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怎样才能减肥成功？　　　````我在一个月减了14斤哦``` 其实没什么特别的方法 刚开始节食 一星期减6斤 后来发现反弹了 于是开始天天慢跑40分钟 跑步减肥真的特别有效 从跑步开始就停止了反弹 体重又一点点下降 虽然缓慢但是健康 加上节食那星期一个月减14斤不难的 想要减肥毅力是必须的 不用节食 你只要养成每天吃早饭的习惯 多吃水果蔬菜 午饭晚饭吃原来的一半就好 吃过晚饭就别吃东西了 多喝水 一天至少喝7杯 光饮食合理了不行 最主要的是跑步 等晚上天凉了就去跑步 速度不要太快 慢跑就行 每天坚持40分钟 想不瘦都不行 不要说你懒 懒就不要减肥啦，除非你和我朋友一样懒，你可以试试赵飞燕人人瘦减肥茶。详情信息咨询400-或者登陆赵飞燕人人瘦官方了解更多【怎样才能减肥成功】的信息。
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你可能喜欢请问每天在什么时间跑步和跑多少时间能达到健身和减肥的效果呢
请问每天在什么时间跑步和跑多少时间能达到健身和减肥的效果呢
补充：跑步好呢还是慢走好呢
每星期至少三次 每次至少30分钟的运动
看岁数和体力了 年轻人最好用跑的 岁数大的和体力不好的用走 慢慢体力好了就可以用跑的
半小时就可以了
其他回答 (6)
早上,5-6点起床,跑上半小时就可以达到健身的效果.半小时以上就可以达到减肥的效果.
我以前也很胖，你现在的心情我了解，建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样不用多久就能瘦下来了。借助减肥 的话，一定要找健康的，不反弹的，我就吃了两个月，瘦了28斤，停了8个月了，没有反.弹，希望以上建议对您有所帮助.我就是用的09年最有效的减肥排行榜里的：快去看看吧！ 希望采纳！
快走或慢跑都可以
八点以后，半小时以上
其实我是觉得一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。..
苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号你从你的减肥或者跑步经历过程中得到了什么？
胜负观发生根本改变，以前只关心冠军；真正体会到人生就是一场马拉松，你的对手只有你自己；跑得再快都有人比你快，跑得再慢也有人比你慢；男女平等——你跑不过很多看起来娇娇弱弱的软妹子；人和人的天赋真的不一样——有些人谁便练练就能跑完全程，而且跑很快，但是你需要练一练才能马拉松安全完赛。循序渐进的重要性，冒进你就会受伤；身轻如燕，好像随时都能飞起来的感觉，——这种身体记忆只有25岁之前有。人生没有侥幸，你平时怎么训练的，你平时能跑多快，能跑多远，比赛就跑多快，多远，没有意外。信心以及韧性——一年前我从来不相信减肥可以成功（我相信在很多人眼中，还有什么比减肥更困难的事吗？），但是减重30多斤之后，回头看看真的很平常。改变生活方式，减脂不过是顺手而来的事。这样产生一种信心，脚踏实地、循序渐进地科学训练，42.195公里、100公里、甚至穿越亚欧大陆，都是可以达到的事。以同样的态度对待生活和工作，没有什么可以压倒你。其它的我在中说过。这是个好问题，先占位，回头补充。======================================================================补充。我摘抄一些詹姆斯·菲克斯写的《跑步人生》中关于跑步研究的介绍，这是关于跑步好处研究介绍最多的书。PS，顺带说一下，这本书虽然写的一本正经的学究气，但是读着很好玩，尤其有益于增加谈资。大多数美国人的健康状况很可怕。他们烟吸得大多，酒喝得大多，太胖，锻炼太少，不该吃的东西吃得大多。加利福尼亚州的一位病理学家托乌斯·巴斯勒在作了多次尸体解剖之后说，每三个死去的人中，就有两个人死得过早，死得太早的原因同他所说的游手好闲者的心脏，吸烟者的肺和酒徒的肝有关。伊利诺斯大学健康研究室教授托马斯·丘尔顿曾经说过：“美国一般年轻人的体格就象中年人一样，他们连城市的两条街之间的距离也跑不到，他们爬一层楼梯就会喘不过气来。他们的智力在二十多岁的时候就达到四十多岁的人才会有的程度。”不很年轻的人又会怎样呢？丘尔顿接着说：“在我们国家里，一般的中年人都接近于死亡。只要感情一冲动，或者突然用力气，他们的心脏病就会大发作。”如果你觉得这是过甚其词的话，请你注意一下今后几天的讣告栏里的年龄吧。这些话难道是不是专家在担心中国人的健康吗？我们印象之中欧美人不是都热衷于户外运动吗？统计数据告诉你这都是错觉。我们都知道美国上世纪70年代有跑步热（中国这几年也马拉松热，但），但冰凉的统计数据告诉你，运动人口绝对是少数。身体状况的最重要的标志是心血管的耐久力，而跑步正好能增强这种耐久力。跑步在生理学上的价值为愈来愈多的内科医生所证明，他们利用跑步搞预防医学,因为他们相信使一个人保持健康比在他生病以后对他进行治疗要好。新泽西州的一位心脏病学家乔治·希恩博士*（《跑步圣经》的作者）说，跑步“从生理学上说是一项完美的运动。跑步是按自己控制的速度以一种有节奏的形式使用大腿和小腿的肌肉。这是安全地、最大限度地增强心肺功能所需要的”。正是由于这个原因，希恩最近提出了“医学上的一种新趋向——在开处方的时候嘱咐病人参加运动，而不吃药”。他的这个意见并不仅仅是他对这个问题的个人看法或古怪看法。那鲁大学的哲学家保罗·韦斯在《运动：一种哲学上的探讨》一书中写道：“由于体育运动能够使一个人的健康状况从差变得比较好，所以它能够被看成是医学方面的一门学科，更为幸运的是，这门学科还能显示出入的自发精神、独创性和判断能力。”跑步还有另外一些惊人的作用。在我们生活着的时代，年轻被认为是可取的，年老被认为是不幸的。因此如果保持年轻是你所希望的，那么跑步就能给予帮助。圣地亚哥州立大学运动生理学研究室主任弗雷德·卡什博士对四十三名中年男子进行了长达十年的研究，对这些人的最高心率、处理氧的能力、心脏搏动力以及医生们所说的毛细血管抵抗力进行了定期的检查；所有这些都是公认的表明衰老程度的指标。通过以往的研究，已经了解到在同一时期内，一批习惯于久坐的中年男子将会发生的事情。卡什希望发现这些人进行了锻炼以后将会发生什么不同的变化，如果说有变化的话。因此，他为他们安排了跑步或者游泳的计划。在这十年结束的时候，四项指标中没有一项显示出有衰老程度加重的迹象，相反，有两项指标表明衰老程度减轻了。这两项指标是身体处理氧的能力和心脏跳动一次时抽出的血液的数量。（一项附带的好处是血压保持在一般水平以下，有些人的血压甚至降低了。）这些科学上的发现，已为根据常识进行的观察所证实。六七十多岁的跑步者走起路来是那样轻松优美，甚至在比他们年轻二三十岁的人们中也是不常看得到的。我常常遇到这样的场面：我本来认为向我跑过来的是一个年轻的男子或者妇女，后来发现这个人事实上是一个中年人，感到非常惊讶。跑步让人远离肥胖病，让人更年轻。重头戏来了。跑步使身体强健以后会带来的另一个好处是，无论是对男人来说还是对女人来说，性交的快感必然会增强。道理一点也不神秘。健康状况良好不仅涉及肌肉、心脏和肺，而且涉及所有感觉器官。跑步者更加了解自己和别人，并且能够更充分地参加生活的各个方面，包括性生活。这一条我亲身体验过，跑步可以让你的性功能年轻2-5岁。跑步不仅使你的双腿和肺部感觉较好，而且使你全身感觉较好。在你进行了不间断的跑步之后，你会感到轻松畅快，精力旺盛。你会感到有一股从其它方面难以得到的力量。此外，随便跑几英里还可以治疗一些小毛病，例如头疼、肚子不舒服、醉酒等。有一次，一位朋友对我说他感到不舒服，我问他是否要请医生。他回答说：“跑步就是我的医生。”这句话是很有道理的。在犹他州立大学教保健学的戴尔·纳尔逊最近对我谈到了他的一位四十五岁的学生昆廷·斯诺的情况。斯诺原是陆军的一名飞行员，曾动过手术，把胃切除了三分之一。他体重达二百二十一磅，几乎无法从游泳池里爬出来，曾受过各种各样的医疗问题的折磨。斯诺参加了纳尔逊的保健班的学习之后，开始了跑步，在三个半月之内，就掉了四十磅肉，身体上的许多小毛病也消失了。最后听说他一口气可跑六英里。跑步能够治疗的小毛病很多。一个名叫迈克·菜文的俄克拉马大学毕业生，患有大脑神经麻痹症。尽管如此，他还是参加了在新墨西哥州阿蒂西亚举行的马拉松赛跑，并且在高等院校小组中获得了第一名，从而使他的自信心得到了空前的提高。他的父亲杰克·莱文是布鲁克林的一位矫形外科医师。杰克·莱文曾经对我说：“跑步对迈克的生活起了关键性的作用。他对自己的看法上所发生的变化，使他可以扩大原来受到极大的限制的社交生活。”斯但福大学的一位研究员彼得。伍德认为，跑步有助于预防癌症，至少可以间接地预防，因为跑步的人几乎从来不吸烟。伍德说：“由于一些还不完全清楚的原因，吸烟的人参加了跑步以后总是不再吸烟了。”然而最重要的是，跑步是一种娱乐。可是，我们许多人已经习惯于认为，进行任何一项体育活动都必须出于一种责任感，而不是为了其中的乐趣。陆军的适应环境训练计划当然会使我们产生这种看法，我们学校的大部分体育训练计划也会使我们产生这种看法。在许多人看来，肯尼思·库琅的那些使人生畏的、毫无乐趣的耗氧活动表也是如此，你跑了这么多分钟，跑了这么远，只不过是为了在耗氧活动表上多几分。但是如果你失去了跑步的乐趣，那你就失去了跑步的意义。试想在秋季的某一天，空气清新，色泽鲜艳的树叶在空中飞舞。我从门口出发，向小山下跑去，穿过一个公园后，沿着一条通向木屑小路和宽阔的海滩的大路跑着。开始跑的时候，我的身体僵硬，骨头好象要散架似的，但是几分钟之后；我就开始有点出汗，我的步子也平稳了。野鸡、野兔和小松鼠一听到我的脚步声就散开了。我跑到一半路程的地方，附近有一个花园和一堵旧砖墙。我沿着海边轻快地跑着，穿过潮湿的草地之后，又沿着海滩跑。不久我回到了家里，我轻轻地喘息着，既感到精疲力竭，又感到非常愉快。（附带说一句，在跑步时必须同废气、烟雾和十八轮车作斗争的跑步者们肯定也会有同样的感觉。）如果你或你的亲戚朋友想戒烟戒酒戒不断，让他跑步吧，跑步之后大多数人都自然而然地戒掉了烟酒。但是对这个问题作了最简单明了的说明的还是新泽西州米尔伯恩地方的一位叫马克·汉森的跑步者，他对我说：“跑步就是生活。其他的一切都只是等待。”把跑步同生活完全等同起来的不仅是汉森一人。我在全国各地同人们谈话时都发现，他们当中的许多人认为他们跑步的时刻是他们最愉快的时刻，部分原因是跑步可以有效地消除忧虑、心情沮丧和其他不愉快的精神状态，纽约州布鲁克林的一位叫蒙特·戴维斯的跑步者对我说：“长距离猛跑是一种理想的抗抑郁剂，因为在跑步的时候是不容易自怨自艾的，此外，在长跑以后，还有头脑请醒的时刻。”波士顿的一位叫贝思·理查森的跑步者说：“我跑步的时候感到自己不那么喜欢发脾气，也不那么古怪了。”佛罗里达州萨拉索塔地方的有一位有才智的报纸专栏作家，名叫比尔·科普兰。《读者文摘》和其他刊物常引用他的妙语。他在谈到在海滩上跑步的时候说了这样一番使人得到启发的话：“你光着脚在浪花冲击着的沙摊上跑步的时候，脚板踏进潮湿而又松软的沙上，得到大家都知道的脚板按摩的好处。这种按摩是仅次于医治情绪低沉的精神按摩的最好的按摩。”最后，新泽西州的另外一位叫拉塞尔·盖洛普的跑步者说：“大学毕业几年以后，我受到婚姻不美满和腿受伤的双重打击。我不得不离婚而受到心理上的创伤，也由于膝盖动手术而在身体上受到限制。我在身体和心理上都陷于困境。看来要使我的膝盖恢复正常功能，合乎逻辑的办法就是跑步。意外的收获是，我心理上的创伤也治好了。“跑步就是生活。其他的一切都只是等待。”超赞同。这些跑步者谈到的这些感觉都是有科学根据的。田纳西州诺克斯维尔东部州立精神病医院的一位心理学家理查德·德里斯科尔发现，跑步使人的忧虑减少，尤其是如果他们在跑步时想愉快的事情的话。全国心肺血研究所的迈克尔·B·莫克博士对我说：“由于许多原因，社会上大多数人有一种心情沮丧的趋势，已经发现体育运动可以对付沮丧情绪，因为它能增加他们的自尊心和独立精神。”我甚至遇到威斯康星大学的一位精神病学家约翰·格雷斯特博士。他曾安排一批心情沮丧得反常的病人要么跑步十周，要么进行十周的传统精神治疗，最后发现跑步更有效。另外一些观察者也证实了跑步带来的愉快感觉。霍华德大学教育学院的弗雷德里克·D·哈勃博士提出了关于一项半年研究计划的报告。这项研究计划的目的之一是估计学生们在从能跑四分之一英里提高到能跑几英里时心理上发生的变化。据参加这项研究计划的人报告，取得的一部分结果是，忧虑减少，性欲增强，增加了对自己的信心，包括——用哈勃博士的话说——“对他们身体有了信心。”他在报告中还提到了这个计划的一些副作用：“学生们在跑道上慢跑时是受观众支配的，也受同时在场内练习的足球队员的支配。由于男观众说了俏皮话，姑娘们在开始时感到害羞。在慢跑计划结束时，姑娘们的能力和毅力赢得了尊敬，因为她们跑步的距离增加到四五英里。一些足球运动员甚至说，这些跑步者鼓舞他们练球练得更起劲了。”这就是所谓的“内肽啡中毒症”。运动也有其他一些作用，如果我们让它起这些作用的话。例如，运动可以使我们懂得人力的限度。由于运动不让我们有躲藏的地方，因此它也教我们采取老老实实的态度。总之，它使我们对个人的完美无缺有所了解。如果我们给予运动应有的尊重和注意，那么它使我们对愉快有所了解。这些东西是完全不能在课堂里用正式听课的方式学到的。这些东西是通过班尼斯特的“额外官能”一点一滴学到的零碎知识。由于这些知识是费了很大气力学到手的，因此这些知识给人留下的印象深刻得多，更加令人难忘得多。约瑟夫·佩琅在《闲暇：文化的基础》一书中说，人们不信赖不费什么气力得来的奖赏：“（人）只有享受他辛辛苦苦得到的东西才能是问心无愧的。”跑步当中的“辛辛苦苦”足以使最有清教徒色彩的运动员心安理得，这就是跑步所带来的最明显的乐趣之一。了解这种看起来似乎矛盾的现象的最简单办法，是想一想跑步时产生的疼痛感觉。跑步时没有疼病的感觉是办得到的，但是只要你开始想办法改进，疼痛——或者至少是某种轻微的苦恼——就会马上跟着出现。让我们假定你已习惯于一天跑一英里。你想增加跑步距离。因此有一夭你决定想办法跑两英里。毫无疑问，你是能做到的、但是你在快跑到终点的时候，你会感到疲劳，你的腿也会感到沉重。那时，你继续往前跑，你就会感到情况更糟。疼痛就是你的头脑和你的两条腿斗争的结果，你的头脑要你的身体“继续跑下去”，而你的两条腿却恳求说，“看在上帝的面上，让我们停下来吧！”那么，为什么跑步者这样心甘情愿地受苦、甚至自找苦吃呢？我觉得这是由于痛苦与快乐之间有密切关系。约在两千年以前，塞尼卡说过：“某种快乐是痛苦的亲戚。”苏格拉底说过：“叫作快乐的东西多么奇怪啊，它和痛苦的关系是多么怪啊，因为人们也许认为苦是乐的反面。..然而，凡是寻求苦或乐的人一般来说不得不接受与愿望相反的东西，苦与乐是两个身体，但是它们是用一个头连起来的。”理查德·斯蒂勒在他写的《疼痛：为什么疼痛，什么地方疼痛，什么时候疼痛》一书中阐明了苦和乐的关系：“我们认为苦和乐是对立面。然而我们的语言却暴露出两者之间可能存在的混乱。我们说快乐强烈得‘难以忍受’，是我们‘不能忍受的’。我们谈论‘强烈的’痛苦。从生理角度看，极度痛苦和欣喜若狂似乎是非常相似的。”快乐隐藏在痛苦之中，这是大多数跑步者都熟悉的。一九七五年在波士顿马拉松比赛终点线，一位叫基蒂·戴维斯的观众注意到一位运动员在哭。他的脸象小孩子一样在抽动，眼泪从晒得黝黑的脸上往下淌。戴维斯夫人问道：“先生，你为什么哭啊？你受伤了吗？” 这位运动员答道：“没有，我哭是因为我非常高兴。”因此也许我们需要体验痛苦，并且通过受苦体验快乐。然而，除此以外，我们跑步还能满足另外一些需要。其中有：需要活动。看看孩子玩耍吧。他们跑一会儿，休息一会儿，又跑起来。他们有时快跑，有时慢跑，有时跑的时间短，有时跑的时间较长。我们进学校以后，跑步变得比较正规了。我们在足球场上跑几码，或者在棒球场上跑九十英尺。一旦离开学校，我们几乎一点也不跑了——我们的生活方式慢慢地把跑步从我们生活中挤走了。然而跑步的需要从来没有离开过我们，如果我们不想办法坚持下去，我们的身体就更不行了。在跑群聊天，一位大神说上周日他跑上马，在跑到40公里时哭了，原因是高兴。下面是人们为什么跑步的原因。因此也许我们需要体验痛苦，并且通过受苦体验快乐。然而，除此以外，我们跑步还能满足另外一些需要。其中有：需要活动。看看孩子玩耍吧。他们跑一会儿，休息一会儿，又跑起来。他们有时快跑，有时慢跑，有时跑的时间短，有时跑的时间较长。我们进学校以后，跑步变得比较正规了。我们在足球场上跑几码，或者在棒球场上跑九十英尺。一旦离开学校，我们几乎一点也不跑了——我们的生活方式慢慢地把跑步从我们生活中挤走了。然而跑步的需要从来没有离开过我们，如果我们不想办法坚持下去，我们的身体就更不行了。需要突出自己。沃恩·托马斯在《科学和运动》一书中说，在我们一生的很大一部分时间中，支配我们的生活的都是别人——班长、老板、岳母。这样一来，突出自己的需要总是跑得无影无踪。跑步使我们在社会上有一种能为人们所接受的突出自己的办法，只要我们想竞争，我们就能竞争——同我们自己或同别人竞争。如果你在工作岗位过于明显地想向上爬，而把你的同事抛在后面，人们就会对你的行为产生反感。但是在比赛中，你可以跑在前面，而把别人抛在后面，只要你在这样做的时候至少在表面上显得谦逊，人们就会佩服你。需要使紧张和松弛交替变换。蒙特利尔大学的汉斯·塞利博士研究紧张问题已经有四十年。他认为，我们每人刚生下来的时候，有一定数量的他所谓的适应能。在这种能用完之后，我们就会在精神上或身体上垮下去。避免这样垮下去的一种办法是有意识地使身体各个不同的系统紧张起来。塞利博士在《紧张而不痛苦》一书中写道：“自愿改变活动等于休息，甚至比休息还好。..例如，如果我们感到疲劳，或者被人强行打断思路，因而无法完成一道数学题，那么去游泳比坐着不动强。把用脑子改为用肌肉，不仅使我们的脑子得到休息，而且有助于避免打断思路的苦恼。使一个系统紧张有助于使另一个系统放松。”第一花旗银行（世界最大的银行之一）医务主任克林顿·韦曼博士发现，职员们如果在紧张程度最适宜的情况下工作，他们患高血压、体重过重等病的可能性就会减少。紧张程度过大或者过小都同多生病有关系。假定你在机关上班，你回家时感到筋疲力尽。你一想到跑步就害怕，然而，只要你一开始跑起来，你就会感到好些，半小时以后，你就恢复过来了。你也许感到疲劳，但是你会意外地发现你原来一点也不疲劳。这是种愉快的发现。需要控制我们自己。我们当中过着无纪律的生活的人太多了。跑步是医治懒散的良药，它使我们能为支持或反对某种东西而斗争。罗杰·班尼斯特写道：“人人都有潜伏着的希望进行斗争的强烈愿望，我们的生活在其他方面受到的限制越多，就越有必要为这种争取自由的愿望找到某些出路。谁也不能说，‘你决不能比这个人跑得快，决不能比那个人跳得高。’运动员是在自觉或不自觉地求得心满意足，感到能维护个人尊严。只有在他们的身心完全协调一致，并控制了自己的时候，才能做到这一点。”需要纵情享受。如果我们经常跑步，我们的身体就会好起来，偶然搞得过火一些也能顶得住。虽然巧克力点心的五百卡热量补充了我们在五英里长跑期间消耗的最后每一卡热量，但是至少差额是零，而不是过量的五百卡。多喝一些所起的作用，第二天早晨就会迅速消耗光。名叫杰克·贾尼诺的跑步者和演员喜欢在晚上看电视的时候吃巧克力糖。他说：“这种糖对我没有好处。但是我不在乎。我跑步可以把这些卡的热量消耗掉。”贾尼诺是对的，尽管他有别人不知道的这种恶习，可是他想多瘦就能多瘦，这不是人人都能办到的。需要玩。虽然我们当中的许多人在我们生活的某个阶段实际上不玩了，但是我们无论长到多么大，也决不能不需要玩。玩不仅使我们保持年轻。而且使我们能正确认识事物的相对严肃性。跑步就是玩，因为尽管我们努力在跑步时取得好成绩，那也是解除了对日常事务的操心。因此这些事务显得不那么迫切了。看看参加比赛的一群跑步者吧。他们当中也许有心脏外科医生、法官、航空公司副总经理、畅销书作者。他们的责任都很重，可是他们象小学生一样轻松愉快。以后他们回到工作岗位的时候，还会部分地保持轻松愉快的心情，因为他们知道明天还要玩一小时。索尔斯但·维布伦非常理解这种现象，他提到“运动员性格中特有的孩子气”。他说这是由于所有体育活动中都有大量的假装因素。..假装因素进入所有运动的程度并不是一样的，但是这种因素存在于所有运动的程度都是可观的。许多人所要求于跑步的不过是这种玩的感觉而已。例如，马萨诸塞州沙龙地方的戴尔·L·范米特对他跑步时看到的世界面貌极为喜欢。他描述了他在春天的一个早上访问曼哈顿的时候出去跑步的情景，他说：“我以前从来没有看见过第五大街这么美。街上洒满晨曦，没有行人。纽约公共图书馆象是新刷洗过，干干净净。圣帕特里克大教堂的塔尖好象是更挺拔地矗立在三月的那个早上的晨光中。这是一种伟大的经历，也是我那次访问的高潮之一。”范米特从跑步感到肉体上的快乐。从亚利桑那州迪法恩斯堡二十六岁的跑步者贾尼斯·塔基塔的话中可以看出，她也有这种感觉。她说：“对我来说，跑步不是单调乏味的，而是一件不费气力的乐事。迪法恩斯堡在纳瓦霍印第安人保留地中，海拔七千英尺。我们是在一个四周有山峦、树木和艾灌丛环绕的峡谷中。下雪时跑步是激动人心的。这里有许多地方可以跑步，空气清新，没有来往的车辆。在这样一个地方跑步是不可能感到厌烦的。我喜欢在日出的时候跑步。到阳光洒满大地的时候，你身上已感到暖和，你又恢复了正常呼吸，全身感到舒适。真是好极了！”我问一位九年前开始跑步的马萨诸塞州人，要是他当初没有跑步，他认为他的生活会有怎样的变化，他的回答扼要他说明了许多人从跑步发现的乐趣：“由于跑步，我的生活已变得更加激动人心，更有乐趣。春天的第一只鸟、在雪中歌唱的红雀、清晨的芳香——要是不跑步，我就会错过这些东西和许多别的东西。由于跑步，生活才变得这样丰富多彩，跑步使我得到的东西要比我失掉的东西多。”需要沉涸于比我们自己更伟大的某种东西之中。正如埃里克·霍弗在《真正的信徒》一书中所表明的那样）宗教和许多群众运动的吸引力在于它们能让我们忘掉自己，把自我浸沉在我们认为比我们自己伟大的事业中。在跑步时就会出现这样的情况。跑步在身心方面都是一种很紧张的活动，因而我们在跑步的时候抛掉自我意识，全神贯注于跑步。一位叫米哈伊·齐克森米哈伊的，心理学家在芝加哥大学对具有内在有益作用的活动进行了研究。他发现，每当我们参加这种活动的时候，我们就有一种他称之为“飘流”的感觉。据威廉·巴里·弗朗最近在《今日心理学》上发表的一篇报告说，在这种状态中，“我们完全浸沉在我们所做的事情中。..人失去了对他自己和对时间的自我意识。他对他的身体所从事的活动的意识增强了。处于飘流状态的人首先发现他专心致志的程度大大增加，他对活动的反应能力大大提高了。”齐克森米哈伊博士提出的“飘流”在跑步活动中是一种常见的经历。需要沉思。我们的生活很少允许我们有用来思考的安静的时间，除非我们特别努力规定一段时间。甚至由于善于思考而被专门雇来的人，也往往陷于日常琐事，而根本没有机会进行很多思考。跑步可以改变这种情况。我们跑步的时候，有时间顺着我们的思路想下去，电话铃不响了，客人不闯进来了。哪怕只有二十分钟，我们也能把那段时间算作我们自己的时间（只要我们愿意，我们可以用这段时间考虑我们的具体问题。我在写关于一般游戏、智力游戏和人的智力的两本书* 期间。我往往是在跑步时解决问题的。这是艰苦的工作（我不很善于不用纸和笔作数学题），但是如果我专心致志，我往往是能有所成就的。然而，我在跑步的时候最喜欢进行的思考，就是听任我的思绪自由发展。重要的不是我们想什么，而是我们终于可以自由思考了。连由于某种原因不愿意正视所想的全部问题的许多人都发现，一边跑一边想是一种愉快的、能使人在疲劳后恢复过来的运动。需要按照自己的节奏生活。在我们的一大部分生活中，我们常常为别人强加于我们的时间表所苦。跑步能使我们摆脱这种局面。我们想跑到哪里就跑到哪里。可以快跑。也可以慢跑，可以使劲地跑，也可以轻松地跑。我们可以单独跑，也可以同朋友们一起跑。我们可以每周外出七天，或者少出去几天，我们可以想问题，也可以什么都不想。这一切完全随我们自己选择，此外我们可以根据我们的身心的每时每刻的需要和爱好改变所选择的内容。全国心理健康研究所主任伯特伦·布朗说：“节奏就象我们的骨肉一样，是我们的身体结构的一个组成部分。以跑步使我们能按照我们的节奏调整我们的生活。当我们的节奏处于低潮的时候，我们可以十分小心地跑，也就是说慢慢跑，而且只跑很短的时间。当我们感到精力充沛、意志坚强的时候，我们可以考验一下自己，跑上陡峭的山头，走上需要我们涉过小溪和跳过倒下来的树木的崎岖小道，全速短跑，直到我们上气不接下气为止：不管我们目前需要什么，跑步都能给我们提供答案。我很习惯看这些一本正经的对跑步的研究，很有意思。下面是跑步的收获减少抽烟和喝酒是跑步的常见的副产品。每天在康涅狄格州的一个公园里跑步四到六英里的商人弗兰克·亚当斯曾经对我说：“过去我在办公室里工作得很紧张的时候，便爱在回家途中停下来喝点马丁尼酒。现在我以跑步来代替喝酒。”美国慢跑者医学会的创办人、美国体育医学院研究员罗纳德·劳伦斯不久前说过：“为了长跑，你停止抽烟了。由于同样的原因，你酒也少喝了。你更感到人生的乐趣，因为再没有烟酒拖你的后腿了。吃的习惯改变了，因为良好的营养是参加耗氧的运动的不可少的条件。你的整个健康情况也得到了改善。你睡得更好了，然而需要的睡眠时间却减少了。你的性生活得到改进。忧虑减少了。你有了应付困难的更好条件。劳动生产率提高了。你离开了电视机，而开始看到你周围的新世界。另一个名叫威廉·格拉泽的医生写的一本书谈到他所说的“积极的嗜好”——放弃象吸毒和酗酒那样的坏习惯而代之以好习惯。格拉泽医生写道：“积极的嗜好可以加强你的精神力量，它是消极的嗜好的反面。消极的嗜好似乎消耗你的生活中除了嗜好的领域之外的每一部分的力量。耽溺于消极的嗜好的人，老早就放弃了对爱情和有价值的事物的追求，而完全沉溺于他们的嗜好之中。有积极嗜好的人，享受嗜好的乐趣，但是这种嗜好并没有支配他们的生活。”格拉泽认为，跑步是培养积极的嗜好的最可靠的途径。而积极的嗜好几乎肯定能使你摆脱会使你的生活变得难受的恶习。格拉泽并不是唯一注意到跑步能够克服恶习的人，几年前，一个安置中心的负责人库尔特.弗里曼注意到嗜酒者除了饮酒之外，再没有什么爱好。他很想知道，如果能够诱导嗜酒者对别的事情产生兴趣，会出现什么情况？碰巧，他的病人之一在中学生时代曾经是一个短跑运动员，这个人很想恢复健康。弗里曼鼓励他参加一些当地的田径赛。这个短跑运动员的健康状况改善得很快，于是弗里曼开始鼓励其他的嗜酒者都养成跑步的习惯。现在，弗里曼在加利福尼亚州每年举行一次嗜酒者奥林匹克运动会。一九七六年，约有一千五百名男女运动员参加了这个运动会。弗里曼的第一批嗜酒的跑步者之一最近谈到他跑步的体会时说：“跑步比其他任何事物都更能帮助我节制饮酒，了解自己，并找出自己的种种‘优点’。”跑步改变了我们对失败的态度。当我们跑步的时候，甚至在竞赛中，我们主要是同自己竞赛，而不是同他人竞赛。有一天，我们在加利福尼亚州的《跑步者世界》的办公室里反复议论跑步运动，乔·亨德森说：“既使你是最后一个人到达终点，你也可以成功的。这也许是许多个子小的人都成了跑步者的原因。他们在运动中总是成绩不佳。结果他们发现了跑步运动。这是个子小的人能够取得好成绩的一种运动。他们第一次在一种运动中获胜。因此，他们的态度是：“即使我没有赢得比赛，我还是赢得某种东西。”懂得没有在赛跑中取胜的意义，就是懂得没有在我们生活的其他领域里取胜的意义，因为我们通过跑步学到的东西会蔓延到我们所干的一切事情的最遥远的角落，使我们平时遭到的失败变得似乎不是那么有害。也许会有那么一天，在跑步运动中得到的教训会影响运动的其他领域。迈克·斯皮诺预言，体育运动发生明显的变化的日子一定会到来。他写道：“他们将仍旧很认真，但是他们将变得心情愉快。旧的优越感和支配观念将减退。准备好参加一个竞赛项目的个人，将把它看成是他们共同得到某种特殊的体会的日子。训练工作将被看成是一次驶往物质兼精神世界的航行的一种准备仪式。我们会产生某种意识，认为我们的身体虽然是属于我们的，但是也可能是一个巨大的整体的一个部分。我们每参加一种仪式，就会使我们更接近于发挥我们较大的潜力。”还有跑者自然而然改变饮食的部分，忘了在哪里，没找到到。就摘抄这么多吧，感兴趣自己整一本看看。
这个问题好啊，我就是通过跑步减肥的。说出来倒有点儿不好意思，从小就一直胖胖的，到了高三就成了个大胖子了，78kg，我妈说我当时就像个球（身高160cm），后背宽阔的可以当案板，裤子腿部总是会磨破，一段不堪回首的黑历史。从来体测800m我都是倒数第一，成绩很稳定，一直没被别人抢去。我虽然一直都是一个乐观的胖子，但这也只是表面上的，内心里还是深深的自卑，尤其是买衣服的时候。最初跑步是想减肥，但也没抱什么太大希望。开始跑步的时候是早春，最开始只能跑个800，,1000m，慢慢到2000m，等到初夏的时候，我忽然发现原来的衣服穿不了了，太肥了（基数大，减得快），当时开心得不得了。可能是因为基数太大，所以周围的人并没有发现我瘦多少，但是一上称那可是着着实实的少了十多斤的肉啊。等当夏天的时候我已经可以跑上4000m了。这段时间我跑步的收获就是减肥。紧接着又是新的一个学期，我的跑步也进入了一个新的阶段。因为跑步结识了一个小伙伴，小伙伴每天陪我跑步，给我制定减肥计划。我们在跑步的时候侃天侃地，交换各自的想法，意外的发现我们的三观竟惊人地相似，我们性格也如此的契合，总之各种相见恨晚。在这半年里减肥遇到了瓶颈，匀速跑上5000m，6000m,对我来说已经没什么用了，我的身体已经完全适应了，于是改成了变速跑，一定要让自己每天生不如死，才有减肥的效果（这条只适合于我自己，没有普适性），而且一旦有那天没去跑当天的精神状态就会很差。这半年我的体重已经控制在55左右了，另外还收获了一份难能可贵的友情。在接下来的半年因为种种原因，跑步荒废了（开始去玩其他运动了），减肥也暂时不管了。紧接着就是9月份开始的新学期，小伙伴们有的忙着考研，有的忙着出国，所以自己只能形影相吊，跑步又被我捡起来了，但这次完全不是为了减肥。跑步应该说是最孤独最寂寞的运动了吧，自己和自己的斗争。可能是因为自己一个人长跑跑久了，所以即使现在做什么都只有一个人孤独感也不会这么强烈，也不会因为太寂寞随便找一个男朋友或女朋友，因为跑步让我能够享受独处。这段时间跑步带给我的是成长。总之这个世界上有两样是不会欺骗你“一个是你读过的书，一个是你跑过的路”。
读书时800米是拼尽全力的考试内容，健身后800米只是热身。
三个月跑步瘦了二十斤的感悟：这个世界上只有极少的事情是绝对做不到的，有很少一部分事情看起来很容易做起来也很容易，有一部分看起来很容易做起来其实很难，剩下的很大一部分事情是看起来很难，做起来其实并没有那么难。
先po图，八个月五十斤。答主是个很不服气的人，凡事都想问一句“凭什么”：凭什么有人上课睡觉成绩就很好凭什么花心又龌龊的渣男都有女朋友还有凭什么有些人的腮帮子都被垃圾食品撑爆了小腹还是平坦如斯乎凭什么凭什么凭什么！！！但作为一名理性青年，问完凭什么就要问为什么。现实很残酷，真学霸源于那个比你和狗之间智商差距更大的大脑，每个怎么吃都不胖的人都有一个吸收不健全堪比我朝户籍制度流通不畅的胃，而渣男全看脸。身为一个且胖且渣的青年，就要带着一颗如同充气过度的气球般又大又空旷的脑袋瓜子和两颗充气过度的大奶和十颗马上就要爆炸气球般的大肚子如此丧心病狂安稳度日的时候，我突然发现一个很严重的问题。我连说话都要喘气了。是的没错，每次开口前我都要提前在脑海中梳理一遍然后以阿姆唱RAP般蹦豆子全部说完否则必然会改变BUM如同在青藏高原上唱山歌一般，山不转水转歌不断人喘。从此正式开始了健身历程。好比马克吐温谈戒烟，作为胖子我也减肥成功很多次。但这一次的目标很明确：老子就是要干一票大的。在买了一双爱世克斯顶级款跑步鞋之后，正式开始了过午不食+跑步的减肥生涯。就这么熬过五个月后，体重掉了将近三十斤，此时我才接触到对我减肥最有帮助的一项运动：insanity（）insanity作为HIIT运动的超级进阶版，具有强大的心肺调节能力和塑性瘦身效果，缺点就是累累累。初次练习对当时已经能随随便便跑个十公里的我来说跳半小时已是极限。但是本着对欧伦小西装的爱，终于在几天后成功突破音障，在熊T的带领下自由飞翔（づ￣3￣）づ所幸付出就有回报。在减掉五十斤后突然就有了在任何男装店喊”请拿最小码“的勇气，也有了更多和如此悲催的人生刚正面的信心。就在前不久，本地的电视台也也对我有了一个专访，突然有种登上人生巅峰的感觉：在此我真诚的想向所有正在减肥而又不得其法进退两难的同学们说一句：别低头皇冠会掉不要哭婊子会笑。最后来张大秘密以上\(^o^)/
三个月60斤，220到160，汗水不会欺骗你。================================今天这图用的好多…
自身经历：断断续续健身一年半，从体重102kg体脂30%左右到现在体重85kg体脂20%（身高184cm）这一年半大体上可以分为三个阶段。0.没有选择和判断而盲从他人经验的减肥期（3.06）在体重突破100kg后，痛定思痛买了一张健身卡，但是由于自己是个伸手党，同时对于从各种途径获取的减肥知识不加甄别，选择了大量有氧+节食的减肥路线，虽然从体重数字和身材外观来看确实瘦了一些，不过这个过程充斥了营养学和健身法则上的不健康，只能说勇气可嘉。体重:102kg-93kg1.入门健身，仅仅了解粗略健身和减脂知识后，由于好大喜功，追求快速减脂从而导致动力不足和反弹（4.6）到交大读研后，借着交大超级豪华的健身房，正式开始我的健身入门之旅。由于自身急于求成的性格原因，导致我选择了错误的饮食方法（就是”阿特金斯法“），当然这个方法本身没有错，而且在早期的一两个月确实效果拔群，让我迅速从95kg体重掉到83kg，体脂也从28%掉到最低的22%。但是这个方法有个先天不足，即人体长期处于低血糖状态，导致运动动力严重不足，也大大影响了平时的生活和工作状态，导致我一度对健身心灰意冷。再加上台湾这边的夜市文化，在夜宵的帮助下，我在半年以内反弹到96kg，27%体脂（2014.06）。体重：95kg-83kg-96kg体脂：28%-22%-27%2.期末结束后摸着渐渐隆起的肚皮，决心沉住气认真减脂增肌，一步一个脚印走下去（2014.06-今）首先是全面反思战略方法上的错误，开始尝试放弃阿特金斯法（现在差不多完全放弃，使用相对改良的方法，即用低GI主食取代精细主食）。然后是借助网络上和现实中的健身教学资源，不断地改进自己的方法，还有在健身房里面请教健身达人矫正自己的动作姿势，让每天3个小时的健身时间高效度过。最后是从理论上升级自己的知识储备，阅读了很多大牛写的理论知识和健身经验，更正自己曾经在营养学和运动学相关认知上的错误。体重：96kg-85kg体脂：27%-不到20%不PO图了，曾经下过决心，不练出八块腹肌不拍照，不过前后的对比和上面某个答主差不多。最大的收获：成功做成一件事情没有其他人讲的那么容易，也没有想象中的那么难，最好的时机无非是十年前和现在，马上去干，在实践中学习和改变，这是最有效的方法。
去年中度脂肪肝，跑步7个月。昨天体检。医生告诉我几乎没有脂肪肝了、不说自己瘦了没有，至少这是得到的最好东西了吧~
以前一到跑八百的时候就腿软，现在听到跑八百嫌太少 以前一天坐在椅子上不带动，现在坐一会儿椅子跟坐针上似的 以前想到跑步就怕长肌肉，现在跑步怕掉肌肉 以前说到减肥就觉得得饿到眼冒金星，现在不说减肥俩字了，爱说减脂(假装很厉害的样子⊙▽⊙) 其实跑了将近两年，也不觉得自己瘦了多少，知道了一些健身的知识，但真正练习的时候却还是以有氧为主，无氧为辅〒_〒在没有健身房的学校里毕竟跑步是最好坚持的... 生活变得更加有规律，更加健康了。 不小心大吃大喝了懂得自己调整身体了 更加容易接纳现在这个不完美但很坚持的自己了其实说这些对提出问题的题主都没什么用，重要的是你要自己去体会我的运动之路开始于家里用不掉的那张健身卡，在老妈的重复唠叨下拿着卡去上了瑜伽课，坚持了半年后，喜欢上了运动的感觉，学会了关注自己的身体，包括很多拉伸韧带的动作^O^~于是在学校里渐渐受不了一天不带动的自己，开始想方设法折腾自己，跑步是一种简单易行的运动，只要你有一双跑鞋就能开始跑步很多时候我们会为了催促自己运动去寻找许多的鸡汤或者励志的话但是到最后，你会发现只有自己去实践才能最接近心底里的热情还是跑起来试试看吧~！
”你连自己的身体也控制不了你还能控制什么？“
我减肥一直都是慢慢的，断断续续的也瘦了20斤，现在在瓶颈期了算是。我是从减肥开始爱上夜跑的，有点微凉晚风徐徐的夏天，穿着自己感觉蛮好看的背心 短裤 运动鞋，在操场上一圈一圈的跑步，感觉真的好苏胡呀，游泳也是，我现在越来越发现流汗多了，眼泪就少了，而且健身也会让自己的抗压能力，自控能力变得提升，也就是我在知乎上了解到这才是所谓的情商高，尤其我也想尼玛姐都把这么多斤肉减下去了，对自己这么残暴了，还有啥是我不能完成的！每次这样我就超级励志的感觉有木有啊！运动会让自己变得快乐，精疲力尽也是一种爽快感。附：答主比较虚荣好面子，导致每次在健身房跑步都尼玛老拼了，感觉比男的有时候都拼也是没辙了。
1.健康的体质，宿舍一个接一个传染感冒，而唯独我没有，即便是12月冬季，也可以单薄衬衫去跑步。。。2.坚持，跑步减肥和考研都是考验坚持力的事业，我都做到了，也许结果不完美，但是想想人生中有那样一次用心去做的事也有意义。准备在计划学习别的爱好，跳舞乐器啥的。。。3.唯一变成负面的形象，人家说我是女汉子，不是小巧温柔的妹子。面对经常虚弱感冒男同学，我无力吐槽，太脆弱了。。。可被反驳说我男人了。4.性格，开朗幽默不少，大大咧咧的女汉子，陷入一段时间的困惑，或许找不到汉子了。。。想想就烦，所以现在不想了，算了，做开心的自己就行。——————————————————————————————————————————————————————————————————————美丽的分割线新人一枚，能获得一个赞酒美滋滋的啦报告最新运动状况，我是最怕下雨和最爱下雨的天气下雨就不用跑步啦，哇哈哈~~~老天的旨意，臣妾做不到啊~找个借口不用累死累活的跑步感觉真心好~但是半小时过后~良心谴责，一般来说7点到8点的时间是运动的，那现在干嘛，好空虚寂寞冷啊（不对不对，怎么说出心里话了），应该是感觉不对劲不舒服，总感觉做错了啥。哎~女人就是矫情，选择困难症。只能等不下雨的时候好好补补运动。感觉减肥运动总是有困难期，体重怎么就不下去呢，配合节食也不行。。。悲剧，下个减肥手机软件跟着教程内容训练，希望会有点成绩。。。——————————————————————————————————————————————————————————————————————————风骚的分割线5.运动让人有良心了，因为习惯真心能改变一个人。说道习惯，哎哎哎哎~我要知乎一下感情的关注话题，怎么快速忘记混蛋的习惯，就可以用运动习惯来代替！！！6、心情，只要你想着坚持下去，幻想着魔鬼的身材，和开着逼格的跑车，去前男友的婚礼砸场子，不对，是“祝福”，秒杀的眼神漠视对方和对方的小婊砸。。。呵呵。。。好吧，我还没百分百放下！不过，想想而已心情倍爽~
越来越满意的身材，越来越愉快的心情。
我能够操控自己的人生。
小马过河：有的人说简单，有的人说难，不亲自试一试永远也只能站在河边望着对岸！不管是跑步减肥，还是创业（当然减肥算是成功了，创业还需要努力），其实体会最深刻的就是小学课本中讲的小马过河。
如果有一件事情，单凭个人的努力刻苦就能达成，那么这件事实在是太简单了。看到问题，忍不住前来答一答。健身的时候没钱，全靠自己努力，因为在外地接受培训，没有什么朋友。下图是成果，两个月瘦了20斤。本人177cm，减肥之前146，减肥后126，胸和肚子都是肥肉。一、背景1、目标：我健身的目标很简单，变得瘦削、高挑，有点小线条，不需要大肌肉（现在才明白，就是想要也练不出来）。2、那个时候刚毕业，在一个三线的小城市商业银行接受培训，自己没什么钱，又跟家里吵翻拒绝接受生活费，于是1200就变成每月的生活费，房租、交通费、水电、吃饭，都在这1.2K里面。当然去不起健身房。3、09年能用上安卓手机的人，还不多，苹果更是少，所以对于我来说，获得信息的唯一方式，是去网吧，但在生活费用不多的情况下， 去网吧也成了比较奢侈的一件事。==============================割======================================二、行动1、跑步，跑步最简单，每天一小时，最不用花什么钱，而且三四线小城市的夏天，晚上8点以后路上的行人车辆就比较少。天天跑马路。
因为第一天跑的有点快，再加上之前从来没有运动的底子，所以第二天全身疼。
第二天下班躺在床上，看着廉价房子破败的情景，心里想着自己十大名牌毕业，不由得暗潮涌动。那个时候，也不太清楚在全身疼的情况下继续运动会带来怎样的后果，但无论会带来怎样的后果，年轻气盛，又会怕什么？
起来继续跑。
所以第三天更疼。
起来继续跑。
所以第四天连蹲下系鞋带都费劲。
起来继续跑。
第五天实在不行了，躺在床上看了一下古龙的《九月鹰飞》，里面的叶开的脚磨出了血泡，又破掉，非常的疼。叶开于是硬是塞了把沙子放到鞋里，对着那只脚说“你若是愿意疼，就更疼些罢”。
我还能做什么？起来继续跑。
每次跑完，我都会光着膀子去超市买两桶1公升的矿泉水，半个月后，超市的老板娘通常都是一到晚上九点，就送出来两桶水，说是超市里开空调，我这么一身汗进去容易得病。泪流满面啊。
就这样坚持了一个月。期间还节食......
因为节食和每天跑一小时，所以一般有个3、4天，我就会全身无力，走路发虚，多亏那时年轻22岁，硬是顶下来。
每到实在没劲的时候，我都会去超市买半斤纯瘦牛肉，回来清水煮着占酱油吃。然后第二天就会感觉很有力量，牛肉现在已经成为我最喜欢吃的东西，并且里面还有其他情愫，隐约有些像同患难的老朋友。2、 跑步一个月，效果非常好，跟同事在夏天的夜晚光膀子喝啤酒的时候，腹部根本就没有任何突起，往那一坐，从胸肌到小腹，都是平平的。
确实是瘦太多了。掉了16斤。那么该塑造点线条了。
于是每天除了跑步，我还蹦跶一个小时的搏击操，现在网上已经找不到了，依稀记得叫什么“kitty”之类的。
又是一个月，成功了坚持下来。
变得瘦削，武侠小说里面叫做“颀长”。三、收获。1、不要强调什么没钱，没时间，这件事你只要想做，总是能做下来。2、代价。做什么事情都要有代价，在做事之前想好自己需要付出什么代价，到底能不能承担这个代价，是关键。3、天道循环，做了就一定有效果，哪怕效果非常小；不做就一定没有效果。4、如果你害怕做了没效果，其实你并不担心这个。你内心的深处既然在问这个，就在说明有一股力量正在阻止你去做这件事。杀死这股没用的力量。5、后来直到现在，我的生活变好了，银行员工，工资不菲，房、车没什么压力。而且我是公司内唯一的将近30岁还没有任何肚子的单身男士。关于为什么单身，我大言不惭的说一句，我作为一个男生，都能尽量保持自己的形象看起来至少得体，那么女生呢？我始终认为自己有资格挑选好身材的女生在一起。对于我来说，这已经不是单纯身材好不好看的问题了，而是，一个人究竟能不能为了自己的喜好去坚持做一件很苦很累的事情。6、只有懒人，没有丑人。7、如果有一件事情，单凭个人的努力刻苦就能达成，那么这件事实在是太简单了。
我吧，183cm的身高，200斤的体重，是个大胖子，患有牛皮癣，久治不愈，大概二十来年了吧，早就放弃治疗了。伴随着二十来年的还有个毛病，就是喘气总是感觉没喘透，表现出来的现象就是频繁的拔气，喘大气、深呼吸之类的，又没喘透，总之，挺难受。程序员，早年间生活没有规律，经常加班熬夜。这两年到是不怎么苦逼了，可这身体也毁了。家里有冠心病和糖尿病的底子，今年开始心区不适越来越明显，会有突发的疼痛，而且出现的频率越来越高。大概就这情况。这个图表是我从APP记录整理出来的，大概跑了不到三个月吧，记录全在这了，满打满算跑了26天，累计22.43小时，159.49公里，没有控制饮食，体重200斤一两没少，嗯，这点比较令人沮丧。不过，变化还是挺多的，大概列列看看哈！1、腰围小了几圈，基本看不到肚子了，原来穿着合身的裤子现在肥了。感觉浑身的肥肉少了很多，紧绷了。虽然体重一两也没少，但是，认识的人都说我瘦了。2、不拔气了。3、久治不愈的牛皮癣在恢复。久病成医，虽然医不好，但什么是好什么是坏还是看得出来的。4、精力充沛，异常充沛，头发越来越黑越来越硬。原先头发又软又黄还很少，不敢剃三厘米、一厘米之类的秃瓢儿，现在可以了，自己剃，DIY无障碍。5、心脏没有什么不好的感觉了。当然，如果间隔很久不跑的话，心脏啊、拔气啊、牛皮癣什么的问题还是会出现。so，被逼无奈，坚持跑吧！持续跑，就越来越好。忘记知乎哪位牛人提到过慢跑20天左右可以带来一次体质的提升，这话靠谱。虽然没有坚持每天跑，但，20来天这个周期我还是体会到了。从数据上看，耐力的提升还是比较明显的。最近一个来月每次都可以跑60分钟+了，跑10km不会有精疲力尽的感觉。最大的障碍是膝盖，虽然跑的很慢，时间久了还是会疼。虽然没跑多久，但是，已经养成习惯了。身体条件合适的日子，早晨5点多就睡不着了，不跑不行。最后，一句话总结，跑步经历过程中我得到了好身体。
原来跑步的出发点是为了减肥，跑完了发现减肥不过是副产品，自己收获的主要是快乐、强健、更健康的生活方式和幸福的生活。于是继续一路跑下去。诶！老天爷能不能多赐我一些大晴天？！雾霾了，让我怎么跑？！今天又是大雾天！郁闷！
估计每个人得到的都不同，不同的人认知不同。我得到的只有一点：原来我如此有恒心、如此能坚持:-)
1.原来我还可以再瘦（曾经我以为100斤已经很完美了，当我健身瘦到94时，我就再也回不去了）。2.人的潜能是无限的（毕业体检，一分钟仰卧起坐52个，800米3'24"；今天去跑操场了，第一次尝试，居然坚持了15圈，6000米，中间没有休息，跑完了就感觉腿不是自己的了。）3.我更加喜欢跳舞了（比赛跳《走在山水间》，一是体能要求高，二是要露肚子，所以队里组织体能训练，自己回寝室了还很努力地练）———————本来想传照片，一直上不来，算了，有人关注了再传吧———————
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