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简单健身课程表示范
18:03 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　　　简单房训练课表示范
　　星期一：胸部+三头
　　【推举】4组*8-12次
　　【卧推】4组*8-12次
　　【哑铃飞鸟】4组*8-12次
　　【器械夹胸】4组*8-12次
　　【杠铃窄握推举】3组*8-12次
　　【臂屈伸】3组*8-12次
　　【板凳撑体/双杠臂屈伸】3组*8-12次
　　（组间休息30-60秒）
　　星期二：训练+有氧
　　【仰卧卷腹】3组*20次
　　【仰卧抬腿】3组*20次
　　【屈膝两头起】3*组20次
　　有氧：45分分钟【跳绳、跑步、单车、、、】
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