是这样的。题主打算暑假从青岛骑到北京，然后骑回来。大约700公里左右。但是对于一些问题没有概念，比如1，路上都要带什么？2，大约需要多长时间？3，路上住在哪里？如果还有其他问题也请补充！谢谢各位！题主非常向往说走就走的旅行！
如果真像楼主说的是个新手，建议先做几次短途的演习，千万别一时冲动就上路了。1，挑选一个适合自己身高比例的山地车（能适应各种路段），推荐价位1000以上，可以挑大牌子的车，质量比较有保障。2，挑选一个软点的坐垫，骑行裤和骑行手套必备，不然时间长了手和屁股都受不了。3，骑行帽必备，很多人都忽视这个，但是说不定在危险的时候可以救你一命4，其他必备物品：速干衣两件，骑行镜，魔术头巾(好用不贵，旅行必备)，雨衣，水壶，地图，一条内胎，一些常备的药品(肠胃药，泻立停，感冒药，风油精)，还要准备一些修车的小工具。不推荐带帐篷，一方面露宿不安全，另一方面青岛到北京也用不到。可以带个睡袋，碰到环境卫生比较差的地方用得着。5，安全的问题，尽量不要夜间骑车，最好每天规划好自己的路线，天黑之前能赶到住的地方。出门在外，遇事莫逞强，万事留个心眼。最好骑行之前，定好路线，打探好沿途的路况，合理规划每天的行程（80-100公里）。
知乎第一答.....(兴奋有木有）有过单次13000KM骑行经历（出发时是小白，从拿车到出发之前就骑了80KM）。现在专门从事长途旅行车制造，也认识了一些环球骑行的人,算是对长途骑行有一点经验吧。先说感受D1：60km，好开心，好爽......D2：78Km，好开心，好爽.....好饿.........为毛屁股疼？D3：134km，腰酸、背疼、颈椎疼、手腕疼+屁股巨疼......(爬坡的时候我就觉得自己是个SB......)D4：135km，腰酸、背疼、颈椎疼、手腕疼+这个屁股不是我的D5：142km，我需要靠手的帮助，腿才能迈过横梁。
我们就不谈屁股了D6：124km，各种酸各种疼（这是机器
我是机器）D7：98km，
...............屁股磨破了..............(修养生息3天后再出发，再没出现过腿软了（除了饿了的时候
而且屁股再也没破过了
哈哈）大家不要害怕哈
我出发的时候负重100KG+，再加上之前没有锻炼所以会这么严重，一般大家轻负重会好很多。（我的坐垫是就用的wtb的comfort。再牛逼的坐垫坐时间长了都疼，不过一个好的坐垫真的很重要）下面就是干货了
嘿嘿！————-------------长途骑行车辆选择
公路车竞速公路优点：各种快，别人一天，你半天就到了。
缺点：不舒服，带行李比较麻烦（朋友环台湾的时候是背的专门的骑行背包，他（3WKM骑行经历，旅行车、山地车、公路车都有）觉得还不错。
ps.行李背着，用的是专业骑行背包。（我骑新藏线的时候就想把山地扔了，换公路看能不能10天飚完）休闲公路优点：保证速度又增加了一些舒适度。
缺点：舒适度还是不够，带行李麻烦。山地车全避震山地车（AM、FR、DH）——你确定要拿它来骑长途？
单避震山地车（xc+各种乱七八糟）优点：拥有量大（很多车友基本都是，不用换车），负重爬坡优势强，非常耐艹。
缺点：平路或者缓坡速度是个渣渣（后期我一直想把它扔了），舒适度不强，超长途骑行回来基本就废了（我们仓库扔了一堆山地车架）。旅行车轻装休闲旅行车优点：重量轻，速度快，很舒服，还TM帅，适合轻、中负重下的中短途骑行，是平时上下班代步，周末郊游利器。 缺点： 还没想出来......................我的最爱重装长途旅行车优点：结实耐用，舒适性强，稳定性高，载重量大，适合长距离骑行。 缺点：就是重Ps：旅行车可以选择蝴蝶把、直把/燕把、公路弯把、。但是因为等效的原因，一个车架设计的时候只能兼容2种把，1、蝴蝶把or直把/燕把
2、直把/燕把or公路弯把折叠车优点：便于携带，不想骑了把车一折，路边随便拦个车就走了。缺点：惯性差（不踩不跑)，负重能力有限.躺车优点：风阻小，速度快，舒适度高
缺点：我一直想知道他们是怎么爬坡的，再就是车很低在公司上，汽车不容易看到，比较危险（一般车上都有插旗帜）。双人车优点：妈妈再也不用担心女朋友拖后腿了，平路速度快点缺点：大坡推的想哭影响舒适度的原因：自行车的设计：车架在设计的时候，就会有竞速和舒适两种角度设计（比如会有专门的休闲公路款，听说G家和M家的低端山地也是按舒适角度设计的（我没求证过）。
自行车的材料：碳纤维（重量极轻，刚性强，少量弹性，但是韧性不行，而且抗穿刺能力差）；
钛合金（ 强度极高、弹性好、重量轻、永不生锈且基本没有金属疲劳......我的最爱，中短途骑行首选
但是Ti tm太贵了）；
铝合金（比较轻，不生锈，便宜啊。但是它强度一般还易金属疲劳（寿命有限）最关键是弹性差（就算山地前叉可以解决一部分，但整个车身的震动时间长了也会很累，铝硬叉就不要考虑，用来骑长途，那感觉......）;钢（有弹性有韧性有轻度，所以路感极佳。舒适骑行首选，适合长时间长距离骑行）人车的结合：不合适的车怎么都不舒服，切记不要买不合适自己尺寸的车。（以前我收了一辆大我一个型号的车，说出来都是泪...........)车把的选择直把/燕把
优势：超控性强。
缺点：长时间骑行手腕疼，手臂、肩酸（比较宽）蝴蝶把
优势：超控性强，提供更多持把方式（舒适）
缺点：在其他把位时手会离开刹车公路弯把
优势：合适的宽度，把位丰富，比较帅（这个看脸的世界......哎）
缺点：操控性差坐垫的选择各种牛B坐垫——听朋友说很舒服，不过我既没摸过也没用过。 缺点：很贵硅胶坐垫
优点：价格便宜，舒适程度不错
缺点： 这个价格我还想要怎样呢Ps；关于硅胶套：个人感觉不靠谱，某宝上水太深，好的难找，切记便宜没好货！（如果非加个套子，骑行裤比硅胶垫靠谱多了）牛皮坐垫
优点：天然材料（听说能透气），经过一段时间使用后能完美适应你的屁股（到这个阶段就很舒服了，刚开始很硬很疼）。
缺点：需要磨合一段时间（1000km左右），需要费时间保养。 国外环球长途骑行或者休闲骑行的时候都用它货架的选择铝合金货架
缺点：强度差，载重量有限（我用了10天断了，我朋友200都买的也在新藏线颠断了）
适合在路面好，载重小的情况下使用铁货架
——优点：结实耐用，载重量大，价格便宜。
缺点：易生锈，比较重钢货
优点：更为结实，更加可靠，不易生锈。好的钢货架在保证强度的情况下重量也做的非常轻。
缺点：价格高。
适合在中、长途或者需要高负重的时候使用。驮包的选择尼龙/帆布驮包
优点：便宜好用（淘宝几十的不算啊，还好我是在林芝破的，不然哭死....）
Ps.普通驮包推荐多伊特和高大威的，久经考验。全防水驮包 优点：全防水，密封性强，更加方便，而且很帅 。 缺点：贵.......
搬运自己的说说自己的经验吧。2013年国庆的时候，我有一次天津到武汉的骑行。距离大概1200km（像直升机一样走直线的孩子们请无视这个距离）。当时用的是12款美利达挑战者300，价格3200。换了眼镜蛇的胎（稍窄一点）。因为还在上学，我只能尽量压缩时间。在认知实习考试完以后上午10点半从天津出发，用了六天半时间到达武汉。基本上每天骑行距离180km或多或少。那次骑行之前最远的距离也就是从东丽区去北京平谷，大概160-180记不太清楚了。下面就那次骑行总结以下经验。车辆选择：山地车是挺全能的，但是也有个不好的地方是轮胎阻力一般较大，骑起来挺费力。建议买一款1500以上价格的车，然后把轮胎换成1.5的光头胎（车店老板懂）。这样骑起来会轻松很多。再或者就是上一台旅行车或者越野公路吧。我觉得骑长途还是要以舒服为主。装备：1.车座必换，有个wtb的comfort V二百块左右。超级舒服。保护真的太好了。不然一个月下来。。。画面太美我不敢看 2.头盔手套什么的不用说了。如果是夏天，最好穿上长袖。不然骑完直接变双色人种。不想穿长袖也最好买个袖套。3.驼包最好别买，太大，有风阻。骑过长途的到最后几乎都恨不得把自己的行李都扔了。所以最好的办法是买个松紧绳，把背包绑在货架上。货架后装尾灯（货架专用，防止晚上偶尔走夜路，安全第一）。千万不要背着包。再好的背负系统设计也会让你的颈椎无法承受。建议150km以上都不要背包。备只大功率手电。否则晚上前不着村后不着店路还特别烂的就疯了。。。（我在河南和安徽交界处就遇到过，直接可以做xc赛道了）4.补胎工具，备胎，气筒，靠谱的内六角，创可贴，碘伏，纸巾，湿巾，两瓶水（不要多带，国道附近很多卖的，渴不死），换洗衣物，拖鞋，收集邮局章的本子（看自己），移动电源，防撕地图，诺基亚1050。。。还有，可以一路上买奶糖，补充体力的同时遇到小朋友也可以送一些，真的是神器。骑行经验:1.我是因为作死赶时间才每天180左右。俱乐部的大神们在我去之前都说尽量不要超150km每天，最好120以内。。。骑的太多是会对身体造成伤害的。这个可能现在表现不出来，老了就有体现了。（看看周围曾经踢球的大叔们就知道了）我就是每天骑的太多，第四天开始左脚跟腱上下动的幅度太大就会撕心裂肺的疼。只能保持左脚和小腿角度尽量不改变骑完全程，就那最后一天还骑了230多。。。还是翻越大别山。。2.骑车的时候大盘用2档。我第一天用的3档结果一天下来膝盖疼的不行。后来用2档就好了。千万别逞能，膝盖伤都是永久性损伤，别指望和肌肉一样坏了再长。3.如果为了赶路请远离市区，尽量从城市边缘走。市区的速度简直崩溃。而且曾经在荷兰省某县还被一个电摩挂到，摔歪了把，对方一个油门就走了 4.尽量不要沿着省界线走。大家都知道中国公路养路的都是分段分区域。靠近边界的路大家都想推脱责任懒得管。路况特别差。远离为妙。5.提前设定好每天的预定地点。到了太阳快下山的时候看看地图还差多少。实在赶不到就就近住下。最好不要走夜路。开车的司机很难看到你，而且他们的灯光会让你什么都看不见。一个人在没人的路上就更可怕了。。。6.提前打听好农业大省的收割时间。现在国家禁止焚烧秸秆。罚款还要拘留。于是乎聪明的中国人民就改在晚上烧了。一片火海的浓烟中你的眼睛根本酸的睁不开。一定要避开。7.遇到骑友可以一起骑，但是一定同吃不同住。不是不信任对方，而是你在骑长途的时候根本丢不起。车和包还有钱都一样重要。8.用胶带固定几百块钱放在座管里，以防万一。9.我的车是晚上放在房间里的。一般跟老板说说都没问题，实在不行放在店里安全的地方也可以。在河北南宫县顺丰旅馆我还偶然认识了当地美利达车店的老板（旅店老板亲戚），他还帮我保养了车。特别的感谢！10.之前做路书仔细仔细再仔细！我就是大概看了下没仔细。结果最后一天过了麻城走到武汉东北边就傻了。318往西再南下只有高速。。。不然就是要从东边黄冈鄂州进武汉。。。好几十上百公里我才不要。于是强行百度地图，带我走了小野路。暂时就这些。想到再补充~（图片来自网络和我的手机还有相机）
web开发工程师鉴赏了，:)
一个车队的，顶起:victory&:victory&:victory&:victory&
原来你也在这里，谢谢。
本帖最后由 知鱼2 于
00:05 编辑
知鱼2 发表于
原来你也在这里，谢谢。
诚恳朴实的老板正在为我们准备晚饭。
时间： 2011年10月3日 国庆节
行程：金水－秦岭－板房子（152公里）
　　清晨，天蒙蒙亮时，被手机闹钟吵醒，开手机，6时30分。下楼见老板已在厨房恭候，准时为我们下好两大碗西红柿鸡蛋手工面，平时一般吃一两，为储备能量，为今天的翻山越岭打好最基本的基础多吃无妨。正吃着，西安胖子也下楼来了，昨晚听老板说喝酒解乏好睡，不禁贪杯，可待睡觉时反而不好睡，老板，你害我啊。胖子抱怨道，我们与老板哈哈大笑起来。胖子准备再上楼补下睡眠，就没和我们一起走。留影纪念，扬长而去。
清晨，老板在向我们诉说着当年金水河里救人的往事。
早餐是老板操刀的手工面。
敬佩之余，老板欣然与我合影。
小街的上面是西汉高速公路最高的主线特大桥--洋县金水特大桥，该桥与水面距离65米。
西安胖子的装备蛮多。
大梦未醒的胖子与面容憔悴的知鱼。
两个坛儿，当胖子遇上胖子。
一路诉说着老板舍己救人的故事。 无污染的河流一望便知。 山峰被朦胧轻纱笼罩，溪流飞下。
山泉之上，流浪骑士。
听鸟鸣山间，思古之幽情。
且让我赋诗为证。
山高水长，何处是我家？
论坛管理员
户外骑行有风险，BIKETO提醒你购买
& 2002- All Rights Reserved.　　樓主好。　　我想減腰腹，大臂，大腿，下巴的脂肪，有什麼運動和飲食方法嗎。本身愛吃肉…　　
　　楼主你好,　　我是上身比较丰满 手大臂还有后背肉很多 尤其是上背部很厚 四肢不算胖 不过臀部有点胖 有什么办法调整吗 ？还有我之前瘦下来十来斤 大腿会有橘皮纹 有什么办法消除吗 我159 56kg 21岁
　　麻烦问一下，我好像有点轻微厌食症，人非常瘦，怎么才能长胖呢？
　　make　　
　　咳咳 想问怎么丰胸翘臀 胸还算可以 但是臀部太扁平了 就跟被人削掉了一样！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！求助啊求助啊 楼主看到我看到我 　　还有还有 我在减肥 求推荐啥食谱 咳咳~~~
　　我真的超瘦啊，将近1.9M，才51KG啊，平时运动量比较小，作息不是太规律，有时候肚子饿了都不大想吃东西，感觉像是厌食症，请教楼主怎么办。
　　楼主对健身有研究不？我偏瘦，腰很细，想长肌肉。以前健身吃过增肌粉，蛋白粉，刚开始锻炼有效，长了10来斤，后面就停滞不前了。你说我这营业应该怎么补充呢？　　
　　我是一个大胖子。减肥数次越减越肥。真的好想放弃，但又不甘心！现在代谢很差，吃一点就胖。完全不能像正常人一样每日三餐，否则必胖　　
　　跳舞减肥效果好吗？我是在自己家里跳的。跳的都是少女时代的那些舞蹈，每天跳一两个小时，不知能否达到减肥的效果？期待楼主回复！　　
　　学习中。。　　
　　楼主看我看我……我从两三个月前指甲上开始长小坑，去医院看说我营养不良，但我平时的饮食是:早餐:高钙牛奶+面包/煎饼之类，中餐:米饭+一个菜（自己带饭，因为宿舍没冰箱，所以一般一周有三次是只有蔬菜），晚餐:面条居多，有时吃炒饭，都是自己做的。我饮食搭配有什么问题吗？为什么会突然出现营养不良的症状？　　
　　唉 经常吃夜宵的人还有什么好问的=。=惭愧 泡了柠檬红茶一起吃 想护胃 现在还在消化中。。
　　楼主，求帮助啊。。。男，23岁，身高175，体重103KG，作息时间混乱。。不过在调整中，用餐的话基本是饿了吃，没有定时，主要基本是面和米，水果很少吃，水倒是够。运动的话没有任何问题，以前运动比较多，、肉比较紧，现在很少运动了，腰围大概3尺1,2的样子，臀围和腿围没有测过，以前在健身房也减肥过，不过效果不佳。。肌肉倒是练出来了不少。。楼主求帮助啊。。看到我啊。。看到我啊。。
　　能不能帮我开个食谱啊~平常一般晚上12点后至1点才能睡觉，工作关系。　　早上有时候会睡到9-10点才起床。现在身高1.73CM 体重才47KG 还不到50。　　本人男性27
现在对食物厌食，看到什么都不想吃的。除非是去外面餐管才会吃很多。在家基本不怎么吃东西。怎么样才能增到60KG以上呢？
　　马克　　
　　楼主你好！我平时吃饭饭量不大，肉类也不是经常吃。但身体一直胖 这是什么原因？　　
　　楼主你好， 我现在身高174，之前体重65KG，这一个月控制饮食，早上喝粥 苹果 一个鸡蛋， 中午吃面条 青菜 和虾， 晚上 喝粥和青菜。每天晚饭后散步一个小时， 晚上10点睡觉。 经常还是会觉得有点饿。 一个月体重减到了60kg， 最近吃得多了些， 体重又到了61kg。 求饮食等建议。
　　@rock0j
5:45:00　　楼主你好， 我现在身高174，之前体重65KG，这一个月控制饮食，早上喝粥 苹果 一个鸡蛋， 中午吃面条 青菜 和虾， 晚上 喝粥和青菜。每天晚饭后散步一个小时， 晚上10点睡觉。 经常还是会觉得有点饿。 一个月体重减到了60kg， 最近吃得多了些， 体重又到了61kg。 求饮食等建议。 　　-----------------------------　　补充： 我月经有时候不是很正常， 掉头发很厉害。 我一直坚持吃多种维生素。
　　@rock0j
5:47:00　　@rock0j
5:45:00　　楼主你好， 我现在身高174，之前体重65KG，这一个月控制饮食，早上喝粥 苹果 一个鸡蛋， 中午吃面条 青菜 和虾， 晚上 喝粥和青菜。每天晚饭后散步一个小时， 晚上10点睡觉。 经常还是会觉得有点饿。 一个月体重减到了60kg， 最近吃得多了些， 体重又到了61kg。 求饮食等建议。　　-----------------------.....　　-----------------------------　　还补充一下， 我的目标是3个月减到55KG一下， 并保持下去。 　　希望楼主能给一些饮食上的建议。 有时候总觉得饿， 难得坚持下去， 吃多了又会觉得心里有负担。 　　非常感谢楼主。
　　楼主真热心　　我也有问题 想咨询楼主 平时生活里不会遇到楼主这样的营养师　　我刚生完宝宝 现在养月子期间 想请问我这样的新妈妈该怎么搭配营养　　现在做月子喝很多鱼汤 猪蹄汤 　　怀孕前我的生活习惯 吃的是　　早，鸡蛋一个，牛奶一袋或者豆浆一杯，荷叶饼夹菜（黄瓜 豆芽 胡萝卜 白菜等）或者一份杂粮煎饼或者2个包子 　　喝绿茶 或者 喝荞麦茶　　午，米饭一小碗，配一个下饭的菜 青椒肉丝或者西红柿鸡蛋或者——肉丝这种　　喝绿茶 或者 荞麦茶　　晚，米饭一小碗，配一个下饭的菜 青椒肉丝或者西红柿鸡蛋或者——肉丝这种，简单的蔬菜汤偶尔是排骨鸡汤一小碗。晚上老公回家 一起吃
　　吃完晚饭 去城墙公园散步一小时左右 回家洗澡看电视睡觉
　　＠白菜89：亲，每天试着适量吃点南瓜，，是南瓜喔，，，我觉得蛮好的，，，有通便的功效，，，，　　
　　楼猪，，我想减肥，，感觉食谱很复杂，，麻烦，，，还是吃一个月黄瓜算了，，，，　　
　　楼主我在大学，二十岁，身高163.体重120.能不能帮我制定一个减肥计划，可以运动，但是怕长肌肉，希望能瘦得快点，一个月瘦二十斤　　
　　楼主我内分泌失调，曾经月经量少，喝过一个月得中药，现在经量多了，不过白带多，减肥的同时能不能吃中药，中药有么有副作用，还有我头发不好，掉很多，不是遗传，父母头发都很好，是自己吃饭不规律，又乱减肥　　
　　不满一周岁宝宝怎么搭配比较合理呢 能麻烦您能列个营养餐单吗　　
　　楼主 我已经开始减少饭量了 晚餐都是小米稀饭或者红薯代替 午餐饭量比以前少一半 可是为什么还是不瘦呢 　　
　　看到我看到我看到我看到我。怎么才能长得非常壮
　　我想长胖，夏天我根本没食欲，一顿2两饭都吃不下，零食都不想吃，但是体重却不减。冬天超能吃，一顿6两感觉还没吃饱，零食不断，可体重还是没变化。多吃或者少吃对我体重都没多大影响，该怎么样才能长胖？？？！！！　　
　　请问，上班族一天都坐办公室，老觉得屁股和腰很不舒服，该怎么制定一个锻炼计划？本人上班时间为11点到7点　　
　　楼主您好，先谢谢你了，介绍下本人情况，男40岁，172高，180斤左右，胸部大，肚子大，现在每天游泳1500米，或者骑自行车20多公里，时间都是五十分钟左右，习惯晚睡，饮食上喜欢吃肉喝可乐，最近有所控制，坚持一个月了，体重没怎么下降，求指点　　
　　本人男，问如何长胖 ，都瘦了20年
　　楼楼，我前几天刚做完人流手术，这几天也按时吃药什么的，但因为是上班而且不希望别人知道，所以伙食就和之前的没什么差别。我担心以后的身子会不好，我应该多吃些什么补回来呢　　
　　楼主好像弃贴了　　
　　楼主您好,首先感谢您为我们排忧解难,我想问问我减肥。学生,肠胃不怎么好,消化也不怎么好。中医说是湿热体质。我早上吃全麦面包和酸奶晚上吃低卡食品,这样可以达到减肥和健康同步吗?和陈皮荷叶山楂茶可以除湿减肥吗?谢谢楼主!　　
我的大腿臀部的围度跟朋友的差不多
而且我比朋友还高八厘米
为什么我的腿看上去比她粗
而且穿一样的裤子我看起来腿粗
她却很好看
是不是我的腿型不好的缘故？
如何瘦大腿？还有我不管怎么吃或者什么也不吃
体重一直是那个数
我身高168体重52kg
请问要如何使身材看起来匀称一点
因为我看起来比实际体重重　　
我就想问怎么减去背部和脖子的肉　　
　　@剩男不剩饭
23:40:07　　无任何商业目的，希望我的所学能帮到更多的人，结交朋友。
　　-----------------------------　　@江湖大卫王
16:57:00　　楼主好人啊！　　本人男，35，身高181，体重97kg，体脂31.6，脂肪肝，自己比较注意饮食，饮食清淡，食量也不大，不喝酒，一天3-4支烟。年初用阿特金斯减肥法从104kg减到94kg，最近有所反弹。一周锻炼2-3次，动感单车能坚持1小时。请问有没有什么好的食谱和锻炼方法能在3个月内减10kg？　　多谢多谢　　-----------------------------　　好厉害！阿特斯金是什么方法啊？
　　@千岛喵喵
8:50:00　　@剩男不剩饭
23:40:07　　无任何商业目的，希望我的所学能帮到更多的人，结交朋友。　　-----------------------------　　@江湖大卫王
16:57:00　　楼主好人啊！......　　-----------------------------　　印象中是不是那种只吃蛋白质之类的方法。。。。
　　你好，我的数据是女，22岁，160,70KG，腰围81，大腿围59，臀围100.我是从小就是胖胖的。饮食习惯的话平时不爱吃早饭，正餐吃的不多但是零食吃的还蛮多的，以前用减肥药减到过116J，但是后来慢慢的就回来了。我感觉我自从那次吃减肥药加不吃东西减肥后就变得嘴馋了。还有就是我晚上比较多熬夜，从小就是夜猫子，晚上睡得早会睡不着。运动的话我可以坚持游泳一小时，其他的跑步啥的做不到
　　还有楼主，有一个减肥瘦下来的朋友教我每天早上空腹喝一杯蜂蜜生姜水，这个有用吗？
　　@老公的可爱小丫头
13:00:00　　LZ好~~小女看到您的这个帖子，无比激动呀~咨询您一个问题，我老公身高160，体重94或95这个样子，好瘦啊……怎样能让他胖点呢？他现在读硕士，要学习还要带学生家教来赚钱，每天好辛苦的说……上海，住宿舍，不好自己煮饭~多谢不吝赐教，感激涕零！　　-----------------------------　　看到这个体重我好羡慕啊~~~~
　　我背上有很多肉，这样改怎么减掉啊，而且我肉很紧，不容易减。怎么办呢　　
　　我背上有很多肉，这样改怎么减掉啊，而且我肉很紧，不容易减。怎么办呢　　
　　我背上有很多肉，这样改怎么减掉啊，而且我肉很紧，不容易减。怎么办呢　　
　　@剩男不剩饭 80楼 　　小窝窝头，你好！　　当然可以！请你告诉我你的性别、年龄、身高、体重、饮食习惯（通常一天吃些什么，吃多少）、睡眠情况、运动情况。　　健康有效的减肥原理只有一个：地球人都知道——少吃多运动！每个人体质不同，少吃多少，多动多少？不是千遍一律的，要根据个人情况来定。而且要营养均衡，才能让脂肪燃烧起来。不是光饿就燃烧的，如果是饿自己，烧的不是脂肪，而是你身体器官的组织！损害健康。　　......　　-----------------------------　　忘记看信息了，感谢LZ哇！我是MM，85年的，呵呵，身高158，体重108，一般正常三餐，有米有菜有水果，大部分会吃鸡脚或是卤味的零食，这个我检讨下，最近看肥的快了，已经很努力在少吃中了，我现在打算是早上多吃，中午开始就少吃，晚上更要少吃，不过我胃不太好，可能都要吃点主食的，最多少吃含糖量高的水果和油多的菜菜了，而运动基本米有了，汗，手机下了个腹部瑜伽，这几天打算练练。。大师麻烦帮忙分析下我应该怎么减啊！！~~~ 腰和肚子上的肉特别的多呢。。~~~~
　　LZ 你好。 我也想减肥，女，24岁，153mm ， 99斤。因为个子小，看起来很胖，有什么办法帮我减肥呢？我目前的饮食情况是：早餐：两个青菜包子，一小碗红豆粥，中餐：蔬菜一盒，米饭半盒（吃的是快餐，盒子就是快餐盒大小）下午加餐：一个香蕉， 晚餐是一个香蕉和一个苹果。晚上和早上都有半个小时的瑜伽运动，其他的锻炼就没有了。楼主能帮我提下建议吗？谢谢了。
　　@489小鑫
9:11:00　　我背上有很多肉，这样改怎么减掉啊，而且我肉很紧，不容易减。怎么办呢　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　+1
　　LZ 你好。 我也想减肥，女，24岁，153mm ， 99斤。因为个子小，看起来很胖，有什么办法帮我减肥呢？我目前的饮食情况是：早餐：两个青菜包子，一小碗红豆粥，中餐：蔬菜一盒，米饭半盒（吃的是快餐，盒子就是快餐盒大小）下午加餐：一个香蕉， 晚餐是一个香蕉和一个苹果。晚上和早上都有半个小时的瑜伽运动，其他的锻炼就没有了。楼主能帮我提下建议吗？谢谢了。
　　楼主，你好！　　我22岁，身高160，体重一直是43-44kg。总感觉自己处于不健康状态。每天都感到睡不醒，浑身无力，老是头晕。很会掉头发。大学时就是这样。现在刚工作白天都坐在办公室，对着电脑。晚上就感觉很累。是不是营养不良啊？ 早餐一般一个包子和一个茶叶蛋。中餐和晚餐有时吃面、米饭、年糕之类的。我比较爱吃垃圾食品和各类小吃。有时吃烧烤小吃当晚餐。不爱吃水果，有时可以两个星期不吃水果。 　　我上身很瘦，不爱运动，腿部和臀部比较胖，都是赘肉，没有那种结实的肉。（不知道是不是水肿）
所以，想请楼主指导一下，有没有什么方法能让我在保持目前体重的基础上，让腿部、臀部和我上身的比例差不多啊？并且让我的身体感觉更健康，每天更有精神一点。另外，我来例假第一天小腹会痛，（不知道是不是我爱吃辣，吃咸，吃酸的原因）
　　感激万分啊！！！
　　爪马　　
　　晚上可以吃什么，又不影响体重
　　爪马　　
　　我166啦
100斤左右徘徊 按理说不胖的 可是我腿很粗 请问高人肿么办啊 我还是学生啦 有没有简单的方法呢
　　楼主，请问馒头和米饭哪个容易长肉多
　　楼主，素食怎样保证营养到位呢　　
　　楼主呀，我腹部和腿太胖了，爬楼梯能减下来吗？因为工作原因能做的运动有限，家住的楼层高所以想借这个优势来利用下　　
　　我175、180斤，现在车也不开了，每天上下班来回三十公里全自行车，但好像也没瘦，是不是因为我没节食的原因？看到我看到我，我真的很想重新瘦下去啊，我不要做屎胖子啊，我要做帅蜀黍，兰州能给点建议怎么瘦么?　　
　　楼主　　
　　楼主楼主，本人女身高158，体重悲催的53KG，我想一个月瘦5到10斤，求减肥普啊！！！
　　楼主你好，我一直都瘦不下来，今天早上吃的是燕麦牛奶，是用优+的牛奶加热泡的博珍的大燕麦，中午在食堂吃只吃蔬菜，晚上想喝点小米粥，晚上还抹精油什么的，请问这个热量一天大概多少？　　
　　这样的帖子不顶不行啊，尽管前面已经说了好多健康减肥的方法，我还是把自己的情况贴上来，楼主觉得有必要回答的话回答一下哈。　　我小时候属于运动得比较多的类型，前面楼主说过这一点。我整个小学阶段，不算很瘦，但是运动很多，比较健康的类型。毕竟是孩子，身体也没有赘肉。　　中学阶段，运动少了。由于跟妈妈住一起了，饮食也发生了改变，记忆中猪油和土豆可没少吃，开始发胖，而且居然那时候小腹就有些肉肉了。高中住校，饮食差了很多，但是我吃得量要大些，所以还是不瘦。我高中毕业体检160cm,116斤。不过那时候可能是因为吃得差，所以我常常有饥饿感。　　到了大学，学校食堂自然是以米饭为主，我从中原来，吃不惯米饭，一开始大一时候常常有吃不饱的感觉，一般女生打二两饭不一定吃得完，而我要吃三两，还常常感觉吃不饱。大一一年，我竟然不知不觉瘦了15斤。　　后来大二到研三，差不多就是100左右的体重，最瘦的时候有97斤。而且我的食量越来越小了，二两米饭我也吃不完了。胃稍微吃一点就饱，而且是胃胀的感觉。感觉那时候虽然瘦，但是胃并不瘦。顺便说一句，我那时候没有吃水果的习惯，买四个苹果，放一个月还没吃掉的情况是常有的。而且那几年，我有便秘的情况，就是感觉无力排出。　　后来研究生毕业，参加工作，如今有4年多时间了。这4年期间，饮食上自然比上学时候好些，我又开始慢慢胖起来，两年间逐渐长到108。去年年假回家，我在短短半个月时间内，体重再次飙到116，腹部明显厚了一层。最近这一年，我也有控制饮食，也有锻炼。饮食上尽量少吃饭，晚餐少吃，保持每天吃个苹果。锻炼方面实在惭愧，我坚持最长的记录是，连续20天每晚跳一个小时郑多燕，倒是可以出N多汗，但是那段时间，围度是一点也没减。唯一的好吃是，跳了操之后胃部空一些，睡觉比较舒服。　　我现在的体重是114，还是运动的毅力不够，参照楼主的建议，我还是制定一个长期的计划。不过现在改善的是，我没有便秘了。　　想问楼主一点：我比较容易饱，好像稍微吃一点，胃部就会有撑胀感（但是出于对食物的热爱，我还会继续吃一些。）而且我的胃部也有脂肪。像这样吃完东西胃胀的感觉，着实不太好，我有一段时间为此很郁闷。我是不是胃有什么毛病？还是上学的时候长期饮食不足，导致胃的需求变低了？
　　楼主，我24岁，身高156,体重75KG,属于从小就胖，有遗传。饮食：早餐一般吃的较饱，中餐七八饱，晚餐有时候会吃，有时候用水果代替。运动，就照这电脑上跳郑多燕减肥操一小时，没坚持几天。我属于动的少，没毅力的。吃饭的话，都是在公司，所以这个不好控制。请问楼主有没比较适合我的减肥方法啊？　　
　　哇！第一次在天涯回帖，楼主写的实在太好了！支持！可以请楼主也帮我制定一下我的减肥方法吗？我169Cm，体重135斤(哭~)全身的比较松和有肉，但是比较匀称…爱吃零食，尤其是饼干和彭化食品…有时一天会吃两三袋…肿么办？！去年曾经坚持了2个月，瘦到118斤…之后又开始爆食直到现在…现在基本达到3年来体重最高点…本人大三学生~真诚希望楼主能帮我啊！！！　　
　　楼主你好，我一米七，120斤，脸比较瘦不长肉，但啤酒肚很明显，最近努力锻炼腹部，腰力是很明显增强了，但腰围没下去多少，求指点。我腰围31　　
　　@剩男不剩饭
23:34:00　　@娘是传说
21:24:00　　lz ,你好。我是一名高中生，19岁，性别女 。体重110斤，身高165。 我是属于下半身比较胖的类型，尤其是屁股那一块。 我最爱吃的就是米饭了 - -，早饭基本上就是盒饭 一杯豆浆，午饭基本也是吃米饭加菜。晚饭就吃烧饼了 。因为我是一名高中生，所以基本一天都在学校里呆着，晚上10点才放学，放学回家饿了在来一包康师傅 - - 。 我不大挑食...........　　-----------------------------　　谢谢 lz.我一定会控制自己的嘴。
你说的米面的米，不包括小米把，决定中午把大米饭换成小米粥多吃点菜和肉。我喜欢吃炒茄子，带油的那种，是不是也不大好啊。
　　31岁，女，165厘米52公斤，不知道算不算阴虚，怕冷，不怕热，肝气郁结，我上半年减肥成功，现在想保持52公斤这个体重，为此我还养成骑车的习惯，每天约骑行三十公里，但是如果我不控制饮食的话即使运动也还是会反弹，我希望您为制定一份有明确热量的减肥食谱，另外我也有便秘，肠胃功能蠕动可能比较差，里面有湿气的感觉。
我现在的食谱早餐为稀饭配面食 ，中餐主要是蔬菜，肉和饭都非常少，晚餐不固定，有时吃两个包子 或几块饼干，或水果什么的，另外我特别喜欢吃水煮花生，有时全天都会吃点花生，晚上也会吃，当然我也知道这不对，但是太喜欢了控制不住。还有我想问运动后大量出汗补充热水会不会促进减肥，而且补钙也有减肥功能吗，减肥茶可以每天饮吗？谢谢您了。　　
　　好贴，顶起来
　　楼主你好 本人女163身高 体重53公斤 从来没有瘦过 我想减肥 但是不知道用什么办法最好 所以请楼主推荐一种一周的减肥食谱 还有什么注意事项什么的 想变瘦 　　楼主看到我啊 　　看到我　　看到我 　　看到我哦
　　楼主，最近头发掉得很厉害，不知道是什么原因，有什么好方法改善吗？谢谢
　　各位多问问
　　楼主你好，我是典型的梨形身材，大腿粗，小腿有大块肌肉，应该怎么才能减肥呢？　　
　　@剩男不剩饭 　　楼主GG好，我24岁女，身高166CM，体重53-54KG。上班期间早餐多是两个包子，午餐是半碗饭加两小碟蔬菜，饭餐多是吃两个水果或是绿豆汤（粥）、红豆薏米粥。不是刻意减肥，只是公司餐厅里菜色不多，而且做得不是很好吃，对吃肉我又比较挡剔，做得不好吃就宁愿吃蔬菜，相对来说吃得就比较少。以前还比较喜欢吃一些饼干类的零食，但南方的夏天太热，这类上火的东东最近几个月几乎都没碰过。这两三个月来，月经都推迟一周左右，而且便秘比较严重，晚上偶尔会喝一些碧生源或是荷叶茶，脸色也比较偏黄。但是呢，上周休假回家待了一周，家里做的饭比较好吃，吃得比较多，特别是肉类、汤类，便秘的情况就好很多，现在回到公司上班，恢复了以前的饮食习惯，便秘就又开始了（一天喝的水在8杯左右）。　　麻烦楼主GG帮忙看看要如何改善，另外还想请问一个月经连续3个月推迟一周是否正常，需不需要去医院看看呢？（单身女，不可能是怀孕）
　　楼主，你虽然不建议饿，可是你看明星们哪个不是饿出来的
　　楼主，看到我，看到我　　有没有一种人真的就是喝白开水都会发胖呢？？　　我这20多年的肉肉，怎么就不舍得离开我呢？？？　　
　　楼主真好，技术贴顶起。
　　您好，营养师！　　我163cm，现在体重53公斤。想减肥到100斤左右。　　之前试过极端的减肥方式，一天只吃3片面包的事情也干过，的确瘦了，但是气色很差，而且很快就有种无法抑制的食欲，导致我暴食了。结果又胖到110斤。　　现在不敢随便减肥，怕又引发暴食。　　目前每天早上100g酸奶+水果梨半个切粒或者奇异果一颗+4粒红枣+15克脆玉米片；午餐吃到9、10成饱；晚饭8、9成饱。由于上班有些时候比较忙，饿得很快，不敢吃到7成饱。偶尔还吃宵夜什么的，但是体重自然就到了53公斤左右了，但是希望能够到100斤。　　我平时吃饭饭量不大，很快感觉到饱感，同时饿得很快。如果硬是吃多了，就会整个下午晚上撑的难受，但是看肚子完全看不出来有鼓起来，就是觉得很撑。中午吃少了又很快饿，不到4点就饿得慌了。但是公司要求是不能吃东西的。所以不知道怎么办才好。　　请帮我找个合理的膳食方案，非常感谢~
　　亲 怎么吃胖啊。。。我想吃胖点。。。
　　看到楼主这样的好人，可以帮帮我就好啦，我现在25，差不多160的身高，体重107，比较稳定，问题是看起来和那些与我身高体重相当的人胖许多，身上的肉比较松，我不是不爱运动的人，常常跑跑步打打球，有空出门爬爬山之类的，像我这样的，要怎么办呢~~LZ看到我看到我~~！！
　　楼主，希望能看到我。身高155，体重94。上身胖，尤其是肚子和胃部，游泳圈好几层那种^O^，看着好难看。背部也肉多，有种“虎背熊腰”的感觉。据中医讲我体内湿寒，脾虚血虚。搞得我纠结死了。T_T上下比例太失调了。平时运动少。吃饭也单调。爱吃土豆，喝粥。
跪求好心楼主拯救下。楼主楼主看到我。谢谢。　　
　　楼主你好，我33岁，女，身高168，体重70公斤，去年的时候最瘦的时候减到65公斤，可是天一凉，几顿饭就长回了70公斤，今年上半年都在坚持减肥，晚上都不怎么吃东西，可是体重没有什么变化。而且脸上每个月都有规律的长痘痘，因为去年的睡眠不好，今年看着老了很多，问一下我的情况怎么把体重减下去。
　　@剩男不剩饭
23:40:07　　无任何商业目的，希望我的所学能帮到更多的人，结交朋友。
　　-----------------------------　　楼主你好，我一直有一个问题。。。。。我的身材算可以的。。。。但是我很苦恼的一件事就是。。。只要我一吃东西。。。我的胃就特别的鼓。。。。。不能穿紧身衣服。。。。很郁闷。。。。不管吃多少。。。。都是一个样。。。。这到底是什么原因啊。。。。
　　我是女的，今年22,体重57公斤，身高158,肥胖是遗传老妈的，胸围吧，怎么说呢，36C吧，腰围2尺2，感觉就是从小胖到大，就没瘦过，而且按周围人的话说就是胖得还挺均匀(晕死.....)贪吃，没事就想着吃点啥，不爱吃肉爱吃水果蔬菜　　
　　赞！谢谢楼主的各种科普，一路看过来发现，要想活的健康就要：良好的心态＋合理的饮食＋科学的运动！话说，实践起来好有难度，先不说各种外在原因，仅仅一个‘懒’字就就打败了好多人（包括筒子我……-_-||）……[$WAP_BR$]最近几个月在慢慢的增加运动，就是晚上和妈妈去跳跳广场舞。话说，我这几个月晚上都睡不好，晚上睡不着早上起不了，凌晨2、3点了都没有困意，11、12点时各种精神百倍，即使睡着有时候也是浅睡眠，然后白天的精神可想而知了……筒子我才刚大学毕业，难道就要迈入老年睡眠模式了吗……话说俺也没啥压力啊，还睡前一杯热牛奶……睡不好的感觉真心不爽，各种头疼脑胀，身体乏力，精神疲劳……不给饭吃俺能接受，可是睡不好觉俺就无法原谅了！我不想沦为失眠族……楼主有啥好招没……[$WAP_BR$]ps:楼主的态度很谦恭有礼嘛，每次更后都要谦虚一下，话说，俺们很心水哦～哈哈哈哈～　　
　　请教楼主怎么能减小腿呢，小腿有点肌肉，特别穿高跟鞋走路时比较明显，烦恼
　　楼主，你知道康宝莱这个产品吗？我家亲戚在吃，他们觉得很有效果。　　我觉得就是花钱把自己饿瘦啊！家人劝说都不听，很担心他们那样吃下去反而把身体弄坏了。楼主你帮我看看吧~谢谢！
　　我想我说下我自己。。我20来岁，经常会闹脂溢性皮炎 脸上和后脑勺，不过不多，但是也总是不见好。还有我的小腿，不协调地粗，不知道是不是身体有问题。很怕冷，不怕热。脸上有时长痘，有痛经。我头发很多，不过掉的也特别多，还有最近上厕所好频繁啊，以前不是这样的。
　　LZ ，23岁，身高170，体重103，身上没肉，求怎么改善。
　　请问楼主，如何变胖一点啊，不是所有人都是胖子的，本人185cm,62kg.年龄31，太瘦了，怎么能变猛男啊:D　　
　　是男的
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