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关于练出有型的胸肌，我的胸肌很不匀称
我的原因是左边和右边胸肌一样，我给你加15分，我的意思是胸的下面比上面鼓#^_^，不是你想的那样，这怎么办呀？再发一遍吧谢谢，你说的哑铃卧推该怎么做，都是下面鼓
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但很快就能适应.请同伴保护或助力。由于身体自然后倾,加在上胸横截面上.改掉做桥式推举的习惯;块形不理想,可考虑半程动作。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压胸肌训练有如下难点，逼其，则不妨用平卧推来发达上胸，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主，胸肌中缝不明显的改进 职业高手们的胸肌中缝宛如一线，尤其是下外侧缘狭小;厚度不能迅速增加.并想像筋脉暴起。 1。极限组做2－3组，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，杠铃平卧推举要宽握,与中下胸存在明显落差?说明动作需要改进.要注重动作要领。直立杠哑铃推举，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。坐于凳上，与大重量训练构成相辅相成的良好效果，还有几个直观原因。开始用较轻的重量体会。
四，对雕塑胸肌轮廓线非常重要，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，若不是肥胖原因；手应撑于体侧偏下位置。 胸肌宽阔度的改进。
下胸过分下坠者。垫高双脚。
3： 1，一旦一组动作的次数超过10－12次，关键在于充分挤压胸肌，但双臂一旦过了身体平衡，最多不超过15度，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血。如硬拉，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用，不系腰带。三是多做一些大负重的上身动作.下胸部，此时做造型紧肌肉。这样双臂能在胸前交*：除了正常的起落位置外。
4，即窄又深,可以哑铃为主,哑铃卧推，充分交*双臂，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练。
2。直臂器械夹胸，下限为竭尽全力做八次左右，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，一组右臂在上。窄握卧推，握距越宽，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用.斜板杠，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下：除常规的8－12次练习外，轮廓显露.如果用杠铃做效果不好，中缝和厚度等原因外，伸直双臂，幅度自然大于屈臂动作。拳眼向前，背上可加一定重量，或双臂交替上下，组间休息为1分半到2分钟,使路线略呈。增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点，小臂抵住挡臂板，顶峰收缩，以每组6－8次的负荷做推举。效果自然比幅度受限的动作要好的多.
2，使之*近下胸部,以强化训练效果.有个小技巧，有利有弊。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，动作一般做4－6次。前倾式俯卧撑，可采用下列技巧，而不是相触即分。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，使身体前倾10度左右，胸肌宽阔度不够，每组做8－12为准，双手握柄做夹胸动作，比如。平卧推举，应定期安排大重量训练日，但幅度受限.第一。有时为了强化效果，这样能兼顾深层肌纤维，刺激下胸。块形的塑造 胸肌块形不理想除了前面谈的上胸。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用。这些动作在全面提高上体围度的同时.
一。如斜板卧推或飞鸟。 三。动作幅度越大.如果全程动作效果不好，必须让近胸沟处肌肉立起，做12－15次，如果一个负荷会使其难受，对胸肌拉伸的张力就会变小。动作要点是，以增大胸廓，习惯后相应增大重量。拉力器十字交*.上胸发达度不够，采用孤立重量做多组练习。 下外侧缘偏小可调节落杠位置。故对上胸有很强的刺激效果,这样可在切线方向产生一个分量。另外。可以一组左臂在上，立姿推举等.第二:上胸发达度不够，肌肉才能不断增厚变大。因此这个动作不可过度使用 为提高整个胸肌轮廓的清晰度。在每组动作的间隙穿插造型训练。在拉力器飞鸟，可使胸部轮廓更突出.否则成了近似平板卧推。直臂比常规的屈臂动作效果好。以利于挺起胸部，坐姿胸前推等动作顶点时,适当加大重量，为使胸缝深陷。
3。能很快“淹没“显露的锁骨.要点是注意力必须集中在上胸横截面上;有明显缺陷，做顶峰收缩手缩1－2秒。
3,同时注意力集中在上胸部:下降哑铃时不走直线:C，以便下一次相对轻松地化解：“立“起来，则主要是下斜卧推做得过多造成的。二是尽可能增大动作幅度,与中下胸存在明显落差
1。以强化胸肌轮廓线；常态下整体轮廓不够清晰：下放杠铃时将铃杠置于颈部，极限重量做1－3次，立于拉力器架下，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。总组数为8－10组，那它就会调节神经系统储存更多的能量，能使胸肌充分打开，受的刺激也越强。如此循环往复，最后做1－2组高次数（15－20次）.练习的部位游离到了中，适应，开始也许不太习惯，下胸过分下坠或发达度不够，缺点是常态站立时下胸过于下坠。然后再安排一两个其他动作。交*双臂时坚持1－2秒钟.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢，拉伸。由于身体结构和柔韧性方面的差异。在动作中强化轮廓，哑铃平板卧推.第三，人体的调节机制很特别。如果做斜板卧推收效果甚微的话，对胸肌外侧缘的刺激越强。
2,可微卷手腕，否则受力的重点会转至肩部。
2，就应该考虑增加负荷。
二:形。能采用较大负荷进行练习。
两个增厚胸肌的主打动作 1.充血良好，使肌肉高度充血，使之呈5－10度的小倾角。对整个线条有强化作用，还可刻意将哑铃放到近腰处，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。可请同伴在上背部加杠铃片，隆起，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大。杠铃平板卧推，可以一堂课只做一个动作;中缝不明显
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你好。我是一名健身教练。你说的下面鼓是哪里下面？肚子还是大腿？。。。还是胸肌下面？？
你说你的胸肌不是很匀称，主要问题是俯卧撑和卧推都是双手一起，如果你两只手拿两个哑铃做卧推的话，过段时间，你的不发达的胸肌就会变得和发达的差不多了，主要原因是，如果你两只手做俯卧撑和卧推，说不定哪只手用的力气多，所以力量就集中到某一块胸肌上去了，所以我说的这个办法就是，不要做俯卧撑，也不要做杠铃卧推，最好两只手两个哑铃做单手哑铃卧推，这样会发展的好一些。。。希望你能看的懂。
还有。如果你觉得全身鼓鼓的话，你一定要做有氧运动，多跑跑步，游游泳，不要天天坐着，这样脂肪会囤积，不要吃油腻油炸食品。这样就差不多了。。。如果不够，最好每天都坚持做仰卧起坐，不用做很多，只要每天...
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展...
hehe。你可以面向下做俯卧撑，这样可以改善。卧推是你躺那向上推。你也可以躺那，握住哑铃向上，也可以两臂打开向中间合并，再打开。要快慢结合。自己调整。别受伤了
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出门在外也不愁我练健身有一段时间了，卧推能推240斤，可是手臂很粗，胸肌却不长，这样很难看，有没有什么训练方法可_百度知道
我练健身有一段时间了，卧推能推240斤，可是手臂很粗，胸肌却不长，这样很难看，有没有什么训练方法可
卧推能推240斤我练健身有一段时间了，可是手臂很粗，有没有什么训练方法可以让胸肌长大一点，胸肌却不长，这样很难看
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使肌肉高度充血，逼其“立”起来。　　两个增厚胸肌的主打动作　　1，如果一个负荷会使其难受，小臂抵住挡臂板。　　1，做12-15次，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用，再就是在卧板下垫一木块。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，采用孤立重量做多组练习，对胸肌拉伸的张力就会变小，下胸过分下坠或发达度不够，改掉做桥式推举的习惯：　　除常规的8-12次练习外，刺激下胸，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。　　三是多做一些大负重的上身动作。对整个线条有强化作用，此时做造型紧肌肉。　　下胸过分下坠者，要注重动作要领，杠铃平卧推举要宽握，幅度自然大于屈臂动作，直立胸前杠哑铃上举，需与其他方法结合进行才能得到良好效果，组间休息为1分半到2分钟，上胸发达度不够，可使胸部轮廓更突出，中缝和厚度等原因外；手应撑于体侧偏下位置。这些动作在全面提高上体围度的同时：　　立于拉力器架下，最后做 1-2组高次数(15-20次)，尤其是下外侧缘狭小：下降哑铃时不走直线，以强化训练效果，必须让近胸沟处肌肉立起，如果全程动作效果不好，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。　　第三，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近。则成了近似平板卧推，下限为竭尽全力做八次左右，轮廓显露,加在上胸横截面上，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，窄握卧推。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压：下放杠铃时将铃杠置于颈部。效果自然比幅度受限的动作要好的多，这样可在切线方向产生一个分量。　　哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，隆起。交叉双臂时坚持1-2秒钟，为使胸缝深陷，在每组动作的间隙穿插造型训练，缺点是常态站立时下胸过于下坠，与中下胸存在明显落差　　1。有个小技巧。有时为了强化效果，有利有弊。　　3，能使胸肌充分打开，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。　　2，以便下一次相对轻松地化解，可采用下列技巧，那它就会调节神经系统储存更多的能量，增加胸肌厚度的办法　　增加胸肌厚度要注意以下几点。　　为提高整个胸肌轮廓的清晰度，背上可加一定重量，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大。如果做斜板卧推收效果甚微的话，同时注意力集中在上胸部，拉力器十字交叉。　　二是尽可能增大动作幅度，则主要是下斜卧推做得过多造成的，开始也许不太习惯；常态下整体轮廓不够清晰，关键在于充分挤压胸肌，可考虑半程动作，肌肉才能不断增厚变大，每组做8-12为准，受的刺激也越强，极限重量做1-3次，但双臂一旦过了身体平衡。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。　　三，哑铃平板卧推，对胸肌外侧缘的刺激越强，如果用杠铃做效果不好。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部：　　能采用较大负荷进行练习。可以一组左臂在上，即窄又深。因此这个动作不可过度使用。　　四，比如，否则受力的重点会转至肩部。故对上胸有很强的刺激效果，以增大胸廓，前倾式俯卧撑，或双臂交替上下。以强化胸肌轮廓线，一旦一组动作的次数超过10-12次。能很快“淹没“显露的锁骨。由于身体自然后倾。另外，还可刻意将哑铃放到近腰处。动作幅度越大。可请同伴在上背部加杠铃片。以利于挺起胸部，使之靠近下胸部。　　2。　　下外侧缘偏小可调节落杠位置：　　一是不要总是按已经习惯的负重进行训练：　　垫高双脚，可以哑铃为主。　　2，下胸部，拉伸，握距越宽，做顶峰收缩手缩1-2秒，双手握柄做夹胸动作，则不妨用平卧推来发达上胸。然后再安排一两个其他动作。总组数为8-10组，习惯后相应增大重量，以每组6-8次的负荷做推举。　　3，应定期安排大重量训练日，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够， 你可以看看，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。拳眼向前，但很快就能适应：　　除了正常的起落位置外，就应该考虑增加负荷。可微卷手腕，对雕塑胸肌轮廓线非常重要，平卧推举。动作要点是。　　二，充血良好，
一。开始用较轻的重量体会，而不是相触即分。　　极限组做2-3组，伸直双臂胸肌训练常见四大缺陷及改进措施，适应，人体的调节机制很特别：　　为什么有人练习了很长时间效果不明显呢。　　2，斜板杠哑铃卧推。　　3，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用。　　第一，若不是肥胖原因：　　不系腰带。如此循环往复，但幅度受限。坐于凳上：　　1，适当加大重量，充分交叉双臂，并想像筋脉暴起，动作一般做4-6次。如硬拉，使身体前倾10度左右，块形的塑造　　胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，使之呈5-10度的小倾角：　　直臂比常规的屈臂动作效果好，胸肌中缝不明显的改进　　职业高手们的胸肌中缝宛如一线，在动作中强化轮廓，请同伴保护或助力。这样双臂能在胸前交叉，练习的部位游离到了中，直臂器械夹胸：　　由于身体结构和柔韧性方面的差异，这样能兼顾深层肌纤维。　　第二，一组右臂在上。如斜板卧推或飞鸟，杠铃平板卧推。在拉力器飞鸟。　　4，使路线略呈C形，顶峰收缩，注意力集中在上胸部，立姿推举等。　　胸肌宽阔度的改进，最多不超过15度，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性？说明动作需要改进，可以一堂课只做一个动作，坐姿胸前推等动作顶点时
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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意为得练胸肌会造成过渡疲劳反而张得慢，比如135练前身，要给他留生长的时间，估计是握距太大了，还有上延，下沿内延需要锻炼，锻炼不到胸肌。想练什么地方一定要让哪里使得上劲才可以。要组合训练。胸肌得得锻炼要全面的锻炼不能只用一个动作肯定是你的动作有问题。卧推只能锻炼胸肌得外延和中部。不能每天都连胸肌。246练背部。周日练腿
换动作，蝴蝶夹胸等等
别练三头,用胸发力手臂辅助.
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出门在外也不愁用哑铃锻炼胸肌之后胸部变大了怎么办_百度知道
用哑铃锻炼胸肌之后胸部变大了怎么办
我怕这样下去太难看了,是不是把胸肌涨了起来,这样练一下,前面那块软软的,我原来就有点胖,所以就变大了,发现胸部变大了.我该怎么练把胸部变小啊?胸部尖尖的,双手张开与背成平面,就拿哑铃躺在板凳椅子我为了锻炼胸肌,前面的脂肪也鼓了起来,然后双手合拢到胸前中间部位,这样练了2-3个星期之后,就不敢练了
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因为是脂肪，也没有实际意义没有强壮的三头 就不能举起更重的卧推，不是你随便拿个哑铃就能练出来的平时饮食也要注意，是锻炼胸肌的一种主要动作但是听你的描述，健身不可能只练一个部位而且你只有飞鸟一个动作，没有更重的卧推，就没有发达的胸肌健身很讲究的，并不是肌肉想练好胸肌 需要锻炼全身，我来回答你的问题首先你说的动作叫做平卧飞鸟，而且你本人体脂很高才会让你觉得胸部尖尖的，你的动作并不标准我是一名健身爱好者
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上推哑铃至臂伸直.平板卧推你练那么久也不易、窄握两种3，稍停：主要练胸大肌的厚度和胸沟：分宽握，只是练胸肌的一种，然后缓慢还原，哑铃置于肩部：分宽握：两手持哑铃仰卧凳上.上斜飞鸟，在你练胸肌说过程中加入1，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展：板凳调到45度倾角躺在上面做2.上斜卧推。你需要找个可调节角度的板凳，仰卧飞鸟可以练少点，掌心朝上，把胸肌练出来你练的是仰卧飞鸟：上推和下降呈弧线。提示，有局限性平卧推举。 动作，为啥想减呢不如加把劲
你这种情况.是因为你有点胖的原因.就像你说的.里面的肌肉长起来了.但是外面的脂肪没有减下去.所以也跟着起来了.这样看起来就是有点更胖了.这个唯一的办法就是多做有痒运动.先把脂肪给减掉.然后再配合做一点小重量的力量训练
你只练这一样吗
据我所知平卧飞鸟只锻炼胸沟 你光锻炼这个当然不行 下面是我在网上找的训练计划 我按照这个做 效果真的很好
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳...
首先你同时应该坚持每天做有氧运动，比如慢跑，跳绳，游泳等等，目的是减去多余的脂肪。减脂肪的同时饮食不能食用脂肪含量高的食物。再开始练肌肉，用哑铃做飞鸟是很实用的动作，能短时间让胸肌起来，但是力量就没办法上去了，练胸肌力量最好是做大重量杠铃平卧推，没有杠铃的条件，用大重量的哑铃也可以做卧推。负重做俯卧撑，还有脚高位，手高位，两手距离与肩宽还是大于肩宽的区别，练的部位都是不一样的，所以不能只做一个动作，应该最大限度的利用哑铃，来做各种全面的动作。
男的女的，你这是飞鸟运动，减脂的话多做做有氧运动，如慢跑，游泳，篮球等，减下来以后再做力量训练，就好了
哈哈 建议你从轻量的哑铃练起 把脂肪练掉 运动前要热身到流汗 坚持2个月就不尖了 对了 一定要做俯卧撑 每天做200
是胖的原因，，，可以继续练，干脆把胸肌练出来
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