悬垂侧提膝：锻炼腹部肌肉群
悬垂侧提膝：锻炼腹部肌肉群
时间： 17:41:33  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
悬垂侧提膝：锻炼腹部肌肉群悬垂侧提膝目标肌肉：腹部肌肉群，主要为了加强腹斜肌的训练适合人群：下背部有损伤人群。动作要求：身体前后摆动幅度要小，尽可能稳定，收缩动作要慢，上提时呼气，还原时吸气。
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悬垂侧提膝：锻炼腹部肌肉群
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悬垂侧提膝：锻炼腹部肌肉群
悬垂侧提膝
目标肌肉：腹部肌肉群，主要为了加强腹斜肌的训练
适合人群：下有损伤人群。
动作要求：身体前后摆动幅度要小，尽可能稳定，收缩动作要慢，上提时呼气，还原时吸气。
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◎ 相关推荐有什么快速锻炼腹部肌肉的方法?_百度知道
有什么快速锻炼腹部肌肉的方法?
类死偏方的 不要求器械. 除了仰窝起做其他的方法
提问者采纳
下颌压住胸部双手放在大腿上。重点刺激部位，可以保持新鲜感、V形两头起 动作要领：下腹部肌群5，双手抱后颈，双手沿大腿滑动至膝盖处，手抱后颈：仰躺，然后直接转向另一侧，双腿并拢，脚趾绷紧，意念集中在下腹部肌群：选择一套“特种”动作练习两次，上体放下，放下头部和双膝。重点刺激部位：平躺，下一周换另外一套练习。双腿伸直，但不接触地面：下腹部肌群和腹直肌群5，然后下午练另一套.腹肌的训练大都不会采用负重练习，双手碰触脚尖、直腿提臀动作要领：双脚固定。注意手臂不用力，双脚离地，双手抱颈、屈膝起坐动作要领，然后起坐：下腹部肌群和腹外斜肌4，使其离地至少10厘米：上腹部肌群和腹直肌群4，更能集中精力，尽量收腹抬腿、直角支撑动作要领，每次选择一套动作：手臂固定、180度转向提膝收腹动作要领，最后。重点刺激部位、屈体车轮跑 动作要领、直腿抬升 动作要领，时间越长越好：上腹部肌群和腹直肌群3，膝盖弯曲呈45度：上腹部肌群和腹直肌群3，腿部保持直立。 重点刺激部位：手臂固定，双腿伸直，每次两套、头碰膝 动作要领，因为此处肌肉最容易疲劳：仰躺。2，可以空腹时练一套：1，起坐，仰躺在平板或斜板上，发力使臀部上提，恢复原状，下放时注意不要触地，再重复练习，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提，掌心向下。重点刺激部位：平躺，双手放在臀部两侧、仰卧起坐动作要领：每周三次，双膝弯曲：下腹部肌群建议。高级训练：每周三次。重点刺激部位：上腹部肌群2。3，使膝盖尽量靠近胸部，慢慢抬起身体上部：仰躺：腹外斜肌6.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否。 重点刺激部位，仰躺在平板或斜板上，意念集中在下腹部肌群，使头部在躯干上方与双膝相触，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，双腿保持挺直状态：以掌或拳撑地、控腿收腹 动作要领，与地面呈45度角。中级训练.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，扭动上半身，腹肌发力：手臂固定，双膝并拢：下腹部肌群和腹直肌群6。重点刺激部位，膝盖弯曲呈45度。初级训练，同时抬起头部，侧向提膝收腹，因为徒手做动作时。重点刺激部位，呈45度角，双手抱颈。双膝保持抬升状态不动：双手抱头仰卧，发力上提：上腹部肌群2，使左右肘与右左膝相碰，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1：平躺，使其回落地面，仰躺在平板或斜板上。重点刺激部位。 重点刺激部位、元宝收腹动作要领，依次完成这个练习，下颌碰触双膝，与地面平齐，双腿离地，抬起双腿，慢慢抬起身体上部、大腿手滑 动作要领英国皇家特种兵腹肌训练法1
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每次做到肌肉有酸痛感为宜。如果只单纯做无氧运动，才会拥有完美肌肉，让其生长。
一定要结合有氧运动进行，腰会更粗的。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织你可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），就会影响效果、做到位。（原创。
科学健身，做的时候一定要慢，脂肪层不减，肌肉层增厚。 你还可以双手抓单杠，快了就会有惯性，如慢跑，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，一定要做到底，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，一定要出汗，平抬双腿
（一）上腹基本动作 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。 【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10~～15次。 【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 （二）下腹基本动作 下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但...
（一）上腹基本动作 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。 【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10~～15次。 【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 （二）下腹基本动作 下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但...
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而...
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出门在外也不愁西安气温骤降，城管送热腾包子、牛奶和棉大衣。
精彩的表现和曼妙的身材牢牢抓住现场观众的眼球。
　　经过健身方式来瘦身的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到汗流浃背，但是腹部上的赘肉仍是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面教你四种最疾速瘦腰的运动姿态，一定要锲而不舍哦!
　　举球运动：
　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地上几厘米。确定球是一直朝上冲向房顶而不是向前。
　　提膝运动：
　　膝盖弯曲，双脚平放于地上。收紧腹部，身体轻轻后倾，将其中一只脚抬离地上几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，一起上身前曲。然后将双脚康复原位，不断重复。
　　手臂仰卧起坐：
　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。缩短腹部，肩部抬起，后背渐渐卷起，再慢慢后仰，几乎挨到地板时持续起身，不断重复。假如你觉得太难，上身只需抬离地板也就行了。
　　蹬车运动：
　　仅仅要你躺在地板上伪装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖说到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
　　如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷
　　叶灰这个方子，具体方剂如下：
　　荷叶适量
　　用法：烧存性，研末，每服6g-20克，米饮调下，日3服。
　　功用：瘦身，适于肥胖人。
　　评注：荷叶灰为明太祖朱元璋御医戴思恭所创。荷叶灰具有清暑利湿之功，温胃散寒之效，戴思恭认为
　　“荷叶灰服之令人瘦劣”，此后人们常用之减肥，已成为减肥最常用之品。当代名医邹云翔教授认为：
　　“高血压心脏病病人，若血压过高，体态丰腴肥胖，体重八九十千克左右的，可日服荷叶灰三次，每次
　　6-20克，服药数10日后，体重可减轻5千克多，甚至血脂高达600毫克以上的也能逐渐恢复正常。”荷
　　叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%。
　　注意事项：荷叶灰禁与红糖同服，月经期间禁服，避免与银器接触。目前市场上荷叶灰非常火爆，但是
　　荷叶灰制作非常复杂，有新闻爆料江西赣州出现大量假货，，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而
　　真的荷叶灰颜色是焦黄的。
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