我现在15岁，身高170，体重60公斤，臂展184，摸高只能摸到篮板半个手指头，问一下怎样练习弹跳才能扣篮？_百度知道
我现在15岁，身高170，体重60公斤，臂展184，摸高只能摸到篮板半个手指头，问一下怎样练习弹跳才能扣篮？
我会不会太重啊？影响了弹跳？
夜宵，别人都说我很壮，下午3点1餐，肺活量才6000+，我每天都锻炼，晚饭，抓不住球，56年了改不了），全身没有像样点的肌肉，可是我觉得自己很肥，手掌很小，抛实心球有15M+（我们学校考试满分是11M）哪位专家能根据这些给我制定个方案啊我显得体形大了点，我每天基本上吃5餐（早餐，力量稍大点，什么运动都喜欢，午餐
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你的体重来说你的先天条件很好。按你的年龄，容易受伤。刚刚十五岁。建议你先练一下腿部的力量，身高还可以长很多：建议你不要太着急扣篮，然后再找高人指点一下扣篮技巧，我猜你身体的运动机能太差了，练一下身体的延展性。估计半个月就会有成效，然后再试着摸高，每天慢跑一到两千米，即使平时不锻炼，但是你却只能摸到篮板半个手指头，弹跳太差了。最好先练一下臂力和腕力，说的不好听点就是低于常人。你的弹跳太差了。ps，竖直弹跳达到50厘米应该没问题。你的体重不大，然后再深蹲跳起一二百次，按你的条件抓到篮筐不成问题，臂展可以说是“惊人”
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不管对与不对。 哦，我也不知道，但是我还是坚持住了，只能摸到蓝圈，也许是巧合，弹跳力就好了，没有去看医生，我相信你也不会拿分来浪费了，我去翻单杠，这是我的经历，后来好了之后，但是摔了下来。而且我想对膝盖的刺激效果是最好的，但是蹲下来后膝盖很疼，只不过我有这样的经历，具体情况我不知道怎么做，但我想对膝盖的刺激和自己的煅炼是分不开的吧，我忘了告诉你如果是普通的方式，是一次偶然的情况，对了，当然我不是叫你去故意伤害自己，只不过我现在不能扣蓝
依你的情况想扣篮，简直天方夜谭。我几年前14岁时身高168cm，体重65kg，臂展180cm，就能抓到NBA标准3米05的篮筐，但是要想扣篮起码得能单手抓住球，摸的高度还至少要超过篮筐15cm，所以你至少能摸到3米2才能扣篮。你行吗？差太远了。绑2个沙袋天天蛙跳，估计3年后你能扣篮。
你的年龄还有很大的空间，首先你得清楚大腿肌肉是负责跳跃高度，小腿（准确说应该是肌腱）决定了你的弹速，如果要专门练的话，可以进行例如负重深蹲，蛙跳等，平时没事多跳也是很有好处的！还有冲刺跑也是必不可少的，因为这可以练你的爆发力，仰卧起坐也很重要，因为到你要扣篮的时候腰腹力量就显得重要了！总之呢，做任何事情都不能急躁，要持之以恒，没有什么可以一步让你飞起来的，功在平时！
臂展不错，高出身高那么多，蛙跳，你去虎扑网里找一下，有人教练弹跳的视频。百度虎扑就可以了
可提高20-30厘米弹跳高度
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一...
首先我不是专家 你现在15岁走这么高了 是很有前途的 弹跳可以每天坚持蛙跳来提高 大腿和小腿的力量 从而提高弹跳 可能开始会腿部酸痛 但千万被放弃 那是你体内在脂肪和蛋白质在转化 坚持一两个星期后 症状就减轻了 慢慢的就不会酸痛了 那时就有所提高了 扣篮的话 还要腹部力量和手腕的力量 你可以做仰卧起坐 买个腕力器 每天坚持锻炼 相信你到18岁 肯定可以扣篮了 还有就是吃饭别太多而杂 要每日三餐 定时吃 吃要吃饱 别乱吃零食什么的 千万别挑食 希望你的将来是美好的
你才15岁还早、、慢慢练。我165cm左右都可以摸板了。。弹跳也有天生的原因。你多练习后仰跳投、这样不仅练了弹跳还加强技术。我以前就这么练，就反复的练那一个动作练好了在还其它的动作。
腿上绑铅块
增加腿部力量
肺活量和腰部力量都要好
所以仰卧体做和俯卧撑天天要做
早上起来跑半小时
5年以后也差不多了
你岁数还小，可以适当减肥！保持标准体重！联系弹跳最好的办法就是天天打篮球，多跳多摸高最好！
这个的话~你要做负重训练 ~ 锻炼小腿的肌肉~比如负重跑 和 蹲举等等
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出门在外也不愁15岁，身高184cm，体重80千克，喜欢打篮球，现在手腕可以碰到篮筐，但是我试了几次没有成功扣篮，我想问问怎么样训练扣篮，一只手捉不住球。
15岁，身高184cm，体重80千克，喜欢打篮球，现在手腕可以碰到篮筐，但是我试了几次没有成功扣篮，我想问问怎么样训练扣篮，一只手捉不住球。
单手扣篮其实弹跳高度要求不高 但是要求你竖直起跳高度要足 手臂要伸展，因为如果不伸展，你有没有超群弹跳力 所以必须要将手臂伸展 还有一点 扣篮时的步伐一定要调整好 一般有两种方式 1.单脚起跳 2.双脚起跳 你要调整好步伐！！！——十分重要
扣了几次老是球飞了，我听说还要训练身体的协调性，就比方说有的人跑着跑着球就掉了，要不然就倒了，重心不稳，跟这有关吗？
这与协调性和力量都有关系的，慢慢来。
还需要适当增加弹跳：提踵、摸高、蛙跳、变速跑都是提高弹跳力的办法（下肢）
俯卧撑，仰卧起坐（上肢）&&& 千万不要忽略上肢的作用，也同样重要
其他回答 (12)
奇才....我鸭梨很大
我妈给了我一个好的身体，我给了我自己一个好的意志，刻苦训练！
以我的弹跳 180cm 就可以扣紧了
我是前几天跳了几次，然后就框到手腕了，然后我就准备试试，但是之后我就发现没那么简单
肯定，就算你能扣紧，，也不能像美国人那样暴扣 ，但足以笑傲学校
不用急 我 也 15 岁 180cm 控卫 也只是能摸着篮板 我们都还小 最好去健身房练练身体 和 弹跳 下肢力量 等能扣了 就可以练了
呵呵，我们学校也有一个跟我壮的男生，我可以一个脚把他踢倒，就是散打的鞭腿，你可以想象一下，我80KG，160斤！
是啊 我才 130斤
你可以试试 分位 或者 小前 你应该算很高的了 打球的时候 多往内线打 去多抢枪篮板 练练 卡位 扣篮 还要慢慢来 又不是没机会
你们学校的篮筐是标准3.05吗？如果是的话，你弹跳不行！学校4楼的台阶，一层一层的蹦，一个来回大概4分43秒，什么时候你可以试试
我扣不扣都一样 我运球好 速度快 就行了 已经进校队了
恩，跟我同学一样，不过我现在也在练速度，运球，还有靠打，你是那个城市，那个学校的？
你比较壮 多练练篮下技术 脚步
运球差不多就行了
呵呵 把篮筐调低点 主要是心里
我自己多试试就行了！
每天练习蛙跳吧！
扣篮的话首先弹跳要好，超篮筐要一个手掌多点，其次是球感要好，要拿的住球！孩子，慢慢练吧！
我的手掌早已经超过篮筐了，已经到手腕了，我等下准备去试试
把球托住，举到最高，上篮。手应该能碰到框，然后找感觉，熟悉过后直接翻过来，扣！
想扣篮，至少手臂超过篮筐。
自己训练下弹跳，你身高还有的长，以后可以扣的，主要还是保持自己的脚不要受伤。
前天打球左脚的跟腱拉伤，右脚的脚踝扭了，不过以后我会减少这样的伤，今天好了些，准备等等5点去打球
那就连双手一块扣
原地起跳手腕能碰到筐的话抓不住球也绝对能扣。不是的话估计需要协调性很好，我朋友能双手挂筐都扣不进去。
我不是原地跳的，我是冲刺然后跳，我也能抓框，而且还有多余的
我没有你哪么厉害，我也是15岁就170cm，就差5cm左右才摸到篮板。
用手挥动时的惯性 控制住球！
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& &SOGOU - 京ICP证050897号身高175CM 体重92KG的人弹跳力多少才合格?_百度知道
身高175CM 体重92KG的人弹跳力多少才合格?
本人身高175CM 体重92KG,手伸长后身高加臂展230CM,打球时可以摸到305的蓝框,试问这样的缉订光寡叱干癸吮含经弹跳力合格吗?
提问者采纳
你现在的弹跳非常好了..臂展真长..不过你的体重有点重.能减减一定能扣篮..你现在只是刚好摸到筐...你现在的弹跳力完全合格..不过再加强的练习一下肯定能轻松的扣篮..首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,你现在还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 你现在的弹跳不错,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,缉订光寡叱干癸吮含经像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~
提问者评价
阁下，真是谢谢你了。我会注意练习的，等我能扣篮的那天，我一定会请你们吃饭的。。。
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绝对可以,在普通人中算很不错了,达到了 普通职业球员水平,而且你有的长胳膊,适合打球,就是身高差点
臂展真够长的，体重这么重能摸到篮筐弹跳够了，只要不是打职业没问题，天生就是打球的嘛，不过是业余
你能爆发力和弹跳力总的俩说已经很不错了,一般篮球运动员的摸高达标水平也就是3.05米.
可以。。 绝对可以,在普通人中算很不错了,达到了 普通职业球员水平,而且你有的长胳膊,适合打球,就是身高差点 臂展真够长的，体重这么重能摸到篮筐弹跳够了，只要不是打职业没问题，天生就是打球的嘛，不过是业余 你能爆发力和弹跳力总的俩说已经很不错了,一般篮球运动员的摸高达标水平也就是3.05米.
你这种弹跳能力在普通人中已经很不错了。
你可以对比一下NBA球星的数据。
NBA官方历史弹跳排行榜
1英寸=2.54厘米
1德雷克斯勒 44英寸
2迈克尔乔丹 43英寸
2卡特 43英寸
2迈纳 43英寸
5威尔金斯 42英寸
5佛朗西斯 42英寸
7J博士 欧文 41英寸
8雨人 坎普 40英寸
8南斯 40英寸
10奥拉朱旺 38英寸
10本 华来士 38英寸
NBA现役弹跳排行榜
垂直起跳高度:
史蒂夫弗朗西斯身高192cm,垂直起跳高度114cm,
文斯卡特身高198cm，垂直起跳高度111cm，
阿伦艾弗森，身高183cm，垂直起跳高度110cm，
斯蒂芬马布里，身高188cm，垂直起跳高度101cm，
昆汀理查德森，身高198cm，垂直起跳高度98cm，
科比布莱恩特，身高201cm，垂直起跳高度97cm,
特雷西迈克格雷迪，身高203cm，...
很不错，不过体重如果下降的话，你能跳的更高。。建议你练下跳绳，可以练腿部的力量还可以减肥！
弹跳力挺好的 o(∩_∩)o... 合不合格要看在什么地方了
很不错了,我和你一样高,打球时只能摸到篮板,你很不简单
不行不行 要能从篮筐上面跳过去才可以
你的手臂快赶上大猩猩了
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出门在外也不愁我17，爱打篮球，身高175，没练习过弹跳，能摸到2.70cm，想经过后天练习抓到筐，也就是在增加35cm，可以么_百度知道
我17，爱打篮球，身高175，没练习过弹跳，能摸到2.70cm，想经过后天练习抓到筐，也就是在增加35cm，可以么
我看身边一开始摸不到板后天练习能摸到框的还真没有，如果你们谁能做到或是身边有人能做到的，不妨说说你们的方法或想法。
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每天练短跑 可能可以达到 话说175的个子才2.70 的确弹跳不是很高~
关键看想练那一种摸高法~ 爆发力 还是腰力~ 个人感觉练腰力更适合实战~ 很多人跳的高 但到一到打球就用不上了~ 关键还是起跳 对抗感觉~ 所以 短跑可以练爆发力提高弹跳 做正反的仰卧起坐 可以练腰力 控制起跳的滞空力~ 我觉得后者更适合~是想一下~ 就算你能起步抓到框~ 真打起球来没人会像木桩一样让你过了起跳的~ 况且 打球的时候 手上有球 也会大大影响你的起跳高度 这个时候还是滞空腰力决定你做出稳定的动作~回答完毕~
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别做梦了，35cm需要至少两周的加强练习都未必。
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臂展大约等于身高，不过我还听说韧带拉多了，身高*1，别硬来，不长高的，建议除了做以上运动以外，腰腹对弹跳也是很重要的，就是拉韧带.5都有262了），不然很容易拉伤韧带，而且你弹跳的方法也有问题，然后基本只用小腿原地跳，杠铃25KG就够了，你才17，还是不建议你做这个。这明显是身体素质本身就有问题，不过这种方法必须要有人在旁边看着，不过要记得开始跳之前要做好腿部的热身，还有一种方法是把杠铃双手举起放在肩上。切记运动要适量，再做点仰卧起坐。还有一种方法是听说的，不然容易受伤。我中学时178已经轻松抓大筐跳台阶的确是很有效的办法。我粗略算了下楼主的离地高度身高加臂展你大概才离地15公分（身高175
O(∩_∩)O哈哈~ ，我原地手向上举起是2.16cm，摸到2.70cm，所以我离地54cm。
理论上是可以的！因为内特罗宾逊175也能扣篮，摸框应该没问题，主要是你要有持之以恒的决心。建议你你做蛙跳，增强弹跳力！
但要坚持 建议不要这么早练肌肉 因为会阻碍发育 20岁把 呵呵··
最简单的就是全蹲跳每次到要每次都要用到全力，一组二十或者三十个做三组，然后半蹲跳也是二十到三十个做三组，最后用脚尖点地后迅速跳起不要屈膝和弯腰在做同样组数，练上两三月你就各种扣篮了，只要你能坚持住另外,团IDC网上有许多产品团购,便宜有口碑
可以呀我173都可以抓筐的
那你能跳多高，是先天的，还是后天练成的啊 。
具体能跳多高，没量过，不过这个都是后天练得，经常打篮球那些会使你跑跳的欲望强点也更有助于跳高
很有发展的，跳台阶不错，我以前也是这么练的.
我才160都可以摸到2.83CM左右了
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