我身高176CM 体重65KG,平时站着的时候我会收腹,所以看上去还好,但如果完全放松小腹就会鼓出来_百度知道
我身高176CM 体重65KG,平时站着的时候我会收腹,所以看上去还好,但如果完全放松小腹就会鼓出来
我也经常打球运动的! 怎样才能完全平坦肚子我最近也经常在做仰卧起坐!
提问者采纳
只是因为肚皮有点松没收住大肠和胃？ 练练变速跑和悬垂举腿，还有啊你是否喝啤酒啊。这个不是胖瘦的问题，让小腹紧张起来就收紧了因为胃的原因啊
提问者评价
谢谢各位啦! 我知道社么原因啦~ 我身材还不够结实
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男生有小腹没什么的你是男生吗！如果真的想减的话，坚持下去，会有作用的，坚持下去？如果是的话。还有仰卧起坐挺管用的，像你平时缩着肚子就是一种很好的方法，就没什么啊，我有体会
你好；按你的身高体重来说一点都不胖，有点小肚子嘛，常常做仰卧起坐和常收腹都是有用的，那就看你平时的饮食问题了，不要吃含脂肪高的东西，夏天最好吃清淡点，还有你喜欢打球和运动后不要喝碳酸和含糖份的饮料，特别是夏天要控制下少喝点啤酒。加油吧！
相信自己 一定可以的
仰卧起坐 是减 腹部最好的运动了
少吃一些热量高的食物。多散散步，步子迈大一些。我看电视上是这么说的。
我和你又同样的问题！
建议去建设中心练习，已达到你想要的状态！
关于健身后的饮食也很有关系
（一）在进行力量性练习时，如举重、健美、俯卧撑等，运动中消耗的主要是蛋白质，而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白南的合成。所以，为了尽快消除疲劳，提高力量锻炼的效果，在进行力量练习后，应多补充蛋白质类物质。除要补充猪肉、牛肉、鱼、年奶等动物性蛋白外，还要补充豆类等植物性蛋白，以保证机体丰富而又多品种的蛋白质供给。
（二）在耐力性练习过程中，如长跑、游泳、滑雪等，机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢，消耗的主要是演粉类物质，因此，在运动后可适当多补充些米、面等演粉类物质。国外有些优秀的长跑运动员在进行耐力训练和正式比赛的前夕，有意识地多补充含糖较多的演粉类...
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出门在外也不愁女，身高163(净高)，体重94，怎样练腹肌比较明显，我现在有十一字腹肌，不收腹的话，可以看见，收_百度知道
女，身高163(净高)，体重94，怎样练腹肌比较明显，我现在有十一字腹肌，不收腹的话，可以看见，收
身高163(净高)，收腹就更明显，可以看见，不收腹的话，我现在有十一字腹肌，体重94，怎样练腹肌比较明显女，还有什么方法啊，不收腹也明显的
提问者采纳
我都去的6块腹肌女生这样已经很美了，有专业教练，我建议去健身房？但是想练的话，好吗
没时间去健身房
那就在家，多深蹲，仰卧起坐是最简单的，然后收缩侧腰，让肌肉更往腹部收，俯卧撑女生做3组，一组5个，然后逐渐增加组数 加油，美女
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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减脂增肌，再加运动强度
你是模特吗要那么好腹肌
学生，初三
那你还小，运动强度你自己控制吧，不能太过了，注意摄入足够的营养才是保证健康的基石
健身 瑜伽 多吃牛肉
不错，就这样最好了，搞得满身肌肉也不好看
女汉子，看看呗
我初三，没时间，最好在家里，而且我们学校周六上课，周日没空
买个垫子就能做了
采纳一下哦~
我同学坚持练了好久，不用收腹也明显，
亲，满意我的回答吗，满意采纳吧
亲，你要介么多肌肉干嘛？
爱好有点独特了？！→_→
有腹肌是阔以滴，你还要那么明显，这…是蛮独特
突然感觉自己好怪
嗯嗯，我也觉得，我也想要腹肌，不过咱俩属性不同，是可以要滴^o^
你是做什么的？这样锻炼男人可吃不消的哟
我学生，初三
初三，那么小，就这么拼命，
不算吧，只是比较喜欢运动
你这是明显的女汉子，赞一个，以后国家的人才，网上有很多关于如何锻炼腹肌，有视频，很有效果，只是我不够坚持，
祝你腹肌越来越明显
女汉子。。。。
我都几年没锻炼了，腹肌都没了
我只能支撑几秒很累范冰冰她们也都有在做据说边看电影边做半小时
你可以百度要做标准很有用
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出门在外也不愁本人16，身高一米六三，体重110斤，想要快速练成胸肌，腹肌，大神支招！_百度知道
本人16，身高一米六三，体重110斤，想要快速练成胸肌，腹肌，大神支招！
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胸肌想快点话就得帮你锤含住一口气挺好胸在捶打两边力道要相同否则会 不一样腹肌就仰卧起坐等等都是可以的但要坚持住
练胸肌最好的方式就是俯卧撑
练腹肌可以高抬腿
和仰卧起坐
肌肉可以练习，但是练了肌肉对身体不好了，尤其是对个子影响比较大！
先长个儿吧
现在是发育阶段，锻炼腹肌太早了，运动不得当，会对身体有损害，所以先长个么，不急的，到了大学再练吧，现在太早。
建议打篮球，全身运动，拉伸关节，还有腹肌什么的略有效…之前手臂💪是有肌肉的嘛
仰卧起坐俯卧撑
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁我是一名胖子，身高180 体重170 想在2个月以内变的瘦一些，现在的问题就是我有啤酒肚还有就是胸部腰部有赘肉，想采取一些措施来练一练肌肉 主要是胸肌和腹肌（就算不能练出来最好把上面的肥肉减掉） 求详细的训练方法 目前我下午已经不吃饭了 请给出锻炼每个部位的具体方法！
我是一名胖子，身高180 体重170 想在2个月以内变的瘦一些，现在的问题就是我有啤酒肚还有就是胸部腰部有赘肉，想采取一些措施来练一练肌肉 主要是胸肌和腹肌（就算不能练出来最好把上面的肥肉减掉） 求详细的训练方法 目前我下午已经不吃饭了 请给出锻炼每个部位的具体方法！
补充：还有什么方法，急求！
不区分大小写匿名
多做运动，应该有效
&给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划:& 周一:胸+三头& 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组& 上斜哑铃推举 8-12RM& 上斜哑铃飞鸟 8-12RM& 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM& 绳索下压 8-12RM& 周三:背+二头& 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组& 俯立杠铃划船 8-12RM& 颈前下拉 8-12RM& E-Z杠杠铃弯举 8-12RM& 拉力器弯举 8-12RM& 周五:肩+腹& 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组& 立姿哑铃侧平举 8-12RM& 直立划船 8-12RM& 仰卧起坐15-20RM& 悬垂举腿15-20RM& 周日:腿& 深蹲 10-15RM (个)X3组& 坐姿腿举 10-15RM& 腿屈伸 12-15RM& 腿弯举 12-15RM& (2)男性增肌饮食计划(参考)& 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面& 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）& 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯& 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml& 训练16:00,& 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.& 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬& 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)& (3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。& 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
要不你也去试试阿朵七日瘦啊，我老爸也是你这种情况啊，有啤酒肚的啊，而且腰部肉特别多哦，吃啦两个月瘦啦二十来斤哦。效果不错但现在也没反弹，主要是连身体都得到啦调养哦。
你的情况跟我差不多，我一星期瘦了10多斤，主要是不吃饭，每天只吃早点，午饭、晚饭都不吃，饿了就吃水果或喝水，坚持了一个星期后有点晕，就开始吃午饭，晚饭不吃或偶尔少吃，现在一直保持锻炼感觉挺好，你不妨试试
1：饮食，吃早点、午饭、晚饭不吃（可以适量吃点水果、蔬菜多喝水）
2：运动，每日做俯卧撑、仰卧起坐、早晚都行，根据个人能力递增，每周跑步2-3次（）
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香蕉泡醋，一定瘦。
楼主是多大年纪，有些年纪的人喝水也会胖，哈哈还是顺其自然比较好
減肥的話，慢跑吧～
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& &SOGOU - 京ICP证050897号我20岁，身高175，体重60，想练出腹肌形状，手臂也想练粗些，但是学校健身房没专业教练，求指导，谢谢！_百度知道
我20岁，身高175，体重60，想练出腹肌形状，手臂也想练粗些，但是学校健身房没专业教练，求指导，谢谢！
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肱二头肌练亚铃，引体向上等，两头翘等，悬垂举腿练腹肌可以做仰卧起坐
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廋人不知道你是胖人。至于教练哥们你还是买基本杂志比教练好用，时间在40分钟以后最好，腹肌并不是死练必须配合有氧运动也就是跑步跳绳
我腰偏瘦的，有氧运动要40分钟？？
每天早上做仰卧起坐60个，坚持三个月，腹肌就可以出来，不信你先坚持一个月，保证轮廓会出来
也就练仰卧起坐
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腹肌撕裂者
我就是看这个练的
效果非常好
就是这样练 的
重要是坚持
我同学也在跟我练
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