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练完俯卧撑之后，第二天胳膊肩膀胸肌酸疼的厉害？
运动防止受伤。
这是我师傅从教我武术的第一天就强调的基本原则。
&运动之前要做好充分的热身，运动之后一定要做整理运动。&这条规范请您也严格遵守，中医讲怕&风&。热身要做到肌肉充分达到弹性，关节肌键要灵活柔软。
三楼与四楼的答案可供参考。
我想补充一点近来健身进展----最近几年，从NBA球员训练中总结出了新的运动原则，实际讲了中国武术强调的整劲的训练法，翻译成中文叫做&核心训练&英文叫&Core Trainning&。
用土话讲就是训练以&里脊&肉为中轴及以&骨盆&与&头颈肩&两个金字塔为核心的身体肌肉训练为第一圈层，以大腿与臂为第二圈层，以手脚为第三圈层的全身肌肉整合训练。这样可以最快，最大程度保证训练效果的发挥，特别是防止腰部受伤与膝部受伤。相关资料你可以上网搜。
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大家还关注本人很瘦 但是做完俯卧撑之后 胸部涨起来很大 然后休息之后我笑了 我锻炼了很久都没用 怎么回事 希望你们给点方法 复制的滚
本人很瘦 但是做完俯卧撑之后 胸部涨起来很大 然后休息之后我笑了 我锻炼了很久都没用 怎么回事 希望你们给点方法 复制的滚
不区分大小写匿名
每次作完按摩肌肉.数量要每天加大.
你可以去找一家健身房练两个月试试
有的人体质就是那样的
你平时要多吃一些牛肉 鸡蛋之类的东西
你可能是练出来了
营养没赶上吧
鸡蛋牛肉都吃得不少啊
可是还是没用
你是在家里做俯卧撑的吧
以后抽点时间到健身房练练
一星期3次就够了
去推推杠铃
每次推个6-7组
包你两个月就大起来了
锻炼是要打持久战的，还要有一定的强度，不能急在一时，和上面说的 还要有充足的营养
饮食和锻炼要结合着来进行。
如果针对胸肌就吃些牛肉和鸡胸脯肉，喝牛奶和豆汁等。
锻炼如果有条件去健身房就简单的多了，只要持之以恒就OK。如果不喜欢去健身房，想在家里锻炼，最好要有一副哑铃。在做俯卧撑的同时可以结合着哑铃做一些扩胸运动或胸部的伸展运动。
如果向你说的那样，你很瘦，那就要先增加一些体重。否则很难有你想要达到的完美胸肌。
这些都是我自己的经验，坚持2个月就会很有成效的，希望能帮到你o(∩_∩)o
主要问题在于你太瘦了···
其实肌肉内含有适量的脂肪能使肌肉大而有型··
什么啊，那是你刚刚练过之后肌肉处于充血的状态~很正常~
傳統武術各派鍛練亦很重視俯卧撑，少林派稱為卧虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯卧撑
非锻炼用途
俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
标准的俯卧撑要求背部和双腿伸直且离开地面，而除了标准型，还有一些不同类型的俯卧撑，如双手二指（拇指和食指）俯卧撑和肘尖指向身体后方弯曲的俯卧撑。这两种俯卧撑着重於锻炼肱三头肌而不是胸肌。当两只手不在同一水平面上，俯卧撑也能锻炼身体核心部位（整个腰腹肌肉群）。如果将脚或手分别垫高，那么锻炼的部位分别是上胸肌和下胸肌。在任何一种俯卧撑中，训练者都要抬起其自身重量的60%以上。
俯卧撑是一项可随意定制和调整强度的运动，如人们可以把一只手放在高台上，另一只手放在地上做俯卧撑；或者将双手与身体成不等距，这两种形式都可以增加单臂或单侧身体的训练强度，而且可以锻炼各种不同部位的肌肉。如果要增加难度，训练者可以用五指指尖撑地甚至单指做俯卧撑，或者单手以及负重做俯卧撑。
俄式挺身俯卧撑
俄式挺身俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。
拳面俯卧撑
拳面俯卧撑最初是拳击手戴着拳套撑地进行俯卧撑训练，现在发展到不戴拳套也可进行，因此训练者需要用指关节着地，手腕也不弯曲。在一些武术项目，如跆拳道和空手道中也采用这种俯卧撑。
下地俯卧撑
下地俯卧撑是体操运动中的一个动作，这种俯卧撑中，两手间距很大，而且撑地位置离臀部较近，离胸大肌较远。
印度俯卧撑
印度俯卧撑在印度体育文化和印度武术，特别是在印度式摔角（Pehlwani）中是一种很常见的训练方式，其常规训练中就包括印度深蹲、印度俯卧撑和棍棒操。印度俯卧撑可以提高人体的力量、耐力和关节的灵活性[1]，也是李小龙的常规训练之一。[2]
印度俯卧撑和印度深蹲配合训练对脊柱有益，因为这两项训练可以放松脊椎，并且可以强壮脊椎，以应对直立姿势对脊椎施加的外力。[3]
2000年，美国运动医学学院（ACSM）推荐了一种测试上体肌肉系统耐受力的俯卧撑。以男性测试为例，先保持印度俯卧撑姿势，直背抬头，手分开撑地同肩宽，然后身体下降并使下頜触垫，而腹部不能碰到垫子。[4]
简单版俯卧撑
简单版俯卧撑可以减少身体的支撑重量，更为省力。训练者可以做完标准俯卧撑后做简单版俯卧撑。
扶墙俯卧撑是面对墙壁，推墙以做双臂屈伸；要增加难度，可以离墙远些站立。
还有一种俯卧撑是用膝盖而不是脚支撑下体，也可以降低难度。
超等长力量训练
美国海军陆战队的俯卧撑训练击掌俯卧撑是一种超等长力量训练，需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间，同时击掌一次或多次，在落下之前双手回到原位。
另外一种属于超等长力量训练的俯卧撑称作腾空俯卧撑，需要把两个手垫放在受训者身体两侧。首先把双手放在两个手垫上支撑身体，然后受训者双手离开手垫使身体下落，落地後用爆发力做一个俯卧撑，然后舒展躯干和双臂弹回手垫，双手回到起始位置。
还有一种俯卧撑是腾空俯卧撑的变形，做法是快速做俯卧撑，用足够的爆发力使身体腾空数厘米，并保持片刻。
俯卧撑也常被用作健康测试或者温和的体罚，或者是展示自己的强壮身体，亦或是表示屈服。
在竞技运动中，尤其是在训练中，有时也会使用一些作弄人的俯卧撑类型作为训练内容，如让受训者在泥地、雪地和土地里脱掉衣服做俯卧撑，或是在受训者的背上放重物（比如在背上放一个装满水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就会摔碎），甚至是踩住受训者的背部。有时也会要求受训者使用指关节或是几根手指撑地做俯卧撑。
目前由英国人派迪·多勒在2007年保持的世界纪录是1小时最多做了1940个双手手背俯卧撑[5]，而连续做俯卧撑最多达到10507个的世界纪录，是由日本人Minoru Yoshida在1980年10月保持的。
不希望你吃生牛肉，你坚持每天都锻炼就可以了，时间长了就不会下去了
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,地址: taobibuy点cn （把“点”改成“.”访问），你也快去看看吧!回答完毕，希望采纳！
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做完俯卧撑右边胸口刺痛
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前四五天做完俯卧撑右边胸口咳嗽会刺痛很痛会不会很严重麻烦解答谢谢
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&&&&&&你好，是否在此前做过运动,若是由于经常不运动导致大量运动后使胸部肋间肌肉和神经损伤,伴随呼吸运动时产生疼痛,所以普通医学仪器无法检查,通常持续时间较长,建议适量运动看是否有好转!祝早日康复!
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参考价格：￥13做俯卧撑胸的上方感到酸痛，这是很久没运动，然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果，是里面的肌肉在增长，第二天就会的了，去除它的方法是运动完要放松???
做俯卧撑胸的上方感到酸痛，这是很久没运动，然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果，是里面的肌肉在增长，第二天就会的了，去除它的方法是运动完要放松，可以采用深来吧体内多余的乳酸排出去，还有采用按摩，经泡热水，热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。一般过一周后不会酸得了，痛的时候可以坐下扩胸运动，痛完就不会的了，然后再练习，这样子也有助于快速恢复。注意痛的期间练习胸肌有助于恢复。前者因为你强度大，所以痛的也多，时间也长，后者的哑铃卧推负荷小，重量轻，强度也不大，所以酸痛感也没前者的那么明显。这是正常的现象。 俯卧撑正确做法 1.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
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