如何锻炼手臂肌肉。我15岁，身高174cm，体重47公斤。我想锻炼手臂力量，请问如何让我的手臂变强壮啊？_百度知道
如何锻炼手臂肌肉。我15岁，身高174cm，体重47公斤。我想锻炼手臂力量，请问如何让我的手臂变强壮啊？
我有更好的答案
锻炼是需要时间和耐心的建议打打羽毛球，手臂要经常挥动，而且要用力，对锻炼很好，但你要坚持，抽球多了，手臂肌肉会有点麻，这时就看你能否坚持咯，一天不小于半小时。第二就是哑铃，从大到小买几个，先练小的，一口气举很多下（比如70下，不要少于50），等你慢慢适应小的，就一级一级得上去练大的，这个也是慢慢锻炼的。通常练一个月左右就会有进步不可能一下肌肉飙起来吧，飞弹？而且，身材不要紧，肌肉强就好了，如果浑身肥肉，没有肌肉，也不算的强壮。
问题是我很瘦，个子却很高，没力量啊
汗，其实我也是。。体育考试50满我才39.锻炼要靠平时积累，看你天天对着电脑发帖，也不怎去锻炼过体育吧？这个寒假每天早上跑步把，最好7点左右起床去，如果你家附近有广场的话就跑一两圈左右再回来吃早餐，跑步摇摆臂，对手有一定好处，但主要是锻炼腿部力量（小腿），我也准备这样做了我一米七高却堕落到要选仰卧起坐，很没面子的，其实选篮球最好拿分
胡说八道，我其实天天去搜集资料
自己都会搜集资料，干嘛不去做？天天发帖，体育也不怎么样。如果是男生起码要打过架（我们学校）
我搜集的都是些游戏中的剧情，你老人家理解歪了
我还小你一岁，飞TAN！
我每天俯卧撑40下，举哑铃50下，扛着我的自行车绕楼道走一圈，一个月下来手臂能变粗壮吗？
啧啧，我都做不到，大哥。如果你这么做，肯定会有进步。问题是你能坚持么？很需要毅力的你没财富值了，可以在评论里说
最简单的方法做俯卧撑
其实没有必要专门训练 平时多做点家务就行了
亲~ 多练练啊 这个得是一朝一夕慢慢练得
参考资料：
孤胆枪手吧....
在家里的话俯卧撑和哑铃（如果你家有健身器材那就另当别论了）。如果有条件的话可以去健身房，在专业教练的指导下练习
是小臂还是大臂？
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出门在外也不愁每天臂力棒和俯卧撑能增大整个手臂肌肉？手指力量怎么练？（会导致肌肉变形？）_百度知道
每天臂力棒和俯卧撑能增大整个手臂肌肉？手指力量怎么练？（会导致肌肉变形？）
用五个手指支着身体做俯卧撑，肌肉肯定变形
这样手指更有劲了
那你干嘛说变形
肌肉结实了不是变形吗
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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其他2条回答
臂力棒和俯卧撑都能一定锻炼手臂肌肉，这些运动效果不佳而且不用太久就没有效果了
需要增加纬度可以购买哑铃最好，哑铃增加纬度才是最佳神器，当然可以用东西代替哑铃。手指力量可以做引体向上和指俯卧撑，不会导致肌肉变形的 不用担心
听说臂力棒有人练到胸肌变形了
我只想练手臂
臂力棒锻炼胸肌有限
所以胸肌不会变形的
那手臂如何
你可以试试握力器
手臂肌肉的相关知识
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如何锻炼手臂力量 如何锻炼手臂肌肉
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介绍：很多朋友都觉得自己手臂无力，或是想要锻炼出强健的手臂肌肉。今天这个教程就是教大家如何锻炼手臂力量的，一起来认真做吧。
难度：初级
1.用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。
2.趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。
3.用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。
4.躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。
5.双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。
来源:/n/6.html
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胸肌和手臂肌肉最好怎么锻炼
有器械的话，拉力器最练三角肌后背斜方肌三头肌和胸大肌，如果没有拉力器就只好哑铃了，不过哑铃除非是重量特别大的，否则塑性很有效果，增加力量的话效果一般，如果哑铃也没有，那就只能俯卧撑了台湾叫伏地挺身
房可以选择：胸肌：杠铃卧推、斜推，哑铃飞鸟，蝴蝶机等；手臂：包括小臂、肱二头肌、肱三头肌，你自己捡薄弱部位练了。主要用哑铃（灵活性比较高），再配合杠铃与一些器械。
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