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核心提示：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
　　无氧运动作用：增肌、增力等。
　　常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
　　肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。（实习编辑：龙伟权）
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尽管冬季寒冷，许多人仍在坚持户外锻炼，要当心冷空气刺激身体，做好保暖工作，同时，更要小心运动损伤，如果发生意外要及时治疗。增肌粉（05）：如何选择合适您的增肌粉
对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。偏瘦的健身人群只要训练安排合理，及时适量地补充增肌粉，一般都能达到较为理想的增重增肌效果。
但是，事实上由于增肌粉的成分和含量相差很大，其效果差别也很明显。好的增肌粉能使偏瘦的肌肉得到最大程度的增长；但有些增肌粉由于能量物质搭配不合理，长期使用费力不讨好只增脂不增力，严重影响体型美观。因此，在选择增肌粉时应特别注意它们的组成和含量。
1.不同的成分效果也会千差万别&&
增肌粉是一种全面增长体重的复合健美营养剂，一般增肌粉的主要成分都会包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素。
优质的增肌粉还加入了肌酸、谷胺酰胺、支链氨基酸、肉毒碱、甲基铬等健身营养成分。肌酸能促进蛋白吸收，增肌增力；谷胺酰胺和支链氨基酸本身就是必须氨基酸，是促进肌肉蛋白合成的高效成分；肉毒碱（左旋肉碱）促进脂肪代谢，保重增肌增重尽可能是高质量的瘦体重；甲基铬对于人体脂肪的减少和保持肌肉体积非常有效，并可有效降低胆固醇。
2.蛋白含量是增肌重要因素，也是价格的风向标&&
除去成分上因素外，另外一个关键因素是蛋白含量（乳清蛋白），这也是造成增肌粉价格差异的重要原因。
含量偏低的增重粉（一般15%左右）适合长期吸收不好、非常消瘦的健身人群，这部分人急需增重，不仅仅是增肌瘦体重，增加必要的脂肪同等重要。
蛋白含量高的增肌粉（一般30%以上）则适合有增肌需求的初级健身爱好者，相比增重粉，增肌粉更倾向于增加瘦体重。
蛋白含量更高的健肌粉（一般50%左右）则更倾向于要求更高的初级健身爱好者，由于自身体脂含量正常或者稍高，对脂肪热量摄入有一定的限制要求，就不能选择碳水化合物含量偏高而蛋白含量偏低的增重粉和增肌粉，否则增肌不成就变成大胖子了，后续还得为减肥努力，花钱买罪受。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。增肌粉和蛋白粉有什么区别？_百度知道
增肌粉和蛋白粉有什么区别？
康比特的增肌粉怎么样？ 健身半年来说是吃蛋白粉还是增肌粉，要买什么牌子的，价位多少？
一日三餐，有素有肉，按时作息，坚持锻炼，比吃那些个玩意强千万倍！吃那些所谓东西顶多是表面上东西，而且，别说是保健品，有安全性，可靠等，记住，是药三分毒，副作用是有的，毕竟是人工提炼的，包不准还添加了啥玩意坚持锻炼，按时作息，多吃蛋白质含量高，含丰富的纤维素的食物
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其他4条回答
飘渺似仙境，增肌粉留连忘返游。增肌粉日暮夕阳斜，增肌粉依依不舍留。增肌粉待到明年日，增肌粉还来此地游。增肌粉
a增s肌x粉c排s行z榜cdecc
锻炼后3-6小时是肌肉生长最快的时间
也就是肌肉生长窗口
这时的营养补充有两个方面
一是快速吸收的碳水化合物
能够提高胰岛素的分泌 提高血糖 营造肌肉快速生长的环境
二是优质蛋白质
构筑肌肉的原料
这就是为什么在训练后要及时补充大量营养
增肌粉通常蛋白质的含量在30%左右
其余的都是碳水化合物（麦芽糊精之类的）
比较适合在训练后服用
但是缺点是蛋白质和碳水化合物的比例是固定的
不适合不同人的实际需求
所以通常作为代餐
乳清蛋白粉的蛋白质含量通常在80%以上
都是非常优质的蛋白质
是在蛋白质方面的最优选择
还需要另外补充碳水化合物（只吃蛋白质没有碳水化合物的话
蛋白质的利用率是很低的）
因此大多数的健身者都是锻炼后来一勺乳清蛋白...
康比特的还行。我推荐肌肉科技的。价位的话，你自个看吧。如果你比较瘦，就吃增肌粉。想要减脂，就吃蛋白粉。
蛋白粉好。增肌粉你年龄不适合，好的蛋白粉一般健身房就可以买到，价位从三百到一千不等
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