&&|&&责编：邱士乾
&&&&&冬季的天越来越寒冷，很少有人外出活动，更不用说去跑步了。再加上个别城市雾霾严重，喜欢跑步的人群自然就选择在家里的跑步机上健身了。一般人们感觉在跑步机上跑步要比户外跑步相对安全，比如在夜间跑步视线受阻，很多突发情况不能及时应对，在路上跑步还会有汽车突然插入或是逆行的自行车飞驰而来，以及当你从宠物狗的身边飘过还得确保它不会追你……别忽视心率&&&&而人们感觉在跑步机上跑步，就不会有那么多的危险因素。在室内怎么跑都绝对安全，因此就放心大胆的在跑步机上“为所欲为”，跑得酣畅淋漓、不亦乐乎，殊不知危险已悄然接近。相信一般明眼的危险大家都会规避，比如不要在跑步机上系鞋带，不要忘记戴上安全锁孔等，但跑步机上有一种潜在的功能会被大家忽略，那就是心率监测功能。&&&&心率是什么？&&&&一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。让我们先来看一下心率是什么？心率是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。科学研究发现动物是心率越慢寿命越长，还发现心率是预测男子寿命的有效指标，所以想要赢得长寿，必须放缓心率，放缓心率的途径有运动、保持体重、戒烟戒酒等。运动时心率显示图（图片来自互动百科）&&&&心率的正常值在休息时和运动时是不一样的。日常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟；一个人的最大心率大约是220减去年龄，运动时达到最大心率的65%～85%效果最好。科学家研究发现，心跳可能与寿命成反比，即心跳越慢，寿命越长；心跳越快，寿命越短。如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右，其寿命可达93岁；反之，如果安静时的心率大于80次/分钟，其寿命明显缩短。&&&&进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动，同样会影响锻炼效果的，牌子好的跑步机都是科学的调节跑步时间以便于调节心率的。
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4￥1605￥1406￥187￥498￥1799￥35010￥155跑步机上如何安排自己的跑步速度？
情况如下：10km/h跑15分钟左右就不行了，8km/h可以一直跑下去没太大感觉。我原来是15分钟10km/h,然后6.5走5分钟，再开始10km/h的时候就只能坚持5-10分钟，然后又开始走，这样循环折腾50分钟大概就是300卡左右，跟我昨天8km/h坚持40多分钟消耗的差不多，而且昨天还不累。我是应该就保持8的速度跑还是用10-6.5-10-6.5的来回跑呢？PS：我跑步主要是靠有氧减脂，我也有辅助做些器械。
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我在跑步机上有过接近20斤的减重成绩，注意是减重，跑步是带着肌肉和脂肪一起减的。跑步机对膝盖的损伤较大，速度越快越大，因为其机制和地面跑步不一样。一定要器械有氧建议选择椭圆机。如果一定要跑步机，请选择不超过7.5的速度，如果这个速度对你太小菜，就提高坡度。另外和跑步机接触时，不要出现啪啪啪的声音，要控制住，顺着履带落地，去健身房观察吧，你会知道我在说什么。
根据个人经验，如果体能一般，刚开始可以从单车和椭圆机下手，一段时间之后再上跑步机。10km/h有些过于快了，6.5的快步走+8~9km/h的慢跑就可以了，各半个小时。话说回来，减脂的根本在于管住嘴+坚持，少吃不吃零食，合理饮食，每周三到四次健身房，每次保证一小时连续有氧，同时加些无氧恢复肌肉。三个月一定可以有质变，但是90%以上的人坚持不过一周~~~
1.还是建议变速跑。变速跑效果好，对心肺能力的锻炼尤其明显。你变速的范围太小了，应该是快走—飞奔这样变速。还有你慢速的时间太长了...慢速最多就2分钟，等心跳平稳了就要立即飞奔！至于消耗卡路里的那个指数...一般跑步机都不准的，别在意了。2.有氧之后，做器械非常好！！值得鼓励！！但是请动作标准。
找一个你只能跑5分钟的速度,做跑/走/跑/走的练习,曰间歇跑延长你可以一直跑下去的时间,看起来你可以从1小时开始慢慢加,加到1个半小时吧最后,曰耐力跑你的PS很有意思,怕别人说你运动量不够么?女生做器械基本就是个笑话上面说的那个跑法,加上一种6.5/8/10/更快速度的变速跑(估计你能跑3组就不错了),一周这么跑三次就可以,有余力的话可以在不受伤的前提下做更多的变速跑.不建议8.0这种速度跑太久.实在是太慢了.所谓"跑快了对减脂没好处"真的是扯淡,基本都是用来为自己懒惰找借口的.拿个心率表测一下吧.P.S.贵校操场还是不错的吧,能跑操场还是跑操场吧.下个endomondo之类的锻炼app
一般认为变速跑更有利于减脂。。但是你匀速跑对你来说更容易的话 就匀速吧 坚持跑步 总比你惧怕变速跑然后不跑了强。。。
我跑步刚开始10km/h坚持十多分钟 一个多月到11km/h跑半个小时一点问题没有 每次运动从8开始40多秒然后10一般在一分钟的时候就把速度调到11 跑整整半个小时 一般到32分钟转到10一分钟 8两分钟然后6走上3-4分钟 每次跑6.5km左右 36分钟 550kcal 楼主这是在跑步嘛 折腾50分钟也才300大卡 这是热身还是跑步
楼主现在还在锻炼吗？之前在健身房先热身一公里再跑步5公里再走一会，跑步速度是8.5，后来加到8.8，再后来9.3、9.5的速度。现在回学校跑操场，依旧5公里，心情好6公里多，速度比跑步机上快很多，10.1-10.4的速度不等吧。办完去跑步，不吃晚饭，一个月腰围从62-57，大腿从53-49.5，坚持，会有改变。
如果想减脂的话、按照8.0的速度吧。
有差那么大么，现在天天去操场一般是快25分钟10圈也就是4km的样子，然后走5分多钟，这速度差不多是10km/h了，但我感觉其实跑的慢的时候和跑的快的时候其实都挺累的，J既然能8km/h跑下去应该跑10km/h就没什么问题，其实微分一下就是每一步多迈一点点距离或者每秒多迈一点步而已，所以还就是坚持了，当然男生比女生耐力好点，跑的也会快点→ →所以仅供参考
减肥的话就是要跑更长的时间，用7~8的速度坚持30分钟以上吧使用跑步机健身要关注速度与心率 - E健身俱乐部的日志,人人网,E健身俱乐部的公共主页
很久没管理这个主页了,我不太称职，从今天起，重新管理，帮助大家实现完美身材健康身体的梦想.
使用跑步机健身要关注速度与心率
天冷了，在健身房跑跑步成了很多人的选择。不过跑步机上按钮很多，对有些人来说有些复杂。究竟应该怎样正确地使用跑步机?　　其实跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据，然后对号入座进行健身就行了。　　不同速度适合不同群体　　1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。　　2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的&懒人&。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。　　3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。　　跑步要注意最佳心率　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。　　1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)&60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。　　2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。天冷了，在健身房跑跑步成了很多人的选择。不过跑步机上按钮很多，对有些人来说有些复杂。究竟应该怎样正确地使用跑步机?　　其实跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据，然后对号入座进行健身就行了。　　不同速度适合不同群体　　1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。　　2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的&懒人&。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。　　3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的...
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人人移动客户端下载我买了一台跑步机，一想锻炼，二想减减肥，请问什么时间跑最合适？早晨还是下午，或者是晚上呢？？_百度知道
我买了一台跑步机，一想锻炼，二想减减肥，请问什么时间跑最合适？早晨还是下午，或者是晚上呢？？
另外，仰卧起坐什么时候做，合适呢？？？
我有更好的答案
我接触健身很多年了、每次去健身房也是跑60分钟，但是那都供埂垛忌艹涣讹惟番隶是晚上饭后跑，如果你有这个条件的话那最好是早上六点到七点这个时间段晨跑、个人健身经验，希望对你有所帮助
很多人都选择跑步机来锻炼，可是你认真考虑过为什么要选择跑步机锻炼吗？请认真地阅读这份跑步机的“说明书”！
一般情况下，人们选择跑步机主要有几个目的，减肥、提高心肺功能、放松、康复等，但是每种目的在跑步机上都有不同的体现。
减肥：时间30～40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全
练心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果决定要练习自己的心...
我个人我能感觉，还是早上的好，早上锻炼好，出一出汗，一天都有精神，如果晚上的话你上班已经累了一天，在锻炼应该没有什么好好处吧~~~希望可以不到你
我最近也在跑步减肥，就个人感觉，早上跑，跑完了才吃早餐，肠胃没有负担，当然早餐不吃过饱。晚上吃了饭，就上机慢走，帮助消化。仰卧起坐我是不敢做，肌肉太疼！如果你坚持，慢跑瘦腰效果一样很明显。希望我的答案有帮助到你！
参考资料：
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出门在外也不愁在健身房跑步机上跑步，每次跑步50分钟（匀速8.0的速度）+慢走10分钟，但是出的汗很少，不知道有没有效果-学网-中国IT综合门户网站
> 在健身房跑步机上跑步，每次跑步50分钟（匀速8.0的速度）+慢走10分钟，但是出的汗很少，不知道有没有效果
在健身房跑步机上跑步，每次跑步50分钟（匀速8.0的速度）+慢走10分钟，但是出的汗很少，不知道有没有效果
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“在健身房跑步机上跑步，每次跑步50分钟（”相关的问题，学网通过互联网对“在健身房跑步机上跑步，每次跑步50分钟（”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:现在早餐我都吃全麦面包+麦片。午餐公司食堂7-8分饱左右，晚餐也是全麦面包+麦片。一般我在健身房都是先跑步10分钟左右热身的，然后做半小时器械，之后再跑步50分钟的，不知道有没有好的效果。我在有些帖子上看到：跑步减肥跟心率有关，但是我跑50分钟，心跳不是很快。。。。，具体解决方案如下：解决方案1：要减肥，心跳应该在最大心跳（220-你的年龄）的60%-90%之间。早餐缺少蛋白质和蔬菜水果。晚餐建议减少淀粉摄入，多吃水果蔬菜，保证睡前不饿即可。按照你的描述，运动时间够了，然后饮食方面你也有所注意。特别提醒，不要吃零食和夜宵。不然你就白跑了。祝好运。我减肥10个多月了，现在体重稳定了半年，无反弹。有疑问可以找我。解决方案2：谢谢!通过对数据库的索引,我们还为您准备了：问：现在每日去健身房，先在跑步机上跑50分钟，然后走10分钟。之后在一些器...答：减肥的运动量够了！坚持祝饮食控制的也很好，喝白开水最好。效果不明显那可能只是你的体重没减多少，但是一个在你运动前看到过你的人，现在看到你肯定会说你好像瘦了！健康减肥就是这样见效慢，但是对身体健康有好处，希望你加油坚持吧！===========================================问：现在早餐我都吃全麦面包+麦片。午餐公司食堂7-8分饱左右，晚餐也是全麦...答：要减肥，心跳应该在最大心跳（220-你的年龄）的60%-90%之间。 早餐缺少蛋白质和蔬菜水果。 晚餐建议减少淀粉摄入，多吃水果蔬菜，保证睡前不饿即可。 按照你的描述，运动时间够了，然后饮食方面你也有所注意。 特别提醒，不要吃零食和夜宵。不然...===========================================问：现在早餐我都吃全麦面包+麦片。午餐公司食堂7-8分饱左右，晚餐也是全麦...答：一周4次，时间看你身体能承受多少，还有你希望达到什么效果，如果你响减肥的话，每次跑步必须在30分钟以上，因为前30分钟消耗的都是水分，然后才开始燃烧脂肪，减肥跑步前慢走10-15分钟，然后跑起来，跑到自己感觉要不行的时候，加快跑步机速度...===========================================问：女，27岁，135斤，169CM，想减到110斤，每天晚上去健身房快走50分钟的跑...答：2000卡的热量能消耗一磅脂肪 一磅脂肪大约相当于0.46KG，往好了说就是等于1斤吧~ 你每天什么也不干，人体最保守也要摄入2000卡热量~女人最保守也要1600卡热量，当然这些不会增加你额外的脂肪，只是身体所需 你还要支出热量来消耗脂肪~你必须保持...===========================================问：像我刚开始在健身房跑步锻炼，因为有些胖，尤其是肚子上的肉太多，比如...答：如果你想快速减肥 就跑5公里以上 速度要保持在跑的状态就行 不要太快 跑前一点一点的从走 到快走 到跑 停下来的时候也是一样 小跑 快走 慢走 我跑的时候是1个多小时左右 消耗3000卡路里以上才燃烧你身上的脂肪===========================================问：在健身房跑步机上跑步，用7.5的速度跑三四分钟就坚持不下来了怎么办，有...答：1、用鼻子呼吸！注意整体节奏感 2、你在适应期，还不能跑这么快，调慢点，让身体适应一下，就可以了 3、跑前，做好热身，能坚持久一点===========================================问：我身体不算弱。不过就是看起来胖乎乎的，我去健身房不求能练出肌肉来。...答：你是想练腿阿， 你们健身房应该有动感单车哦，你应该去问下， 那东西好， 我亲身体验。 我每次去都先去骑那单车， 一个星期量了量裤子松了。 但是我也不知道是不是我晚上不爱吃饭的原因。 那个运动单车比你跑步有效， 真的。 而且也很爽，就跟在...===========================================问：我身体不算弱。不过就是看起来胖乎乎的，我去健身房不求能练出肌肉来。...答：跑3，4分钟就支持不住 ，说明平时运动太少了。建议，先从3分钟开始，每三天，递增一定的时间，比如每三天增加3分钟，这样慢慢适应，逐步达到正常的运动量。===========================================问：我现在下午每天都去健身房，跑步机上跑步，我每次跑步都会注意时间，我...答：不集中精力有很多方法，你带个耳机听音乐埃和朋友聊天啊 都可以=========================================== 如果要效果好,建议可以快慢结合,至于瘦多少,看个人情况的,有的人开始的一到两周体重是没有明显下降的,坚持下来,才能看到效果。 另外跑完步,一定要做放松和拉伸,不然就...===========================================跑步是有氧运动,主要功能是燃烧脂肪,提高心肺功能,活跃身体 不同体质的人需要跑步的时间长短也不同,时间可依个人爱好和体能灵活控制 减脂的话:慢跑5分钟热身--力量训...=========================================== 先清零 每台都太样=========================================== 不能单纯的认为是让腿变粗,它只能让你的腿部显得更加结实匀称,因为锻炼只会消耗你腿部的脂肪,让腿部看起来更加结实健美,放心去骑车吧。===========================================那要看你基数大不大 如果你基数不大 也就是说你不是特别胖 就算不是很胖的话 都需要坚持至少大半月才有大的变化 有氧40分钟足以===========================================如果你响减肥的话,每次跑步必须在30分钟以上,因为前30分钟消耗的都是水分,然后才开... 就是冲刺,真扛不住了就减速,然后一定不能就这么下来了,还要在跑步机上慢走10分钟左...===========================================锻炼10-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟... 而不是一夜即成的魔术。 锻炼的频率:目标是3-5次/周,每次运动15-60分钟。最好是根...===========================================慢跑,不过要40分钟以上才能够有减肥的功效,因为40分钟以后才开始燃烧脂肪===========================================跑步的话不一定追求跑得多快,关键是要消耗能量,燃烧脂肪,所以你可以慢跑40分钟左右,那时候基本上已经开始消耗脂肪了,跑完之后可以再调慢速度慢走几分钟,一是慢慢将心率...===========================================& 2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围,达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看... 跑步机上跑步就会枯燥一些,不易达到预期的锻炼效果。另外,有些地下健身房由于通风...===========================================
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