问：谁能根据我的体测帮我制定一份健身计划，千万别敷衍我，我主要想减脂。现在106想减到90。我每天_百度知道
跑步、防止腿粗建议跑步前拉伸、跑步后一定要给腿部按摩放松、减肥三分练七分吃、少吃跑步我相信你肯定会瘦
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其实减肥完全没有必要看这些东西。当然每天摄入的热量小于你消耗的热量就是能够减肥了。我分享一下我这两个月减肥方法与成果吧。我两个月前73.6公斤，开始每天早晨跑步，五公里一口气跑下来，然后慢走到腿不酸了不疲了，因为这样可以不长肌肉。晚上尽量不吃饭走十公里，速度越快出汗越多越好，多吃水果蔬菜，很快就有成绩了
我现在不到60公斤
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出门在外也不愁一份专业的女士健身房减肥计划 最好搭配饮食 但不要节食太狠了在普通人能够接受的范围就好_百度知道
一份专业的女士健身房减肥计划 最好搭配饮食 但不要节食太狠了在普通人能够接受的范围就好
计划两月减25斤
关于饮食方面
一杯蜂蜜水加醋
一杯自制的全脂酸奶 蜂蜜水
半块全麦面包
中餐一碗米饭一个素菜 一小点荤菜饭后一杯自制的酸奶蜂蜜水
晚上半块全麦面包 一杯自制的酸奶
中间饿了就吃几粒果脯
6点后不进食。
关于健身，
拉丁相结合每天晚上两个小时
一周至少去健身房5天，请问这样能减下去吗？
请专业人士给我制定一个详细的减肥计划 饮食配合健身的！
提问者采纳
练习瑜伽，或者舞蹈。真想健康减肥就戒了一切零食和碳酸饮料，每天按时吃饭喝水，这个是最有效果的，最健康的，运动减肥在体重上可能不能减轻得很明显，但是能有效的美化线条，他能燃烧脂肪。
提问者评价
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减不下去，个人经验。先饿不运动，过早不吃，或者过午不吃，瘦下来再去运动，不然的话，运动量大的同时，吸收也好，消化也好，吃的更多，更肥。
可是一个星期瘦了4斤哎
而且 前几天吃的比这多
主要是节食对身体不好
而且反弹严重
因为毕竟不可能饿一辈子不是。大学的时候我一般只吃一吨饭的 ····
刚开始还有用
后来就算一天什么都不吃都没用了 然后皮肤也不好
又黑又黄，看起来很沧桑，不过现在好了。
毕业后一年的时间 在家就按正常时间吃饭 一年胖了25斤
一般晚上运动完洗完澡就睡觉了阿
怎么会吃更多哦
我现在一顿吃半块全麦面包就饱了
但是你能拼命运动一辈子不？
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建议不要减得太狠了。短时间内减下来可能会反弹，更会损害健康，健康才是硬道理。
你好本人以专业经验解答你。你要锻炼必须有毅力坚持。根据你的身体素质，你现在可以尝试以上身肌肉锻炼为主，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个减肚子的好方法吧，用保鲜膜包裹好腹部，然后做跑步或者跳绳等运动，腹部很容易出汗，及其利于减肥。就是需要花费保鲜膜比较郁闷。不过效果比较好。虽然不能增肌但是绝对能减肥。下身主要练习慢跑、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序...
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出门在外也不愁请各位高手帮我指定一个减肥健身计划_百度知道
请各位高手帮我指定一个减肥健身计划
本人 女 1米71
体重160斤 身体体质还好 体力一般 肉比较结实 很多人说看起来就像130 140斤那样！家里有一个单功能的跑步机
想请各位帮我制定一个好点的减肥计划 不吃减肥药 不特别节食 不去健身房！一般都是下午和晚上才有时间运动！最好能说出运动的时间段！2个月 想减掉20斤左右 不知道行不行！ 请认真作答 复制 广告都不给分 计划科学 加到200分！
如果用跑步机的话 我跑不动 可以快走 请教我怎么来练习！
首先要节制饮食，但绝不是不吃，一日三餐要正常。高脂肪类的少吃；其次，除了跑步，可以做些其他的运动，像瑜伽呀，游泳呀，篮球呀都可以的，只要有空闲时间就去锻炼不一定非得固定在某个时间段，不同的运动项目穿插着锻炼，丰富内容；第三，既然是流汗，干嘛要去健身馆呀，室外室内都可以运动的，在家里可以做做广播操练练瑜伽；最后，就是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，长期坚持，必有效果。祝你早日减肥成功
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1.71挺高挑的啊
80KG 这个体重是有点那啥，不过也不用灰心 ，基数越大，减肥效果才越明显，同样跑步30分钟别人消耗350卡你可能消耗500哦~
首先要搞清楚怎么样才能减肥，无外乎两个方面，少摄入，多支出。
少摄入：主要指少吃糖类等碳水化合物，简单来说就是主食，像米饭，面条啥的那都是功能的，供能过剩就变成脂肪堆积起来了，其次吃起来味道很甜的那是更加不能吃的了，巧克力，糖，冰激凌啥的都say goodbye吧。要吃的话就多吃富含膳食纤维（帮助消化，有益于排油，清肠当然有减肥效果了）和蛋白质（肌肉的构成成分，分为植物蛋白和动物蛋白，前者主要为豆类和豆制品，后者主要来自牛奶，鸡蛋，鱼肉和鸡肉等白肉，‘白肉指煮出来呈白色的肉，蛋白含量和营养成份更加合理’）的食物。肥肉啥的，赶紧戒了吧，...
我说下我的减肥经验吧。身高160，减肥前体重是100多，目前体重为90。偶尔浮动但是不会太大。减肥是否成功是要看会不会反弹的。
如果你想2个月减掉20斤不节食的话是做不到的。
零食戒掉，肉类的只能吃少量的鱼类，鸡蛋都不能多吃。PS:酸奶是会发胖的！
我减肥的日常饮食是：早晨：牛奶+燕麦 中午：紫菜汤，各种蔬菜，米饭就吃两口。有时候不吃米饭。晚饭：吃一个苹果。（木有了，就只吃一个苹果）。至于运动方面，我每天都会做瑜伽。我用的是玉珠铉减肥瑜伽视频。两个月能减掉10斤左右。（我没敢往80斤减，一瘦到80多斤就觉得头重脚轻，满眼冒星星，体力也严重下降。）
还有就是21天减肥法-史上最有效的减肥法。用这个方法才能达到你要的2个月20斤的效果。
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和...
你走到黑龙江,我当面告书你!
节食加运动，晚饭最好只喝点稀饭，中午吃八分饱，加一运动，保准两天见效
跑步 健身 让自己感觉压力很大
身高171CM、体重80KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习女子防身术的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底...
2个月完全可以瘦20斤，就要看你有没有毅力，我也在减肥，之前我有190多斤，现在160斤，已经2个月了。我也是用跑步机的，那我告诉你我的建议
运动：跑步（时间至少45分钟）因为跑到30分钟脂肪才开始燃烧，45分钟就完全在减脂，速度就在7或者7.5就行了，不要跑太快，免得腿要跑粗。1周最好跑5天，每次晚饭后1个小时开始跑步。
食谱：不要吃油腻的食物，不要吃零食，最好不要喝饮料。
早上：脱脂牛奶或者豆浆，馒头一个，鸡蛋一个
中午：7分饱就行了，注意不要太油，太油这两天运动都白练了，少吃猪肉，吃点鸡肉，牛肉之类的，最好清蒸，然后一点点清水煮的蔬菜
下午：饿了就吃点水果
晚上：如果你能不吃就不吃，要吃的话吃一个馒头，一碗稀饭...
我是172，以前是81公斤，现在是70.2公斤，努力了35天，现在依旧很努力的减肥中，试过很多方法，看了很多减肥食谱都坚持不下来，推荐跳绳跟爬楼梯，一定要吃早饭，中午尽量吃水果和蔬菜，不吃面食，可以偶尔吃点米饭，个人感觉黄瓜挺好的，饿了就吃黄瓜，西红柿，苹果，早晨10到20个杏仁对皮肤好，爬楼梯特别出汗，但要坚持 我的腿也特别结实，晚上要半小时的倒立，腿直角搭墙上。没什么特别的方法 喝荷叶水我也不知道有没有用，喝了有一个月了，没啥特别的，有什么问题继续追问，我服务到家 记得采纳回答啊
体重160斤，你脂肪过多了。需要减脂了。
2、你现在的目标是减脂，追求肌肉的话在后面一步。
3、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。
另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.
你自己看看你现...
少吃肉，多吃瓜果蔬菜；运动方面再去办张健身卡，每天去公司不坐电梯改爬楼；减肥产品的选择要慎重，要选大品牌口碑好的，最后喝绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、蜂蜜，对身体应该没有什么副作用，另外运动将脂肪细胞转化为能量消耗掉，...或以油汗、,油便形式分解排出体外，很适合我的自身情况。PS：多吃青菜、少吃肉，多健身、爬楼，喝碧生源，排肠油。相信我计划一定会成功的~
这是我减肥时的计划···分享一下··早餐··一碗粥＋两片面包中午··蔬果＋一袋低脂牛奶晚饭··能不吃就不吃早上上学时或上班就不要做车去了···能走就走··没事必备一个跳绳不要上网很长时间有空上网学一学舞蹈之类的，，，不仅减肥还会增加你的个人魅力要学会拒绝···
拒绝好友分享给你的食物
适当拒绝高科技带来的便利··这是许多人胖的原因
拒绝懒惰···再买在吃的时候··要看营养成分表
看看脂肪的含量还有最重要的就是······坚持·····祝你减肥成功····
如果你有毅力减的话。不能简单的跑步，你可以配合 跑步，伸展，跳绳。跳绳是减肥最好最快减量最多的运动，每天下午锻炼、十点以后不做剧烈运动，不喜欢跑步。就快步走十五分钟，走完拉拉腿，扭扭腰，做做伸展之类的。然后开始跳绳，刚开始的话，建议先跳个十分钟，注意不要硬跳死跳用力跳，或腿僵直着跳。那样容易跳成肌肉腿，就麻烦了。跳完做伸展五分钟。完了再快步走十五分钟。结束，结束之后不要立刻坐下躺下，应当给身体一个缓冲，可以站会儿，等完全恢复体力。就可以了。给你制定个计划|：
刚开始的话；现在每天下午：快步走十五分钟。伸展两分钟，跳绳十分钟、伸展五分钟结束。再快步走十五分钟。当然如果你结束时跑步十五分钟，效果会更佳。。连续做一个星期， 跳绳时间加到十五分钟或者二十分钟。跳一...
起床后先慢跑10~20分钟，活动下，早餐吃个鸡蛋或喝一小杯牛奶，早餐后做下活动，中餐按自己平时减少一点，晚餐要在八点以前吃，晚餐少吃，注意每次饭后都要走动一下，大约是半小时，八点以后尽量不吃东西，晚饭后可以散步消化一下，有空的话上网学点瑜伽或者健美操在家里做，持之以恒，相信可以瘦下来。
~亲~晚上不吃饭，饿了吃水果，效果很不错呦。
每天坚持锻炼就是最好的减肥方法。
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