有谁练习过哑铃操减肥的啊？好使不啊？减了多少斤啊？_百度知道
有谁练习过哑铃操减肥的啊？好使不啊？减了多少斤啊？
提问者采纳
我做过的 哑铃操要在有氧运动后做更有效果 我是隔一天做一次健身运动 先跑40分左右 休息喝水 因为跑步的时候肩膀和腿部肌肉都有运动 所以先做腹部运动 肩部的运动 平躺 向上推举2kg以内的哑铃 每组12次 三组 大腿+臀部的运动 站立 左右各拿2kg以内的哑铃 做窄步下蹲 每组12次 三组 大腿的运动 2腿前后站立 左右各拿2kg以内的哑铃 下蹲 2腿都弯曲到90度 每组12次 三组 肱三头肌（就是我们常说的拜拜肉）两壁高举头顶 胳膊一定要伸直 双手握一直2kg以内的哑铃 上下弯曲小臂 大臂不要动 肌肉会有拉深的感觉 差不多就这些吧 每做完一组都要拉伸肌肉 哑铃重量适中 不可以一组做完肌肉只有轻微的疲劳 也不能一组做5个就不行了 这样对肌肉都没有效果
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出门在外也不愁本人身高1.75米体重始终不到120斤，本人想体重达到150！吃不胖是一种病吗？如果不是请问各位大_百度知道
本人身高1.75米体重始终不到120斤，本人想体重达到150！吃不胖是一种病吗？如果不是请问各位大
吃不胖是一种病吗本人身高1？如果不是请问各位大神有妙招吗，本人想体重达到150.75米体重始终不到120斤
我有更好的答案
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以...
能在简单点不
多吃多运动
吃点什么比较好
科学地吃零食是不会长胖的，首先要控制食量，不能贪吃；其次要合理安排吃零食的时间，如上午九点、十点和下午三点、四点适量吃些零食，既能防止饥饿，又能增加营养。
黄帝内经：肝主筋，肾主骨，脾主肉，心主脉，肺主皮毛；脾主肉——瘦，因脾胃功能低下，气血不足所致。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之身体消瘦。治体瘦先从补脾做起。脾好、吸收好、自然长肉
4、加糖鲜榨橙汁
牛奶当水喝，晚上吃得想吐，吃了马上睡，
不会吧😳
不出半个月就会明显发胖
还要锻炼的，我很多朋友就是的吃蛋白粉锻炼就有肌肉了，建议你办张健身卡找个教练
没时间锻炼，本人有点懒
那会很胖的
每天上班做体力劳动算不算锻炼
这个不算的
吃健胃消食片准没错
就是吃不胖
晚饭多吃，以油腻为主，常吃宵夜。
都差不多，多吃点牛肉，羊肉吧
吃不习惯啊
多吃点就行了，以前我也这样，最后每天吃羊肉串，牛肉，现在长胖了点
180，105斤
你就满足吧
你比我还瘦
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出门在外也不愁1.75米。106斤。单个哑铃要多重？RM是什么意思？用这套计划。_哑铃健身吧_百度贴吧
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1.75米。106斤。单个哑铃要多重？RM是什么意思？用这套计划。
第一套 一周四练周一（练胸肌、、背、、腹肌）：1、平卧哑铃卧推：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼胸部肌肉 2、下斜哑铃飞鸟：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼胸肌外和内侧肌肉 3、单手哑铃颈后壁屈伸：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼 4、俯身哑铃臂屈伸：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼 5、俯身哑铃划船：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼背部肌肉6、反握哑铃腕弯举：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼肌肉7、负重交替卷腹：（4——5组 每组力竭）主要锻炼腹肌周三（练腿、、二头、腹肌）：1、哑铃深蹲：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼大腿股四头肌 2、哑铃：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼大腿股四头肌3、坐姿哑铃弯举：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼肱二头肌 4、哑铃锤式弯举：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼肱肌5、坐姿哑铃推举：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼中束和前束肌肉 6、站姿哑铃提踵：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼小腿部肌肉 7、负重交替卷腹：（4——5组 每组力竭）主要锻炼腹肌周五（练背、胸肌、三头、、腹肌）： 1、俯身哑铃划船：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼背部肌肉 2、俯身单手哑铃划船：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼背部肌肉 3、哑铃直腿硬拉：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼竖脊肌和4、平卧哑铃卧推：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼胸部肌肉5、单手哑铃颈后壁屈伸：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼6、反握哑铃腕弯举：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼肌肉7、负重交替卷腹：（4——5组 每组力竭）主要锻炼腹肌周日（练、腿、二头、腹肌）：1、坐姿哑铃推举：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼中束和前束肌肉2、哑铃前平举：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼三角前束3、俯身哑铃飞鸟：（3——4组 10——12RM/组）主要锻炼后束4、哑铃深蹲：（4——5组 8——10RM/组）主要锻炼大腿股四头肌5、站姿哑铃提踵：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼小腿部肌肉6、坐姿哑铃弯举：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼肱二头肌7、哑铃体侧屈：（4——5组 10——12RM/组）主要锻炼两侧腹肌
我的是一副40斤的 是算...
不解释了我这武器能不能...
咳，听说练臂力同时可以...
每当看见别人练这个时。...
着急。。在线等
RT，刚秒的号准备转区后...
175＋的同学举手?，我给...
早～男士高175-180,重12...
其实我想说，你写这么多根本没人看
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴我今天刚练习完哑铃就喝了半杯砂糖水，这让好不好？对身体有什么危害？我就今天喝了砂糖水，有影响吗？_百度知道
我今天刚练习完哑铃就喝了半杯砂糖水，这让好不好？对身体有什么危害？我就今天喝了砂糖水，有影响吗？
我是两口喝完半杯砂糖水的。
对身体没有什么损害有利于体力恢复，如果为了减肥，则会影响运动效果。只要不是大量喝高浓度糖水
来自团队：
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其他2条回答
运动后出汗所流失的是身体当中的盐分，和白糖水的作用不大，只是降低低血糖的发生你好，建议训练后用盐糖水进行补充，（纯盐水不能被身体直接吸收：550毫升纯净水（1瓶）+2克食盐+5克白糖，需加适量白糖）方法
糖水又叫碳水化合物，在运动过程中补充是正常的需要，锻炼的过程中应该小口喝，不要大量饮用。对身体么有什么影响。
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出门在外也不愁练哑铃是单手练好 还是双手一起练好？ 有什么区别？_百度知道
练哑铃是单手练好 还是双手一起练好？ 有什么区别？
　　练哑铃是单手练、双手一起练都是可以的，区别如下：　　如果是肱二头肌、肱三头肌就只能用一个，如果练三角肌、斜方肌、背肌就要用两个了，因为一个你无法掌握平衡。
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正常情况下应该是双手一起练，防止肌肉练偏，也可以单手轮换练。
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他5条回答
这个只是个人习惯而定动作规范的情况下是没有区别的
双手比较好
单手练，久了容易斜肩
其实注意一下就好，只是看个人倾向了，如果想只锻炼一只手就单练，想两只就双练。
亲，我的回答你满意吗？给个好评吧，或者你可以继续问我哦
双手可以保持稳定，单手孤立可以更好的找发力的感觉
双手省时间，但更耗氧，我先双手，再交替
双手一起练好
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