几十名官兵因超负荷运作，在高速公路隧道里席地而睡。
恐怖分子站在几米外向他开枪，手机替他抵挡住了子弹。
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　　练健身没听过平板支撑(plank)?那你就out啦。不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线!有关平板支撑的话题无疑是微博上最火的美国前驻华大使骆家辉的51分钟Plank，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。这种能坚持2分钟就是英雄的运动，在已年过60的骆家辉51分钟的记录上，或许也引起了不少人的质疑，但是，运动贵在坚持，没有什么不可能!
　　目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时，做不做得到要看你有怎样的坚持与毅力。
　　什么是平板支撑(plank)?
　　平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握――你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
　　这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。
　　一个简单动作的难度在哪里?
　　平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
　　如何正确完成平板支撑?
　　1)先看错误示范。
　　图一错误：腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下(前移了)
　　图二错误：颈部抬起(换成直立状态等于抬起头看天)、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势
　　图三：这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑姿势(身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里，哦不，几十厘米处。这是支撑桥?)
　　图四错误：脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧。另外这位大姐低头了。
　　2)看看正确的动作
　　肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作
　　双肘在双肩落点下
　　眼睛看地面，保持颈部自然伸直
　　肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)
　　脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)
　　腹肌收紧，肩胛骨保持中立位
　　手支撑姿势(双腿没有并拢，动作对腹部的刺激会降低。)在肘支撑平板的基础上，双手撑地。同样，双手在双肩的落点上。
　　注意哦，无论是肘支撑平板还是手支撑平板，图片内示范者都是标准的自然伸直颈部。
　　3)区别：
　　肘支撑平板，可以避免上肢肌肉疲劳，提高对腹部的刺激时间
　　手支撑平板，更加贴近身体稳定训练的要求，提高对镜面(前侧)肌肉的整体控制。
　　增加难度的具体方法:
　　1)可悬空提起一只脚
　　2)可悬空提起一只手
　　3)可悬空提起一只脚和一只手
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跑步最常见5种错误：过分注重姿势
跑步易犯5个错误。
　　有些人觉得跑步健身很简单，就是戴上耳机跑到人行道上，在他们看来，跑步不过就是一条腿放在另一条腿前面，仅此而已。然而，《男士健身》杂志的职业选手吉姆?鲁宾斯基(Jim Lubinski)指出，这是一种错误的想法，他还列出了5条跑步新手最容易犯的错误，跑步前必须留意避免出现这些情况。
　　跑步易犯5个错误：
　　1. 买错鞋子
　　每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对博尔特穿过的昂贵的、性感的跑鞋，然而它们对你来说可能是错误的类型。最好的方式是前往专业跑鞋商店，在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋。不是每个人都能做到这一点，但要注意，错误的鞋子不但会影响跑步表现，而且可能导致受伤。
　　2. 跑步太重太快
　　跑步是影响力很大的运动。跑步由许多蹬踏地板的重击组成，你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步，然后逐渐发力，一周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力。
　　3. 做超出现有体能水平的过激锻炼
　　现在互联网发达，职业跑手经常会贴出自己的训练计划，例如在Twitter或者Facebook上，有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼。但你必须正视现实，做符合自己身体情况的锻炼，例如周而复始的慢跑。只有建立好良好的基础，才能逐步增加锻炼内容。
　　4. 过分注重跑步姿势
　　我们都看过一些“丑陋的”跑步者，他们跑起来就像用脚趾跑或者束着弹力绳在跑步。不过，专家告诉人们：不要担心跑步时看起来怎样，只要出去跑就行。有很多人强调跑步要有“正确姿势”，尤其是新手，但你最不应该的是改变自己的跑姿，强行变成不自然的跑法。只要出去跑，做你觉得好的事情。
　　5. 成为手表的“奴隶”
　　很多跑步新手总是拘泥于时间、距离、速度等等，但专家指出，跑步时无需戴表。跑步是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，你就可能跑过头，累坏身体，而且，这也不是跑步的真谛。
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你可能喜欢，《怎样练长跑》，提到呼吸，要求2步一呼，2步一吸。
116.17.231.*
谢谢~~你的可以
183.29.27.*
谢了。我还在担忧怎样跟着跑步的节奏呼吸捏。听说这样跑步比较轻松
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一般情况下跑步时，只要上身稍前倾，半握拳，双手摆动幅度不要过大以舒适为宜，速度均匀，心情开朗，情绪放松，就会轻松愉快不会感到特别累了。你就试试看。
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微博数据解读跑步热：女性更爱晒 男性更爱跑
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不知不觉中，跑步已经成为一种时尚，在社交媒体上晒出跑步的成绩已经变成年轻一族每次跑完以后的一种习惯。基于平台海量数量，微博日前对全民跑步热潮进行了解读，数据显示，在性别分布上，发布过跑步相关微博的用户中61.3%为女性，男性仅为38.7%，可见女性对于晒跑步的热情远大于男性。不过在991万为自己打上“跑步”标签的微博用户中，有85.7%为男性，女性仅为14.3%。
从运动参与人群看，19~22岁为最主要的人群，占38.13%，其次为23~25岁占比为24.47%，26~30岁占比16.53%，19~30之间的人群占比近80%，30岁以下的人群占比超过90%。除了对运动感兴趣外，超过一半的运动人群对娱乐明星感兴趣，这其中还有近10%的人对商业体育感兴趣。(社会新闻 )
在运动健身越来越流行的今天，网络早已成为年轻用户分享运动快乐首选的平台。在微博上搜索“跑步”这个词，有3.9亿条相关微博，其中就有大量晒跑步的内容。
近几年来，全国大大小小的马拉松比赛呈现出井喷的态势，仅在全国田协注册的马拉松赛事2012年为33场，2013年为39场，2014年就有53场，2015年这个数据势必更多。以全国最火爆的北京马拉松为例，报名首日人数就超过3.3万，超过了比赛设置的3万个参赛名额，最终有6.3万人报名。
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搜索阅读：,跑步可以减肥，但是得持之以恒，饮食也要注意，不要乱食减肥药。要有毅力，跳绳也是个好方法。要健康的减肥。,每天坚持慢跑健身的七大好处男性文章排行榜2011-08-,步行、跑步、慢跑是世界上最简单不过而又最理想的,人到中年,如果每周坚持两次40分钟的运动,那么患老年,,两个字,减肥现是每个人很关心的一个话题,由于随着人们生活质量的不断提高,人们对于减肥也存在忽视问题,跑步减肥适合男女老少,小编就给你们讲讲跑步的好处与坏处。,,最终让身体平静下来,训练就完结了。 每天慢跑30分钟以上是最利于瘦身的,可是一次强力训练的时刻不宜超越30分钟,否则会发生饥饿感。 运动时刻过长不利,,创意 陈定-跑友创意起跑-厦马跑上瘾,96小时挑战1000公里 JPG - 500x315 - ,你可能还会喜欢的1000米运动员跑步姿势相关图片跑步姿势 博尔特跑步姿势 跑步的,,每天坚持跑比较好。每天跑能有助于训练个人肌肉,培养肌肉记忆,以及给肌肉定型,还能增强身体抵抗力。隔天跑效果稍逊,但有助于运动员进行高标准训练,增长,,一个星期跑了4次,每次半小时的中速跑,完事后第二天小腿内侧骨头疼痛,走路轻微疼痛,上厕所蹲着也有点疼,但是不想停止跑步,休息了两天,症状无明显改善,求解决办法,,跑步,应该是这姿势!说起跑步,人们都觉得这还不简单,不就撒开脚丫使劲跑吗?其实不然,正确的跑步很有讲究,绝对不像人们想像得那样简单。健身跑是一种,,有人说,吃减肥药不安全,那我跑步减肥总没错吧?但是你有没有发现你可能是在越跑越胖。跑步减肥是安全的,但如果你跑错了,那就等于无效,甚至越跑越胖。下面小,,这个热量已经是我能忍受的极限了,打算再坚持一个月,然后提高跑步运动量,同时提高200卡左右热量摄入,这样才能坚持,坚持一生。 还有一点,刚开始跑步两周后姨妈造访,,,只跑了400米就跑不动了,然后就跑跑停停也不过就跑了差不多1公里的样子。, 我一天平均跑步5~6公里,连续跑了10天了,为什么还没瘦下来。。。80,引用2,,跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行,只要有类似跑道的地方也可马上开始。那么,跑步减肥的最佳时间是什么时候?小编教你跑步减肥法常,,一天中锻炼的最佳时间根据不同的标准来看时间不一样，优缺点不一样。一般比较好的时间是：早上、下午、晚上。 早上5：00-8：00 优点：空气好，有利,（搜索阅读内容由：提供）【女性跑步的好处与坏处 微博数据解读跑步热：女性更爱晒 男性更爱跑|跑1000米的跑步姿势|正确的跑步姿势分解图|跑步跑多久最好|女生减肥跑步最佳时间】
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