关于健身减肥的相关问题_百度知道
关于健身减肥的相关问题
始健身现10左右都晚每始跑步机先走跑约50钟左右仰卧起坐303组练腿内侧外侧各153组坐着往拉103组练臂力两边往间并拢103组坚持<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f间休息没发现变化体重没减觉增事我练都需要改进请懂行指点
我问健身面减肥其面请要答非所问希望专业士给点建议O(∩_∩)O谢谢
提问者采纳
我练健身给些我拙见
要着急<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad间短点
我觉重点先些理论知识像跑步氧运减肥效面说少组运都氧运做高位拉、夹胸（猜测）我敢确定啊氧运确实消耗热量没氧运效所说想减肥要进行氧运才行氧运增肌应该重放跑步健身房没单车课效
饮食我知道饮食没控制运消耗量于摄入量脂肪才能燃烧掉要高估消耗量要低估摄入量才能减肥功
明白追问我吧祝减肥功啊
有单车，但人太多抢不上，我主要是想减肚子和大腿，再就是练胸肌和腹肌，饮食方面早上一般就是蒸包、火烧之类，中午晚上都是一个馒头，多了不吃，晚上锻炼回来一般是吃点水果和包牛奶，其他零食很少吃。你有什么好的建议吗？多多指点指点，O(∩_∩)O谢谢！
嗯嗯，你的身高体重是多少呢？健身房有没有身体参数的检测，你测测你皮脂是多少
你的饮食我觉得还行，尽量少吃脂肪多的，也不能一点儿没有啊，尽量少，饮食以碳水蛋白为主，比如面包、馒头、鸡蛋，寿司对健身很好，油很少，主要是碳水，呵呵，建议给你不要担心肚子和腿啦，你只要坚持就行了，瘦的话全身都会瘦的，减脂开始最明显的就是肚子，因为肚子很容易囤积脂肪
你还可以做别的有氧运动啊，换着来，总是跑步多没意思啊
还有就是你说的胸肌腹肌，这个问题····怎么说呢，一般专业一些的，是全身都练的，建议你全练，不过随你，你目前不是先减脂么，那先把脂肪减去一些再说，呵呵，你想要一些好的练习方法，我可以给你些建议，先说到这儿吧，你看看我开始说那些对你有帮助没有，有问题追问我吧
身高173cm体重74kg，刚开始办卡的时候说是赠两次体侧，我也不知道是什么，反正没测，就一个所谓的健身顾问让我练那些，那根据你的健身经验，给我点建议呗，谢啦!!☆⌒(*＾-゜)v！
我感觉你身条还行吧，身高跟我一样，不算胖
哈哈，体检就是我说的那个，新会员都会有，你明天测测吧，看看你的皮脂和肌肉怎么样，让教练给你评价一下，问问他你的皮脂和肌肉怎么样，应该怎么练，看看他有没有什么好的建议，我也可以给你建议，你都参照一下，岂不是更好？我不知道他会不会给你建议，因为他得挣钱····给你说明白他就没钱挣了····你试试吧，测完了他不给你的话我肯定给你，哈哈健身是
3分练+3分吃+4分休息，现在就建议你休息了，嘿嘿，开个玩笑，不过这是真的，这个你也是得知道的
还是你给我点建议吧，去健身房健身顾问基本上没了，搞完活动都走人了，更别说什么体侧了，对了我昨天练单车了，1个小时坚持下来了，不过今天大腿受不了没去练。那你给我建议呗，先谢了。
嗯嗯，挺好的，单车不用天天去，天天练对膝盖不好，一般都是隔一天才有课
你想玩儿专业么？！那就先做体检，你可以暂时不做，不过你早晚得做，我又看不见你，不知道你皮脂和肌肉的情况，拿什么证明你的体质呢？只有数据，你不让我知道你的身体情况，我给你建议不都是大众化的计划么？怎么依据你的身体情况出个个人的计划？你说是不是这个道理
你不要嫌麻烦，找教练或店长！顾问都这样，挣了你的钱，就懒得管你了，反正现在帮你也拿不到钱
也不是特别着急要知道你的皮脂，谁开始练都是这步骤，你就耐心减脂，随时想着点儿这事儿，能测尽量测了，然后告诉我，我给你看看
你健身房有登山机么？或者其他的有氧器械，换着做，每天坚持40分钟即可
是不是总是觉得我说的太笼统？要我说点实质性的建议？我说的很实质性了啊，是不是想让我说个特别具体的锻炼计划？每天应该练什么、练习多长时间、练习应该注意什么、说真的，我就是觉得减脂这事儿不用那么矫情····那么多有氧器械，我全说了得多半天啊，你网上找找，你有运动细胞不？你协调性怎么样？没问题的话，每天四、五十分钟，一直坚持！把饮食控制好！这是重要的，你又不是超级大胖子，我想把重点放在增肌上，减脂的话是有氧就行了
如果你还是觉得想让我给你安排一个，也不是问题，你有问题私信我吧，别这儿说了
提问者评价
O(∩_∩)O谢谢，希望你能给我点实质性的建议。
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