怎样对儿童（3-7岁）进行体能训练？
我家小孩现在快四岁了，在体育方面，明显落后同龄的孩子，主要是在跑、跳等动作上，与同龄孩子的差距是比较大的，其他稍微复杂一点的体育运动，我们的孩子几乎就无法参与。很想给孩子报一个体能方面的训练班，不搞什么花样，就是系统培训最基本的力量和身体协调性，但不得不说，我们国家的教育在这方面还是很落后的，什么教画画的，教乐器的，教英语的的培训班到处都是，培训体能的，还真没有，看来只能靠家长自己了。问题是，该如何着手呢？
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3-7岁的体能训练的话，可能说的是感觉统合的大运动。大运动同时也是精细的运动的基础部分。有班报就报，没有就在自己家里做。不过如果家长偷懒的话，哪里做都一样，4岁明显落后可能就和之前的保护过度也有关（如果不是先天的话）。这和国家的教育落后有个毛的关系。大运动如果分开来看的话并不是力量和协调 而是三部分：触觉（外界触觉的敏感度。）本体（肌肉耐力 视觉平衡 对肢体的控制。）
前庭平衡（加速减速 重力的感知 身体平衡。）。根据题主的信息，我的建议如下：4岁普通儿童的做一些相关的本体和前庭相关的运动。（每日量）所有的爬都是协调运动的基础部分，而走路和跑则未必。本体类的活动：手脚爬（屁股抬高四肢不着地爬。100米）
蹲起（快速的蹲下起立30-50个）。
连续跳（前方有小障碍之类的东西，连续跳过去 15分钟左右）
体操课一类的持续性的动作（类似于成人普拉提的作用 20分钟左右）。前庭平衡类：荡秋千。小滑板车一类。或者早教课里有的滑道等 总共加起来半小时就可以。
特别是自行控制加速减速的活动都是。另外尽可能的户外活动增加一些感觉刺激。而且大运动比较做的比较好也可以一定程度改善精细运动如写画手工等能力，肌肉耐力的提高也不那么容易累，对于其他活动也有增益作用。
以我个人的经历来看，我认为游泳对小孩体能的发展是一个比较好的选择。原因有以下几点：学会了之后，游泳是一个对小孩相对非常安全的运动，对抗水阻对身体造成的负担很小，同时避免了跑步跳跃等运动带来的跌打损伤的风险游泳能够刺激心肺功能的发育，有益于其它陆上运动能力的提高游泳需要四肢配合运动，对协调性是一种很好的训练；同时，由于全身都要配合发力，对身体各个部分肌肉的构建也是非常好的
每天多放他出去玩几小时。。
同游泳，个人觉得蛙泳应该最好，但要注重安全和适度。之所以觉得蛙泳最适合，是因为蛙泳需要全身各部位都协作，脚，小腿，大腿，手臂，头颈部，躯干，能让全身都很充分地动起来，而且感觉对于孩子协调性锻炼很有帮助。
多玩，孩子，玩是整体协调能力的锻炼。各种玩，比如蹦蹦床，比如踢毽子，比如爬高，比如小区里面的所有健身器材。比如游乐场里面的可以动手动脚的游乐项目。比如和孩子一起跑步比赛，和孩子一起踢足球，和孩子一起翻跟头，一起单腿蹦。什么都成，什么都玩，也没有特意哪项，想起哪项玩哪项，每天玩上至少一小时。日久见功。千万别，孩子一跑，就说别摔倒。千万别，孩子一跳，就说别卡着。千万别这个也危险，那个也危险。孩子身体未必不成，心灵却已经退缩了。
每个礼拜放去安全卫生条件好的儿童游乐场几次。一发现小孩胆小不爱动平衡能力不好，我就行动了，效果显著。四岁才发现这些问题，父母确实要好好检讨下。
不要运动！不要运动！！不要运动！！！孩子发育完成前不要运动！真实案例本人父亲身高165母亲165本人从小不参加任何体育活动不瘦小不肥胖身高一直在班级排在中游不运动的好习惯我一直维持到发育后现在我183，我觉得很理想的身高而我表哥，我姑姑160+姑父180+表哥由于从小热爱各种运动打篮球，踢足球各种运动无所不精后来还猛练肌肉通过不懈的努力他长到了169成为了一名壮实的矮子然后我舅舅175+舅母160+表姐还小学就选上了学校田径队一直到初中拿了不少的金牌后来就不跑了，身高堪堪到160…她妹妹165…据我所知也是上体育课就来大姨妈的人身边见过太多运动致矮的案例过多的运动刺激了身体激素的产生过早完成发育为社会输送了大批的矮子…瘦弱是暂时的，矮是一辈子的所以运动还是长大后再抓起吧求你放过娃娃。
1.提高运动能力以及身体协调控制能力
射箭我觉得不错
卡丁车也可以，不过要身高达标
篮球足球也可以，但是有明确的技术规范在里面。。。2.心肺功能的提升
可以认为是耐力提升：短跑、折返跑以及各种无氧。。。个人觉得游泳在提高心肺功能方面作用一般：太主观的运动了，累了我能划水。。。。
需要有过硬的专业知识来执行下图 不好意思，图没照好，整歪了。 体能训练请以兴趣培养为主，我觉得身体的发展先天因素占主要部分，后天只能潜力最大化而已，所以不要对孩子施加过多的压力 不好意思，图没照好，整歪了。 体能训练请以兴趣培养为主，我觉得身体的发展先天因素占主要部分，后天只能潜力最大化而已，所以不要对孩子施加过多的压力再有，从此类问题回答的热度你可以判断出为什么我们现在体育教育如此落后了，呵呵
别怪我说话直接，这种情况就别去培训班了，还是去找医生吧。与其生出来以后再抱怨中国的教育落后，不如生孩子前好好保重自己的身体。楼上有位贬低同行的，一看就知道是个入行不久的，只能说你见的家长太少了。求靠谱折返跑训练，想练体能，所以想问下具体怎么连折返跑
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&在论坛上看到有 17 折返跑 和自杀式折返跑。&&我想问一般这个以完成多少组为好呢。 是在篮球训练前做呢，还是训练完后做。福利：
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
既然追随了小皇帝，无论他去哪，必当跟随。这叫忠，如果有人偏要说是愚忠，那就让我一直愚下去吧。
训练前做，体力消耗之后保持技术动作稳定性。其实练多少组看自己啊，比如纯练体力不就是直到透支10%左右的方法么。
引用1楼 @ 发表的:
训练前做，体力消耗之后保持技术动作稳定性。其实练多少组看自己啊，比如纯练体力不就是直到透支10%左右的方法么。
就是在有球训练之前做吗？
既然追随了小皇帝，无论他去哪，必当跟随。这叫忠，如果有人偏要说是愚忠，那就让我一直愚下去吧。
今天刚和吴悠一起训练的兄弟们做完 头顶有小鸟
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*旺旺：LBJ炸酱面 *QQ：
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引用2楼 @ 发表的:
就是在有球训练之前做吗？
对。你去野球场打球上场之前，或者有球训练之前，都可以，总之不是正式比赛就可以来一下。我们队是一组3次全场4阶段折返跑，做3组。然后再开始训练别的。
我一般是训练之前做，17次折返跑，计时，平均每次不能低于1分12秒。跑6组。之后再加40次全场折返跑运球上篮训练。一般练2到3天，休息一天做力量训练。加油，祝你成功。
引用5楼 @ 发表的:
我一般是训练之前做，17次折返跑，计时，平均每次不能低于1分12秒。跑6组。之后再加40次全场折返跑运球上篮训练。一般练2到3天，休息一天做力量训练。加油，祝你成功。
这训练量……你是专业打球的？
我搭车请教个问题：
1、自杀式折返跑，折返时需要手摸地面不？
2、15*17底线折返跑呢？
引用5楼 @ 发表的:
我一般是训练之前做，17次折返跑，计时，平均每次不能低于1分12秒。跑6组。之后再加40次全场折返跑运球上篮训练。一般练2到3天，休息一天做力量训练。加油，祝你成功。
哥们，你是在开玩笑嘛？17次？每次不低于1分12秒？我做四次，每次就1分30左右就累的不行了，现在比以前好多了就是！
引用8楼 @ 发表的:
哥们，你是在开玩笑嘛？17次？每次不低于1分12秒？我做四次，每次就1分30左右就累的不行了，现在比以前好多了就是！
他说的是 17 sprint 折返跑吧。。
既然追随了小皇帝，无论他去哪，必当跟随。这叫忠，如果有人偏要说是愚忠，那就让我一直愚下去吧。
篮球场底线到中场，设4个点――罚球线 ，三分线，然后三分线与中线的中间，中线。争取自己的最大速度。
跑完一组速度10个俯卧撑，然后摸篮板10下，争取每次都摸到。
每天早上4组。
第二天换侧步，底线到中线然后回来，俯卧撑与摸高一样。
每次最后跑完的，俯卧撑20个。或则前场到后场上篮2次，没进的做到上进为止。
这是我们以前高中老师每天早上都带我们练的。
连续练了2个月后 每个星期三与星期五与成年人下午打全场比赛。
队里基本体能都没问题。
有机会参加比赛的话
那绝对是大幅度的练级。
引用1楼 @ 发表的:
篮球场底线到中场，设4个点――罚球线 ，三分线，然后三分线与中线的中间，中线。争取自己的最大速度。
跑完一组速度10个俯卧撑，然后摸篮板10下，争取每次都摸到。
每天早上4组。
第二天换侧步，底线到中线然后回来，俯卧撑与摸高一样。
每次最后跑完的，俯卧撑20个。或则前场到后场上篮2次，没进的做到上进为止。
这是我们以前高中老师每天早上都带我们练的。
连续练了2个月后 每个星期三与星期五与成年人下午打全场比赛。
队里基本体能都没问题。
有机会参加比赛的话
那绝对是大幅度的练级。
强度不赖。。。。可惜没机会打全场练级。
体能练完后只有自己单独练全场运球上篮 十个一组 尽力
半场投篮。
。。。
。
腓立比书4:13 靠着那加给我力量的，凡事都能做
引用8楼 @ 发表的:
哥们，你是在开玩笑嘛？17次？每次不低于1分12秒？我做四次，每次就1分30左右就累的不行了，现在比以前好多了就是！
我之前耐力就还可以，冲刺跑练了快4个月，现在半场17次冲刺跑，6组，每次平均是1分12秒左右
引用6楼 @ 发表的:
这训练量……你是专业打球的？
呵呵，见笑了，我只是想球打的好点，呵呵，我之前也自己练球，但是效果不是很好，后来看了10000小时的视频，知道是自己训练量太少了，而且没有做力量训练，只是运球投篮，后来改变训练方式加上力量，耐力，速度爆发力的训练，比之前有感觉很多。
引用10楼 @ 发表的:
篮球场底线到中场，设4个点――罚球线 ，三分线，然后三分线与中线的中间，中线。争取自己的最大速度。
跑完一组速度10个俯卧撑，然后摸篮板10下，争取每次都摸到。
每天早上4组。
第二天换侧步，底线到中线然后回来，俯卧撑与摸高一样。
每次最后跑完的，俯卧撑20个。或则前场到后场上篮2次，没进的做到上进为止。
这是我们以前高中老师每天早上都带我们练的。
连续练了2个月后 每个星期三与星期五与成年人下午打全场比赛。
队里基本体能都没问题。
有机会参加比赛的话
那绝对是大幅度的练级。
早上去跑了一组，快跪了。。这体力，都快吐了我
既然追随了小皇帝，无论他去哪，必当跟随。这叫忠，如果有人偏要说是愚忠，那就让我一直愚下去吧。
底线→罚球线→底线→中场线→底线→对面罚球线→底线→对面底线→底线→底线运球全场对折跑上篮，两个来回。15个俯卧撑→十个摸高→全场冲刺两个来回！我们这样跑四组。隔一天练一次！还有特别的训练方法，都特别累！
引用14楼 @ 发表的:
早上去跑了一组，快跪了。。这体力，都快吐了我
你要有人一起练
一个人练主要是没激情 。开始确实很累，坚持做半个月就好了。
做侧滑步的时候更累，隔天大腿会断掉的感觉。
初期的时候，认真高效率做完之后马上换干的衣服，体能基本耗费干净，人比较虚弱，小心伤风感冒。
慢慢来，坚持下去 ，心肺功能起来后 你会感觉打球很轻松，跟打了狗血一般。
早上一般都是体能。下午一些基本功的练习。
一定记得训练完速度加衣物。
引用10楼 @ 发表的:
篮球场底线到中场，设4个点――罚球线 ，三分线，然后三分线与中线的中间，中线。争取自己的最大速度。
跑完一组速度10个俯卧撑，然后摸篮板10下，争取每次都摸到。
每天早上4组。
第二天换侧步，底线到中线然后回来，俯卧撑与摸高一样。
每次最后跑完的，俯卧撑20个。或则前场到后场上篮2次，没进的做到上进为止。
这是我们以前高中老师每天早上都带我们练的。
连续练了2个月后 每个星期三与星期五与成年人下午打全场比赛。
队里基本体能都没问题。
有机会参加比赛的话
那绝对是大幅度的练级。
侧步的训练也是按照 罚球线 ，三分线等那四个点来回嘛？
侧滑步可以绕篮球半场边线的一边，来回2组就可以了，记得手要水平位置张开，快速完成。你会慢慢的爱上防守。
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怎么练体能啊
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怎么练体能啊
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派别实战派
首先坚持慢跑，按照体育场的周长，开始3-4圈，适应后每天逐渐加量，最多7-10圈左右即可，不要求速度，放松为主，注意呼吸和脚步的协调
随后在训练中模拟比赛的跑动场景，比如在跑动中接球 传球 射门，或者把几个动作串联在一起做，不管是哪种防止，都尽量模拟在比赛中跑动中的情景来，效果更佳
没有平时的训练和状态保持，体能只是空谈，比赛是训练效果最真实的反应。
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你要是懒，每天在家里花15分钟练下八段锦就可以了，保证你事半功倍，老祖宗留下来的东西是真的不错的[s:2]
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练跑步，有氧和无氧运动相结合
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跑步。。。。
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1楼讲解的很清楚了
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每次踢完球以后再跑1200米，中速。2个月内保证提高很快。
如果有山坡或者很长的台阶/楼梯可以跑的话提高更快
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跑，凑字。
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ENJOYZ法律顾问:首先就是五公里,没什么新鲜的,一个就是加长距离,一个就是负重.我们营区有个大操场,把N个连队的球场和副业地都圈起来了,我们不管具体有多长,反正就是五圈,考核也是用这个标准.后来有好事着真量了一下,每圈一千两百米,五圈也就是六千米了嘛;再说负重,我们每天全副武装的时候不多,毕竟那么早起床再领武器,跑完回来再入库,然后洗漱整理内务打扫卫生区开饭,时间有点儿紧.所以我们如果不是徒手,就是打背包,当然背包里要加点儿内容--几块砖头,看的时候看见许三多又是沙背心又是沙绑腿,很是羡慕.
再说俯卧撑(听说也叫掌上压?),我想全军部队的基本动作都差不多吧,花样也不一定有很大变化.一个是把腿垫高,把重量尽量集中到两臂.我们大部分时候是把脚搭在晒衣场台阶上,在排房训练就搭在内务柜或者床板上,我有一次对班长说没地方挂了,连窗台上都搭满了(有偷懒的意思,强调理由),班长居然让我挂在了床架的二层上(我后来总结到:耍小聪明吃大亏啊,班长表示十分赞同我的观点),而且还真的可以做,真是不试不知道啊;再一个也还是负重,一般就是背着背包做了,不多说;再有就是用拳头而不是手掌,新训结束后再训练主要就是用拳头做了;再有就是在铺着碎石子的地方做俯卧撑,当然这时候就有点儿体罚的味道了.
仰卧起坐,对我来说比较简单,而且要求不高,我一次可以做三百多,相信很多人都可以.所以后来我们就改了,训练者躺下,陪练者站在他的头部,让训练者抓住陪训者的脚,双腿并拢上抬,一直蜷到碰到陪训者的手后再慢慢放下,如此反复(这个动作好象也有个名称,但我还真的不知道叫什么,知道的兄弟赐教啊).
端腹,就是双手放在腹部,不得拉裤子,不能撑地,两腿并拢上抬,在与地面成四十五度夹角的时候定住,保持一定时间.我记得当时为了调动我们的训练热情,班长要我们唱歌,唱一首歌就放下休息一下.刚开始我们唱诸如之类的歌,后来班长一看我们唱的飞快,就让我们改唱全段的,呵呵,大家知道,那个歌还是有点长度的吧.
负重深蹲,锻炼腿部力量.一般选两个体重相仿的战士,一个骑在另一个的肩上做蹲下起立,当然要扶着墙或者床架,然后两个人再相互交换位置.这个方法还是比较有成效的.挺逗的是有时候,班长看谁想偷懒,就故意找个大个让他抗,就是要治治耍滑头的家伙,说回来也是为了他好,平时多流汗,战时少流血啊.
老汉推车,别想歪了,就是一个人提着你的腿,你就用手&走&吧,为了活跃气氛,班长们还经常组织一下排际或者班际竞赛,如果输了,恭喜你们全排或全班,你们得到了一次强化记忆的机会.在平地上还好,我们还时不时的来次推车上山(练冲山头的那种,不是很高,但有点儿坡度,也比较滑).上山倒也罢了,还要推着下来,推&车&的兄弟就要小心了,要抓紧了腿才行,不然还真能滑下去.
该说说冲山头了,很多部队的营区里都有个小山头吧,&一个多好的场地啊,应该充分利用&.于是,除了在山上练习连排班战术,练习挖壕沟,挖猫儿洞,最主要的就是练体能了.战术训练间隙,累了,休息一会儿,然后班长说了,坐了一会儿了,有的同志要睡着了,起来活动活动吧,于是,拿起自己的家伙冲上几圈.最后那几个,体能不行啊,再来两圈.呵呵,要加强嘛.
蛙跳,说实话,这个项目还真是累,别说背背包了,即使是徒手,才跳几十个,那个腿就酸的不行,不行?班长拿着小棍子在旁边数着呢,一个跳不起,小棍子抽过来,正好打你脚.
还有什么鸭子步啊,往返跑啊,冲大圈(就是用全力象冲百米一样冲那个一千二百米)啊,等等.
不多说了,兄弟们都有什么项目啊,上来交流一下下啊.
补记:中午时间紧,想到哪写到哪,毕竟也有蛮久时间了.刚才又想到我们营区有个战士公园,新兵刚到,不知道内容,看见有小亭子什么的,还挺高兴的,后来才知道那是加小灶的地方,蛙跳上台阶,背人跑,呵呵,再没有了当初的兴奋.
再补充一点:俺那个连队只是最普通的一个步兵连,俺在那里也只呆了十个月整,只是新兵一个,体重减下去了,一百七十斤减到一百四十斤,但体质还没练出来,绝对没有什么炫耀的成分,也没什么值得炫耀的,写下这些仅仅是为了怀念那段难忘的岁月,的确难忘!
（责任编辑：体能网）
强化下肢不单只是进行一些深蹲，您必须训练下肢所有的肌肉，包含...}