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3秒自动关闭窗口现在有点胖所以是打算先减脂然后再开始锻炼各方面的肌肉，每天坚持慢跑然后控制饮食 见效缓慢，怎么样可以更快的更强度的减脂呢？？&br&然后什么运动时可以让胸变大的 要很丰满 嘿嘿 ？跪卧俯卧撑
扩胸运动还有呢?&br&然后怎么来丰臀 效果一点都没有
求大神指点？？是不是人越胖越容易练出显得很大的肌肉型身材 ？&br&&br&好吧 说的太抽象了 那就附一张图 虽然很贪心但是 我相信坚持努力一定可以实现&br&我不想要金刚芭比那种健美美
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现在有点胖所以是打算先减脂然后再开始锻炼各方面的肌肉，每天坚持慢跑然后控制饮食 见效缓慢，怎么样可以更快的更强度的减脂呢？？然后什么运动时可以让胸变大的 要很丰满 嘿嘿 ？跪卧俯卧撑
扩胸运动还有呢?然后怎么来丰臀 效果一点都没有
求大神指点？？是不是人越胖越容易练出显得很大的肌肉型身材 ？好吧 说的太抽象了 那就附一张图 虽然很贪心但是 我相信坚持努力一定可以实现我不想要金刚芭比那种健美美
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无邀，单纯分享都是经验+干货，还有视频教程~事先声明：并不是什么健身达人，没有专业知识，只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。多图预警（据说爆照数量和赞成正比？来来来）不要说我来秀身材的，没错，来刺激你，看了赶紧去运动~！楼主主要问的胸和臀。本着知乎精神，我就把全部都一起说了。（不过并没有什么胸，所以..还请其他大神补充)但其实我并不能反手够到肚脐...训练呢如果你有点肉，就减脂+塑形可以一起来，或者先减脂在塑形。如果本身就比较瘦，想要更加tone，fit，维秘身材的话，就做些力量训练。分几个方面来说：都是我自己的习惯，并不一定是真理。仅做参考训练时间：暑假前一两月会比较勤奋，每天有氧+gym. 然后暑假吃老本，各种玩耍。开学后就看心情，一般是一周3-5天，每天半小时至一小时左右，在有氧或gym里随便选一项做。如果课业忙，就会做1分中加快心律减脂的HIIT（后面具体介绍），也就15分钟一共，很累很出汗，减脂效果好。任选其一，换着花样来有氧：跑步30-40分钟；健身视频；1分钟HIIT训练（15分钟）健身房：分见塑性部分，分四部分，每天练一个。但是我只练前三个，肩腹不会特意去练。1. 背+二头2. 胸+三头3. 腿臀4. 肩腹（这是刚游完泳，套上短裤所以裤子是湿的）健身房——塑型健身app一堆堆健身视频也都很有参考价值，但是核心其实就几个，每个部分选3-4个动作练，3组每组10-12个就可以。1. 背+二头（视频教程见下）ps: 毕竟不是专业的，只是分享，动作不标准还请见谅。2.
胸+三头视频录了，还没有剪辑出来..恩等我剪好了再补上。3. 腿臀也是就几个动作 （比如深蹲lunges）我都是挑个健身视频里面跟着做。很多健身app都有相关课程。4. 肩腹 我不特意训练肩腹，但是为什么会有马甲线？其实体脂差不多就可以了。一般在健身房做背或胸的时候，顺便我会做这个，配上平常的有氧，觉得对我来说就足够了。有氧减脂任选其一就好，可以换着来。——跑步30-40分钟不多说，时间长了才开始消耗脂肪。跑步也可以跑出花样，比如尽全力快速跑200米再慢跑100米，循环10次之类的。据说这种更减脂。不过根据自己喜好，选最适合自己的最好。知道肯定有人问，所以：真睫毛真睫毛！！不信我揪给你看...不过涂了睫毛膏，也出过视频刷出假睫毛卷翘纤长的涂睫毛窍门见下：（跑个题，不过我知道对姑娘们肯定想知道）——健身视频推荐Pump It Up, Insanity等。网上随便选一个健身视频，30分钟左右坚持做下来就好。只要你动起来，就是有用的。比做电脑前百度几个小时哪个健身视频最有效，什么都没做要强。优酷上超级多，随便找几个个，缓存在手机，天天换着来都行。找到自己喜欢的，坚持运动就会见到效果。——1分钟HIIT训练（15分钟）这个巨累无比。我录了视频，还没有剪辑...哈哈哈哈都慢慢补。看着图你就知道有多累了，累得我嗷嗷叫。文字版：饮食饮食很重要，3分练7分吃。you are what you eat. 尽量吃的健康。大家知道应该多喝水，多吃蔬菜水果，不吃甜食，不吃油炸等等。但是尽量把这些变成你的生活饮食习惯，慢慢改变。而不是强制性的diet节食，抑制自己。由于健身，你可能会更注意饮食。不想自己辛苦锻炼的结果付之东流。那这就是健身给你生活和身体带来的积极改变之一。多吃蔬菜，蛋白质：鸡蛋，肉类，坚果，牛油果等等我并没有什么专业食谱，健不健康自己知道~运动内衣nike，阿迪，Victoria‘s secret等等运动品牌或者内衣品牌的都很好，不用花太多时间纠结这个。例假我个人来说比较不拘小节，想做什么就直接去做不会顾虑太多。所以来不来例假都对我没影响。我本身量不多也不疼。这个根据个人情况。要不要蛋白质粉补剂我会喝蛋白质粉做的smoothie超好喝！感觉并不一定是要为了长肌肉才可以喝，蛋白质是身体所欲要的重要营养元素，我觉得我日常摄入的不够，所以就吃点咯~巧克力蛋白质粉smoothie做法：牛奶，冰块，巧克力味蛋白粉，香蕉，花生酱，（可加核桃）然后放到blender一打，巨好喝！！！会不会长肌肉，会不会腿粗我并不知道，也没有科学依据证明会不会粗。我觉得开心就好。锻炼的时候，感觉自己在进步就很开心。腿粗了再说咯？而且你整体瘦了腿粗能粗到哪？在那里一直担心运动会粗腿而不锻炼，一直胖着不是更可悲。会不会长肌肉，变金刚芭比我断断续续练了很多年了，高中一直跑长跑，大学慢慢开始关注健身线条，几年了，我觉得我还是很妹子的，所以不用担心。看，我还是可以很文艺很淑女很软妹子的嘛~我的身高不知道为啥大家关心这个...我并不高，看起来高都是照骗。一米六多，真心没有170。男生怎么练？男生的世界我不懂，真心帮不到。我只知道坚持，努力，付出就会有成果~加油还有什么问题，请留言，我会尽量回答的~谢谢你认真看到最后 :)最后，卖个萌，请客官点个赞呗~
废话不多说，
先上个全身照吧！
作为一枚三分钟热度的小狮女，在这件事情上，是本年度新的坚持和跨越！秉着热情洋溢，活力四射的本性，一个人下班精力旺盛。最初在家坚持锻炼一个月，才去健身房办了卡，开始进入器械训练！我个人比较喜欢器械：大腿内收外展，臀腿，胸背推拉，壶铃深蹲，杠铃深蹲，腰腹力量训练。交替进行。想减脂的小伙伴们，记住晨练，晨练，晨练噢！重要的事情说三遍。别人我不知道，反正我个人体验是，早上黄金时间！腹肌会有滴，锁骨也会有滴！
做完卷腹，平板支撑，臀腿，冲个澡，明显感觉皮肤紧致。有同学问我跑步的问题了，好吧！这个话题我觉得有必要补充讲一下。跑步，一开始我是拒绝的，“跑步百利唯伤膝”，我是确实这么觉得的。我可以逛一整天街，但是一提跑步我却跑不动800米，在校读书时，一般是倒数第二名（掩面，太丢人了，勿拍啊）进入健身房后，在教练的#?@/！。%一番教育：“你不要老是椭圆机和登山机啊，跑步机也可以给予第一次的机会接触它。越是你讨厌和排斥的，你越是要学会放开自己，尝试一下。”嗯，好吧，经过多次教育我踏上了跑步机的第一步。（跑前充分热身及拉伸）第一次3公里，隔几天第二次4公里，再后来4.5公里，然后5公里。循序渐进，每次都鼓励自己，要坚持，要有进步。教练看到我的坚持和努力，也会很赞许的鼓励我加油！（如果你们有男朋友或老公鼓励就更棒啦！哈哈）头两次跑，才没多久，我就感到膝盖真的不舒服，肺活量也明显跟不上，呼吸也调整不好腰腹那边会有点痛，那么，请放慢脚步，调整好呼吸（正确的腹式呼吸在运动中很重要），慢慢不痛了，再加点速度继续跑。刚开始跑步对我来说，是个寂寞又枯燥的运动项目。但是，坚持！3次以上之后，你会发现，原来一开始我拒绝滴跑步，也不是那么难以接受。跑完后的大汗淋漓和到达顶点后的坚持，会让你提升信心，这个酣畅感和做椭圆机、登山机的出汗感觉，完全是另一种精神状态。关于知乎有个问题：当你跑步时，你在想些什么？呃……说实话，我开始是不戴耳机，什么都不想，就呆呆的放空大脑，数数字，发现，诶？为毛突然觉得跑步有点孤独感啊！不应该啊！oh no～ 然后我就找事做：看看镜子中的自己，跑姿是否跑着跑着又不对了，赶紧调整回来。看看左边的瘦高个小伙子，哎呀，这家伙跟竹竿似的跑这么快，体力惊人啊！腿长就是好啊！看看右边的壮汉大叔，哎呀，这肚子跟我爸一毛一样呢…教练说，身体太重会负荷膝盖？人家可比我更辛苦，我有什么理由不坚持。继续加油跑跑跑！实在受不鸟的同学，你们可以戴耳机听会音乐跑步，时间会过的更快一些。不宜全程听太久，耳朵最后会有点胀胀的难受呢！好了，运动完之后值得一提的来了！也是最最重要的事，接下来一整天精神状态都会很好。吃嘛嘛香，办事效率高 。老板应该会很喜欢打鸡血的好员工噢…各位看客们，如果你们也这么强烈感觉给我点个赞吧。关于练胸，还是需要抗阻训练，按摩，食补并行的伟大工程。噢还有，选择适合自己的调整型bra。抗阻训练：胸背器械，没啥好说的，坚持咯！按摩：一般睡前想起来，尽可能按一会。手法遵循生长原理，网上有很多我就不赘述了。Bra选择：因人而异，请自动移步专业柜台，找个靠谱售货小姐。或者网上查询正确穿戴bra的知识。关于吃：个人比较有效的是，吃花生及多喝牛奶。每天一杯纯奶一杯酸奶。那个效果，啧啧～（补充：我个人一般不吃油炸花生，椒盐或带壳的为主，早上莫斯利安酸奶，晚上德运全脂奶粉，或者光明鲜牛奶，我是牛奶忠实爱好者。有时候口味腻了，也可换个顺序，偶尔停个一两天）奶茶类饮料是不爱喝的！
想要挺拔有力的胸，那是一个漫长需要耐心的事情！器械我是强推的。记住，心急造不了大胸美女。
要瘦身效果很快的同志们，应该都有听大神们说：三分练，七分吃！管住嘴，迈开腿。好吧，这一点我做的还不是很到位，除了能够坚持去健身房打卡2小时。平日工作几乎是毫不忌口，冰激凌，甜品，各种香喷喷的美食……所以，我需面壁一下。痛定思痛，觉得可以吃的再更健康一些，让皮肤变的更好一些^_^
我有阵子饮食特别清淡，少油炸少辛辣，是真的会让皮肤看起来状态更好。偶尔一周放开吃些喜欢的也无妨（但不要太撑，有损身心肠胃，暴饮暴食要换三天左右调整恢复，不值当）吃的开心才能活的开心，活的开心了才有动力继续锻炼嘛！对吧。暂时想到这些。（补充：锻炼，我是把它作为放松愉快的事情去做，目标是要有，有进步也给自己小小奖励，但不要那么一板一眼，完成任务似的，精神上了枷锁一定要怎么样怎么样，听起来就很鸭梨山大啊！对不对？人生活着已经有那么多要操心劳累的事情啦。有很多同学留言问我锻炼时间安排，器械顺序，正确姿势动作，我挑些问题，个人觉得实践起来有可行性的回答了，希望亲们好好看回复，毋重复提问。仅供参考，喷子们请移步更专业的度娘，知乎大神，微博达人。不送，么么哒～毕竟第一次答题，也是怀揣一颗正能量的心，作为一件开心愉快的事情来交流！愿更多积极向上的朋友们一起努力，拥有更健康的身体、美貌的体型。到时候看你们发帖、晒美照！）OK，待我接下来的锻炼里，更上一层楼的时候，再来续写。欢迎各位美妞们补充。APP里有个摇手机就可以跟着做健身的软件叫什么？_百度知道
APP里有个摇手机就可以跟着做健身的软件叫什么？
好像是fitness什么的搜到也不是摇手机就可以跟着做健身的，跪求软件名！以前在朋友iphone上玩的，可以拿着手机做手臂运动，手机可以自动计算出数量然后做下一轮。不需要越狱的，应该也是免费软件
提问者采纳
瘦身战争。这个是对的
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其他6条回答
卡路里健身软件
现在比较专业，比较好的健身软件我自己也在用的就是卡库健身
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瘦身战争，免费的好像是
应该是瘦身战争
不知道你说的是不是瘦身战争？
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