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健身人群不得不了解关于肌酸的问答
【导读】健身人群不得不了解关于肌酸的问答
(1) What is Creatine? 到底什么是肌酸？ 肌酸是一种含氮有机酸来源于氨基酸甘氨酸，精氨酸，和蛋氨酸。骨骼肌肉中含有95％的所有肌酸。心脏，大脑和睾丸持
健身人群不得不了解关于肌酸的问答
(1) What is Creatine? 到底什么是肌酸？
肌酸是一种含氮有机酸来源于氨基酸甘氨酸，精氨酸，和蛋氨酸。骨骼肌肉中含有95％的所有肌酸。心脏，大脑和睾丸持有余下5％。
(2) How does Creatine work? 肌酸是如何工作的？
& 肌酸在体内发挥效力时，可以缩短ATP的重组时间，从而提高肌肉力量的恢复帮助你尽快进行下一组训练。从表面效果来看，就是提高了肌肉的爆发力和耐力，从而提高训练强度
(3) Why does Creatine work? 肌酸为什么会如此有效？
& 肌酸在体内的角色是力量训练的能量传导者，根本原因是提高了短期内磷酸肌酸（P C r)在骨骼肌中的存储量。
PS：磷酸肌酸（P C r)能在肌酸激酶的催化下，将其磷酸基转移到ADP分子中。当一些ATP用于肌肉收缩，就会产生ADP。这时，通过肌酸激酶的作用，磷酸肌酸很快供给ADP以磷酸基，从而恢复正常的ATP高水平。
(4) Who should use Creatine?
&& 哪些人应该使用肌酸？
简单来说，所有希望通过力量训练提高肌肉围度，肌肉爆发力的健身人群都应该使用肌酸，来达到最佳的训练效果。
(5) Does Creatine help you build muscle?
肌酸可以帮助你增肌吗？
答案是妥妥滴，研究表明肌酸至少有以下几种主要效果:
(a) 提高瘦肌肉的比例
(b) 提高肌肉绝对力量（相同重量下，至少可以多做1次）
(c) 提高肌肉耐力
(d) 提高无氧运动表现能力
(6) Does Creatine help you lose fat?肌酸有助于减脂吗？
& 答案也是妥妥滴！通过使用肌酸，你的瘦肌肉比例会提高，肌肉爆发力和耐力会增强，这就意味着你可以提高训练训练强度从而消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。
& 更重要的是，肌酸还可以提高你的新陈代息率！
(7) How much Creatine should i take?肌酸的用量是多少？
& 训练日使用5-10克，非训练日(维持期）使用3-6克！
(8) What is Creatine loading? 肌酸的冲击期是神马情况？
& 如果是第一次使用肌酸，为了最短时间达到最佳效果，我们建议使用的前7-14天，每天使用10-20克作为&冲击期&。之后就可以进行正常的训练使用量和维持期使用量了。
(9) Why and When should i loading Creatine?
&& 应该何时以及如何进行肌酸的冲击期呢？
由于目前肌酸产品的更新换代，很多肌酸已经不需要冲击期了。所以，冲击期这个概念也不是铁定规矩。根据个人的情况进行调整就好了，如果训练强度大，而之前又停止使用肌酸一段时间，进行1周左右的肌酸冲击期还是不错的选择！
(10) How to Cycle Creatine? 肌酸需要停服期吗？
这个问题争议已久，不过目前来看，肌酸可以连续使用，尤其现在最新的浓缩肌酸，使用剂量极其微小，就不需要停服期了。
(11) Does Creatine make you retain water?肌酸会储水吗？
肌酸确实会帮助肌肉细胞吸收更多的水分，这也是第一次使用肌酸童鞋发现自己2周内，体重可能提高10斤的原因。不必过分担心滴，正是肌酸的这个效果，才让更多的血液进入肌肉纤维，使更丰富的营养迅速到达嗷嗷待哺的目标肌群。
不过，如果是形体模特或者正在备赛的运动员，肌酸还是不建议使用的，至少提前停用6周！
(12) How much water should you drink while using Creatine? 使用肌酸期间，需要喝多少水呢？
研究表明，每使用3克肌酸，应该提高4盎司的水摄入量。差不多120毫升水！
(13) What is the best type of Creatine?什么样的肌酸最好？
从性价比和实际使用效果综合来评判，一水肌酸还是非常不错的！当然，科技日新月异，目前的盐酸肌酸几乎是最给力的纯肌酸了！
(15) Does Creatine cause cramps?肌酸会引起肌肉痉挛吗？
恰恰相反，研究表明肌酸使用者几乎没有出现过肌肉痉挛，抽筋等训练后的负面影响。肌酸还可以通过更好地在训练中保护肌肉！
(16) Is Creatine safe for teenagers?青少年可以使用吗？
&&& 答案是妥妥滴！青少年可以使用肌酸，尤其是要成为运动员或者要准备比赛的孩纸。当然，要在营养师或者教练的指导下进行正确的使用！
17) Is Creatine safe for women?
&&& 女孩纸可以使用肌酸，尤其准备提高肌肉力量的女性健身爱好者！
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厦门佰领网络科技有限公司 版权所有 许可证： 闽ICP备号-1揭露肌酸粉之谜！肌酸有副作用？
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　　很多人把肌酸归结于&基础补剂&，并大肆宣传。
　　那么肌酸究竟有没有这么神？真有所谓的&副作用、冲击期&？下面将为大家解析
　　肌酸是什么，有啥用？
　　肌酸是一种氨基酸衍生物，由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸合成，既可以通过摄入获取，也可以自身合成。
　　肌酸的作用主要体现在快速合成ATP（增加能量供应）、细胞水合，同时也是一种神经营养，对骨骼肌生长亦有帮助。
　　肌酸的冲击期？
　　冲击期会在短时间之内给你身体带来肌酸，并且造成快速的体重增加、水肿，但这不代表你利用了更多肌酸，也不会有水肿以外的其他差别。
　　这仅仅只是多吃了一些肌酸，更快的吃完一瓶肌酸而已。
　　肌酸有副作用？
　　目前没有任何明确的研究显示肌酸有害，即便是服用大剂量的肌酸。
　　只有极少量的实验，例如某位糖尿病人摄入肌酸和二甲双胍发现代谢性酸中毒，但是个体实验并不能证明肌酸是导致该问题的原因。
　　因此，还没有依据证明肌酸对肾、肝有害！
　　肌酸的问题，可能最多的就是吃多了导致腹泻或者抽筋。
　　虽然肌酸并没有副作用，但是如果选择不当，购买到假冒伪劣或者是劣质厂家生产的肌酸粉，服用之后还是会可能给身体带来不良影响，所以在肌酸的选择上尤为重要。为了让爱好者们免受劣质产品的侵害，健身吧网向大家推荐一款在国际上享有优秀口碑的肌酸产品，该款产品目前在健身吧官方商城中也有售卖，品质有保证，可放心购买。
（注：在购买过程中会需要客户提供本人身份证号 仅以作为海关清关之用，不会为您的生活造成任何不便。）
食用方法：将1/2勺本产品放入150毫升左右的冷水摇匀后食用，每天1次，建议食用时间为运动前半个小时。
食用量：每日食用量1-3克。
建议人群：18岁及以上运动人群。
注意事项：本产品以重量为单位进行包装销售，粉剂可能会在桶里挤压成块，此现象不属于产品质量问题，请在服用前将桶内粉剂摇散至均匀即可。
关于肌肉科技Muscletech
这是一家在运动营养品品牌领域屹立20年之久的国际企业，历经20年风风雨雨，从全美至全球消费者中建立起优秀的品牌口碑与一致认可，并逐步在全球营养品行业中树立行业标准，领航业内，成为全球标志性运动营养品品牌。
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（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）如果不锻炼或锻炼量不够，吃了增肌粉和肌酸有效吗？（健身问题）
本回答由提问者推荐
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var sogou_ad_width=690;&&&&&&& 锻炼肌肉的朋友们都知道肌酸和增肌粉都是增加肌肉的必备营养品，那么到底这两者有什么区别呢?下面一起来看看：
　　一、 肌酸：对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，一是为骨骼肌的快速收缩提供能量，二是促进肌肉的生长并提高肌肉力量。蛋白粉和增肌粉可自选一个搭配肌酸在锻炼前进食，以支撑起你更强大的训练量。
　　注意：健身初期不建议吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然增加，会引起关节受伤。一般适合那些专业健美认识，一般业余爱好者补充点蛋白粉就差不多了。
　　二、 增肌粉：是在蛋白粉的基础上增添了一些高热量成分，比如碳水化合物、维生素、和一些矿物质，体型偏瘦的人吃一些热量比较高的增肌粉还是比较好的，只要训练合理，没必要担心脂肪的增加。
　　注意：比较适合体型偏瘦和刚开始健身的人，它比蛋白粉的蛋白质含量要低，有加一些碳水化合物高热量成分，为开始健身提供能量和适量的脂肪。}