早上跑步好吗？如果好，应该跑多长时间，持续半年会达到什么样的效果？_百度知道
早上跑步好吗？如果好，应该跑多长时间，持续半年会达到什么样的效果？
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早上跑不好。因为早上二氧化碳最多，空气不新鲜。经过一个晚上，植物无法进行光合作用，而进行呼吸作用。因而早上空气最浑浊晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。 另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 早上6点多跑步，很多人可能不吃饭，于是又搜了下&空腹跑步&: 空腹跑步会增加心脏及肝脏的负担，而且还极易出现心律不齐，甚至导致猝死。所以最好傍晚跑。空气新鲜，温度适中
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肺活量会增加，体力变强
好。不过看过一篇报道，说城市里晚上跑比早上跑好。不管怎么说，长期锻炼，肯定强身健体。
健康的锻炼原则是：适度，规律。控制体重健康的方式是：高蛋白，低脂肪，低热量。你一味节食，无限度加大运动量，是不可取的。一定因故停止会立即反弹。身体的胖瘦以匀称不影响生活为标准，不可苛求。
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有...
早上空气中的尘比较多，不利于剧烈运动。不过确实没有时间，也是可以的。一般跑半个小时吧，慢跑就好，这样才能达到锻炼的目的
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出门在外也不愁早上跑步好不好？几点跑才是最适合的？_百度知道
早上跑步好不好？几点跑才是最适合的？
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你好! 生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的
目的，听听专业教练的意见吧。
最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。
饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。
健康提醒：室外健身不是越早越好
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
祝健康每一天!
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出门在外也不愁点击上方&跑步者说说&可订阅 、分享跑步、健身运动、励志人生、传播正能量１．持续的动力许多新手对于持续跑步感到挣扎，原因就在缺乏动力。动力是持之以恒的关键，少了它，不论是谁都无法成功，三天捕鱼两天晒网的情况下，只会让你更加失望与感到挫折。建议你依照下方技巧，帮助自己维持高昂的跑步情绪。·　寻求一位朋友或家人的支持与监督·　设定较小、实际、可达成的目标·　拍下进展过程和记录三围·　努力去做就能成功２．逐渐建立基础新手有一个致命缺点就是躁进。刚开始虽然怀抱着雄心壮志，但千万别过度训练，尤其你的体重负担较大。试试看以下练习方式：·　第一周：走路３０分钟，一周进行３至５次，不用跑没关系，因为你正在替未来的训练建立心肺能力基础。·　第二周：在走路过程，加入３０至４５秒的间歇跑，重复４、５趟。３．不要放弃跑步对体重过重者确实是一项挑战，有时候你可能想退缩、回到自己安逸的茧里，有这样的想法没人会怪你，因为这是训练过程中必经的阶段。然而重要的是，你怎么去处理、面对低潮，这将决定最后结果。总归来说，藉由维持动力、坚持目标，并针对个人程度排定练习这三点，来达成你的训练计划，还有了解自己的极限，对长远的运动习惯建立是很有帮助的。赶快采取行动吧！永远要等明天的话，那就永远不会开始。回复以下数字或关键词与我们互动：【1】跑步入门【2】跑步练习【3】损伤恢复【4】跑步书籍加小编微信号：cool-runner ，拉你入组织： 全国约跑团
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coolrunners
跑步如同人生，最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程。
coolrunners
跑步如同人生，最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程。很对，补充一点，下午６点空腹跑步半小时较好，这时才是最佳运动时间．
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
最好还是不要跑步了，可以进行散步比较好
大家还关注早上跑步是不是天天都要跑呢？_百度知道
早上跑步是不是天天都要跑呢？
早上跑步如果要想坚持下去最好是天天都跑，中间不要间断，除非遇到特殊的事情，这样跑步训练健身的效果才明显，所以最好不要中途放弃。
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当然是每天按时按量的跑最好。最好是找个体能教练帮你根据你的身体素质安排下
训练方法。
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我个人认为跑步不仅仅只是对自身的锻炼，更重要的它也是对自身意志的一种锻炼，他不在于多少而只在于你是否坚持到底。
呵呵～这个是个人习惯啊～可能专家说的对啊～其实早上跑步也不是最后的锻炼时间～最好的锻炼时间是在深夜12：00过后～但是很难做到～因为大家都有睡觉～呵呵～
当然是每天按时按量的跑最好，不过早上的效果不好，晚上跑好一点
当然要坚持，要不很容易胖的
我不是专家..
不过听说,早上太阳没出来之前,二氧化碳的浓度很大,这个时间跑步对身体很不好,所以最好在太阳出来以后跑步,不过很多专家建议下午锻炼.
晨跑注意事项如下:
一：注意衣着，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。
■锻炼法则二：及时补水，防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，...
当然是每天按时按量的跑最好。 最好是找个体能教练帮你根据你的身体素质安排下 训练方法其实早上跑步也不是最后的锻炼时间～最好的锻炼时间是在深夜12：00过后～但是很难做到～因为大家都有睡觉
根据自身的条件来定吧。我几乎每天晚上都跑，有时候会因事情耽搁而停一天，不过第二天跑的时候感觉效果更好。
没必要复制那么多
一般跑步的时候下午5点左右是最佳时间
随你喜欢的啊
有时间就跑,最好每周3~4天
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