心脏有问题的老人 怎么锻炼身体
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现在的老人为了健康经常锻炼身体，有的还会挑战刺激运动。需要提醒的是，老人不适合做爆发性上肢运动，特别是心脏有问题的老人。有报道称，部分心脏有问题的老人在做上肢性肌肉锻炼时，尽管运动并不比全身性活动量大，但却更易诱发心脏病发作。
随着年龄增长，老年人心脏血管的代偿功能也有所退化，在进行负重的、突然爆发性的运动时，如举哑铃、拉拉力器等，心脏为了供血给运动中的肌肉，进行强力的收缩。此时，心率短时间内提高了20~30下。这样的行为对于心脏有问题的老年人来说，是不可取的。因此，中医建议心脏有问题的老人在进行体育运动时，应选择全身性的运动以达到锻炼身心的目的。
骑自行车：每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上
在骑自行车过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
有调查显示，每周骑行3次，每次骑行10~20公里以上者，心血管疾病的发生率可以减少50%。骑车时两腿交替蹬踏的动作，还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能，提高其灵敏性，推迟脑细胞老化。
快步走：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右
走多快才算是“快走”？研究报告指出，散步速度在每小时3公里以内，而每小时在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于预防老化和老年病，维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
太极拳：每周5次
太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，增强消化和排泄机能，所以经常练习太极拳，对心脏病有防治作用。
游泳：每次不超过1.5~2小时，每周2~3次
游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。
（常晓英）
[责任编辑:yfs001]
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健身减脂多次出现多次回答的13个问题
　　浅显易懂的回答，来自泰拳刚猛，正好让小囚可以在这些问题上免除了回复各位的必要，能偷懒的地方小囚一定不会放过。
　　1.我没时间运动怎么办 - 你能挤出15分钟吗？15分钟的运动也比你一动不动要好，更何况15分钟HIIT 的话可能能抵上你平时慢慢运动半小时了
　　2. 我每天去健身房运动1小时够了吧？- 1小时运动很好，但是1小时只占你一天24小时的4%。除了运动你一天的活动多不多？能站着不坐着，能爬楼梯不要坐电梯，就算办公室里每隔30分钟起来动一动。除了运动，平时生活里活泼些你能达到的效果更好
　　3. 我按照这个计划运动很久了怎么效果越来越小啊 - 身体是个适应性极强的机器，再好的训练计划迟早身体也会适应，而适应的意思就是消耗降低。我们运动的目的是增加消耗，是要让身体不适应，所以一定要多种训练多个计划混合起来做
　　4. 今天好忙/太累/不想动- 想想你每次锻炼后那种轻松满足的感觉
　　5. 2个月后我要照结婚照/我要去海滩/我要面试。你告诉我怎么能快速减肥 - 运动不是个工具，运动是个Life Style 是生活方式，和你吃饭喝水呼吸睡觉一样是你生活的一部分！凡是把运动当作达到某个即兴目标的工具的大多都会半途而废
　　6. 我能吃米饭/面条/饺子/肉吗？- 营养均衡，少吃多餐，不要吃太少，不要吃太多，的话平均每天控制在自己总热量消耗的80%左右 。任何“真”的食物都可以吃，关键是量啊
　　7. 我能喝酒吗？- 少喝吧，酒精热量不低的，啤酒什么的碳水又太多
　　8. 我不能去健身房，所以只能跑步了- 在家照样可以做抗阻运动（无氧）啊，你自己的身体不就是重量？搜索我微博 Circuit Workout，那就是个入门级别的循环运动，运动到大部分，不要光跑步，很多人跑1-2个月体重和脂肪就开始平台为什么？只有氧的话消耗脂肪也消耗，不够基础代谢就会降低的
　　9. 昨天练得浑身酸痛，今天还能练吗？- 能，不过要适量。其实恢复期适度运动反而有助于身体排出中羁留的乳酸（造成你酸疼的主要原因），关键是适量！
　　10. 我想腿更细一点/腹肌更明显/拜拜肉去除 - 与其追求你的外表变化不如注重开始规律运动后每天的感觉，那种积极向上，抗压，外向，阳光，充实，健康的感觉。外型只是副产品，真的
　　11. 我锻炼这么久了还是跑不了10公里，我真没用- 你的目标不是跑10公里，你的目标是做积极健康的自己，是提高生活质量，是健康。不要用能跑多远/举多重衡量自己的成绩。有追求是好事，但不要忘了根本目的是什么。
　　12. 我每天都刻苦训练2小时，礼拜天人家睡觉我都早起跑步，为什么效果不大？- 休息其实比锻炼更重要。无论是还是增肌都不只是在运动中发生的，运动中给身体造成的压力需要有休息来缓解。我看到太多人不注意频率，一味猛练到后来反而平台厉害的。记住，过犹不及
　　13. 我3个月只减了5斤，觉得自己坚持不下去了- 第一，减肥减肥，不是减重！体重包括脂肪，，水分和骨骼等。衡量自己成果的关键是线条和围度，是镜子里那个你，而不是体重。增肌造成围度和线条越来越完美而体重变化不大，偶尔体重反而提高的都是非常正常的。的密度可大于脂肪！第二，你该注意的是你取得的成绩和不断的进展，不要做完美主义者。完美主义者大多都半途而废了。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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品评校花校草，体验校园广场问个令人伤心的问题，健身大半年了，发现体型没有任何变化，问题出在了哪？
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有图有JB，健身大半年了，这是我9月份拍的这是我昨天刚拍的：然后我就想哭了，两张图看起来一点进步都没有的！我的目标是增肌增肌再增肌，这半年来力量稍微涨了点，卧推深蹲硬拉都涨了20KG吧，引体多做5、6个，但为什么不涨肉呢，我半年来的汗水都白流了么求安慰和指导
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
......彭于晏这个要看脸
不过说正经的楼主变化挺大的啊
拉扎尔安格洛夫这种级别的是不想了，但彭于晏这种的应该可以呀，怎么才能做到
@52000wql &@mathiasych
我在想是不是我练的方法不对，现在我为了追求大重量，往往练的过程中速度比较快，而且休息时间比较长，有时要略大于2分钟，是不是要把速度放慢？但是应该多慢呢？
同时休息时间是不是应该控制在1分钟以内？
另外每次训练完我都会吃一勺蛋白粉的，但是说实话。。完全没有效果。。。
休息时间太长了，一般20-30s就可以了
。休息太久导致组数不够。比如胳膊，二头一组三头一组，休息20s，连续四组。然后休息2分钟
在做四组。蛋白每次2勺
间隔缩短会感觉力量完全被抽走，还没有恢复。减重继续做，这样才练
引用4楼 @ 发表的:
休息时间太长了，一般20-30s就可以了
。休息太久导致组数不够。比如胳膊，二头一组三头一组，休息20s，连续四组。然后休息2分钟
在做四组。蛋白每次2勺
休息日要吃蛋白粉么？有的说吃有的说不吃，很迷茫。。
已经很好了啊，我要是练成lz这样我就不练了。。。
何时12黑红能复刻！出jordan1 new love 黑黄
......彭于晏这个要看脸
不过说正经的楼主变化挺大的啊
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
腰和肩的变化很明显啊！不能只盯着胸嘛。
感觉体脂降了，很不错啦！加油！
下腹部比我略宽，其余差不多
很明显的改善了啊
楼主你没发现肩膀宽了吗
事实上，彭于晏这种至少也是一两年的努力的。
这种还真不是说随随便便就练得出来的。
出很多上脚个位数成色的42.5到44的实战鞋 点我名字看帖子照片
想鉴定让你补图就补图，不补图随意，别@我就行
nb的鞋盒侧标补上，asics的中底补上，ua鞋垫背面，中底，鞋盒钢印补上。
拖鞋鞋盒侧标补上，书包吊牌和小标补上
看错的麻烦@我下，谢谢
楼主我觉得你是有进步的啊
把肩膀强化一下会看起来更宽哦
Ever tried.Ever failed.No matter.Try again.Fail again.Fail better
我觉得很好啊，精壮了许多。
无论如何，感谢经历。
每一个你讨厌的现在，都有一个不够努力的曾经。
不乱于心，不困于情，不畏惧将来。
引用3楼 @ 发表的:
另外每次训练完我都会吃一勺蛋白粉的，但是说实话。。完全没有效果。。。
一勺还够啊
其实你也要想想是不是别的地方出了问题 比如饮食什么的
还有 你的体型已经是减脂很多了 很不错了 除非你想变肌吧 否则就这样练吧 换个计划比较好
HIPHOP 4 LIFE
BBALL 4 LIFE
STREETBALL 4LIFE
这变化 还不大啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~
你的体型有点天生发胖
多做大体力消耗运动
长时间篮球。
可以让肌肉结合更紧
与世无争，万事求真。
你丫的明显是来求表扬的嘛
老男孩对篮球的热爱
40.5火花魔术贴天足，9.5新，无实战，蓝黑原色，求换成色好的各类鞋，有意者联系！QQ
休息日每周也就1?2天
吃不吃无关大局。关键是训练的密度
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& 允许多选
4人参加识货团购499.00元20人参加识货团购159.00元1人参加识货团购848.00元14人参加识货团购299.00元10人参加识货团购668.00元2人参加识货团购698.00元1人参加识货团购948.00元20人参加识货团购129.00元2人参加识货团购479.00元4人参加识货团购488.00元5人参加识货团购83.00元9人参加识货团购318.00元减脂计划一个月几乎没有效果，是哪里出了问题？
今年一月份严格开始按照一周四次 &br&每次小跑到健身房当做暖身&br&30-40分钟无氧运动主要针对腹部的 然后俯卧撑 然后某种器械&br&再一个小时跑步机心率维持在150左右&br&&br&饮食方面早餐牛奶鸡蛋&br&午饭有时候全麦面包两片加生菜加水煮鸡胸肉（就是三明治了）&br&有时候土豆替代米饭 用微波炉或者水煮 凉了之后再吃&br&晚饭水果 西柚之类的 酸奶（0 fat）或者水煮西兰花&br&总之吃的都是些没有油盐的东西。偶尔拌着老干妈什么的解解馋。&br&饮食已经清淡到我........算了 这种私事我就不说了...&br&&br&总之 一个月之后......&br&首先 0.5斤都没有瘦&br&（其实我对体重那个数字无感了已经 shape最重要嘛 我梦寐以求的是马甲线。可你总得稍微表示一下啊...）&br&其次 也没看出什么明显的改变。&br&这个事实太打击人了！！！！！！&br&&br&我不知道是哪部分出了问题 还是说只是我没察觉出来还是说一个月真的太短了？&br&所以请专业人士尽量 尽量分析一下&br&因为我也知道这么远距离的就我几句话描述很难分析...&br&&br&另外补充一下个人情况&br&我不是那种从不锻炼的人 至少排练什么的也是很锻炼身体的&br&过去也断断续续去健身房。&br&然后就是 就算我突然开始这种密集的训练 也没有强烈的酸痛感&br&而且顶多维持三四天吧 之后就没有了...&br&话说我真的很喜欢肌肉酸痛的感觉 = =~&br&体脂在正常范围内 主要是腹部囤积脂肪。&br&可以强烈感觉到肌肉藏在脂肪里面。&br&吸气的时候稍微能看出点型来....&br&&br&发此贴还有一个原因就是&br&两个月后要去海边...................&br&&br&但愿这不算伸手贴...
今年一月份严格开始按照一周四次 每次小跑到健身房当做暖身30-40分钟无氧运动主要针对腹部的 然后俯卧撑 然后某种器械再一个小时跑步机心率维持在150左右饮食方面早餐牛奶鸡蛋午饭有时候全麦面包两片加生菜加水煮鸡胸肉（就是三明治了）有时候土豆替代米饭 用微波炉或者水煮 凉了之后再吃晚饭水果 西柚之类的 酸奶（0 fat）或者水煮西兰花总之吃的都是些没有油盐的东西。偶尔拌着老干妈什么的解解馋。饮食已经清淡到我........算了 这种私事我就不说了...总之 一个月之后......首先 0.5斤都没有瘦（其实我对体重那个数字无感了已经 shape最重要嘛 我梦寐以求的是马甲线。可你总得稍微表示一下啊...）其次 也没看出什么明显的改变。这个事实太打击人了！！！！！！我不知道是哪部分出了问题 还是说只是我没察觉出来还是说一个月真的太短了？所以请专业人士尽量 尽量分析一下…
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哈哈，和我一样的，我是花了一年时间才稍微减了点。没办法，这个看人先天体质的，有的人就是易吸收易囤积脂肪，有的人天生容易掉脂肪。还有就是估计你原先也不怎么胖，体重三维都属于标准范围只不过体脂有点多而已。我觉得，只能等了，坚持时间足够长了以后，会看到变化的。一个月还是太短了。ps：你看到的那些什么号称一个月减了多少多少的，一定原先就是胖子而且运动的很少，所以稍微动动就开始掉脂肪。体重正常的平时时不时是锻炼一下的人很难一个月减一大堆的。
首先要看你的身体体重是多少？有多少空间可以瘦？体脂百分比在哪里？在我们所做的众多的案例里，只要有空间，女生一个月十来斤是没有问题的，男生还可以更多。而且是安全的前提下，不是吃药，主要也是力量训练加有氧运动，再加自然清淡的饮食控制。坚持一段时间，效果自然呈现！我们来看你的情况。你的运动结构是不错，但在具体训练内容上有待商榷。就力量训练而言，你应该选择复合型以训练大肌肉群的动作为主，比如推胸拉背蹲腿。全面锻炼身体，增加消耗。后面再针对腰腹部核心进行训练。如果你训练已久，可以采用分化训练。而且力量训练的RM很重要，你是应该用轻重量多次数，但是还是要有RM的概念，惟其如此，力量训练的效果和意义才会更大！再来说说有氧方面的问题，有氧的关键在于你的心率，你的心率一定要达到目标心率，不然你做多久的有氧都是缺乏减脂效果的！因为不知道你的体重，不知道你的膝盖好不好，但是我们一般不建议在跑步机上跑，跑步对膝盖的冲击很大，特别是体重很大的时候。我们一般建议快走即可，但是你要用上臀部和大腿的力量，而且还要达到目标心率！所以这样走起来还是会很累，消耗很大！还有如你所述，饮食已经很清淡，这是好事！也证明着你的决心哈！现在我们在练和吃的比例上，已经是三分练，七分吃！所以在短期内，饮食上进行控制是十分必要的！但是可以三餐照吃，而且早餐可以丰富一些，我们主要是要控制吃的种类和份量，喝粥当主食，吃鸡胸肉，吃水果蔬菜！当然菜色可以多变，各种搭配，可以排出食谱，按谱做饭！瘦身健康营养餐也可以很漂亮很时尚！最后说说心态和坚持的问题。心态一个是说你要下定决心做这样一个事情，你要坚定信念！这样你就会去坚持！但是你又要平和，不要急躁，你要相信付出总会有回报，只有汗水不会辜负你！不要几天没有效果出来就斗志大消，因为效果有的人出得快有的人出得慢，如果你是属于后一种人呢！这个时候你就要坚持做下去，如果没有瘦，是因为你坚持得还不够！也可以问自己真的尽力了吗？最后的最后，祝你得偿所愿！有问题，可以继续探讨，一定会突破的！
去年9月份，我一个月大概减了4公斤，从87kG到83kG。后来生病又出差，健身没有再坚持。增肌：我当时是按照《最佳合成代谢法则》这本书上健身的，方法很科学，按照上面健身，一个月的效果比我之前三个月都要好。网上有这本书的pdf版本，推荐。减脂：早餐麦片牛奶加个包子，午餐在公司附近吃，没办法，下午五点左右自己做个三明治，或者香蕉，或苹果，或鸡胸加水煮西兰花或，吞拿鱼加水煮西兰花（可以让你三个小时不饿）。六点左右开始健身，一个小时weight lifting，一次只锻炼一个部位（比如：星期一胸配合三头，星期二肩膀，星期三背配合二头，星期四休息，星期五腿，星期六，星期天休息）腹部和跑步是每天都要练的。练后补充蛋白。（尤其重要！）
建议先全面测试一下体脂分布，身上的肌肉和水份。假如你是重塑形的，就不要在意体重。因为在减脂的过程中，增肌肯定会增加体重的比例。饮食建议少食多餐。增加蛋白质成份的，有助烧脂肪。另外运动方式可以改变下。还有，你是不是身体的状况到了一个减肥的平台期？我正常的情况下是一个月减2斤，然后保持住 ，再减。。。食谱其实可以尝试再换一换
我只能说没效果是必然的……一、一般减脂增肌同时进行就很困难，因为你很难在增肌同时还期望降低体脂二、增肌训练中一般有经验的训练者都会考虑每天1.2个部位的训练，LZ这种走一遍的形式很难起到增肌效果三、针对腹肌的训练可能不到位，如果LZ要的仅仅是马甲线而已，可以考虑多做侧腹，然后辅助腹直肌，不过我们一般都相反四、有氧运动是不是真能起到减脂的作用？我只能说很少，有经验的训练者都会考虑复合运作和多关节运动以及hiit当做减脂训练，最少也是交替式有氧训练，这种一跑40分钟的行为，除了磨损你的膝盖之外，我觉得不会有其他什么效果的饮食方面，倒是没看出啥问题
前2个半月只是热身，之后减的比较快！
一个月太短了哦~~~看不出来很正常呢~~首先，正规训练减脂期和增肌期是分开的，最好不要同时进行，制定不同的训练方案和食谱比较好，每个阶段也是按照月计算。因为减脂和增肌在某些方面会互相影响，造成效果消减。第二，健身计划是按照年实行的。切忌求快。安慰一下楼主，两个月以后去海边的时候应该会有些效果了~~即便肉眼不明显也会有很好的线条了~~三个月能看出来一些效果了！加油哦~~~健身贵在坚持呢~~~ps，不知道是不是我的幻觉，每次能感觉到明显的瘦下来一般是断档期。比如因为出去旅行，一个月没密集运动，反而发现目测变瘦了，据有关人士解释是因为平时充血的肌肉下去了。
建议增肌 减脂分开做。先增肌再减脂。增肌的话，感觉你蛋白质摄入太少。肌肉多了，脂肪消耗也会快了。
第一还是吃多了。第二无氧运动中没有调动起各个大机群比如胸，背，腿。第三坚持第四你应该关注脂肪率而不是体重。
估计楼主本来就不胖，如果你的身体觉得你脂肪含量太少的话会很难再减下去的，在网上看到的那些体脂含量超少的图片都是经过近乎苛刻的训练和饮食调节才能做到，平常人和非专业的一般很难做到，还有一个原因是现在天气还冷，身体一般会自动存储脂肪，等到春夏季的时候就是减脂的最好时候了。最后如果只是想减脂的话不用做太多的无氧训练。稍微热身下就跑步或跳绳或游泳就好了，推荐游泳。最后，楼主肯定是漂亮妹子，我知道的常去健身房的妹子全都是阳光身材又好的美女?PS，没有一种方法是可以单独减某一部位的，细腰什么的想通过仰卧起坐练出来是不可能的，楼上说的感到紧实感是肌肉的感觉，如果你练得位置不对反而可能会使腰部两侧肌肉发达，更加瘦不了腰，适量无氧运动的唯一好处就是消耗体内肝糖元的能量，使你有氧时更快的消耗脂肪
从小就是微胖界人士，身高174cm，体重一直在70左右徘徊，还没什么块儿，要不是长得可爱，基本上就不会有小姑娘搭理了。研三时跟着几个混蛋泡酒吧，于是立志减脂，办了张健身卡。刚开始仨月，强迫自己去运动，强迫自己节食，但体重纹丝不动，要不是课题临时抛荒闲得无聊，多半也就放弃了。但三个月后效果显现了，体重开始稳步下降，每周半斤一斤地变瘦，而且一两天不去健身房就觉得各种不对劲，哪怕连续几天各种腐败，体重也还在顺势下降。一年的健身卡还没到期，体重顺利降至60附近，一种八戒变猴哥的感觉，真心觉得享受。之后仨月做课题，没有任何有氧运动，体重继续微降，心理上已经自我认定为“老子吃啥都不长肉，哈哈哈哈哈哈哈”，然后不知不觉用了一年多时间长回到了70+。从个人经验看，为了减肥而改变生活习惯，并不能直接改变体重，而是改变体重变化的速度，要让这个速度显现出来肉眼可见，需要挺长的一段时间，增肥亦同理。
一个月时间好像有点短了吧，三个月左右再看看吧，健身本就是一个长期的事业另外，不知道题主的腹部运动强度如何，以及完成质量如何
不知道你现在有效果了没有
1. 别看体重，看体脂比有没有明显的变化再说2. 把碳水摄入时间放到运动后的一小时内，效果会很明显3. 可以试试下午喝一杯美式咖啡，不加奶也不加糖，能帮助提高代谢4. 减脂无非就是消耗大于摄入，如果你觉得运动消耗足够多了，那就再控制饮食吧
针对腹部的无氧，你确定真的是无氧吗？当你一口气可以做上百个卷腹的时候，这已经变成有氧了。腹部肌肉不是大肌群而且围度增加也不易，如果仅仅是为了练出腹肌所以只针对腹部做无氧的话效率很低。你倒不如针对腿胸背三个区域进行无氧，这三个都是大肌群，围度也容易增加，增加围度的好处就是能增加你静态时的热量消耗，从而提高你减脂的效率。鉴于楼主说要马甲线应该是女生，那么你可以针对性的练胸臀腿，翘腿搭配饱满的大腿是很好看的，练点胸肌又可以增大罩杯，何乐而不为。楼主想要练出马甲线，而不是健美运动员的巧克力试的腹肌的话，更没必要针对性的进行腹部无氧，只要你体脂低，马甲线自然而然就出来了，腹肌主要是靠瘦出来的，巧克力型的外凸明显的一格一格的那种腹肌才需要通过无氧训练练出来。只要你体脂保持在低数字，腹部不专门练都有马甲线。
“饮食已经清淡到我........算了 这种私事我就不说了...”从这句来看，运动量太大，热量摄入过少导致基础代谢出问题了，身体觉得都快饿死了，不能再xx了，活着最重要，还繁衍个屁啊需要量化管理你的基础代谢，运动量和饮食摄入量，摄入略低于消耗，先调理下减脂没有速成，伴随了几十年的肉肉哪那么容易割舍-----两年前的问题我还慢悠悠的回答，估计题主已经海边去了几十回了吧
才一个月 不急}