健身达人Iherb海淘蛋白粉教程
很多朋友常常问我！健身吃的蛋白粉和增肌粉到底有什么区别啊？&如何海淘蛋白粉如何辨别蛋白粉真假
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健身补剂交流群
一、从成分来看
蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，蛋白质含量可以达到85%以上。
增肌粉成分是蛋白质和碳水化合物、维生素及其他矿物质，蛋白质含量在25%-35%之间。
二、蛋白粉和增肌粉的本质区别：
简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，建议使用增肌粉效果更好,增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2：1比例的。可以补充足够的碳水化合物.
&增肌粉的服用时间可以早晨起床或者训练后,最佳的使用时间是在训练后,尽量避免睡前服用
&对于容易发胖或者处于减脂期的朋友，还是建议多食用蛋白粉，减脂期间，控制热量的摄入是关键，这个时期内不建议使用增肌粉。
&蛋白粉的服用没有特殊要求，起床后，训练后，睡前都是非常好的时机。
增肌粉就是碳水和蛋白质，不是特别瘦的不建议吃增肌粉。
先看下面的视频，其实蛋白粉就是很普通的东西，就是国外做奶酪剩下的边角料，在国外到处都可以买到蛋白粉，但在国内却是暴利产品。
哪里买便宜又安全的蛋白粉？
国内购买蛋白粉主要有两个途径：1、线下就是健身房。2、线上就是淘宝和京东。
健身房推的就是国产的康比特和进口的美瑞克斯，为什么呢？因为竞争少，利润高。对于康比特我不说什么，如果你支持国产，为你点赞。而美瑞克斯，这个美国进口的，在美国基本没人买，有的根本就不卖美瑞，而且蛋白质含量也低67%。这两个完全就是广告出来的。
&健身房为什么不卖欧普特蒙，肌肉科技这些呢？因为利润低，成批进口关税10%+17%的增值税，加上很多代购的，价格压的低，一次买1桶不用关税。而且随着网络技术的发展，快递业的发达，海淘的越来越多了，卖这些牌子更加的没利润了，这些主流品牌在淘宝京东上也不是主推产品。
在国内灌装假粉也很多，直接用便宜的WPC80原料粉灌装，或者加玉米粉等混装，或用低蛋白质含量假冒高蛋白质含量等等，反正吃不死人。有人说找销量好的买，不会假。我可以告诉你，销量少去工厂下单谁鸟你，乖乖上家拿货吧，销量大可以自己去工厂下单，至于桶和防伪码，中国轻工业全球第一，弄个桶根本就不算个事，去看看深圳的造假：说明书，包装盒，辅料等一条龙服务。&&&&&&&&
那么为什么海淘蛋白粉？
主要考虑的因素有两个，一是价格，二是质量。
第一价格：以欧普特蒙为例，5磅欧普，在京东大约在<font COLOR="#FF人民币左右。而国外的价格，价格66美刀，按照现在的汇率6.4，大家可以算一下价格差了多少。而且国外的活动搞的比较频繁，首次购物输优惠码【VVP198】减5美金，约32元，到手价<font COLOR="#FF元。
&&&&&&&第二质量：国内的大型购物网站一般都是C2C，即customer
to customer，由于是私人出售，所以质量以及品牌真假无法保证。但是国外的购物网站大部分是B2C，即business to
customer，商家直接面对顾客，所以提供的产品一般都会有质量保证。
看下面这个视频，真假蛋白粉，两个不同地方买的同款蛋白粉，进行对比后不一样。这里面肯定有一桶假的，也有可能两桶都是假的，再买几桶来说不定出现更多版本。从美国厂商直接批量进口的蛋白粉，是不是可以要求生产厂家按中国标准来制造呢？中国标准要低于美国标准的。这样是无形中就降低了成本。
而海淘比国内要便宜一两百元，买的放心用的安心；买到一桶假粉吃不死人，没效果，不但买的贵，还白白浪费了一两个月的辛苦锻炼。
下面介绍如何买到美国直邮的粉。价格便宜质量还有保证。&
淘过美国亚马逊，BB网，iherb，VT，DR等，总结起来还是iherb来的简单，美国直邮，更适合初学者。首单还有5美元(32元）的优惠，售后也相当的好，破损拍照发邮件给客服就给退款了，最好的是发错货了，发错了就等于白送给你了，拍照发邮件给客服给你重新发货，我淘了这么多单还没遇到这等好事。
有人说海淘要1个多月，那是以前的事了，随着顺丰快递的加入，现在在只要4-6天了，UCS大概6-15天。这几年快递业的飞速发展给我们带来的很大的方便，海淘已经是很普遍的了。
&&&&&&&iherb会有假货吗？不会，全部是官方自营，不像某宝第三方的。
请看这里：
&&&&&&美国的法律对做假的处罚很重，除了赔偿还要坐牢。在美国造假成本太高，造假不值得，因此美国海淘假货几乎是不可能的。
&&&&&&iHerb支持多个国家的语言，向美国境内和全世界190多个国家地区输送天然保健品和健康产品。连续六年由美国消费者委员会年终评选为一级保健品网店：2008年、2009年、2010年、2011年、2012年、2013年。
很简单只要有支付宝,身份证,邮箱就可以,流程和淘宝差不多.下面就开始吧：
1.首先登陆iherb网：
2.点击左上角美国国旗，选择中国国旗，点保存就转换成中文,中英文是一样的。
3.点击体育运动，就可以看到了,前面的是销量好的,欧普特蒙蛋白粉美国销量第一.
也有其他牌子的,肌肉科技，BSN,迪马，环球，MHP等
4.进入后看到五磅巧克力味的欧普特蒙标价464元，加入购物车。注意看下重量。&
【网站经常做活动，有折扣，加入购物车后才能看到具体价格了，以购物车为准】
5、最重要的一步在右下角输入新人礼卷码【V
VP198】 再按右边箭头刷新， 就可以减去32元了， 现在UCS和顺丰快递都是满40美金包邮，建议选顺丰比较快。&（11月开始政策改了，只优惠5美金）&&&&&&
6、检查下使用优惠码后，价格减了没，没变化就刷新下。然后点击前往结账。
7、点击结账就会让你登陆账号，在右边注册。输入账号密码后下方有两个选择。想邮件收到广告就选择是，不想就选否,然后点击创建账号。
8、填写地址，收件人必须和身份证名字一样，国家已经默认中国，直接跟着图片填就好，地址二不用填。点击下一步，填写身份证号码。【注意：身份证号要和收货人一样，不要填错了】
9、输入地址后进去人页面选择付款方式
，推荐支付宝或微信支付最方便，信用卡付款会让验证，比较麻烦，而且美国信用卡都不用密码的。点击下一步。
10、确认收货地址，联系方式是否正确，提交订单后就不要取消订单了,取消了下次就没5美元的优惠了.
11、弹出支付宝付款界面，手机支付宝直接扫描左边二维码付款。没有就输账号密码付款。有人问左上方怎么写的即时到账，这不是淘宝买东西
即时到账也不奇怪。担心完全多余。毕竟是大网站，只要你取消订单，钱还是会退回支付宝账号里。
12、付款成功后，接下来就等着收货了。顺丰快递4-6天，UCS大概6-15天。
温馨提示：&第一次下单后尽快付款，不要取消了，取消了就没有首单优惠&&&&&&
有不懂的地方可以加健身补剂交流群：& &
下面说说如何查找产品：
把鼠标放在体育运动上，然后就可以在下拉列表中选择自己需要的了，如下图：
另外还有每日特价1美金的商品，有需要的一起加入购物车。
MHP通过Up Your Mass营养计划，为您带来了科学先进的体重包装技术。Up Your
Mass经过10多年的研究和开发已十分强大。即使是最难增重的人，使用本品后，体重也能在在短短5周内增加16磅。Up Your
Mass中丰富优质的塑肌营养素为健美者和运动员的首选。
【软糖口味】连接:
这个是销量和评分第一的蛋白粉了,(欧普特蒙金牌100%快速释放乳清蛋白)这个某东卖500多的.这款吸收最好的蛋白粉,口味淡,基本没有不吸收的情况.纯度越高价格越贵.【巧克力味的热销要贵点，其他几个味道比较便宜，喝的来的可以选择其他味道】
购买链接：
【巧克力味】&&&&&&&&&&&&&
【蛋糕味】
【草莓香蕉味】
一勺肌肉科技含蛋白质30克，主要是乳清分离蛋白和肌酸，只有4克碳水化合物，2.5克脂肪！这款分离乳清蛋白是比乳清蛋白更好吸收的蛋白。
购买链接【牛奶巧克力味】
狄马ISO水解蛋白，这款比较贵3磅到手价270元，这款不含乳糖，乳糖不耐受的可以吃这款。每服一勺ISO&100有5.5克2.7克支链氨基酸包括亮氨酸，支链氨基酸，直接参与激活肌肉蛋白的合成来确保你的锻炼是不会浪费。
购买链接：
【香草味】
【巧克力味】
缓释分离蛋白提供快速释放的乳清蛋白和缓慢释放的氨基酸的酪蛋白，为训练后的恢复提供保证，适合晚饭后或者睡前两小时喝，这款式持续释放最好的蛋白。
购买链接【巧克力】
一水肌酸吸收良好，能够显著提升高强度活动中的肌肉强度、力量和尺寸。我们的微粉化肌酸粉使用Creapure制成，Creapure属于一水肌酸，具有卓越的纯度和效力。
温馨提示：第一次下单后尽快付款，不要取消了，取消了就没有首单优惠了。
【首单取消了，就重新注册个号。买过一次的重新注册小号要换地址，换姓名身份证，手机，不然会被封号，不懂的可以加QQ群；问大家】
这是iherb美国加州自动化仓库&，中国的货在这里发出。
iherb仓库美图
高大上，整洁有序，自动化程度相当高，自动装货。
关于税收：
1、运动补剂税率都是10%，个人使用有50元的免税额，也就是1单总价不超过500元，不用交税
2、化妆品的税率50%，不要夹带，很容易超过50元，就要交税了。
关于快递：
有UCS和顺丰两个选择。
1、UCS国内走邮政，最多7磅150美金，比较慢，满40美金就包邮了，一般6-15天。
2、顺丰快递可以运到10磅150美金，满40美金包邮。速度较快4-6天。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。China健身达人其他平台推荐China健身达人新浪微博：@China健身达人China健身达人平台小主微信：wxyxzxy作为China健身达人你要懂：蛋白粉、增肌粉、肌酸怎么吃？
一、蛋白粉（protein）（1）分类：按照蛋白粉的来源分为植物蛋白粉，动物蛋白粉和动植物混合蛋白粉；按照其他标准再细分也有乳清蛋白（whey protein）、酪蛋白（Casein Protein）和分离蛋白（Whey Protein Isolate）乳清蛋白（WP）：Whey Protein，乳清蛋白粉可以说是蛋白粉里的精品，有些人把它称之为“蛋白质之王”，是从牛奶中提取出的蛋白质。一般来说，蛋白含量在85%以下，而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。分离乳清蛋白（WPI）：Whey Protein Isolate，在乳清蛋白的基础上进一步提纯，纯度约是85%以上。酪蛋白（CP）：Casein Protein，从牛奶中提取的另外一种戴白，能够更加稳定的释放氨基酸，在体内维持时间约为7-8个小时，同运动后就立刻补充的乳清蛋白不同，酪蛋白适合睡觉前或者两餐之间服用；而且由于酪蛋白在人体停留时间久，不会有饥饿感，加上热量、脂肪和糖分比较低，所以更适合减脂时期。（2）什么人适合补充蛋白粉？增肌增重和瘦身减肥者都需要。前者通过蛋白质来长肌肉，后者是为了在有氧运动中减少肌肉的丢失（不是脂肪）。（3）蛋白粉什么时候吃最好？关于这个事情有很大的争议，有人建议在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。有人不建议运动后马上服用蛋白粉，因为这个时候消化系统很弱，强制性的注入会对身体内脏造成不必要的压力。所以还是仁者见仁智者见智，参考说明书或者听从健身教练的建议，适合自己的才是最好的。二、BCAAs（Branched Chain Amino Acids）支链氨基酸（1）BCAAs支链氨基酸是什么呢？它是蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。（2）BCAAs和我的健身有什么关系？BCAAs是唯一在肌肉中代谢的氨基酸，训练期间补充BCAAs能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。BCAAs组成几乎1/3肌肉蛋白，可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。（3）为什么要补充BCAAs？因为BCAAs不能自己合成。我们都知道蛋白质由氨基酸组成，而人体的氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸，必需氨基酸人体无法合成只能从外界摄取，BCAAs恰好属于这种。综上，一定不会错的 欧普特蒙 Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard金牌乳清蛋白粉是首选。欧普特蒙 Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard金牌乳清蛋白粉常年稳居国外蛋白粉排行榜No.1，好溶解，纯度高，吸收快。由于蛋白粉的原料来源复杂，而Optimum的母公司正是蛋白粉的原料厂商，所以，Optimum的材料被认为要比从第三方采购原料的品牌好一些。优势：除含有高纯度的分离乳清蛋白之外，还含有BCAA（Branched Chain Amino Acids）支链氨基酸，相辅相成，而且口味比较淡，不是那么甜。想要单独补充BCAA的话， 黄金比例Muscle Pharm BCAA 3:1:2 Capsules, 240 Count MP支链氨基酸的口碑不错，依附由阿诺德施瓦辛格代言MP的品牌品质，这款黄金比例支链氨基酸采用——亮氨酸：异亮氨酸：缬氨酸=3：1：2的比例，保证肌肉发育保健中最理想的数量。能够增加蛋白质的合成，减少肌肉分解，帮助精异肌肉增长。在健身房的话，还可以带一款摇摇杯，带个球儿，搅拌的更均匀，而且Blender Bottle在美帝的口碑还是不错的，用着专业还拉风，可以晒你的朋友圈了。不想带摇摇杯就吃液态的吧，好吸收还方便—— Muscletech 肌肉科技 白金超效液态蛋白胶囊肌肉科技（Muscletech）是全球运动补剂的神话，在美国任何一本健身杂志，每一场健美比赛，所有营养品专卖店，肌肉科技的标志都会大放异彩，其追随者在全球范围内每天以几何速度增长。这款胶囊是白金系列的最新产品，其核心成分为坦帕大学的最新研究成果——BetaTOR，能在提高蛋70%白质合成速率的同时，降低身体蛋白质分解58%的代谢速率，从而使肌肉快速增长。同时液态补剂更易被人体吸收，一颗相当于200g蛋白粉的效力。三、增肌粉（1）增肌粉的误区：吃完就长肌肉吗？当然不是增肌粉在其他国家都是被翻译成“增重粉”的，因为它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质。（2）增肌粉适合我吗？根据个人需求，简单来说，如果你很瘦，那么你需要补充增肌粉，可以同时补充蛋白质和能量，对增重有效果；如果你已经有一定的脂肪，单独吃蛋白粉即可。四、正氮平衡（1）概念：我们总是听到这个看起来很专业的名词，好像很厉害的样子。正氮平衡就是摄入的氮量多于排出的氮量时的氮平衡状态，这个时候肌肉蛋白的合成速度大于分解速度。（2）我们身体的正氮平衡状态在什么时候？20岁之前，也就是生长发育高峰期，身体是正氮平衡状态；中年青年阶段，是正氮负氮平衡，不长了也不流失；老年时期，负氮状态，营养物质开始流失（3）正氮蛋白（Nitrotech ）有什么特殊的？我为什么要选它？正氮蛋白是在乳清蛋白进行了氨基酸配比改良和添加了一些能帮助身体维持正氮平衡的成分，目的就是让使用者在正负氮平衡的情况下从新回到正氮平衡的生长状态。也就是说，你要是身体已经不长了，又想长肌肉，那么就要保证有足够的蛋白质来生成肌肉，所以你就需要它了。说了这么多还是来点实际的：Muscletech Nitrotech 肌肉科技 巧克力味正氮蛋白粉：同样是美帝销量很高的蛋白粉，深受欢迎，之前极客海淘进行过团购。这款正氮蛋白粉是复合配方，含有甘氨酸、牛磺酸、丙氨酸等氨基酸，每份添加3g的一水肌酸，能够保证净肌肉的增长。低脂，不超过2g的碳水化合物。五、肌酸（1）肌酸算是健美界最古老的补剂了，它是一种含氮的有机酸，由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。（2）肌酸有什么用？它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平。（3）肌酸该运动前吃还是运动后？都可以，不同时间吃效果不同运动前吃可以防止运动中由于肌酸不足造成的不良运动效果；运动后吃可以让体内的肌酸处于饱和状态，有利于下一步的训练。健身房的囤货宠儿，性价比很高的 NOW Foods Creatine Powder, 2.2 Pounds 诺奥纯肌酸粉，1kg重，不含酵母、大豆、牛奶、添加剂和防腐剂。官方推荐China健身达人微信平台号：ZG-JSDR是由新浪微博:@China健身达人提供点下角（阅读原文）进入达人社区　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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关于健身的问题，健身达人请进。
能花多少钱，同城有木有。
打算暑假去健身房强化力量。
我是宜宾的，比较瘦，如果要请私人教练，手臂太细，我会坚持?
我物色的健身俱乐部貌似没有私人教练。 还有吃蛋白粉合适么什么个价位，不用担心三天打鱼两天晒网。平时每天我也会运动一两个小时，每天坚持 2个月大概能到什么程度，大腿力量还可以，比如腹肌胸肌
我腹肌还不怎么明显，长肌肉16岁 170CM 体重只有54KG
提问者采纳
我能感到你的健身欲望非常强烈。2个月的健身计划，千万别碰所谓的一些。强烈建议在你未成年之前。它能让你的身体提前进入体能下降期根据你现在所说的情况，蛋白粉和激素等，无疑是对你身体的伤害，重负荷，对于你16岁的 54kg的小身板，欢迎追问。在此本人专职从业8年
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其他19条回答
如果你需要锻炼上肢肌肉，不需要去什么健身房。每天标准300+俯卧撑就OK了。背肌，胸肌。手臂力量 腰腹力量全部都训练到了。不建议吃蛋白粉。那样的肌肉很僵。没有美感。 训练出来的格斗型肌肉。你看看那些搏击选手和健美选手，你喜欢哪种肌肉
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子...
现在每天跑步 做俯卧撑200个 哑铃和自己的身高成正比做多个自己定 还有就是负重 引体向上
建议参加一个健身论坛或者网上健身网站，可以加强力量训练，比如举重，或者打篮球
我现在正在健身 也是身体很瘦的人 但是几个月了好些了 个人给你建议就是去健身房是最好的 还有没有必要每天去因为肌肉有需要休息和恢复 一天锻炼上一个小时也就OK了 这个东西你想一口气吃个胖子不可能的 两个月的话你会感觉你的胸部会有一点肌肉了轮廓也有点明显 体形会比以前好看了 如果你坚持一年的话结果会不一样的 还有你没必要请私教 你去健身房办张会员卡 里面会有教练在的 你和教练交流下要他教下你动作应该可以的 或者向里面经常健身的人请教 如果经济宽裕的话请私教会好些 还有在锻炼的时候一定集中注意力 炼哪个地方的肌肉 就要用那个地方的肌肉发力 其它的地方要放松 这样效果会好很多 我请了私教交了半个月后就自己做的然后慢慢去体会 还有不用吃蛋白粉 平时吃饭多吃点肉类牛肉最好 锻炼过后5分钟后...
年纪很小啊，不建议吃蛋白粉，学习阶段正常每天运动1-2个小时就够了，要是暑假可以每天花3-4个小时，还在长身体阶段，多吃，营养摄入要足够，多吃牛羊肉。私教，好像没有必要吧，除非你要向专业型发展，或者有特殊需求。
您好，我是一位私人教练，看你的年龄和身高体重，我建议先要以基础的复合动作来做基础训练，硬拉，不同角度的卧推，不同站姿的深蹲都不错，建议先食补，先不必服用蛋白粉！
朋友，你好。
第一，出发点是什么？如果是增肌，练成大块头，那就必须有大重量的训练，频率较高的训练量，以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点，线条好看点，那么训练就以中等重量为主，同时多参与有氧运动，比如跑步、游泳。
第二：训练的动作。不同的动作可以锻炼不同的部位，刺激到不同的肌肉。一般，胸肌以杠铃卧推为主，背阔肌以引体向上为主，腹肌以负重仰卧起坐为主，腿部以深蹲为主。以上动作都是复合动作，参与的肌肉多，是最基础的动作，也是最有效的动作，而且这些动作是自由似的，需要自己的平衡。少做哪些固定好的器械。另外，动作一定要做标准，放慢，做的时候全神贯注，慢慢的体会自己发力，肌肉刺激的程度。有些人以为每次练完，练到精疲力竭，效果就有了，实际上，可能反...
我先强调一下，你的年纪还小，身体骨骼发育其实还不完全，不是很推荐去健身房，因为你这种初学者很有可能因为追求大重量而伤了自己，记住，一定要有懂的人帮你，或者你自己找这方面的知识，否者的话效果是很低的。两个月可以把你的手臂练得很粗，胸肌腹肌不用想了，那不是两个月能练出来的，我练了一年才出成效，练健身一定要有方法，强烈推荐去有教练的健身房，没有教练的话就要自己增加点知识了，比如各种方法，但效果肯定没教练指导下来的好，因为动作稍微不正确就白做了，瘦的人还要多吃，总之是件很要坚持的事，要注意的地方很多，不要吃蛋白粉，多吃鸡肉和牛肉就好。如果有什么问题可以继续问我
那个腹肌撕裂者什么的 我看行我不是没基础的
肌肉成型了还没出来 所以需要加大量指教指教怎么搞？
肌肉是吃出来的，都说三分练，七分吃，所以说吃比练重要，想要得到肌肉一定要吃的好，比如说专业的健身是这么吃：早上八点吃鸡蛋、面包、牛奶，十点吃点水果，中午多吃些肉，下午三点再吃点燕麦之类的，夜宵还要来点牛奶。这方面的你可以用百度搜下，多看点这方面知识才可能练好。你很瘦的，你其实没有多少肌肉，不是你肌肉成型了，而是你肌肉太小看不出来，除非你是有皮下脂肪的人，也就是有肥肉的，否者肌肉一大就会很明显。你在健身房最好找一个教练教你怎么练，如果没人教就只能自己多找些这方面的知识，比如说今天练腹部和腿，明天练胸和肱三头肌，在之后是肱二头肌与背部。一点都不懂的人只会越练越虚，千万不要盲目的去健身房，除非你这方面的知识够了。当你决定去之后，坚持每周三四次，每次都会肌肉酸疼，这样下来一个月对于瘦的人来说可以看到手臂粗了很多，胸部围度也大了，前提是吃的够好，否者是不会有效果的。一个月没效果说明你练得有问题，要矫正。
16岁，正是长身体的时候，增肌的话应该会比成年人快一些，而且能促进身心健康发展。不过个人建议一定要把持好度，不要过分勉强自己目前根本达不到的要求，千万不能把自己累伤了，不要把自己搞的太劳累了。俗话说：欲速则不达。健身增肌是一个循序渐进的过程。
2个月能到什么程度？这个估计没人敢百分之百保证练到什么程度。这个得看个人体质、毅力、训练是否科学、还有很重要的营养与休息！
腹部肌群是耐受刺激的肌肉群，尤其是腹直肌。你就每天都练习仰卧起坐就行。如果感觉强度不够的话，可以负重做仰卧起坐。
胸肌，平时不用健身器械也能做到的俯卧撑就能练习胸肌。俯卧撑如果细分的话可以分好多种，不同的俯卧撑能使胸肌达到不同的效果。有的俯卧撑能增加胸部肌群的厚度，有的能增加胸部肌群的宽度，有的...
如果注重长围度的话,建议每个部位两到三个动作,每个动作三到五组,每组能完成8到10次;如果注重肌肉线条,以每组能完成12到15次的重量为宜!同时还要定个计划,每练三天休息一天,第一天胸和二头、第二天背和三头、第三天腿和肩!这样搭配各肌群之间不会冲突,很适合初学者和业余爱好者!本人不推荐使用补剂!饮食上调整就可以!
两个月，能练出个基础的效果吧，就是平时喜欢打球的同学那样的身材，肌肉锻炼属于无氧运动，不建议超过1个小时，肌肉的最佳状态只有45分钟，蛋白粉不建议吃，价格一般像现在奶粉大小的一瓶的大概200多。毕竟是人工补品，多吃对肾有负担的，平时多吃些肉类（蛋白质），蔬菜水果（维生素），以及米饭（碳水化合物）就可以了。私人教练也不必要请，如果你钱有多，烧得慌的话。一般教练都可以免费教你的。谢谢!!!
不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：　　合理安排运动量　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组...
实话告诉你，我也不知道
根本没有必要去健身房只要你补充好蛋白质
在家里就能练出好的身材 先说蛋白质的分类，蛋白质的分类有好多种，什么化学组分类、形状分类等等，这些对咱们来说意义不大，我就说有用的——营养价值分类。
（食物）蛋白质的营养价值取决于所含有的氨基酸种类和数量，在营养学里面分为完全蛋白质、半完全蛋白质，和不完全蛋白质。
健美里面所说的蛋白质需要多少克，说的就是完全蛋白质，这里面主要包括禽蛋类、海鲜类、家禽牲畜的精瘦肉、奶制品、豆制品类等等。
蛋白质的消化：蛋白质的消化分为胃内消化和小肠内消化
胃内消化——比如大家熟悉的酪蛋白，就是由胃内的胃蛋白酶先把它变成...
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