想锻炼身体,跳绳,俯卧撑,仰卧起坐结合,每天各做多少个合适，详细一点_百度知道
想锻炼身体,跳绳,俯卧撑,仰卧起坐结合,每天各做多少个合适，详细一点
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如果是一周四天的训练周期 第一天 做腿部训练 深蹲 腿屈伸 腿弯举第二天 做胸部训练 杠铃卧推 哑铃飞鸟 同一天可以推肩的前束第三天 依旧是腿部训练 可改成小重量的耐力训练第四天 背部训练 硬拉（这个动作是练习背部的 不是腰部） 杠铃划船 引体向上需要解释腿部力量是健美以及力量训练中最重要的 不能采取至上主义 着重发展上肢 是很多初学者甚至专业教练所犯的错误。
另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量训练中 只用来维持稳定的 在训练的初期（前四周）不应作大重量肩部和腰腹部训练。比如 肩部的训练可以用小重量哑铃平举放在胸的训练日来做。腰腹部可以放在背部训练日在做。希望对你有所帮助。
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁Elelen 左, 真实的回答。这产品我去年就买过吃过了，这次又买了。本人用时6个月减去40多斤肉，肯定会有许多MM会惊讶立马下单去买，先别急着买。在这里我要说明一件实事，瘦下40多斤的肉不全都是这产品的功劳，世界上没有不劳而获的成果，我是靠着锻炼有氧控制饮食来减肥的。（这产品的重点就是吃了会有没很强烈的饥饿感，除非你一天没怎么吃过东西）。我相信又有MM会问你是怎么锻炼的，告诉你们，每天跳绳45分钟（以前我也跑步的由于是胖子膝盖吃不消）跳绳好做做仰卧起坐，平板支撑，一天也就1个半小时来锻炼自己（对了跳绳刚开始我200个就不行，后来就能跳7000个，慢慢来。别怕腿回粗，跳好，做做拉伸运动)妹子们，假如你一天花费1个小时来做有氧的毅力都没的话，就别整天哔哩哔哩的说我要减肥了，不多说了要吃饭去了。最后总结（左旋肉碱茶多酚，有没有减肥效果不清楚，有抵抗饥饿的效果，减肥说白了就是管住嘴，迈开腿嘛-1号店社区
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健身 我身高1米83体重才一百二十斤很瘦 我想锻炼下 每天做仰卧起坐 俯卧撑 哑铃 跳绳
健身 我身高1米83体重才一百二十斤很瘦 我想锻炼下 每天做仰卧起坐 俯卧撑 哑铃 跳绳 都是瞎做的 半个小时就练完了。一点效果都没有请高手指点下 我应该怎么练 吃什么 谢谢
我有更好的答案
黄瓜，胡萝卜，鸡肉，牛肉
要有个计划，一般的话要想塑性，有计划的安排锻炼四个月就可以肌肉初步成型，你半个小时是不够的，而且你的锻炼太杂了，没有目地；
前三个星期，你要锻炼体能，跑步坚持每天三四千根据自己的体能而定，开始慢跑；接下来专项训练阶段，你的哑铃要是够分量的话塑造身个完美的上身肌肉足够了，哑铃可以做飞鸟，做多少要是你的情况而定，按你最大限度做的数量的百分之八十为一组，做一组后休息两分钟，再接着做，每天做六到七组这个主要是练胸肌加胳膊；然后还可以用哑铃做上举锻炼背部肌肉，方法同上；体前平举，连肩部肌肉方法同上；腿部肌肉要有条件的话用杠铃做蹲起，没有的话做深蹲蛙跳；效果明显；注意每个部位的锻炼都要重复直到哪个部位接近抽搐为止；吃的东西以高蛋白为主，鸡蛋每天必吃；有条件可买蛋...
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