情系列（VIP会员专享）
节目制作经营许可证京字670号
京公网安备号
药品服务许可证(京)-经营-}