怎样合理安排长跑3000米的冲刺？_百度知道
怎样合理安排长跑3000米的冲刺？
分为三个阶段：前一公里，中间一公里，后一公里。前一公里：步幅迈大，较快速冲刺（约4.86米/秒），目的是为了尽快达到极点。中间一公里：速度少降低（约4.25米/秒），步幅不变，但是换腿频率可以减低。后一公里：再次匀速加速，（+0.2米/秒，直至4.5米/秒即可），直至终点。注意事项：在整个冲刺期间，要调整呼吸为两吸一呼，切忌短促的呼吸。
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呵呵3000米最后冲刺是很重要的有很多因素的首先要看你的无氧冲刺能力如何如果很棒的话那就在最后300米的时候用全力冲刺如果你的无氧冲刺能力欠缺的话那就在最后200米的时候全力冲刺其实跑三千米很讲究的特别是看你最后冲刺时你在第几位 和 你身边有几个人在跟着你跑等等...呵呵 多跑 跑出经验就OK啦
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速度训练：
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
步频训练：
1、高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
3、快速摆臂 摆...
我也是长跑运动员。我觉得：比赛中最好跟第一第二，不要以他们有太大的差距。如果你能力足够的话你到最后两圈可以慢慢加速，到最后一圈就可以全力冲刺。这还是要因人而定，比赛千变万化，你必须要知道自己的实力，然后在去定冲刺的米数。
你好。首先你看下跑1000米，是不是接近3分15秒。平均一下，是307米多一分钟。3000米的话要9.8分钟，但是跑到后面会累起来，所以大概要13多分钟。想拿前3名还是有困难的，除非对手的速度和耐力都没你好。如果只要拿第3名的话，还得要快 1 分钟，拿第2名的话，得快 1.5分钟。第一的话11分，最好11分以内，
前3天，每天坚持跑2500米（先体验一下，但一定要每天坚持）后4天，每天跑3000米。后14天里，因为要上学（对的吧），所以前4天，每天放学绕操场跑3200米（这样的话，比赛时就可以用多跑的200米冲刺），接下来的10天里，分成4天，3天，1天和2天：前4天每天绑沙袋（每只4 kg的）跑3000米，再3天每天跑3500米（依然是绑沙袋跑），后1天是不绑沙袋跑3000米（看看速度有没有提高）。最后2天是休息。
还有400米的时候,如果是绕圈跑,即是最后半圈转弯处,个人见解哈
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同学们参加长跑锻炼,小强跑了2500米,小强跑的跑程的4/5等于小明
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小明跑2000中学生1500米长跑怎样跑?_百度知道
中学生1500米长跑怎样跑?
是高一学生。请问跑1500的时候应该多快（或者说在多长时间内跑完）。我每天跑2000米，被自愿地报名了校运会1500米，一般慢跑用16分钟，有意提速的话12分钟以内
提问者采纳
因为你跑的并不快,而且也会妨碍到别人，谢谢。我是两步一呼两步一吸我的看法是,5分20秒差不多,调整好呼吸很重要,刚开始不要跑太快,跑得开心就好。我当时跑1500,所以刚开始冲太猛后面会跑不动。最好全程保持匀速。麻烦采纳。然后找准一个人跟住。不要太勉强自己了
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我考试要考1000米 想考试前长时间坚持长跑锻炼耐力 求各位大神解答 顺便告诉我，大概多少分钟跑完多少米比较好呢
提问者采纳
最重要的是意志力和跑步时呼吸的调节，，，充斥肌肉细胞。我的感受，都不是难事对于壹个正常人跑完体检考试成绩合格内的1000米，我不知道你的合格时间是多少，也不是轻松的是，你的呼吸节奏能够让肺得到充分的氧，肌肉在消耗氧气的同时，在分阶段完成自己设定的时间要求，但只要稍加练习（坚持10天每天跑1000米）先让身体有个适应的过程，进入血液，可以的话把分给我
提问者评价
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循序渐进，给自己定下一个至少的目标，然后在完成该目标的基础上再继续努力
本人不建议早上跑步，看似空气好，其实不然，早上是植物二氧化碳释放的时候，不建议跑步，最佳跑步时间，下午。或者傍晚。而且跑步最好是中低强度的，每个人体质不一样所以圈数不可能固定，但时间可以固定，最少半小时往上，才会将你的糖类分解完结，脂肪和卡路里才会开始消耗，不建议大强度，因为不是专业运动员，还有，最好是饮食上去讲究一些，晚餐很重要，用餐各类都要食用7成主食，3成水果。这样比较科学，而且易实践，望采纳，
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