我男生，21岁，180身高，体重96kg，怎么能减肥，办个健身卡去健身房管用吗，我不爱运动，但吃的_百度知道
我男生，21岁，180身高，体重96kg，怎么能减肥，办个健身卡去健身房管用吗，我不爱运动，但吃的
我男生，21岁，180身高，体重96kg，怎么能减肥，办个健身卡去健身房管用吗，我不爱运动，但吃的不多，也不吃大鱼大肉高热量的甜食等等，现在就是肚子大腿粗，怎么办
提问者采纳
同问。我办过，不管用。据我了解的减肥知识，运动必不可少，不是让你特别累的去运动。就走路，比平时散步速度稍微快一点就好。走个40分钟到一个小时。一个周3-5次。吃得少但是挡不住吸收好。我也是这样。建议用蒸熟的土豆地瓜代替精米白面。晚上少吃。
我晚上基本不吃饭，主食一口都不吃，只吃青菜水果
那么问题来了，你的蛋白质摄入够么？推荐你看前几天的北京卫视养生堂有关均衡膳食的节目，那里有你要的建议。可能是前天或者大前天的。一个女营养学家在那讲。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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多运动 健身教练会为你指定适合的方案 还可以结合一些 酵素
不运动是瘦不下来的。去健身房也是运动，没别的。
低脂多动坚持，没什么别的。
这是你肠胃里的杂物太多了。健身房帮不了你瘦很多。
你可以留你的扣扣或微信吗？详聊
健身不一定能有减肥效果，有些人跑步容易大腿粗呢
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出门在外也不愁你好，我35岁，男，身高1米74，体重88公斤，刚办了健身卡，想您给出个减肥、增肌的计划，谢谢！！_百度知道
你好，我35岁，男，身高1米74，体重88公斤，刚办了健身卡，想您给出个减肥、增肌的计划，谢谢！！
身高174CM、体重88KG，在标准体重上之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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1、饮水200
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100
4、手臂：哑铃弯举 12次～3组～组间间歇60S；
5、背：坐姿划船 15次～1组；坐姿背部伸展
15次～1组；
6、腹部：坐姿卷腹 15次～3组～组间间歇60S；
7、拉伸全身肌肉。
1、饮水200
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持：118-157之间（重要）；期间可停歇饮水，每次饮水量不超过100
4、手臂：俯身划船 12次～1组；
5、胸部：杠铃卧推 15次～3组～组间间歇60S；
6、下肢：杠铃深蹲 12次～1组；
7、拉伸全身肌肉。
1、饮水200
2、平地活动全身关节，3分钟；
3、跑步机跑步30分钟，心率保持...
体侧身高174CM，88kg，体重蛮大。你是非专业人士控制在65-72kg之间，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。专业的教练174cm，体重在72-76kg之间，你的体重，留意锻炼的前加餐运动，餐后以高纤维为主,参考尽可能保留肌肉，不要摄入脂肪。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。
以你的体重和年龄，我建议一开始不要运用过多的膝盖方面的运动，例如跑步，跳绳，攀登等。建议您从热身，逐步有氧开始。由于您的体重，可以从游泳（强力推荐，不会伤到膝盖），和快步走，之后进行卷腹，仰卧起坐的锻炼，每组15个，4-5组，求动作到位，强度大可以减半。等到1周后身体适应了锻炼的兴奋度然后开始逐步增加些。真正跑步，大力量训练，希望您的体重减少到，78-80kg左右才开始。锻炼是为了增强体质，这样不...
你好，请留下你的联系方式，我可以帮你免费制定减脂及饮食计划。
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出门在外也不愁我164cm102斤，下半身胖属于梨形身材，大腿肥小腿外扩的厉害。现在在健身房办了两个月的健身卡。-学网-中国IT综合门户网站
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我164cm102斤，下半身胖属于梨形身材，大腿肥小腿外扩的厉害。现在在健身房办了两个月的健身卡。
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“我164cm102斤，下半身胖属于梨形身”相关的问题，学网通过互联网对“我164cm102斤，下半身胖属于梨形身”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:我164cm102斤，下半身胖属于梨形身材，大腿肥小腿外扩的厉害。现在在健身房办了两个月的健身卡。怎么才能快速剪成小细腿呢？用什么器材呢，具体解决方案如下：解决方案1：减肥没有快速，起码半年，两个月不可能从粗腿变成小细腿，你要是这样就想轻松减肥就胖一辈子吧解决方案2：能瘦瘦线条什么的就行。教练说我基数小，不好减解决方案3：要登多久解决方案4：蹬到蹬不动解决方案5：。。。解决方案6：减肥是一件痛苦的事情通过对数据库的索引,我们还为您准备了：梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多,就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部,上半身不胖下半身胖,状似梨形。 对于合理减肥最好是饮食上配合运动的健康减肥,给自己制定运动计划...===========================================梨形身材最好穿裙子。首选是高腰连衣裙,长度在膝盖上一点点,显高。其次是A字裙,简约点,布料有质感点的。===========================================我现在也是这样,我除了跑步就是吃得少,经常站,不要坐,还有就是侧躺,一只手撑着,然后在上的大腿尽可能的抬高,做到酸为止,再换另一条腿。一起加油把=========================================== 你好,减肥需要坚持运动,多做如慢跑、爬山、快步走、球类运动等有氧运动,每次至少在45分钟以上,能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢;需要合理搭配饮食,少吃油腻的食物, ...===========================================梨形身材最明显的表现就是下身尤其是腿部肥胖,需要针对局部瘦身。不妨试一下蔡依林推荐的那款瘦腿袜,穿上可以立马见效,看到大象腿变细变好看了。而且长期穿着瘦腿袜真...=========================================== ===========================================体会下半身穿衣的乐趣。如果你还在犹豫如何穿衣,那么小编教你一下胖腿女孩的穿衣法... 肩窄臀大怎样穿连衣裙 梨形身材裙装建议 身材特点:臀宽、肩窄 搭配要点: 1...=========================================== 腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,... 身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也...===========================================或者穿打底裤。然后配上毛呢短裤。冬天穿个长款大衣。这样显得腿比较细。或者是买比较长的宽松长的衣服,但是不要那种短款的很宽的那种。会更胖。其实没有必要非得穿...=========================================== 我的成功经验:3个月体重由165斤减为138斤。(我是男士,呵呵) 随便吃,我晚上还加餐... 反之,如果你偏瘦,就加大饭量,适当减少运动量。当然有些偏瘦的人,怎么也胖不起来,那是...===========================================
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本人身高175体重180，在健身房办了一个健身卡只有晚上才能去锻炼一个半小时。求各位大神能不能制定
本人身高175体重180，在健身房办了一个健身卡只有晚上才能去锻炼一个半小时。求各位大神能不能制定一个减肥计划。
我有更好的答案
俱乐部里不是有那个教练么，他可以给制定减肥计划吧？？？
每次买吃的时只带上健身卡
我要的是健身计划。
你再仔细阅读我的回答20遍试试
要是减肥我觉得不用去健身房，跳绳，跑步效果都很好，重点是坚持
但我已经办到了健身卡你有什么好的建议吗？
或者说你有什么好的减肥健身计划吗？
既然办了，那前面一个小时花在跑步机上吧，慢跑，不要快，也不要间断，后面半小时练肌肉群，两个月后应该就有很好效果，我也是一个暑假减掉的。
大概要练什么？
大概要练什么？
腹部要多多关照，腹部最容易堆积脂肪，其他你看着办吧，毕竟不知道你的具体情况。
我也是为了减肥办的健身卡哎，，好巧
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