跑400米人体需要消耗多少卡路里？_百度知道
跑400米人体需要消耗多少卡路里？
每分钟120米来算.3分钟消耗33卡路里倒跑则会多消耗五分之一的热量，400米跑3如果不间断的跑
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人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七...
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骑自行车一个小时消耗多少卡路里，慢跑一小时消耗多少卡路里
转载 编辑：李强
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消耗多少卡路里等于减掉一斤？
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　　基本能量计算:
　　18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 (千卡)
　　体力活动所需要的热量
　　体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数
　　活动强度系数表
　　活动强度 活动内容 活动强度系数
　　极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。 0。2
　　轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0。3
　　中等 重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4
　　重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0。5
　　1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
　　生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）
　　名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量
　　休息 日常活动 文体活动 工作学习
　　睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5
　　午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4
　　坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7
　　站着休息 4.0 吃饭 5.0 双杠 18.2 看书 3.6
　　坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5
　　站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3
　　下棋扑克 4.2 扫地 11.4 排球 13.7
　　看电影视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0
　　擦窗 8.3 健身操 12.3
　　整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6
　　散步 6.2 自行车 12.6
　　走路 11.3 桌球 7.4
　　唱歌 9.3
　　跳舞 13.0
　　慢跑 15.7
　　1.减少食物的摄入量：
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取 1200千卡的热量，可在大约 7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
　　2.多吃流食：
　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
　　3.走掉体重：
　　坚持每周 5天，每天 1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在 45分钟内走 6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
　　4.固定锻炼：
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行车，每周 4次，每次 1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
　　5.降低热量摄取与散步结合：
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，...===========================================答：1千克脂肪等于7716卡路里 所以一斤的脂肪就是3585卡路里 这里说的是大卡。 不过减肥的话 还是要要在健康的前提下，我亲身减肥瘦身接近50多斤，但是当时方法不对，对身体造成了很大的伤害，当病痛袭来我真的想胖点也不受这个罪，珍惜身体啊，朋友...===========================================问：今天跑步40分钟，跑步机上显示163卡路里。我还要锻炼多久呀。 其实想减2...答：减掉一斤体重不等于减掉一斤脂肪。因为我们会在减重时减掉水，无机物以及脂肪。这个概念首先要在头脑里面形成哦。 1g脂肪=7KCAL能量，所以一斤脂肪=3850KCAL能量 想要消耗掉一斤脂肪你需要以跑步机4.2的速度走18.1个小时；以跑步机6的速度走10.4...===========================================问：今天跑步40分钟，跑步机上显示163卡路里。我还要锻炼多久呀。 其实想减2...答：理论上讲减一斤只要消耗2mol葡萄糖就可以了，1000卡路里。但实际上人每天摄入葡萄糖（碳水化合物）300克，约1.6mol，1200卡路里。还有脂肪约65克585卡路里，蛋白质47克188卡路里，其他27卡路里，一天摄取总热量约为2000多卡路里，消耗掉的和你摄...===========================================问：今天跑步40分钟，跑步机上显示163卡路里。我还要锻炼多久呀。 其实想减2...答：收听： 多数人对每斤体重中含有多少卡路里并没有概念。但是当尝试减肥时，这是一个需要知道的关键数据，而且它使所有针对卡路里平衡以及形成卡路里逆差的讨论更合乎情理。每斤体重等于3889卡路里。这意味着要想减去一斤体重，就需要通过一些方式...===========================================问：今天跑步40分钟，跑步机上显示163卡路里。我还要锻炼多久呀。 其实想减2...答："每消耗3000卡减一斤肉！所以减肥的同志们要记住各样食物的热量，简单举例几个：100毫升可口可乐的热量为180千焦，100克苹果的热量为218千焦，100克米饭的热量为485千焦。330毫升的可口可乐，以一个70公斤体重的人为例，消耗一罐330毫升可口可乐...===========================================问：今天跑步40分钟，跑步机上显示163卡路里。我还要锻炼多久呀。 其实想减2...答：医学观点来计算，需要消耗3850大卡的热量，因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量 但是减肥的时候也一定要有摄入，不能节食。因为每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，...===========================================
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20天减掉30斤 j
中午必须吃米饭与菜！！，可提供良方！！？如果不能！我最旁的是肚子与大腿，现在我晚上不吃饭，谢谢，小腿肚也很明显，早上散布，晚上还做10个仰卧起坐，可以20天减掉30斤吗！
不能买减肥药要健康减肥，针灸等，而且我是个学生，要从运动及饮食方面着手
提问者采纳
.!吃饭的时候放一碗白开水 把进嘴的每样菜都在碗里把油摆干净.!!!!!!水果也少吃!..千万不要放纵自己!!然后再吃.!晚上的仰卧起坐改到30-50 外加100-150空中蹬自行车动作 另外 双腿成90度考在墙上竖腿半小时以上 睡前再按摩腿部很魔鬼 但是 这样我还是不能保证你一定能瘦30J因为不知道你的瘦身潜力有多少 如果你160+那30J没问题 呵呵 还有你是肌肉型还是脂肪型的情况也不知道 所以我做不出太多的结论 有其他问题百度给我留言吧还有..!MM 你的补充让我心凉了一下下 因为这个体重减肥 开始很快 但是瘦了十几斤就开始难度变大．．．5555如果你对你自己不严格 那么肯定达不到30J 记住要严格呀.很痛苦 但是记住 没有代价是不会有效果的!不能吃高热量的东西!减肥期间 禁一切甜食 油炸食品首先你要健康减肥但要在20天掉30J 那我可以跟你说 不管怎么减 都不会健康 短时间内体重急剧下降对身体的害处肯定是有的 只能说多点少点的问题我看了你的方法 我帮你改一下 但是 却不能保证你一定能在20天瘦到那个程度!下午2点之后就不要再吃东西了 除了水其他任何东西都不能沾早上吃白煮蛋 一个 水果一个 要低热量的 苹果就可以 也可以换成黄瓜一个 效果会更好中午必须吃米饭与菜..记住毅力和意念是减肥的关键.那你把米减一半 最少减一半!!
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同上！晚上小跑步既然你说从运动和饮食入手！以后逐渐加大运动量。午餐，但自己感觉到不饿即可！还有就是不能因为一饿就········20天减到自己满意的体重！晚餐，跑到自己觉得累为止！最重要的一点是坚持不懈，而且不能多吃：早上散步——&gt！跑到自己觉得跑不动为止，只能吃蔬菜，可以的，我可以给你一个计划！运动，应该有希望早餐是必须要吃的，一杯牛奶的量）主要是中和胃酸，但是只能吃一点点（不能超过一个包子：一碗饭;早上起来小跑步，只要你能坚持
给你说个很有效的.. 我试过... 早晨起来就吃立顿红茶+蜂蜜兑的水,里面再加两片生姜,如果没立顿的,只要是一小包的红茶都可以的~加蜂蜜是为了防止到时候瘦下来了,胸部会变小~ 饿了就可以吃哦~~ 中午晚上如果实在想吃,就喝粥吧~三天就见效~~ 每次喝了过一会儿你都会发现,肚子里热热的。..呵呵...而且这样减肥不会反弹,我就没有~我就弄了6天左右吧~而且如果你不太急的话...可以几天用这个方法吃一次...
每个人的身体最重要
所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，
第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记...
不吃米饭只吃菜，吃米饭就很难这么快减肥了不过菜也得少油，清淡的。晚饭不吃当然最好。早饭只吃一个鸡蛋，还有早上不能散步要跑步总的来说，尽量少吃多运动，你想在这么短的时间里瘦下来，一定要超大消耗，超小摄入。但是这么短的时间瘦下来很伤身体的，最好还是循序渐进的好，也不至于这么折磨自己啊
一天四顿饭 早上一个拳头大小的一碗饭， 中午一碗饭，外加100克肉类， 下午一个鸡蛋或者一包200克的伊利牛奶，酸奶（必须伊利，脂肪低） 晚上一中碗大米稀饭，鸡蛋一个 其他时间饿了吃苹果，水煮汤加一点酱油可以随便喝，蒸煮蔬菜可以随便吃 零食 凉的 油炸的 饮料一概戒掉 晚上之后可以爬楼梯，跳绳，之后吃点苹果，喝点淡盐水，绿豆汤 如果因为吃得少便秘，就喝淡盐水，立刻排便不痩都难^^
本人正在减肥。。3个月减了40斤，且没什么痛苦。 方法： 早餐玩命吃，还要吃水果，要保证营养维生素的摄入； 午餐吃半饱，饭前和汤； 晚餐及少量的吃凉菜，没有热量的东西。 多做运动，能站着就不坐着。运动是减肥最好的方法，也最有效，对身体也有好处。 ps:少吃调味料，水果。调味料里有很多的热量，水果里的糖份也很多。 20天减30斤可以实现，但是很辛苦。一天跑4~5个小时。。很恐怖的，希望不这么做。
每天起床.刷牙后喝杯水. 清除肚子里的杂物. 然后早上只喝牛奶. 起床后进食前要做运动 上学尽量走路去. 中午有时候吃水果沙拉. 尽量调节得少点东西吃 但不可不吃. 晚上尽量少吃. 特别是晚上 吃太多会很肥. 8点后不进食..也不要喝多水... 因为8点后喝水 身体有些会水肿. 睡觉前坚持做仰卧起坐. 去除肚子。多做运动.多喝白开水 不喝碳酸饮料.还有不吃零食 因为这些东西会导致虚肥.！
200分的力量真的很强大啊。既然是学生不要定那么高强度的计划。那就是平时不吃晚饭吧。嗯，最多吃点水果。其他人给你写这么多东西了。COPY一下，中和一下，健康减肥。一点点的控制食欲。反正学生，不用瘦那么快，瘦那么快容易把身体搞坏。健康。是最重要的。加油。PS，去练练瑜伽吧。一周两次课，或者一次也行，一次一小时那样。身心也会变得不错。
鄙人找的答案,自己感觉可行性还可以,很长哦,要有耐心看完,并坚持下来.绝对没错哦~我试过的,方法很安全,适用和有效!!!呵呵
1. 先说增高把~鄙人觉得,体育运动是增高的最佳途径—-可以打篮球啊,又帅又有利于身体健康``还长高.楼上说的跳绳~```也可以把``呵呵
2. 腹部祛脂三步曲
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运...
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。...
20天减掉30斤,这个概念本身就不健康!哪里来的健康减肥方法呢？健康的方法每周减重不能超过3斤。如果你想短时间内减很多，建议你去网上搜索下“漠璇”，3个半月减掉88斤的那个女孩。
各位，前一段时间我曾经推出了一个帖子。名字叫“我是如何一个月瘦了三十斤”。一直有MM认为做不到。也有MM要求我把所有东西都公开。今天，我愿意将我的食谱和运动公开。
牛奶250毫升
黄瓜炝双耳
早餐 ： 麻酱卷1个
煮花生米1蝶
午餐 ： 米饭2两
鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 ： 馒头1两
肉末冬瓜 蒜茸盖菜
早餐 ： 方面包4片
酱牛肉1片 牛奶250毫升
午餐 ： 什锦炒饭
西红柿蛋汤
晚餐 ： 葱花卷1两
香干芹菜50克
尖椒土豆丝
每个人的身体最重要
所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，
第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记...
、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是...
可以考虑一下瑜珈... 14天有步骤的慢慢减少食物量, 然后再慢慢回复正常的绝食方法, 还有瑜珈饮食. 多吃蔬菜和水果.. 多运动, 少吃.. 不过水得多喝.. 现在减肥已经不健康啦.. 建议你去买本塑身的书看看... 里面有很详细的关于饮食运动的介绍和动作等等.. 30元左右.. 快去吧.. 很有效的.你不吃, 以后还是会胖.. 你以为不吃就可以了吗?..
这位同学，你这样的减肥是不可能的，只能是天方夜谭！减肥有一个过程，只能是这样的生活，就是少吃多餐，多吃清淡食物！少吃油性的东西。每餐只能七八分饱，不怕吃苦，你去学跳拉丁舞，这是减肥最快最好的！不出一月，你就会减掉多余的体重，成为标准身材 的，而且没有负作用！
20天瘦30斤 那是绝对不可能的 用健康的减肥方法，但是20天瘦12斤还是可以的 ，我试验过21天减肥法1.前3天：断食疗法2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量3.后10天：可正常饮食还可以吧 前三天 瘦了6斤，特别坚持不住的时候吃了点枣 后八天瘦了将近4斤吧，一点主食都没吃，但是会很想吃咸的，就吃除了盐没有调料的麻辣烫，在学校，菜都很油，不怎么敢吃，水果倒是方便后十天 其实也没正常饮食，吃的很少，也瘦了 但是没坚持住，因为和同学出去旅游，但是也没胖，可能是因为旅游消耗的多吧这里告诉你最重要的就是坚持，在大的诱惑，你想想如果不坚持，就背着肥肉到处跑，有句话说，生命不熄，减肥不止加油吧
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。 ??采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。
我只是在健身房有过一些运动经验，接受过一些减脂知识，谈不上专家，大略谈谈我的建议……
首先，上动感单车课程会对你很有用！动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。这一点我深有体会，开始会减重不太明显，两个礼拜后，体重直线下降……
还有一点很重要就是坚持用跑步机，跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次，效果才好。这个东西真的凭毅力，一定要坚持住，保持匀速呼吸，转移注意力，习惯后就好了o(∩_∩)o......
我以前也是个胖子我觉得吃饭减肥也很痛苦，饿的时候老是想吃
一般一个月7-10最好 你些的普遍太高了。
我减费是靠催吐减的，还是正常吃。但是催吐有一缺点就是可能对喉咙不好。
你早上散步的方法不好应该在晚上散步才好，因为晚上氧气多。[我没写错]
另外运动减肥一般不可靠一般人根本没这毅力，如果有这毅力早为什么胖你说对吧。
唯一我觉得我自己比较能减下来的是夏日登山我觉得是个不错的方法。我那会早上八点登到3点我们这里是38度左右的坡我每天灯300米高。虽然有些累人但是一天下来减的多。以前胖的时候冬天是最容易旁了那个时候才需要减少食物的进入。
经常有人喊绿色减肥，但是就是不说怎么绿。吃少点肉？那不可靠！我觉得如果你想长期不胖最好的方法是浪费白米饭，我为什么会胖就是...
我觉得我的方法应该很适合学生哦，既省钱又锻炼身体！本人从生完孩子的135斤减到现在的92斤，2年来我试过了各种的减肥方法！减肥历程让我尝尽了减肥的心酸和减肥的副作用而带来的痛苦！
减肥是为了健康，如果减肥把健康减没了就没意思了！您说是不是？
1.首先测量一下您超重的比例，
2。选择适合自己喜欢的减肥方法（因为减肥的过程需要控制自己所以尽量选择自己喜欢的方式，比如自己的爱好等）
3，减肥不要图快，瘦的快反弹的也快
4，给自己设立一个目标，分为 长中短期目标（不要一口气瘦好多，身体也受不了）可以先瘦5斤 再瘦10斤等依次向下
试过才有发言权，我说说我觉得有效的健康方法
我也是看了其他朋友的建议帖子而去尝试的，把效果不错的告诉你哈！
因为想减肥，一是要控制热量，再就...
你说的强度绝对不行，要想成功减肥，科学的方法和一定的强度是必须的。另外你说要20天减30斤，千万不要这样，人身体的承受是有限的，那样的强度对身体是非常有害的。20天的最佳方案是15斤左右。
我曾减过15公斤，希望能帮到你。
减肥要从两个方面着手：1 多运动；2 控制饮食。但这两个方面都要注意方式和方法。我给你设定的计划如下（不过我得先说明，任何计划都在其次，作为过来人，我知道毅力和对食物的抗拒才是成功的关键）：
1 跑步。一天分三个阶段：早晨，上午饭后2-3小时后，晚饭前。每天40分钟--1小时。一开始很难做到，但只有坚持到一小时以上，才会有明显的效果。
2 仰卧起坐。腹部的脂肪最难减，仰卧起坐最简单也最有效。可以在跑完步后做。每次做五组，一组15个。
3 如果你是男生，如果实...
【七种最有效的懒人减肥方法】
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。&&&减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
有条件的话在医生的指导下禁食20天，每天除了喝水什么都不吃，这样既可以减肥，又可以排出体内的毒素！！！！！只是我感觉速度最快的减肥方法。有勇气的话你就挑战吧，禁食不等于绝食（书上这么说的，我感觉和绝食没什么区别）禁食14天以上的必须在医生的监护下，以防不测………………健康要紧啊，楼主三思不过个人认为20天30斤概率绝对为“0”，算你一天消耗热量2500卡，也要3天减掉一公斤脂肪（算你一天什么也不吃）或者2公斤不到的肌肉，20天也就只能减掉6.7公斤脂肪或者12公斤肌肉，试问你能坚持20天不吃不喝，还要每天坚持运动吗？要知道人的基础热量代谢为1200卡，余下的1300卡至少得慢跑150分钟（9公里每小时），减肥急不来的，健康和速度你自己看着办！！！！！！！！！
肥胖是体内垃圾堆积的结果，为何会堆积起来呢？是身体能量不够，无法将垃圾运送出去。（往深了讲也可能是脾胃虚弱、肝郁、心脏的问题等等）那就要从增加身体能量开始，多吃牛、羊肉可以增加气血。等身体能量充足了，再加以适当的锻炼，减肥就不是什么难事了。
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