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打篮球时，怎样训练速度和弹跳
对于练习速度，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。爆发力高了速度就上来了。1、柔韧训练，运动员必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，运动员完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看运动员自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然运动员也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果运动员摸不到，可以找一个比较适合自己的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
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我们不是吃打球那碗饭的，62KG！（你应该技术不错）。然后你就会感觉小腿酸痛。还有，基本上过人也不是太难，坚持下去。我人也不高。祝你好运。速度嘛，现在大二，还是应该认清主次，当你打三个小时篮球而不感觉小腿酸痛（打球多去抓板）。反正我是这么练的。我高中一般就周末打三个小时左右的篮球（一般周末都休息一天）。记得多变向哦！适合自己的才是最好的，不知道适合你不，168CM我也是从高中过来的，加速度快的话，就一定要喜欢抓板和盖帽。想练弹跳，就说明你弹跳就进步了一点点。没事就跳跳台阶，不过我基本上原地起跳能摸到圈
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你的答案很好，很实在。我希望我们多交流，可以家我QQ
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先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹...
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对身提要求太高，建议你用下列的计划： 如何提高弹跳力 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练...
后卫只要把护球和传球功夫练好了就可以了！！！
我建议不要太偏重弹跳等身体训练。
主要以基本功训练为主，把运球 投篮 传球 连好。只有扎实的基本功，高超的篮球智商才能让你纵横球场。
当然身体素质的训练也是必须的。我建议你主要 练习
速度 柔韧性
和力量。最后是弹跳训练。
一，百米冲刺，25米折返跑，50米冲刺。篮球场 折返跑。这个建议每天练习多次。
二 柔韧性拉伸训练。
三 力量训练，单杠双杠，俯卧撑 仰卧起坐。小哑铃 等训练。
四 跳绳， 连续跳摸篮板等。其实这些主要是 贵在坚持！！！！！
单杠 双杠 俯卧撑 仰卧起坐
折返跑 百米冲刺，
柔韧性拉伸，跳绳
这些是主要的。
然后就是 基本功练习。运球 投篮
传球等。。。学会阻止比赛。
张卫平教打篮球是非常好的教学片。建议多学习。
说实在的 自己平常注意就行了 上下楼梯时用半蹲跳 坚持不懈 功到自然成 ！！！
专业啊！重在坚持
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出门在外也不愁打篮球时如何使自己的动作变得非常灵活？_百度知道
打篮球时如何使自己的动作变得非常灵活？
1、天下武功唯快不破，速度练习是必要的；2、力量训练，力量的练习，特别是腿部力量的练习有助于速度的提升；3、协调性练习，没有良好的协调性，速度快，力量好就缺少了中间的润滑剂；4、对抗力的练习，再快的速度，也少不了对抗，有了好的对抗，学会借力打力，运用好自己的身体，就能更好的提升身体的灵活性
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NBA的球星也是如此，练得多了就习惯成自然了。过人的天赋或者勤奋的练习熟能生巧道路有两条
其他15条回答
取决于你的爆发力啊!我看你还是多看看自己的优点!天赋的问题后期练效果不是很明显,以自己擅长的,多练练
加油练习，坚持基本功，要练弹跳就多做下蹲，要练腿部肌肉，然后再买个军用沙袋绑在腿上每天清早去跳台阶~~坚持几年,绝对能成为一个篮球高手！！！
我建议你平时多跳绳，这是一种很好的方法，这可以锻炼你的协调性，我们原来训练过这啊，很管用，而且不需要太多时间和空间。这只是一种方法，要想变得更强，还需要找教练刻苦训练啊，兄弟，加油
有计划的锻炼，提高身体素质，要经常打篮球，放开做动作，开始会有失误的，做多了就会好。刚开始僵硬、不连贯也是正常的，总要有一个过程吧。也可以模仿别人的动作学习，比如看电视、跟老师学。这些东西没有速成的,慢慢来，坚持就会成功！
动作熟练了就好了！~另外多跳跳绳联系自己的身体协调性！
只能靠每天的锻炼了而且是不能够停顿
当然要经常联系了，量变的积累会促成质变~~~~
有计划的锻炼，经常打篮球
没太多的秘诀，主要多打时间长了自然就行了，打球时要用心。注意细节要多看职业的人打球，这样日积月累就成功了，一句话—自己练，苦练
练吧！熟能生巧！大量的练习、正确的姿势就行了！
习惯左右手带球。
打好篮球不仅仅发展单反面```但要让球听你的指挥``首先要练手的基本功
个人认为拿两个球`同时运球``跨下运球```这些都行```不仅能提高运球能力``还能提高投篮的命中.运球时跑时要注意(步伐)```步伐很重要```我个人认为运球时重心下压点``步伐配合的好``像(急停)``相信楼主知道吧```飞人乔丹的最后一次总冠军`就是一个漂亮的急停``使对方应变不及而倒``然后轻松的以一个完美的结局拿了总冠军``还有(加速)``特别是过人时``加速使对方来不及反应```你就晃过去了```(后退)``比如运球前进时``受防守者干扰不能前进``有时候后退能给你制造很好的机会突破```(转身)``在对方不经意的情况下`擦肩而过```也是运球能力很好的动作.还有(变向)跑动``使对方不清楚你突破的方向``提高突破能力的重点``(起步)``我初中的篮球教...
1-需要你的全身协调性训练。2-需要你自身的腰腹肌强大，力量柔韧性等全面。3-需要你有强大弹跳力，和上肢力。拥有了上述力量，你的协调性和柔韧度外加你的球性和球感非常好就不是问题了。那样的话柔和就很简单了
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出门在外也不愁疝气手术后2个月了，医生叫我可以开始跑步，打篮球，俯卧撑，玩哑铃等运动了，请问现在开始锻炼身体会不_百度知道
疝气手术后2个月了，医生叫我可以开始跑步，打篮球，俯卧撑，玩哑铃等运动了，请问现在开始锻炼身体会不
俯卧撑，他都说可以练，叫我别当心什么的，4天出院，医生叫我可以开始跑步，深蹲，请问现在开始锻炼身体会不会导致疝气复发，花费2万，这2天老感觉手术这位置很紧，有时微痛。我是3月17号在市人民医院做的腹腔镜无张手术。我平时喜欢的是练哑铃，他说是正常的，可以适量运动锻炼了，很胀，打篮球，我就去医院给帮我手术医生复查，右边直疝凸起，俯卧撑，玩哑铃等运动了疝气手术后2个月了
差不多两个月了，肯定可以运动了，但是注意劳逸结合，适当的锻练对身体有好处的
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