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增肌必读 ：训练后多久，补充蛋白质最有效
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　　健身增肌的真正意义在于对身体的优化改造。优化改造离不开两个核心要素：既要努力，又离不开充足的优质材料。否则，巧妇难做无米之炊。蛋白质就是健身增肌的关键材料。　　争议：增肌训练后，没必要立刻补充蛋白质？　　针对“增肌训练后，应在20分钟内补充蛋白质”的传统说法，近期一些“专家”提出异议。　　有人认为，可以把“健身后20分钟内”延长到“60分钟内”。还有人认为：这个时间还可以再延长，甚至增肌训练后根本没必要专门补充蛋白质，一日三餐准点吃饭即可，在正餐中多吃些富含蛋白的食物（如鸡胸肉）就够了。　　“新观点”的论据：　　肌肉敏感度对于蛋白质的升高至少持续 24 小时。肌肉蛋白质合成可能持续 24 至 48 小时。　　这意味着，训练后不需要立即摄取蛋白质，随着时间推移，肌肉蛋白质的合成也并不会大幅的下降，蛋白质摄取时机对于增肌或是减脂来说并不是最为重要的因素，因而肌肉的合成也不会造成太大差异。换言之，健身增肌者只需在 1 天中摄取足够的蛋白质即可，没必要在健身后立即补充。　　小编认为　　对上述“新观点”持慎重态度。最好的选择，还是依照长期以来的业界建议：增肌训练后立刻补充蛋白质，20分钟内补充最有效。原因如下：　　1　　所谓的“新观点”，毕竟只在纯理论层面似乎能说通，但并无实证论据。相反，几乎所有专业健美运动员，都有增肌训练后20分钟内补充蛋白质的习惯。　　2　　人体具有强大的修复能力，在身体出现损伤后（ 训练后 ），超量补偿的生理现象就随之出现。肌肉的生长会发生在训练后的所有时间里，这个时间是从训练后的第 1 分钟一直到 72 小时或者更长。当然，健身者（ 无论是增肌还是减脂 ）都希望健身的效果比较明显，为此，补充蛋白越早越好。　　3　　肌肉纤维的修复需要蛋白质为原材料，因训练造成破损的肌纤维在蛋白质的填充中恢复，相同质量破损的肌纤维的修复需要的蛋白质质量是恒定。为此，在增肌训练后，蛋白质补充宜早不宜晚。　　建议：　　增肌训练后立即补充蛋白质是非常必要的，及时的营养补充可以追求更加完美的训练效果。　　------------------------------------　　关于动享国：　　动享国【国民健身APP】已经震撼上线，可在各大手机应用市场下载。（免费的健身课程任你炼！）　　请关注我们的公众号ID:“huajun_dxguo”（长按可复制），一定要关注我们呦！　　欢迎订阅我们！给你最有价值的健身，运动，养生指导。
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我有话要说50分!急,跪求!增肌中,肌肉锻炼后应该补充蛋白质?_百度知道
50分!急,跪求!增肌中,肌肉锻炼后应该补充蛋白质?
~灌水增肌中?还吃什么?比较常见的鸡蛋清可以吗?
如果运动后很即饿?
请大家解决小弟心中的疑惑吧?锻炼后吃鸡胸肉呢! 发广告的都是我孙子,答非所问的是我儿子?可以有助与增肌而且不发胖呢,吃蛋白质不就转化成能量浪费了吗,肌肉锻炼后应该补充蛋白质
提问者采纳
说的基本是对的锻炼后的6小时内
是肌肉生长最快的时候
这时候需要蛋白质
也需要更多的碳水训练后的1小时内
是最需要能够快速吸收的碳水化合物和蛋白质的
因此 肉类就不是最好的选择了
因为他们都需要2-3小时才能消化吸收
放在平时的正餐比较好训练后如果能补充蛋白粉和葡萄糖是最好的
能过马上使身体由分解代谢转入合成代谢
开始肌肉生长
蛋白粉很贵
鸡蛋就成了最好的选择了5个全蛋或者7个蛋白
可以提供大约30克的优质蛋白质
吸收快 利用率高建议食用2个全蛋+3、4个蛋白
并且吃一个大香蕉
或者几片白面包 1.5小时后
最好开始一顿正餐不知道这样说你是否明白呢
提问者评价
吃白面包就算了,我怕长胖........ 其他的我都会严格遵守你所说的事项!~
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其他4条回答
首先你需要明确一点，想要增肌不是锻炼后补充蛋白质就可以的。需要全天都补充蛋白质。因为肌肉的生长修复增加并不是锻炼后那一会完成的，从你锻炼开始之后的2-96个小时里面，肌肉都在生长修复的过程。所以需要时刻保持体内蛋白质的量。
另外增加肌肉的先决条件就是热量，也就是说想要增肌，必须要摄入过量的热量，而过多的热量必然发胖，所以最大化增肌的过程必然伴随这脂肪的生长，这是不可改变的事实。但是可以通过降低脂肪的摄入量和坚持做有氧运动来最小化脂肪的生长。。
运动后需要及时摄入碳水化合物补充体力，同时摄入蛋白质。如果你仅仅在运动后补充蛋白质而不去补充热量。确实浪费蛋白质。一般增肌中的人士都会在训练后马上摄入一定比例的简单碳水化合物和简单蛋白质，比如香蕉+蛋白粉，然后在1...
算了，估计答了也拿不到分，我尽人事听天命了。
如果你不是想练成专业的健美先生那样，对于蛋白质就没有任何特殊的需求。
请相信，绝对是真理。
只需要在你平时一日三餐多吃点饭，适当增加豆制品、奶制品、粗纤维肉类（牛肉最好，猪肉是细纤维类）就绝对OK。
我从来没特殊补过，明说，我跟别人比腹肌没输过，肱二头肌我的可以跳。
我是过来人，哎........
其实最重要的是锻炼的时间、时期和锻炼量的有效选择。
拜托不懂行的人别到处去贴蛋白质的概念了，恶不恶心……
你剧烈运动了之后，很明显吃蛋白质白吃撒，学过生物的都知道第一时间就供能去了，撒的尿还很黄……
兄弟，听我的没错，一日三餐保证，早上可以加个鸡蛋一杯牛奶。其他两顿按上面给你说的做就可以了。
至于你的增肌方式...
锻炼后20分钟后吃，是被机体强制吸收不会被浪费的，但是过多服用会导致肾功能衰竭，男人就靠肾能力了，没了强大的肾就练扫地你都会累的 蛋白质是在超负荷大重量训练后食用的，如果不是请不要吃小心以后真弄成了肾衰竭就不好了
乳清蛋白是比较好吸收的
训练后半个小时一定要多补蛋白质
但是最好不要吃鸡肉或牛肉
应为这些不好消化
训练后吃的话容易造成身体不适
应该在其他时间多吃牛肉
肌肉的话最好是鸡胸肉
有条件的话就来点增肌粉之类的
还有 煮鸡蛋也是有讲究的
水开5分钟后就不要再煮了
时间长了会皮坏蛋白质的 而且蛋黄里的蛋白质也很多 不要只吃蛋清
我每次锻炼完半小时之内都要吃上几个鸡蛋
有时还配上大蒜吃
这样有助体力恢复
肌肉锻炼的相关知识
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出门在外也不愁蛋白质和碳水化合物的用量是?一个普通人每天最多能吃多少蛋白质和碳水化合物不会对身体有害?如果加上点锻炼又需要多少?增肌粉和乳清蛋白粉配合吃是不是冲到一个杯子里还是分开喝_百度作业帮
蛋白质和碳水化合物的用量是?一个普通人每天最多能吃多少蛋白质和碳水化合物不会对身体有害?如果加上点锻炼又需要多少?增肌粉和乳清蛋白粉配合吃是不是冲到一个杯子里还是分开喝
蛋白质和碳水化合物的用量是?一个普通人每天最多能吃多少蛋白质和碳水化合物不会对身体有害?如果加上点锻炼又需要多少?增肌粉和乳清蛋白粉配合吃是不是冲到一个杯子里还是分开喝
普通人的话,按每天每公斤体重需要1到1.5克蛋白质就可以维持正常活动.对于从事力量训练的人每天每公斤体重也只不过需要2克.一个75公斤体重的运动员摄人160克蛋白质也就足够了.如果蛋白质吃的过多会对肾脏产生负担,你参考这个就行.增肌粉和乳清蛋白粉的成分差不太多,不过,增肌粉里含有的蛋白质比例要略高于乳清蛋白粉.二个可以一起吃,但是,我的意见是二者可以选其一,二个都吃有点儿太浪费啦.还不如这样搭配,吃乳清蛋白粉加肌酸粉,或者增肌粉加肌酸粉.这样搭配比较合理一些,也经济一些.另外,如果你的肌肉围度已经很理想的话,只吃乳清蛋白粉加肌酸粉就完全可以啦,如果怎么训练肌肉围度都增加的很缓慢,那么最好吃增肌粉更合适一些,}