太极拳视频 陈式太极拳呼吸法教学
责编：三九养生堂
发表时间： 16:14
　　在练习太极拳时配合科学的呼吸方式能够更加有效的促进太极拳练习，那么你知道的呼吸方法么?不知道就赶紧进来看一下吧!
　　陈式太极拳呼吸法
　　的呼吸法是采自源远流长的导引述和吐纳法，因此它的呼吸法和静的呼吸法是同出一源的。不过，陈氏太极拳是动静交修，内外兼练的整体的和内外统一的拳术，它的姿势复杂多变，全身各部分的动作&清规戒律&很多，配合呼吸一时不易恰到好处;静气功是静中求动，姿势单纯，呼吸自然协调，做到&形神合一&。
　　陈氏太极拳九世祖陈王廷在遗词中说：&到而今，年老残喘，只落得，黄庭一卷随身伴&。&黄庭&即《黄庭经》，指《黄庭经》中的&嘘吸庐外，出入丹田&的导引、吐纳方法。
　　陈王廷把武术中的手、眼、身、法步的协调动作同&导引&、&吐纳&结合起来，这就使陈氏太极拳成为整体的、内外统一的内功拳。在练习时，要求意识、呼吸、动作松圆三者密切结合，达到&内外合一&的目的。
　　陈氏太极拳呼吸法主张：虚领顶劲，气沉丹田的方法是立身端正，有意识地配合动作引导气流徐徐有下行的感觉，沉入腹部脐下，不许使力硬压。明代高濂所编《遵生八笺》中引《心书》说：&出息入息，长收缓放，使之绵绵，长养神气&，&皆出于自然，不可&&拔苗助长&，这与拳论引用孟子的话：&气&&以直养而无害&是一致的。
　　练拳时心平气和，凝神一致，以意运动，要求做到：心静无物，物我两忘，气定神闲，心息相依，呼吸自然。这就是要消除杂念，心静用意，呼吸自然，内外兼修，形神兼练的方法。
　　陈氏太极拳主张用意识指导动作，调节呼吸，在极为宁静的情绪下进行适度练习，在&气沉丹田&的基本要求下，随着动作的变换，使呼吸与&内气潜转&协调，逐渐达到&气遍身躯不稍痴&的要求。通过腹式呼吸运动，膈膜一上一下，内脏作轻微的带有浅弧形的自然按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。
　　在调节呼吸方面，陈氏太极拳采用我国七世纪记载的&调息法&，即&悠、匀、细、缓&，&不徐不疾&的呼吸法。是纯自鼻孔呼吸，&呼吸无声、不结不滞、出入绵绵，若存若止&。这种&吐唯细细，纳唯绵绵&的呼吸法，可以降低肺换气的次数，控制呼吸，缓和心脏跳动，有助于人静。
　　陈氏太极拳的呼吸方法除了上面所说的&调息法&，还有一种&口呼鼻吸&的&迎气法&。这是陈氏老架太极拳家所采用的呼吸法，例如陈发科师爷练拳时有时就用&口呼鼻吸法&;我的老师洪均生先生也有时用这种呼吸法，他在练拳时&其口似开非开，似闭非闭，口呼鼻吸，任其自然&。这种呼吸方法，见于十七世纪唐代孙思自然&。这种呼吸方法，见于十七世纪唐代孙思邈《千金要方》中所述的&迎气法&：&以鼻引气，口呼之，少微吐之，不得开口&;&从口细细吐出尽，还从鼻细细引人&。
　　练太极结合&迎气法&从疗病保健上来讲，不如用&调息法&更为柔和，对体弱和多病者更为合造。
　　陈氏老架太极拳，根据运动量大小，对窜、蹦、跳、发劲不同的要求，可以采用&调息法&和&迎气法&。
　　运动量大，特别在发劲时须口吐气发声，以适应发劲的速度，因此采用了&调息法&。运动量的大小，因人而用，不可强为，以自然为好。
　　洪均生先生对呼吸的练法，他认为：&动作熟练后，呼吸自然协调，不可强为。&又说：&吐气发声，和劳动中发力是一样的，是一种自然的反应，不是有意做作的，练拳发劲吐气发声也须如此。&洪师在他88岁时，给我写了有关练拳心法的书法横幅，其中有&无令常时心似水，有时每觉气如去云&字句，可见呼吸练法与&心静&有关。
　　&口呼鼻吸法&的缺点在于练拳时(特别是初学者)容易引起喉头干燥，不如舌舔上颚、呼吸以鼻容易内生津，润湿喉头合乎生理卫生。&调息法&还有一个好处，它可以减少肺脏运动量，对肺弱和身体弱者有利无弊。
　　因此，我认为练陈氏太极拳时，初练时，一般也应采用&调息法&，以自然为好。
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陈式太极拳的腹式呼吸对五脏的健康作用
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&&陈​式​太​极​拳​的​腹​式​呼​吸
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陈式太极拳基本功 太极拳如何呼吸
　　太极拳跟其他的运动项目使用的呼吸方式不太一样，太极拳采用的是腹式呼吸的方法，这种呼吸方式与普通的呼吸方式不同，这种呼吸方法是&尚鼻而不尚口&，那么到底怎样练习太极拳的呼吸呢?一起来看下。
　　太极拳的呼吸方式可分上下两层，呼气时上层之气由鼻呼出，同时下层反降之丹田：吸气时上层之气由鼻吸入，下层之气反由丹田逼上。
　　凡是习练太极拳至相当程度，经名师口传面授均能达到，然而初练者可不必过分求之，以免妨碍拳式姿势的正确。
　　初步的练习者只要求达到动作和缓，呼吸自然，周身舒适和顺即可。
　　在太极拳学习过程中要求我们集中思想，专注于太极拳的学习，全身放松。
　　达到太极拳要求的呼吸有一逐步渐进的过程。
　　初练一二年之内，着重注意架势的正确就可以了，可以暂且不讲究呼吸，只是听其自然，慢慢形成太极拳呼吸方法。
　　通过改变呼吸频率、刻意屏气等方法勉强使气沉丹田，势必易入歧途。
　　经二三年练习后，姿势拳架逐渐正确，周身松柔，思想宁静，达到一定程度时，则气之呼吸运用就不可不加注意了。
　　若不明此理，日后难以达到太极拳之较高境界。
　　十三势行功心解中云：&能呼吸，然后能灵活&，意即呼吸与动作当求其相互合拍，应呼者呼，该吸者吸。
　　盖吸者为虚、为蓄、为合：呼者为实、为发、为开。知之然后身体能灵活，否则虚实不清，真谛全失。
　　近代普通的太极拳教习授徒一般分为内外两部，内部为呼吸，外部为拳式，但往往是只教外部，不传内部。
　　因授之不得其法，反滋弊端，还不如听其自然为好。练习日久.或能知其诀窍。
　　说来太极拳的呼吸也没有什么诀窍。在架势练习中，大抵出手为呼，收手为吸，下降为呼，上升为吸;
　　在推手练习巾，按为呼，挤为呼，捋为吸，棚为吸;被捋为自然小呼吸。
　　此小呼吸乃求心静，心静则可看清对方之行动，而不致有误。
　　如被挤、被按，不能再吸时，则改为呼，使吸进之气散于四肢。
　　在大捋中之呼吸，闪为呼，靠为呼。按为呼，捋为吸，被靠为吸，被捋为小呼吸，转身将按未按时，亦为小呼吸。
　　其他挪步而未发劲时，亦为小呼吸，凶求静心，且有沾粘，劲内含也。
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太极加油站[转载]太极呼吸
南京读者宋健问：
我习练陈式太极拳和杨式太极拳，仔细观看了许多名家的拳照和录像，对太极拳的呼吸问题有些疑惑。这两种太极拳是用何种呼吸方式？我一直是口呼鼻吸，这样好不好？逆腹式呼吸是否也能用于杨式太极拳？
在人的生命活动中，呼吸占有至关重要的地位。在武术运动中，呼吸也是相当重要的，而太极拳是有氧运动，它就更注重呼吸。
通过呼吸运动，可以促进血液循环，促进新陈代谢，还可以增强肺活量。在武术运动中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸时，要求舌尖轻抵上牙龈，也就是接通任督二脉，这有利于气血的运行。在运动中，结合动作的开合收放，进行相应的呼吸配合，这样可以增强运动效果，比如：起吸落呼，开吸合呼等等。这些都是前辈们的经验总结，我们应该很好地学习体会。但是，应该注意的是，不要把这些前辈的经验总结，当成你开始练功时的过程，也就是不要过分地注意呼吸，不要过分地追求什么顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果过分地注意呼吸，反而会影响你动作的演练，影响动作力量的体现。
太极拳运动中的呼吸应该是纯任自然的，呼吸与动作的结合，是在动作娴熟的基础上，自然而然的结合，这样才能体现出太极拳动作的刚柔力量的变化。拳论中有“在意不在气，在气则滞”的说法，就是说打太极拳，如果过分地强调呼吸，则会造成气滞、动作僵硬，也就是心气上浮，横气添胸，耸肩、憋气，久而久之，有害健康。打拳要“意到、气到、力到”，首先是意念，用意识引导内气运行和肢体动作；然后，经过自己反复练功实践，慢慢体会；在动作熟练的基础上，达到呼吸和动作的有机结合。比如陈式太极拳，它是以意行气，以气催力，在发力时是呼气，而不是憋气发力；杨式太极拳也要求呼吸顺畅，不能憋气努劲。
因此，不论是陈式太极拳还是杨式太极拳，以至于其他武术拳种，呼吸和动作的配合，都要求是有机的结合，是自然而然的，要纯任自然，尤其是在初学阶段，更应该如此。至于呼吸的方式是采取逆腹式呼吸还是顺腹式呼吸，这要根据个人的习惯。有人打拳习惯于逆腹式呼吸，有人则习惯于顺腹式呼吸。但是，不论是哪一种呼吸方式，都要求气沉丹田。在外形上要松腰沉胯，松肩垂肘，随后，虚心实腹，横膈膜下降，最后达到周身的放松。横膈膜下降，就增强了呼吸量，不会出现心气上浮的现象，也就做到了气沉丹田。做到了气沉丹田，呼吸则纯任自然。这一点很重要。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。太极拳为什么分陈式和杨式？_百度知道
太极拳为什么分陈式和杨式？
陈式太极拳虽有小架、大架之分，但其运动特点基本一致：其在内是意气运动，在外是螺旋缠绕运动。强调在意识主持下，头顶、气沉，放长身肢，通过旋腰转脊带动上肢旋膀转腕，带动下肢旋胯转踝，使肢体在顺逆缠绕中，促成内外相合，节节贯穿。陈式太极拳的动作有快、有慢，一般发劲时和转换时快，动作过渡时慢，陈式太极拳有刚有柔，一般动作的终点刚，过程柔。全套动作在快慢、刚柔、开合、曲直等矛盾的相互依存、互相转化中，相连不断，一气呵成。 杨式太极拳是现代流行最广的拳术。该拳具有架式舒展简洁，结构谨严，身法中正，动作和顺，刚柔内含，轻沉自然，形象工美的独特风格。杨式太极拳的技法要求有：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。在练法上由松入柔，积柔成刚，刚柔相济，正如杨澄甫所说：“太极拳是柔中寓刚，棉里藏针的艺术”，“姿势要中正圆满，沉着松静；动作要轻灵圆转，纯以神行”。架式有高、中、低之分，可根据不同年龄、性别和体力条件来选择学练。
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陈式太极和杨式太极区别小谈　　　按目前全国各地流传的太极拳来说，以陈式拳为最古老，以杨式拳为最普遍。这两家拳术虽同属十三势，但运动特点和形象有显著不同。现将主要区别分述如下：
一.姿势动作的区别：
陈氏太极拳有以下特有的动作：金刚捣捶，懒札衣，掩手肱捶，伏虎势，悬脚灵（即二起脚），兽头势，雀地龙，朝天蹬，当头炮......等等。还有些难度较大的动作，如扫堂腿，旋风脚，摆脚跌叉等。此外，还有为数教多的单震脚及双震脚等动作，有不少动作和长拳动作近似，因此，有人把它误认为是少林拳。
杨式太极拳有以下一些特有动作：揽雀尾，搂膝拗步，搬拦捶，抱虎归山，倒撵猴，左右分脚，左右打虎势，玉女穿梭，扇通背......等。全套动作中没有震脚，腾空跳跃虚坐到地等动作。
在用劲方面...
不对，张三丰创的太极拳和陈氏、杨氏的不同，张的是感悟自然所创，而陈、杨两家的是根据古时枪兵作战用枪所创，和八极拳一样，为枪拳。而分为陈、杨两派是因为他们在枪拳的基础上融合了自己的感悟，所以就分家了。其实不止分两家，还有别的分支
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