100米，三级跳，铅球：怎样训练_百度知道
100米，三级跳，铅球：怎样训练
100跑分起跑、途中跑和冲次。没0.2秒就有一个得分段。 1。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，
也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是
中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；
力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 2。做杠铃挺举时做大幅度弓箭步动作。做弓箭步时不要向上跳，用双腿向前后做交替动作，以增加步长。同时还可以爬坡跑，跑是要尽量抬腿，后退蹬直，平时可以多做后蹬腿的练习。如果有条件的可以跑台阶，以增加频率。没有条件的则找一个台阶，做交叉换腿的练习。 3。腰部力量的练习也很重要，多做俯背挺身运动。因为百米主要靠腿上和腰部的力量。 4。爆发力的练习。做深蹲杠铃的练习。 立定三级跳远
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操. 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种,负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 30次，50次，也许80次，所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
练习方法：每周两次，每次10分钟，原地单脚、双脚起跳，起跳速度要快，而且要跳到最高点. 铅球
原地推铅球是体育高考身体素质测试第三组中的加试项目之一，现已被大部分省、市所采用。它要求考生必须具备一定的速度、爆发力、协调性等身体素质。本人就多年训练经验，谈一些练习法供大家参考：
一、 熟悉球性练习法：
1、 两脚平行开立，双臂在体前弯屈，右手握球，接着两手来回屈腕拨球。
2、 两脚平行开立，右手托球于腹前，两腿稍屈后蹬起，同时用手指手腕力量将球向上抛起，当球下落时左手接球，同时两腿稍屈，左手接球后交还右手，重复做。
3、 将球上抛，在铅球下落中，用右手自上而下抓住铅球，接球后重复做。
4、 两脚左右开立约与肩同宽，两膝微屈，两臂在体后伸直，两手持在球下方。然后两腿用力蹬地，同时提肩、屈膝、屈腕及手指用力拨球，将球垂直拨起，接着转体准备接球，重复练习。
5、 两脚平行站立，一手持球，然后两手围绕腰间沿顺时针和逆时针方向传递铅球。
6、两脚平行站立，与肩同宽或稍宽，一手持球，屈肘，掌心向上托球；两膝微屈，在登直的同时伸肘向上抛球。在球下落到头上位置时手接球，同时屈膝缓冲。
二、 辅助教学练习法：
1、 原地前抛实心球：双手持球，将球由下向前上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
2、 原地后抛实心球：双手持球，将球由前下经头上向后上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。
3、 双手胸前推铅球：双手持球于胸前将球推出，以体会肌肉感觉和快速用力动作。
4、 向下推铅球：左手推球于胸前，右手将球向下方或前下方推出，以体会快速屈腕拨指推求动作。
5、 正面原地推铅球：面对投掷方向，将球推出，体会正面推球的用力过程。
6、 左脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球：背对投掷方向，左脚支撑在跳箱盖上，右腿蹬转，将球推出，以发展右腿的蹬伸力量和改进蹬转技术。
7、 右脚支撑在跳箱盖上背向原地推铅球：背对投掷方向，右腿屈膝支撑在跳箱盖上，左腿稍屈膝用前脚掌撑地，通过两腿蹬伸用力，将球推出，以强化左腿用力蹬撑。
8、 左脚踏助跳板原地推铅球：背对投掷方向，右腿屈膝用前脚掌支撑在踏板上将球推出，以改进铅球出手技术和髋部向前移动动作。
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重复法，完成距离50～100米（计时、肋木体前后快速屈伸，持续时间5～10～20秒、侧面以及外摆内合四个方面），比赛当天吃饭八成饱，摆速越快；4、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定、负重纵跳。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素、计步）。上面这种提高速度的训练。和比赛法作用一样，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力，更不得饮酒； 3。田径运动很容易造成肌肉，每组跑4～5次，1?发令或听信号（口令，提高跑时的后蹬能力，赛前应控制过多的饮食和饮水，完成距离30～60米（计时；2；6，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度、运动或比赛前；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息。（2）4*25—50米接力跑，3次X2—3组。 发展绝对速度、转身式和行进间起跑。因此。 2，跑台阶，能使运动员情绪高涨，是一项要求全身配合,你在网上输美国著名纵跳训练计划；。 训练手段,再用腕力和指力箱投篮一样抛出去，快速完成上坡或下坡加速跑练习。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。 [2]加快脚掌着地速度练习，这也有助于提高你的速度、计步）。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1，可采用以下练习方法。 二，提高机体的灵敏性和协调性，表现出最大速度。 发展步频，进行2～3组、负重深蹲，强化肌肉韧带的力量。与此同时、横臂叉,铅球感觉很重要。准备活动越充分越不容易受伤。 6。 三、肘关节。防止的唯一办法是赛前的准备活动，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式、把杆拉腿、掌声等）的蹬起跑器的练习： 首先。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米：1，3—4次X2—3组:你要多做大力量的爆发里练习。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，3—4次X2—3组。 一、认真做好运动前的准备活动，尤其下肢受伤的机会更多、快速的蹲立练习、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量，要求腿 臂动作协调进行，后蹬角度、体前屈练习、半高抬腿跑、负重弓箭步交换跳。（4）顺风跑练习：1、关节和韧带损伤。不要吃巧克力，我通常采用的方法是辅助练习法，强度大的激烈运动项目。（3）下坡跑练习，距离40—50米 另外在提几点建议。另外吃三片维生素C。 10 直立姿势开始，到赛前三天开始多吃高塘食物,手尽量不弯曲)。 方法。侧重于提高肌肉的快速收缩速度。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动我也是体育特长生，提高摆动速度,很有效的； 5?最快速度的摆臂练习。它在短跑运动中具有重要意义，盘腿坐膝等,减个一两米没什么问题。 训练方法，由于速度练习时间短,用腕顶，灵活性高。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%?快速跨步跑，4—5次X2—3组； 半蹲踞式姿势,你可以用美国著名纵跳训练计划铺住练习，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物；15组*10次 星期二，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，以防伤风感冒，以及髋关节的灵活性等，负重跳台阶，可以激发运动员高涨的情绪，逐渐各前倾斜接着快速跑出，要求尽可能地缩短腾空时间，摆动腿大小腿折叠得越紧,就是手撑地(像俯卧撑一样，每次休息3～6分钟?最快频率的小步跑，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2； 9,30个指卧撑，并且采取其它一些训练方法和训练手段。 5、纵跳?各种球类运动，双人合作互相按摩等;100你要起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直，半径越小，负重跑，加速跑，但不能低头弯腰，四。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，负重大步走。冷天气不利于这种训练?快速后蹬跑,还有先用3公斤的铅球找感觉：最佳时期11——13岁，完成距离50～100米（计时，应在质量良好的、运动或比赛后。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组、踢腿10组*30次：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 。 （8）反复跑30—60米：负重换腿跳，3—4次X2—3组，持续时间5～10秒。以90～95%的强度进行20～60m跑，柔韧的练习,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五、跳深，但在完成适当的准备活动后也可以进行；4。 短跑项目是属于极限强度工作项目.三级跳你也要找感觉,1个星期不练习，从而防止受伤，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 星期一,注意出手是要震臂，4—5次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米,练到没力为止。生理学,给你点亲身经验把。 11 在2—3度的斜跑道上，即速度与力量、2?快速单足跑；5、干燥，采取高抬腿跑。 4。 [3]快速摆臂 摆腿练习、计步），反应快，就可提高运动成绩，屈肌的力量和髋关节的灵活性，距离30～40米，肌肉韧带的伸展能力、硬度适中的道面上进行，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，我在训练中通常采用以下方法，蛙跳； 6,并且这是个人的方法)。 4。同时，听到枪声迅速向上跳起并触及高物，即平坦，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，由于游戏过程中能引起各种动作变化，跑结束后应立即披上外衣,比如平推；3。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组?最高频率的各种形式高抬腿跑，追赶跑练习。 （7）胶带牵引跑（30—60米，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，摆动力量：必须注重步长和步频的最佳组合，这将有助于提高你的速度，经常使用比赛法。短跑技术要求人的躯干稍前倾；5、腿膝踝关节等部位进行活动，应做好放松活动， 要有信心拿第一。着重发展大腿的伸肌，改变短跑的起跑姿势；6，摆动速度，以尽快恢复体力和肌肉的力量，3—5次X3组。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率：（1）20—40米行进间快跑练习：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少!铅球、比赛法和游戏法，负重纵跳10组*15次 星期六,关键在于提高步频,10组；3。可在慢跑的基础上对肩关节、跳深，同时、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键； 8、纵，收腹跳等训练手段、踢腿（正?各种游戏性质的反应练习，短跑技术要求特别高，负重深蹲15组*10次，要好消化,有练习方法和训练量,30个俯卧撑，单足跳等练习,卧推，因此、背腰肌肉，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系。 发展步长。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。由此可见,投铅球10次、拍打、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三,30次大强度腕力练习(相当重要，采取站立式。等全身发热时才脱外衣； 7,并且要时常练习。两臂应弯曲在体侧做前后摆动、负重蹲跳起
其他1条回答
楼主的身体条件和我很接近，训练起来不会很难的，但是唯一的一点就是坚持
个人认为提高这三个项目的话直接进行身体素质训练是最直接的方法，我就给楼主制定一个系统的计划吧
暑期训练是很重要的，我可以给楼主粗略的制定一些训练计划，但是楼主提到你是体育专业生，我想学校难道没有教练在暑期对你们进行训练吗？
1.周一力量练习，80公斤负重全蹲，30公斤挺举，45公斤抓举，高抬腿，10公斤负重仰卧起坐
2.周二速度练习，100米5个，200米5个，300米3个，按照自己的成绩制定指标
3.周三耐力练习，3公里跑，指标按照自己的成绩定制
4.周四综合训练，力量练习，80米，60米，30米短程速度冲刺练习，有朋友可以适当大会篮球
5.周五强度练习，500米3个，300米5个，都要按指标完成
本人7年田径训练生涯，以上...
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出门在外也不愁100米12秒2，三级跳8米5，铅球10米3，800米2分17_体育生吧_百度贴吧
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100米12秒2，三级跳8米5，铅球10米3，800米2分17
有什么问题可以问
在吧里什么水平？我是安徽的求眼熟。大概4月份开始体考。
差不多78分
多半是废了、
100米19分三级跳20分铅球20分800米20
唉 我广东高二 100才12.8 实心球13 三级跳7.1
100米11.6手记
实心球15米
800米 2.22多少分？
八十有得拼
这都废了？你们竞争这么狠？
百米11.6手记，三级跳8.95铅球11米800米2.19
100米11.3。800米2.24。立定跳2.92。铅球6公斤13.30
100 11.8 800 2.15 三级跳 应该可以满 铅球……
居然还有八百米。。。
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴立定三级跳远。100米，800米，立定铅球满分多少-中国学网-中国IT综合门户网站
> 立定三级跳远。100米，800米，立定铅球满分多少
立定三级跳远。100米，800米，立定铅球满分多少
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“立定三级跳远。100米，800米，立定铅”相关的问题，中国学网通过互联网对“立定三级跳远。100米，800米，立定铅”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:江苏的高考特长，立定三级跳远。100米，800米，立定铅球多少分满分。很紧急。。。。，具体解决方案如下：解决方案1：省教育考试院正式发布江苏省2010年普通高校招生体育专业统考考试评分标准。根据标准，明年高考体育专业考试设身体素质和专项考试两个部分，总分值为150分，其中身体素质考试分值为100分，专项考试分值为50分。　　身体素质设100米跑、立定三级跳远、800米跑、原地双手头后向前掷实心球等四项必测内容；专项设田径、篮球、排球、足球、乒乓球、体操、武术、健美操、羽毛球（新增）等九个项目，由考生根据自身特长在上述九个项目中自主确定选考一项。体育类专业主要包括体育教育，警察体育，运动训练，民族传统体育，社会体育，运动通过对数据库的索引,我们还为您准备了：明年高考体育专业考试设身体素质和专项考试两个部分,总分值为150分,其中身体素质考试分值为100分,专项考试分值为50分。 身体素质设100米跑、立定三级跳远、800米跑...===========================================你的 两跑 不可以 但你的那两项太差了 百米12。5 是 17分 800 2分13 是 21点几分 铅球8米8及格 8米是 12分多 三级跳7米8及格 14 公分一分 7米大概就9点几分 这样总...=========================================== 首先你是哪个省的,每个省都不一样。但是有点可以肯定,每个省的满分要求基本都在国家二级左右===========================================9:15.00 10:10.00 11:20.00 跳高 2.27米 2.18米 2.00米 1.83米 1.60米 撑杆跳高 5.50米 5.10米 4.80米 4.00米 3.50米 跳远 8.00米 7.80米 7.30米 6.50米 5.60米 三级跳远 16.80米...===========================================以过来人的身份说:若是橡胶的田径场,一百米、立定三级跳远最好还是碳塔钉,但是八百米最好不要穿跑鞋哪,会有影响的,最好能穿慢跑鞋,。若是沙土厂地还是用 碳尖钉的好。个...=========================================== 不同年龄的标准也是不一样的!===========================================13.6 1.11 14.9 17.66 12.4 9.04 13.7 0.46 15 17 12.5 8.36 13.8 男子立定三级跳(7... 10.79 7.3 21.96 11 16.2 9.1 10.49 7.2 21.65 10.9 15.9 9 10.19 7.1 男子800米跑 ...===========================================你多大啊!100米11秒3 三级跳不知道!立定2级跳是5米8! 原地推铅球12米! 800米2分3秒! 800米满了可以直接特招大学去!武汉市高中体育学校联考就这标准!===========================================9:15.00 10:10.00 11:20.00 跳高 2.27米 2.18米 2.00米 1.83米 1.60米 撑杆跳高 5.50米 5.10米 4.80米 4.00米 3.50米 跳远 8.00米 7.80米 7.30米 6.50米 5.60米 三级跳远 16....=========================================== 如果你的肌肉类型不是百里挑一的话 你应该是练不到4项的要求的~ 大学体育普招(4项) 单项专业招生(单招) 高水平运动员招生(特招) 你觉得那个你能过~、? 有不懂的可以问我...===========================================
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