当下最流行的健身操是什么？_百度知道
当下最流行的健身操是什么？
　近来风靡整个上海的Zumba健身操，在哥伦比亚语中的意思是“快速有趣的运动”。它糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动，通过动态的运动形式实现了节奏性。Zumba引入了“锻炼”，这个“锻炼”是在音乐的灵感下、发自内心的快乐的传播基础上进行的。　　Samba舞　　它结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系，包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞、SAMBA舞和REGGAETON舞，并且简单易学，降低了学习的高度。在中国，我们所学习的 Zumba由Nike推广，所以叫做Nike Zumba。　　Samba舞热情的Samba作为最后一个部分让心情达到巅峰。其实你并不需要知道Zumba怎么跳，他创造的是PARTY的气氛，只要一起来享受PARTY就足够了。　　BellyDance肚皮舞　　BellyDance肚皮舞的一大优势就是能够将肚皮上的赘肉通通抛掉，练出傲人的小蛮腰，Zumba的宗旨是让全身各个部分都快乐的运动，肚皮也逃不掉。　　 Flamenco舞　　Flamenco舞除了逼人的气势，就是击掌时突然放松的心情，将这种能够带来快乐的舞蹈简化后放进Zumba，练起来特别有劲头。　　Tango舞　　Tango舞在此之前的舞步都是黑人的自由舞步，但到了这里出现的熟悉的旋律和动作让人眼前一亮，昂首、旋转，仿佛进入了舞会一般幸福漫步。　　REGGAETON舞　　REGGAETON舞是属于街舞的一种，快节奏自由的舞动将内心的热量都释放出来，身体的感觉是快乐而自由的。　　CUMBIA舞　　CUMBIA舞举臂、下蹲、转身，音乐行进到CUMBIA舞的时候动作的幅度突然变大，整个身体都感觉像是在飞翔，全身都有被拉伸的感觉。　　SALSA舞　　SALSA这两年在上海本身就很红，这次又把它融合在了Zumba之中，大幅度的抬膝和摆动手臂，动作简单又保证热量消耗。　　MERENUE舞　　这一部分由简单的点地动作组成，动作简单而有节奏感，主要目的是活动髋关节和踝关节，在轻快的音乐中，心情也得到了很好的放松。
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可以看看郑多燕系列的··我们同学都在做
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出门在外也不愁之前看到的某知友的签名，体质＞体能＞体型。
&p&谢霍老爷 &a data-hash=&08f61c5e4217815aec0e& href=&///people/08f61c5e4217815aec0e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@霍真布鲁兹老爷& data-tip=&p$b$08f61c5e4217815aec0e&&@霍真布鲁兹老爷&/a&邀。&/p&&p&原文发于豆瓣，刚才看到被一些微信公众号抄袭了。。&/p&&br&&p&&b&1 .没有计划，随兴而至&/b&&/p&&p& 这种情况多见于年龄较大，或者较固执的人，他们很简单粗暴的认为，不就是锻炼吗，我上跑步机跑一小时，不就结了？这种人态度不认真，对目标不明确，如果不是太闲，又无娱乐可去的，他们很快就会放弃。&/p&&br&&br&&p&&b&2 幻想投入少，回报多。&/b&&/p&&p&这是刚刚对运动健身有了兴趣的人群自然而然的错误设想，主要是受了一些媒体和明星的误导，实际锻炼和其它任何需要努力的事物一样，付出多少就收获多少。天上不会掉馅饼。&/p&&br&&p&&b&3 .恐肌症&/b&&/p&&p& 多见于想减脂瘦身的女性，当然根源在于国内极不发达的体育普及教育，导致普通人群和专业运动员成为两个极端，前者完全不了解后者的训练机制，认为随便练下就变成阿诺德了。&/p&&br&&p&&b&4. 恋肌症&/b&&/p&&p& 恋肌症往往出现在练出一定水平的健美爱好者身上，他们已经被那一点点小成就迷得找不着北，全然不管是不心肺好差，又或是局部大而不平衡，他们最常见的错误是把自己最有成就感的肉优先练，不顾身体需求而过度进食蛋白质。&/p&&br&&p&&b&5 .纠结于体型的局部 &/b&&/p&&p&这条犯到的人很多，大多数女生只关心腹肌，而男性走两个方向，关心胸和二头的，关心腹肌的，实际上就体型视觉效果来说，虽然很多欧美健身模特都是有川型腹肌，但也有很多封面女郎腹部平平，重要的其实是腰臀围度比例。而对男性肌肉美感来说，比例则更重要。&/p&&br&&p&&b&6 .不肯学习健身知识 &/b&&/p&&p&这是太多太多人都有过的经历，照老汉的话说，健身不是火箭科技，并不是太复杂（当然专业到一定程度除外），但也不是看两眼就会的，如果你不了解点基础的知识，是个人就能忽悠你；包括：七日速成教练， 整天半程卧推的壮汉，以及健身房的扫地老头。&/p&&br&&p&&b&7. 训练模式单一 &/b&&/p&&p&这条看似并不重要，日久天长他的危害才表现出来，你能想象一个肌肉发达的男人，上个几层楼就气喘吁吁，或者成天跑步锻炼，被同学同事视为体育健将的人在玩笑推搡中轻尔易举的输给一个不锻炼的胖子吗？就算专业运动员也需要做GPP（一般性体能训练）来补充不足的部分。&/p&&br&&p&&b&8 .只看体型，忽视素质&/b&&/p&&p&虽然体型外观很重要，但运动带来的三项好处“健康、体能素质 、外观效果”之中，它的重要性是应该占在末位的，当然除了你是健美运动员、模特等特殊职业。&/p&&br&&p&&b&9. 过度运动 &/b&&/p&&p&这条多见于已经取得一点成就的健身者，成绩给TA们带来了欣喜和成就感，于是，便欲罢不能，错误的认为，练得越多越好，我曾见过一女子，跑一小时，骑一节单车，还要去练器械。殊不知，提升水平需要在强度和方式上下功夫，单纯提高运动量只能增加疲惫和氧自由基而已。&/p&&br&&p&&b&10 .功利化目标 &/b&&/p&&p&每个人健身都会有目标，当然也希望成功并得到利益，适当的功利是有益的追求，然而如果目标太功利，你会患得患失，整日考虑投入的值不值，纠结于实用性与速效性，那你很快就会迷失了自己。 功利者，多放弃，真爱者，常坚持。&/p&&br&&br&&br&&p&当健身者进入中级阶段时，他已经不会象新手那样犯那些低级错误，比如不知道什么动作是练什么目标，不懂什么叫组，次，RM 但中级阶段仍然会犯一些明显或者隐藏的错误，而且在这个阶段犯的错误会很难改正，也会影响训练效果很长时间。 &br&&br&&b&错误1：阶段性目标不明确 &/b&&br&：中级健身者已经有自己明确的长远目标，但有些人不太会阶段性定目标和安排针对实现短期目标的计划，例如，健美者 胸背已经很大且有型，但手臂不理想，犯这种错误的人会一如既往的照常训练，不懂得调整方法和侧重点。 又如 ：力量训练者因为上背部或者握力不足而无法提高硬拉成绩，这时一味的提升伸髋力量是不能达到目标的。 &br&解决方案：常评估思索自己训练的实效性和针对性，以便做出合乎当前需求的计划。 &br&&br&&b&错误2，过多使用高级训练计划 &/b&&br&这条常见于喜欢在媒体上收集明星训练计划的爱好者，实际上无论是健美明星还是其它体能训练高手，虽然不十分隐瞒训练手段，但基本不会把自己的训练方法一古脑都报给前来采访的媒体记者。实际上在杂志或者网络媒介上所见到的计划，绝大部分是那些高手的某个阶段计划，或者是整体计划的一小部分，如果不考虑整体情况胡乱模仿，可能会使你离目标越来越远。而且有些计划是针对他们的作息，特殊营养和恢复手段之下的，没有那种条件盲目模仿很可能会吃大亏。 &br&解决方案：踏实学习有关基础知识，提高信息辨识检索能力。 &br&&br&&b&错误3，训练方法一成不变 &/b&&br&有些取得一些成效的训练者，认为自己某个阶段取得明显效果，那阶段的方法就是极其优秀甚至以为是适用于所有时段的，实际上这是一种犯“经验主义”的错误，就算那种方法真的十分好用 ，身体却是有着极强适应性的，如果不改变方法刺激，很快就会进入平台期。 &br&例如一个人跑步训练了很久，已经可以跑很远的距离，但一但让他变换运动方式，他会立刻感觉到跑步练出的心肺功能不太能适应其它剧烈的运动。 &br&解决方案，：经常变换训练方式，照顾到各种训练模式。 &br&&br&&b&错误4，过度使用大重量，高强度 &/b&&br&犯这种错误的多是力量或者体能优于常人者，认为自己水平较高，可以承受常人所不能承受的训练强度，频率和负荷。当然，短期内他们当然可以，但进步是曲线或者螺旋式的，并非一条直线，如果不懂得退一步，那你不可能进三步。 &br&解决方案：做好长周期的计划，放眼长远未来。适当的给定各阶段训练强度，保证有充足准备和休息时间。 &br&&br&&b&错误5，缺乏使用大重量，高强度 &/b&&br&这条和上条相反，常见于一些谦虚的，性格内俭的训练者，或者是误解传统中庸思想的训练者。他们从来不逼迫自己进行超越自我的训练，从来不敢试更大的负荷，这种训练者，维持健康还说得过去，想取得体型的改变，和体能的提升 则是不可能了。没有突破-适应的过程，是不会取得更好的成绩的。 &br&解决方案：同上一条，但注重要点是阶段性的冲刺更高水平。 &br&&br&&b&错误6，下肢重视不够 &/b&&br&这条错误我曾经以为是中国特色，不过现在见了不少留学生训练，发现他们也常犯，所以应该是没有受到良好的体育传统熏陶而产生的自然错误吧，常见健美训练计划把身体分成，肩，胸，背，腿，二头，三头，等几个部分，每天练一个部位。其实这种分区法挺好笑的，你把二头，三头，三角肌 斜方肌加起来，也没有股四头肌大 这种看似平均分配，其实厚此薄彼。这还是在注重视觉体型效果的目标前提下，如果重视力量和体能，那更是远远不够。&br&解决方案：把下肢力量或者 肌肉 训练 放在更重要的地位，保证 伸膝，伸髋，屈膝，外展，内收到得到充分 训练 &br&&br&&b&错误7，忽视非视觉肌肉 &/b&&br&这条有些类似上面，但其实不是，这里的非视觉肌肉，指的 小臂，肱肌，前锯，下斜方，菱形，髂腰肌，这些在视觉效果上不明显，但实际功能非常重要的肌肉，它们有的是接触区，有的是核心，或者是重要关节的稳定肌，而且它们在长期坐卧缺乏运动的生活中已经有所退化，如果训练时只猛练那些能看得上眼的肌肉而忽视它们，必然会导致不平衡，不稳定，等多种负面效果出现。 &br&解决方案：了解它们的功能，给他们分配一些训练任务。 &br&&br&&b&错误8.缺乏有氧训练 &/b&&br&对肌肉体积情有独钟的男性训练者，可能会犯下这条错误。他们也许认为有氧训练会消耗掉辛苦得来的肌肉，也许是给负重安排太多，导致没时间做有氧。可能他们不知道，自己有阵子长期平台，就是因为缺乏有氧训练，其实对非耐力项目的训练者来说，有氧并不需要太多，但完全不做就是大错特错了，它不仅仅是提升心肺功能（这方法传统有氧不如HIIT），还可以提升全身协调性，而且最重要的是，它是一种均衡代谢，以恢复负重训练造成的神经和内环境疲劳的手段。 &br&解决方案：一周至少2次 低强度有氧训练，跑三到五千米就是个不错的选择。 &br&&br&0 &br&&b&错误9，过度有氧训练 &/b&&br&与上条相反,这条多见于想减脂瘦身的女性，我见过很多女性 跑步一个多小时，还要上一节单车课，甚至有连上三节单车课的人。实际上，如果不是跑马，或者铁三之类的超长耐力项目爱好者，是没有必要过多的进行有氧训练的。 &br&解决方案：冷静思维，多样化训练，避免狂热的只提升运动量，认识到运动强度的好处。 &br&&br&&b&错误10，滥用高级训练法则 &/b&&br&滥用高级训练法则常见于对书面健身信息有不少接触的朋友，对韦德训练法则有一定的了解，但会盲目使用其中不适合多用，或者不适合错误使用场合的高级法则，比如：欺骗法则就是一个被多人滥用的法则，很多人做了太多的半程动作，借力动作，和他人助力动作，以至于自己的水平总是停留不动。 &br&解决方案：更多的学习和实践，以基础法则为主要训练指导。少量试验高级法则达到理解它的目的。&/p&
谢霍老爷 邀。原文发于豆瓣，刚才看到被一些微信公众号抄袭了。。1 .没有计划，随兴而至 这种情况多见于年龄较大，或者较固执的人，他们很简单粗暴的认为，不就是锻炼吗，我上跑步机跑一小时，不就结了？这种人态度不认真，对目标不明确，如…
很多时候不是健身方式的错误，而是理念上的错误。一些健身科普者要么宣扬用几个动作「快速减脂」「快速增肌」的功效，要么生造一些名词，或者生造某种训练体系出来，贬低其他训练体系，吹捧自己的训练体系。这完全脱离了健身科普的本质。这种行为误导了很多的健身者。&br&&br&训练者不应该被名词和训练体系困扰，这些东西本来都应该是为自己的训练目的服务的。训练目的决定了你的训练方式和训练体系，训练方式和训练体系决定了效果。比如平板支撑练不出八块腹肌，但是可以锻炼腹横肌的等长收缩能力（核心稳定性），卷腹能够增加肌肉肥大，但是没法像平板支撑那样训练到核心的稳定性。每个动作有自己的意义，没必要非此即彼。&br&&br&要看科普，倒不如把一些不同训练体系的区别弄清楚：健美、力量举、举重、壮汉（四大力量训练体系），还有其他的诸如形体健身、crossfit、瑜伽、普拉提等等。弄懂了这些体系的区别，就能够极大程度避免被误导的情况。&br&&br&我简单说一下各种的训练体系：&br&&br&&b&健美&/b&：是一种强调肌肉的健壮与美的运动，英文名为bodybuilding（直译为：身体构建工程）这种训练体系的训练目的是增加肌肉肥大和保持清晰的肌肉分离度，可以视为发展人的「肌肉体积」。&br&&br&&b&形体健身&/b&：和健美训练用的是同一套训练体系，但是练出来的肌肉没有那么夸张。可以把它的训练目的视为「塑形」（bodyshape）。&br&&br&&b&力量举（港台称为健力）&/b&：力量举的比赛项目就是深蹲、卧推和硬拉三个大项。其训练目的是发展深蹲、卧推和硬拉的极限力量，可以视为发展人体的「绝对力量」。&br&&br&&b&举重&/b&：举重的比赛项目就是挺举和抓举两个项目。其训练目的就是发展挺举和抓举两项动作的重量总和，可以视为发展人体的「速度力量（即爆发力）」，「跳跃能力」，「Vo2Max最大携氧量」，「全身肌间协同发力能力（即协调性）」。&br&&br&&b&壮汉&/b&：壮汉比赛的项目比较繁杂，有滚筒深蹲，滚筒硬拉、汽车牵拉、扛重物赛跑、农夫行走、阿特拉斯石球、翻轮胎等。其训练目的可以视为发展人体的「力量耐力」。&br&&br&&b&crossfit：&/b&crossfit用很多体操和举重训练体系的动作，将这两个体系有机结合，并且设计了一套训练方法。crossfit的训练方法一般是循环做组，没有一个明确的长期训练计划。crossfit的创始人自称crossfit可以发展十项基本身体素质：「Endurance 心血管和呼吸系统耐力、Agility 灵活、Balance 平衡、 Speed 速度、Power &br&力量（爆发力/速度力量）、Accuracy 精准 、Stamina 耐力 （无氧耐力）、Coordination 协调、Flexibility 柔韧、Strength 强度（绝对力量）」。但我个人倾向于认为crossfit是一个发展「无氧耐力」为主的项目。&br&&br&&b&健身房的团体操：&/b&健身房里的团操根本不是一个训练体系……&br&&br&&b&体态训练&/b&：在体态纠正，一般有两种方法，一种是手法治疗，一种是通过动作改善体态。后一种也就延伸出了体态训练。体态训练的目的就是为了「纠正体态」。&br&&br&&b&极限健身&/b&：一般在街头或者户外训练，所以很多人也称之为「街头健身」。这类型的训练者训练目的上多是为了能做出高难度的动作而开展针对性训练。&br&&br&基本上现在的健身科普都脱离不出以上的模式，还有一些康复性训练和功能性，和一些较为小众的训练体系（比如跑酷），大家注意分辨，就不太会被一些健身的账号宣扬的信息所误导。每种体系都有它存在的价值，没必要厚此薄彼。&br&&br&相关文章:&br&&br&1.《&a href=&/jszxs/& class=&internal&&你的健身计划符合你的健身目的吗？ &/a&》&br&2.《&a href=&/question/& class=&internal&&健美运动员的身材是怎么来的？会对身体有什么样的影响？&/a&》&br&3.《&a href=&/jszxs/& class=&internal&&举重是一项反人类的运动吗？&/a&》&br&4.《&a href=&http://mp./s?__biz=MzA3MDE5NDQxMQ==&mid=&idx=1&sn=41e57cdfa1f&scene=21#wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&举重会让人变矮？举重运动员身材都不好？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》
很多时候不是健身方式的错误，而是理念上的错误。一些健身科普者要么宣扬用几个动作「快速减脂」「快速增肌」的功效，要么生造一些名词，或者生造某种训练体系出来，贬低其他训练体系，吹捧自己的训练体系。这完全脱离了健身科普的本质。这种行为误导了很多…
医学狗/游泳跑步爱好者/业余画画还是先把这几个基本概念搞清楚再去健身吧
当下流行的健身方式中有哪些是错误的？
陈柏龄，生活即明师
很多时候不是健身方式的错误，而是理念上的错误。一些健身科普者要么宣扬用几个动作「快速减脂」「快速增肌」的功效，要么生造一些名词，或者生造某种训练体系出来，贬低其他训练体系，吹捧自己的训练体系。这完全脱离了健身科普的本质。这种行为误导了很多的健身者。
训练者不应该被名词和训练体系困扰，这些东西本来都应该是为自己的训练目的服务的。训练目的决定了你的训练方式和训练体系，训练方式和训练体系决定了效果。比如平板支撑练不出八块腹肌，但是可以锻炼腹横肌的等长收缩能力（核心稳定性），卷腹能够增加肌肉肥大，但是没法像平板支撑那样训练到核心的稳定性。每个动作有自己的意义，没必要非此即彼。
要看科普，倒不如把一些不同训练体系的区别弄清楚：健美、力量举、举重、壮汉（四大力量训练体系），还有其他的诸如形体健身、crossfit、瑜伽、普拉提等等。弄懂了这些体系的区别，就能够极大程度避免被误导的情况。
健美：是一种强调肌肉的健壮与美的运动，英文名为 bodybuilding（直译为：身体构建工程）这种训练体系的训练目的是增加肌肉肥大和保持清晰的肌肉分离度，可以视为发展人的「肌肉体积」。
形体健身：和健美训练用的是同一套训练体系，但是练出来的肌肉没有那么夸张。可以把它的训练目的视为「塑形」（bodyshape）。
力量举（港台称为健力）：力量举的比赛项目就是深蹲、卧推和硬拉三个大项。其训练目的是发展深蹲、卧推和硬拉的极限力量，可以视为发展人体的「绝对力量」。
举重：举重的比赛项目就是挺举和抓举两个项目。其训练目的就是发展挺举和抓举两项动作的重量总和，可以视为发展人体的「速度力量（即爆发力）」，「跳跃能力」，「Vo2Max 最大携氧量」，「全身肌间协同发力能力（即协调性）」。
壮汉：壮汉比赛的项目比较繁杂，有滚筒深蹲，滚筒硬拉、汽车牵拉、扛重物赛跑、农夫行走、阿特拉斯石球、翻轮胎等。其训练目的可以视为发展人体的「力量耐力」。
crossfit：crossfit 用很多体操和举重训练体系的动作，将这两个体系有机结合，并且设计了一套训练方法。crossfit 的训练方法一般是循环做组，没有一个明确的长期训练计划。crossfit的创始人自称crossfit可以发展十项基本身体素质：crossfit「Endurance 心血管和呼吸系统耐力、Agility 灵活、Balance 平衡、 Speed 速度、Power
力量（爆发力 / 速度力量）、Accuracy 精准 、Stamina 耐力 （无氧耐力）、Coordination 协调、Flexibility 柔韧、Strength 强度（绝对力量）」。但我个人倾向于认为 crossfit 是一个发展「无氧耐力」为主的项目。
健身房的团体操：健身房里的团操根本不是一个训练体系&&}