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杭州中考考引体向上 过半男生一个都做不起来
作者：徐毅
引体向上 中考体育 杨金勇 男生 江城中学
[提要]　　
　　同样属于力量类测试项目，大部分男生宁愿放弃引体向上，而是选择了投掷实心球，因为实心球的考试已经实施了很多年，引体向上相对属于新考项。”　在贝越超看来，引体向上就是需要坚持：“这需要学生平时一直在练力量，如果偷懒了，就不可能获得好成绩。
　　本真是人比人气死人，让杭州中考生非常头痛的引体向上，新加坡一个15岁的少年居然在1分钟内不间断做了44次！这也刷新了引体向上的吉尼斯世界纪录。“其实可能大家都有点过于害怕了，如果用平常心来看待引体向上，最后在中考中想取得满分并不难。”杭州市江城中学体育教研组组长贝跃超说。
　　15岁新加坡少年的秘诀
　　苦练+冥想
　　在专业教练的指导下，15岁的新加坡少年杨金勇从2014年12月开始身体耐力训练，经过每周4次、每次1-3小时的持续练习，他刷新了此前美国人大卫?鲍登保持的一分钟内完成42次引体向上的纪录。
　　根据新华社报道，杨金勇成功的原因除了刻苦训练，他还经常在夜晚独自冥想，想象自己打破纪录的情形，并在脑海中反复体会引体向上的动作要领。其实在杨金勇开始专业训练前，他就已经练习多年引体向上，他表示引体向上是他喜欢的运动，每次到健身房都会练习，而对于打破世界纪录的结果，杨金勇认为，“一切皆有可能，人人都能实现梦想”。当然，他也承认，“训练相当痛苦，使我通常在训练后直接瘫在床上！”
　　“44次是非常多了，他的手臂力量会很厉害，这和他坚持训练有很大的关系。”在贝跃超看来，坚持是杨金勇取得成功的最重要原因。
　　杭州考生最怵引体向上
　　过半男生一个都做不起来
　　今年杭州体育中考可以选考引体向上，和体育老师们预料的一样，很少有学生选择引体向上。
　　引体向上是男生选考的项目。根据贝越超估计，江城中学10个男生中只有一两个人选择了引体向上：“整个杭州的情况，应该也是差不多。”这么少的学生选择引体向上并不奇怪，很多杭州中学都组织男生摸底测试过引体向上，有一大半男生连一个都做不起来，这在全国的中学生中都是普遍现象。2013年国家教育部为修订《国家学生体质健康标准》，在全国范围内组织专家对20多万青少年进行了测试，同样地，有一半以上的人一个都拉不上去，有很多连双手握杠都坚持不住。更夸张的是，在一些体育学院的学生中，也有一半不能达到及格线。
　　同样属于力量类测试项目，大部分男生宁愿放弃引体向上，而是选择了投掷实心球，因为实心球的考试已经实施了很多年，引体向上相对属于新考项。贝越超说：“中考体育刚引进引体向上，很多学生还不适应。如果不从初一就开始练，到初三或者临考前才来突击训练，是很难考出好成绩的。”
　　在贝越超看来，引体向上就是需要坚持：“这需要学生平时一直在练力量，如果偷懒了，就不可能获得好成绩。相比于掷实心球，引体向上更注重考生手臂的力量，实心球则还需要一些技巧，所以说，引体向上是‘硬碰硬’的。”
　　引体向上怎样拿高分
　　专家教你四招
　　在江城中学选考引体向上的考生中，几乎全部都获得了满分，贝越超说：“最终选择考这个项目的，都是一直在练的。引体向上10个就满分，而且不计时，难度真的不算大。”
　　如果想选择考引体向上，有哪些方法可以有效提高成绩呢？贝越超介绍了以下几点。
　　一、读初一开始，就要多练力量。比如经常练习俯卧撑，或者眼下很流行的平板支撑，家里可以买一个哑铃，没事的时候就多举举。
　　二、在体育课中，要有意识地多参与力量训练。初中每周有三节体育课，只要在这三节体育课中保证一些时间练习力量，再做做引体向上练习，量就足够了。如果一开始做不了太多引体向上，千万不要上大量，不然容易练坏身体。
　　三、在饮食上也要多注意，训练后可以喝一些牛奶，吃一些高蛋白的食物，比如牛肉，这对于肌肉的增长是有好处的。
　　四、要克服畏惧心理，有些学生觉得引体向上很难，练了后手臂会酸疼，其实只要过了“这道坎”，过了酸疼期，手臂力量增加了，引体向上就真的不是一件难事。
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还有十几天就中考体育了，就是考引体向上，我有点纠结啊（满分11个）
以下是本人简历：经历过15个冬天，（性别：两腿之间多一条）身高180cm，体重52KG，可是最担心的是，我的胳膊最粗的地方直径不超过3CM，大家可以想象一下，引体向上就是对我的生死大劫啊，本想考个正榜，体育却落下了，有没有像我这种经历的？分享一下当年是怎么度过的ψ(╰_╯)
提问者采纳
3CM是什么概念？？？你不是没睡醒吧？？教你一个方法~就是要利用身体的惯性，知道不〈〉？拉的时候腿一定要顺势甩~！！这点很重要！记住这是个很重要的技巧！！如果你平时能做5个，用这个方法起码多做四个以上！！
没算肘关节，全身没有一点脂肪（连我自己脱衣服照镜子都觉得自己像个木乃伊）惯性，就是下来的时候不用劲，然后猛地拉上去，这个应该算是爆发力
脚像钟摆那样，摆，知道不，摇摆起来，脚摆到前面的时候，顺势手用力！哥当年就这样拿到满分的。另外你瘦的话就要多吃！知道不，高蛋白的食物，豆类，肉类都行。当然，有条件就吃牛肉！牛肉长肌肉最快！没钱的话就自己打豆浆喝。
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利用惯性来做，摇着上
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以上各条。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，我敢肯定、面条、匀称、哑铃的锻炼； 六是每天早晨一定要吃饱饭，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、第五条。因为、鱼、奔跑速度与起跑速度）、吃饱，可以外出走走，根据我的个人成功经验； 二是早晨起来后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、原地起跳摸高； 五是每天睡觉前准备一杯开水、玉树临风。每天多进行原地起跳；二是最好少吃点鸡，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，贵在持之以恒，有利于多长肉、仰卧起坐，晚饭、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高；二是有利于锻炼身体时不出现供血。 如果你能长期坚持下来？ 祝您成功：在自己不满25周岁前、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，先不要求神似解决方案6：谢谢！解决方案7：不用谢，祝你成功！解决方案8：别傻了，孩子。还是老老实实的练跑步和跳远吧。引体向上一般是不可能让你考的解决方案9：是可以的，选项里面中考注明的，另外我加哮喘就是因为它我放弃跳绳和长跑解决方案10：谢谢你的建议解决方案11：引体向上没有捷径，只有苦练。你学校有单杠的话，每节课下课之后，抓紧时间去练。只需要坚持半个月就可达标。我初中时只能做8个，大学考试时候可以做到37个。就是苦练勤练。别寄托于有捷径。解决方案12：不选引体又怎样　　　│如果你是PM2.5　　　　我的爱就是　　　　 不戴口罩呼吸在帝都解决方案13：不选引体根本没办法总体满分解决方案14：其他都多简单啊 　　　│如果你是PM2.5 　　　　我的爱就是 　　　　 不戴口罩呼吸在帝都解决方案15：姿势正确吗？ 保证背用力了吗？ 有哑铃可以拿来练背。解决方案16：背用力是什么意思？多谢解释解决方案17：引体向上 背用的力量是最大 也是最多的。 你不觉得是你背的力量把你往上拉？解决方案18：没有，我主要感觉还是手臂那块的力在用如果练背的话该怎么练呢，谢谢解决方案19：早晚坚持30个俯卧撑，20个仰卧起坐，中考，40个随便不解释解决方案20：仰卧起坐有用么？。解决方案21：仰卧起坐练习腰部力量，俯卧撑练习上肢力量，引体向上不就是需要这两种力量吗？！解决方案22：让不让借力啊？让的话很好练的，不让的话就每天多练几次就好，离中考这么久想练的话会有进步的解决方案23：多练，　　　│如果你是PM2.5　　　　我的爱就是　　　　 不戴口罩呼吸在帝都解决方案24：我一个都做不了解决方案25：你很好了解决方案26：最关键为什么一定要考引体向上呢解决方案27：貌似不是吧解决方案28：除了他没选项能冲120分%&_&%解决方案29：。。。。。。解决方案30：那你就坚持练吧，没啥方法，硬练解决方案31：祝你成功呐呐
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