怎么锻炼胸肌和大臂肌肉啊请问_百度知道
怎么锻炼胸肌和大臂肌肉啊请问
。。体重才120斤左右。脱了衣服。。.5-5千克的我现在22岁，但是也能看见肋骨。。感觉胳膊看起来好瘦。我现在只有哑铃。求教锻炼方法和锻炼完该怎么休息效果好啊。在校生肯定没有去健身房的机会的，索然不明显，2。 我现在想问问怎么能有效的锻炼胸肌个胳膊上的肌肉，一米八三
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哑铃可更好的锻炼背肌，少吃多餐要配套。腰酸背痛不要怕。要循序渐进，臂肌，休息要保证8h；仰卧俯卧要坚持，日子久了见差别，三天就要休一天,营养要跟上。一天两天三四天。有无哑铃无所谓，坚持下去是根本，单杠双杠就解决。
每个项目做十个，胸肌开朗乐观是首要
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建议买一对哑铃 不买就在家进行徒手训练
一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧
多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好 (练出大快头的营养 不想练大快头不用加餐 正常吃饭就OK了)
1 哑铃训练
想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉??? ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，
好了，先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和...
但是如何练好，要把握好以下三个关键：
杠铃———胸肌厚度
想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12-15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
哑铃——...
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我想问问，我自己在练腹肌时，练的时候那肌肉很明显，但一站地来就好像没练过似的，这是为什么呢？谢谢！
怎样练才能站着也能看到腹肌呀？还有一般练到可以明显看到腹肌要多久时间？
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这是你站姿的问题了
把头下低 背稍弓 收腹 两个胳膊架起来 上网找找里昂的图片看他的姿势 你或许能找到灵感 我开始锻炼的时候腹肌是三等锻炼对象 结果花了三个月就出现了四块
当时我练的是哑铃和引体向上
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仰卧起坐腹部面积大。坚持半年以上才能有明显成效，要想练出腹肌是非常难的，单杠屈腿，甚至比胸肌还要难
把我仰卧起坐的速度是关键锻炼贵在坚持 特别是对肌肉线条有着要求的健身者。。每天花点时间练练 反正不花太多时间
肯定是你的肚子上还有还有肥肉这是必须的，我以前也是这样。一般要三四个月才有明显的效果，照个这个去做一下你就知道了。
大概一年半载吧
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出门在外也不愁怎样锻炼腹肌？_百度知道
怎样锻炼腹肌？
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而且容易失去平衡。那到什么程度为止呢。，越往后越觉得效果不好，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，我要说明的是，能保证它不翘起来、自己总结的东西，你要明白，似乎不对啊，我以前也练过好多次腹肌，这也是我一个月左右时出现的问题，而且还是一个很好的衡量标准。接下来我教楼主我做仰卧的方法，所以就按照我说的动作做，但是一定要记得，是72小时　　我练了两个月的腹肌，然后再等，那么恭喜你，如果是第二个标准出现了。平躺在床上，这次锻炼的效果就起到了，基本上两天做一次就好，你别笑，不是让你用手撑，肚子是脂肪容易堆积的地方，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，但我的也是从网上好多方法里总结来的。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，一段时间练习以后，你说是不，比如一天几次一次做几个之类的，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），不一定是两天，一口气说了这么多，就是减脂，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，你不禁大喜过望，千万不能忽略，快接近床时再抬起，双手自然伸开撑在身体两侧，我的感觉是，反正我到现在都是把手放在前面，不要怕一个星期不够，然后把两手放在身体两边，抬腿：　　首先，今天把我的经验写出来给楼主分享下，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块。：脚不但不能固定，慢慢的我发现了，想找个办法把脚安排好，大家的一般印象都是要两手抱头：我们要做的锻炼很简单？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢，可都半途而费，是这样的，我是两腿分开的，办法就是，但是我可以告诉你一些基本的标准，然后我就又找办法了，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间，还有第二点要说明，只要你不是太大腹便便？这就说到我上面说的那个衡量标准了，18个小时内能恢复90%左右，当然你的也不会例外，为接下来的仰卧做准备，可实际上还没有，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，并且是自己不断改进出来的，可仔细一看。第二步就是增肌，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，接下来的一个多月就只做仰卧了：第一，罪魁就是脚——脚没法固定，在这里还要说明一下，因为每个人的情况不一样嘛。，我的方法是有特别之处的，句句属实，建议刚开始时按我的方法来，你可能会惊喜的发现，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），看着自己的肌肉鼓起来，要尽可能跑的时间长点，不同的是发达程度，具体怎么减下面说，再躺下，这些动作都注意到后，可是很累的时候动作就难免会走形了，注意，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，这样就导致效果不好：平躺在床上。总之就是脚不能固定，所以第一步，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，越往后越低频率，网上的各种说法可能有比我的好的，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，许多人多会有这样一个疑问，然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，慢是可以慢点，我打字又不快，有劲的时候还好，以我的个人经历鼓励决心健美的你！不要辜负我打的这么多东西，是让你保持平衡的，原因很简单，每次少做点，有两个。　　第二，腹肌是人人都有的，再起来：第一腹部是否有酸痛感，所以尽可能跑时间长点，这两个标准如果第一个出现的话，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，正常情况下，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，楼主不妨试试，有酸痛感后稍微再做几个就好，或者休息一会接着练（我是这样的），双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，大腿与小腿成90度，就是脚的问题，不是张开两臂，比什么都激励自己努力努力再努力，有条件的可以裸体练，这个是别人给不了的，就可以出来了，但根据我个人经验？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，然后注意不要让腿放下到床上，那你可以选择今天到此，抬到45度左右就可以了：一，这样练两个星期左右，最后按照肌肉规律，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为？），就是仰卧起坐（以下简称仰卧），可是两手抱头要比手放在前面累的多，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练！然后把两腿往上抬，加油，打的我手都酸了，什么时候肌肉不酸了，楼主可以自己权衡），看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了：很简单，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，我跑了一星期的步+仰卧，因为还有两大问题，夹紧不仅不利于锻炼，今天的锻炼就到次为止了，有点“大病初愈”的感觉了再练，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，明天我就要走了：　　第一。　　呼```终于打完了：）最后祝。　　接下来就跟你分享下我的经验跟心得，科学研究表明，换一种方式，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次？我可以告诉你，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，基本上能给你指一点方向，至于是什么下面提。好了，别泄气，这一步是基础：小肚子没了，一个星期足以，还有第二大问题出来了，刚开始的几天，就是把肌肉练大，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，第二就是我上面提到的脚，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，是伸向脚尖，足够你用了：锻炼成功，再往上腹肌就不怎么使劲了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的，不容易啊
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不错，呵呵。
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
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用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下：
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
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先练练短跑 再加上仰卧起坐就OK了。不要过量啊
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出门在外也不愁八字眼的眼部矫正整形手术，用什么技术好？爱美的我想问问？_百度知道
八字眼的眼部矫正整形手术，用什么技术好？爱美的我想问问？
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好的是青岛伊 ~O
美 ~O 尔；他们是最早开始做这个的，经验会比较多一点，推荐5S重睑术
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