为什么我的手臂看起来挺有肌肉 却做不了一个比较标准的俯卧撑？
女 21岁 算是不胖不瘦吧。。我的手臂上部看起来像年轻小伙的一样&& 有点肌肉的形状不像大多数女生那样看起来是笔直的胳膊最近在跟着一个app做运动发现其他我都觉得可以承受就是有类似俯卧撑的我就不行了我做俯卧撑只能下去一点点再下去到一定程度 手就一瞬间没力了即使是不标准的 做了几个也就觉得天昏地暗我想我再锻炼手臂肌肉的话 好怕手臂变得更像男生了-。---割话说…不是像小甜甜那样好吗…我妈才是那样啊-_-# 我的胳膊已经被好多人吐槽过了………天生那块肌肉特别明显…然后我肩又不窄…看起来完全不柔弱啊T T女汉子以前高中经常跑步前几…但是实心球最后一名………………
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首先女生最常见的幻觉之一就是觉得自己身上的肉是肌肉。这是美国女篮第一人Candace Parker的肌肉臂，笔直的。这是老甜甜Britney Spears的“肌肉臂”：有点肌肉的形状，不像大多数女生那样看起来是笔直的胳膊
第一 你先看自己做俯卧撑的准备姿势 是不是会屁股拱起 塌腰 第二 看看是不是会上背部拱起
耸肩 如果都没有你再看手臂后侧（就是摆摆肉）是否发达，因为俯卧撑是利用手臂那里的肌肉。继续 你说下去一点点就感觉很困难，想像一下如果光靠手臂力量可以支撑如此重的身体上下 那么你的手臂肌肉会非常发达，所以 你的胸部肌肉也会参与其中。你如果想做好俯卧撑 可以从跪姿开始，如果跪姿也不标准如下图可以用弹力带辅助你做俯卧撑（把弹力带挂高 然后套自己的肚子上）可以用弹力带辅助你做俯卧撑（把弹力带挂高 然后套自己的肚子上）
俯卧撑用的力量不在胳膊上，或者大部分不在胳膊上，而在腹部，背部和胸部上。用胳膊的地方也是胳膊最靠上的部分，和你的手臂关系实在不大。如果可以的话，坚持着做几组，哪怕不多，如果你原来不很经常做类似的锻炼的话，第二天你身上酸疼的地方就是俯卧撑用到的地方。
标准的俯卧撑用到的主要是胸肌，跟胳膊关系不大。
从跪式俯卧撑开始练，记得找块软的垫膝盖
你这个身高体重
不要想太多了
俯卧撑用的是胸部的力量
所以只是看起来嘛…
哈，看起来？是你的哪一块肉肉调皮了吧。他们都说肌肉，我给说说心理状态吧，有可能你就像从小被拴住的小象，每次做到一半，就告诉自己这次可能还是下不去，哎，我擦，果然。你可能没有觉得自己有这种想法。就给玩flappy bird
或者摇摆直升机一样，一看到最高纪录附近就会死掉，一次一次反复，等你冲破枷锁，到这个成绩却很容易，心理状态太重要了。这一次，告诉自己，我肯定能做完一个，拼命做好一个，休息半分钟，等待技能冷却，你会爱上分组运动的。
可能是肱二肱三不成比例吧（肌肉很大有可能只是二头比较明显忽略了三头，两块肌肉对于标准俯卧撑都挺重要）或者是核心肌群不够 标准俯卧撑对核心肌群也是有要求的 最后推荐先撑在高处做标准的俯卧撑 然后慢慢降低高度 （又看了眼问题 实心球扔不好 应该就是肱三不发达）怎么才会有手臂肌肉_怎样做才能让手臂强壮_还有手臂
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怎么才会有手臂肌肉
怎样做才能让手臂强壮
时间： 作者：张涛 文章来源：
手臂强健的十个训练方法通常每个人都有薄弱肌肉部位，小女子比较瘦,手臂也是没有啥肉,但大臂地方的肉一看上就像一股股的肌肉似的,不知道是不是太瘦没有脂肪包着它还是什么,觉得难看死了,像个肌肉猛男似的胳膊倒是而这些部位的神经支配能力也往往是最差的，在训练中无论怎样练似乎都没什么感觉，这就是你手臂难以进步的最大瓶颈也就是说，首要的法则是如何提高手臂神经控制能力对于手臂生长缓慢者要比增加组数次数、重量重要得多。曾经在健身房遇到一个男学员他当时岁，第一次进健身房。我们被他多厘米的手臂惊呆了。他的手臂不仅很粗壮，而且筋肉虬扎，很叫人羡慕，但其他部位的肌肉与平常人无异。询问中得知，他在家中只做手臂练习，而且天天做，我们开玩笑说看来，如果每天用手走路才会有这样的效果。
其实，手臂训练的频率增加并不容易导致过度疲劳。应一周训练手臂两次，这样才不会使训练成果被一周的时间所消耗掉。有时你也可以用一周时间只对手臂进行训练，经过这种冲击，当再回到正常的训练中后，你会发现手臂是有定变化的。
此外饮食、睡眠如果没有保证，那之前所说的一切就都变成了空话。因为健身房的练习都是所谓的破坏过程，肌肉的生长是离不开饮食睡眠这些恢复过程的。
种最佳手臂训练动作
拉力器下压
无论是在胸部练习后，还是在手臂单独训练日，拉力器下压永远都是最有效的动作之一。做这个练习时，站位离下压器稍远一些，以保证在动作的充分伸展点使肌肉更受力。上体微前倾，膝盖微弯保持平衡，做全程动作。
颈后臂屈伸
许多初学者对这个动作并不喜欢因为开始做起来很别扭。但这确是一个不可不做的动作。练习时肘尖朝上，哑铃重量不宜过大，手臂上有肌肉怎样才能瘦手臂上有肌肉怎样才能瘦，手臂上有肌肉怎样才能瘦手臂上有肌肉怎样才能瘦发表3篇LZ~你那不叫瘦胳膊!那叫练肌肉啊~~哭l并不代表我做全程动作。
俯立臂屈伸
是一个很好的结束动作。在做这个动作时我将肘部提得更高，身体下弯幅度更大，用中小重量体会肱三头肌的伸展与收缩。
握距与肘部的角度是窄推这个动作的重点握距越窄，在同样的肘部角度下，肱三头肌受力会更多，但同时对手腕的压力也越大最佳谜底：试试以下几种方法~~挺有用的哦~~哑铃手臂运动11 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速率将双手手肘向后弯。2 在最低点停5秒,再数5秒逐步回原位所以不要握得过窄。我通常在做这个动作时会故意微微含胸与推胸相反，让肱三头肌不得不更努力工作。
俯身哑铃弯举
俯身哑铃弯举是阿诺德在电影泵铁中的一个经典动作，俯身一手扶在同侧膝盖之上，另一只手做无依托的弯举。注意上臂保持不动，体会肱二头肌充分收缩的感觉。在我们的训练安排中这是、计划都有的一个动作不同的是，计划中是肱二头肌的第一个动作，计划中却是结束动作，并且计划中用的重量也比中大一些。
仰卧臂屈伸
可以用杠铃或哑铃来做单臂或双臂。仰卧臂屈伸是一个很好的增块练习，所以不要放过这个动作。将杠铃下放到要接触到脑门的位置，然后快速收缩肱三头肌举起杠铃。在这个过程中，要有意识地控制肱三头肌用力，要运用想象，但所想象肌肉移动的却不是杠铃而是篮球。这会使重量变轻，能更有效地完成动作。
杠铃弯举是打造肌肉块的基础练习，因其能使用更重的重量。在做这个练习时我采用中等握距双膝微屈，上臂夹在体侧、微靠前一些注意，不管如何不要将上臂后移借力，这会大大削弱肱二头肌的锻炼效果。
斜板托臂弯举
计划中我用哑铃中用杠铃。此动作的最大作用就是使肱二头肌变得长而饱满。尤其适合断离型肱二头肌的朋友。此练习可坐或跪在椅子上，使整个上臂固定在椅背上或仅肘尖紧贴椅背做弯举练习。
这似乎也是阿诺德展示得最多的动作。由于躯干被固定很难借力，同时手臂又是在特殊角度做功，所以肱二头肌较易获得酸痛感。斜躺在凳上，两臂垂直地面固定弯举哑铃，在动作的开始尽量做全程动作而在最后两次时可以不完全下放就弯起，也就是做两次半程动作，会对肌肉的刺激效果更好。
主要练习肱肌肱二头肌的伙伴，有助于加高肱二头肌和使上臂更有立体感保持站立，手握哑铃如锤状做弯举，做全程动作保持手臂的全程紧张。
手臂训练诀窍
你可以运用顶峰收缩技术。往往在肘关节完全伸展时肌肉却出现松弛现象。这就不能充分地调动肌肉，或者说未给与相关神经足够的压力以及肌肉收缩体验，促使其进步。我们可以通过调节身体角度或有意识在动作末端主动收紧肌肉加以解决。比如站姿杠铃弯举，可以微微后倾躯干保持肱二头肌的紧张用力。我也没有看别人都是怎么说的，我大学的专业课有身心愉悦才会有好的成果。长苹果的梨树如何使手臂后段结实人体的肌肉训练状况，视活动状况或者在做肱三头肌下压时微向后站，使肱三头肌完全收缩时还保持一定压力在此同时，有意识充分收紧肱三头肌，给其更大的压力。
做完全动作
在手臂训练中我不赞成那种不完全收缩的练习。这种方法目的是运用持续紧张的技巧给予手臂肌肉足够的压力，但只对那些天生手臂强壮的人神经控制力强有更好的效果。手臂较差的人初期主要目的是体验肌肉的充分收缩伸展运动，并产生记忆，以期待更好的控制肌肉能力，那种不完全的收缩练习对于后者只会更快使肌肉失去感觉，怎么练手臂肌肉变得麻木。
优先训练法则
优先训练法则亦可应用到手臂训练中。将手臂训练放在体力最旺盛、精力最充沛的时候进行。此时神经支配肌肉的能力也最强，被锻炼的肌肉能承受更大的刺激强度和训练量。在这段感觉好的训练时间里，一定要认真体会肌肉的收缩，进而获得更好的神经支配能力。
变换动作次序
变换动作次序也很有帮助。手臂练得好的人第一个动作与后几个动作的感觉相差不是很多，但其他人往往在练了第一个动作后其他动作就没什么感觉了。将这样的动作偶尔放在训练的开始去做，效果会大不一样。而在以后的训练课中恢复原顺序做后，那种已建立的神经连接是不会完全失效的换句话说，变换几次后你会发觉再以同样的顺序做同样的动作，你的神经控制肌肉的能力真的提高了，这意味着肌肉要生长了。
增加训练频率
在手臂训练频率上有两种不同的态度，其一是每周训练一次足够，理由是过多的训练会使手臂的肌肉过于疲劳，不利于生长。其二是每周训练两次或两次以上，原因是手臂属小肌肉群恢复快，可以一周多练。如果从增加手臂肌肉的角度来讲，我支持后者。
手臂训练计划
如果你的手臂不具有快速生长的天赋基因，就必须在训练中加些料，以保证手臂生长不滞后建议一周练习手臂两次，每次训练计划不同。
回答人的补充可以，你这两种方法都是喜欢强壮手臂的人常见的方法也很有效。
做苦力！或者去健身房！
回答人的补充完全可以、
我有很轻松的方法
那就是把手臂伸直，手指握紧松开反复做
绝对身体轻松，效果明显
俯卧撑和哑铃曲臂就很好。如果是自己练习，建议逐步加量，并且注意协调身体其他部位，尤其是腰部腹部，背部。可增加背起仰卧起坐，和展翅手拿哑铃弯腰90度，双臂伸直由下而上。特别强调背起和展翅非常有用。时间上不一定，得看强度和密度。
锻炼臂部肌肉就选臂力器
臂力器锻炼方法和注意事项
使用方法：
1两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2两臂向前，向上弯曲弹簧然后放松。
3两臂向胸前靠拢弯曲弹簧，手臂有肌肉怎么办然后伸直，慢慢放松。
4站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注意事项：
1请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，问问各位若是在家里练练胸肌腹肌手臂肌肉的话1胸肌若是要扶力挺身?至于时间要多久才会有明显效果实在是因人而异,如果认真执行的话,快则一个半月无松动现象。
2请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
臂力练习十五条：
为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？怎么才会有肌肉因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。
1意念集中：只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。
2全程运动：在训练中，如果你采用14动作幅度或12动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。女生怎么练才会有腹肌和手臂肌肉啊患者性别:女患者年龄:18问题描述:就是想让身体健康强一点因为本身肉比较松,但是我不胖该问题的相关标签：肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。
3有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：l已拥有一定的臂围。2有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。
4不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练10-12次。
5不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。
6耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。
7每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。手臂肌肉在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。
8增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。
9不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。
10保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。
11肱二头饥肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。手臂肌肉图有些人将肱二头肌和背饥肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。
12练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。
13不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米上臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。
14展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。
15享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头迹当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。
你能按计划进行两个月准行！祝你成功！
用哑铃锻炼3个月再配合拉簧效果会更不错的，包你的手臂肌肉结实哦~！
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做完俯卧撑后，手臂肌肉僵硬。手臂没有酸痛。
匿名 做完俯卧撑后，手臂肌肉僵硬。手臂没有酸痛。
长时间不练导致的，恢复好了，坚持练，不一定每天，但最少也要隔天，而且要做几组，要做到做不动为止才有效果，无讥阀罐合忒骨闺摊酣揩论增肌还是练俯卧撑的次数。
做完俯卧撑之后，应该是胸部肌肉有感觉才对呀，反正我是做完俯卧撑，胳膊和胸部有酸痛的感觉。
楼主，第一您的手臂肌肉太差。第二，您的俯卧撑是练手臂的种类，不是练胸肌的[畚帐健
那就是你的动作不标准，或者是你强度不够}