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最热门的减肥方法大全集郑多燕减肥秘方自身经历告诉你：郑多燕减肥操腹部减肥方法!
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你可能喜欢【疑问】请问郑多燕减肥操属于有氧运动还是无氧运动呢？_郑多燕吧_百度贴吧
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【疑问】请问郑多燕减肥操属于有氧运动还是无氧运动呢？收藏
跳过小灰帽一段时间 产生了一个疑问 请问郑多燕的这些操属于健美操一类的么？如果是健美操的话肯定是有氧运动了 。 但是像小灰这种的很静止多是练习到肌肉 不像小红活泼。还有垫上操是拉伸肌肉的了 应该属于无氧运动吧？
减肥是先得进行无氧运动半小时左右消耗糖元 然后进行有氧运动么 这样即能训练线条又能减肥才能达到效果 不是么？
希望了解得姐妹能帮我具体区分一下 每套操属于有氧还是无氧。谢谢啦
3.25打卡运动，早，黄垫晚，小红，骨盆，卷腹一百，垫脚一百，深蹲一百早餐，苹果一个加餐，面包一百克午餐，菠菜和酸菜肉丝煮米线，加餐，草莓十五个晚餐，菠菜和鸡肉煮米线加餐，两块小饼干
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或郑多燕减肥操和茉雅减肥操哪个更有效呢？
本人练过一个月左右的郑多燕，不知是动作不到位还是什么原因，没啥效果，听说朋友有练茉雅的，不知道各位知友们有什么建议？拜谢～～
按时间排序
最好就去跳绳！！你跳十分钟等于半个小时的慢跑，所以建议你跳绳
知乎上很多人都说郑多燕减肥操没有效果，都说只是热身的作用。但是作为一个亲测的人来说，高三暑假每周就跳那么2次，坚持了2个多月就瘦了15斤之上，上学期看着夏季要来了一周跳一次都瘦了10斤。哪有什么特别有效没效的运动，能坚持下来都是有效的。
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这个我还是可以回答滴。。。嘎嘎2014年春季学期，在经历一连串打击之后，走上了减肥之路（学生狗没有课上了已经，时间很充足）。最开始实施的就是做郑大妈第一套小红帽，每天晚上晚饭后两个小时后开始做，但是郑多燕减肥操一套只有三十多分钟，运动量不够，自己又增加了一些其他的动作以及瑜伽动作，反正要保证一个小时的运动量，同时不吃各种高热量食物，各种清淡，早餐和午餐吃的很丰盛，晚饭只吃一个水果或者黄瓜西红柿或者一份水煮青菜（每次都是男票吃各种好吃的，我在他对面默默的吃水煮青菜！！！！）一个月下来，体重减了4斤左右，是不是觉得很少，但是腰围减了6cm哦！这个结果让我和我的小伙伴都惊呆了！！！之后的一个月做的是小红帽和垫上操，两套操下来一个多小时足够了，有时候偶尔跑跑步。总之郑大妈塑型效果还是很不错的。现在觉得郑大妈的健身操有点枯燥已经转跳pum it up2004了，音乐节奏感很强，时间也长，我喜欢！所以减肥最重要的是控制饮食，坚持，坚持，再坚持！因为不坚持你还是个胖纸，永远的胖纸！！！我不会告诉你我实习面试因为胖被面试官无情的鄙视，照证件照被摄影师忽略等等悲惨的故事，说多了都是泪！所以题主加油吧，找一套你喜欢的坚持做下去吧再补充一点，动作一定要标准，这样才有效果
坚持完三个月就知道啦
3分练7分吃。首先必须要管住嘴。晚上不能吃主食，但也不能不吃。多吃蔬菜5，6分饱，饭后一个小时开始跳郑。所有的操既然能发行，肯定都是有效的，减肥贵在坚持。长时间跳一种操也无聊。可以换着来，自己亲自跳跳看，比较比较。我是无所谓哪种，动起来就行，运动要有氧加无氧效果更好。管住嘴更重要。目标49。已瘦5公斤，继续加油咯
结合自己的经历谈一下。在开始减肥之前几乎没有运动习惯，当时想着要能快速的减还不能把身体搞坏，开始行动之前查过好多资料。目的主要就是减脂，所以首选的是有氧操，之后找到了郑多燕。对我来说是挺有效果的，4个月减掉20斤，当然这中间会穿插许多其他的运动比如跑步和瑜伽。这样不至于枯燥。
题主也说了不知道郑多燕的操是否是动作不到位，那首先建议你的是从网上下载一份郑多燕操的动作讲解，我当时看的是郑多燕减肥天书，印象中里面还有合理的饮食搭配吧，把这个看一遍，纠正一下动作，你再试试做几次看看有没有什么变化，当然试做几次不可能瘦下来，主要是体会一下纠正动作之后是不是感觉到累，有没有出汗，心跳怎么样等等，如果有变化可以再试试坚持一段时间。第二点是非常重要的，一定要合理搭配饮食，注意少油少盐，戒掉零食===都被说烂的话了。就是要真的真的做到管住嘴迈开腿！
如果都做到了还没有效果的话，建议试试加大强度，我记得我刚开始做郑多燕，15分钟都坚持不了，到后来觉得一遍不酸爽就再来一遍。两遍下来就大汗淋漓了。减掉20斤之后才真的体会到瘦的好，走路都感觉身轻如燕有木有。
在这之后虽然体重也会有些反复，但是已经不害怕，因为相信自己能瘦下来而且知道怎样健康的瘦。后来再想认真减一些体重的时候，郑多燕已经满足不了我了，没感觉...试过茉雅，也试过了Pump It Up，还有其他有氧操，这些对我来说就是热身，跳完之后就觉得脸红一点，身上微热，不怎么出汗，心跳也很平稳。所以直接撸In了，按着课表练但是没走完，坚持了40多天，强度的确很大，不建议体质差的或者长久不动的人做，太毁膝盖了！鉴于宿舍镜面般光滑的地板砖和那双不太减震的运动鞋，导致跳跃动作落地的时候全靠膝盖缓冲，现在偶尔走久了膝盖都会疼...
自从上了知乎，也关注了许多健身方面的帖子和健身达人，现在已经开始进健身房了。所以还是建议你多看看资料，结合自己的实际都尝试一下，别人说得再有用也不一定适合自己。找对适合自己的方法一定能瘦的，祝题主成功，加油！
加量双倍，坚持一年，只要你做到我就不信你还会胖。
坚持做最有效。一个月真的不够啊喂
不管哪个，坚持了才有效
推荐Xfit，优酷一搜就有，一个女的健身教练，带你一起做运动，每一个动作替你数着秒数。划分的也细，有练心肺的，有塑型的，练腹肌的，瘦小腿的～非常非常喜欢
郑多燕-piu04-t25-insanity，根据i+1原则，逐渐调整，多想没用，动起来并坚持一段时间再说，同时控制饮食
推荐insanity ：体重原来60，按照课程表跳了四天也就是周四，体重到了57.2， 然后两天没跳，体重维持，因为左边的膝盖实在是不行了，一打网球，左膝盖就根本跑不动，而且遇到阴天下雨天就开始钻心的疼。后期周六周日开始改成郑多燕，但是跳过insanity你会觉得郑多燕跟跑前拉筋动作一样简单，重点是一滴汗都不出，好嘛，然后我就停止这次insanity健身计划了，妹的我要是膝盖坚挺，现在的我早就瘦成一道闪电了?！
说一下我跳insanity期间的饮食：一天5顿饭，早饭麦片泡牛奶或者正常吃学校食堂，10点一枚香蕉或者黄瓜或者苹果，中午一两米两个菜一肉一素，下午3点左右香蕉黄瓜苹果草莓任意，晚上5-7点之间跳操，晚饭一颗玉米
推荐insanity的原因很简单，他真的让我感受到了我身体的变化，肚子，小腿，臀部，每天做完操会特别有紧质感，也是唯一一个我跳了不到一周就瘦了将近4斤的操，我没量体脂这种专业的内容，但是我肚子上的腹肌明显开始萌动了。我跑过步（4个月），打过网球（一年多），跳过郑多燕（1个多月），也爬过楼梯（15天），坚持的时间在括号里，最后均是因为膝盖的问题停止了运动，除了网球，网球每次打2h＋有时候4h打完心情会很开心，跟专门的健身不一样，网球是真的爱他，所以不知道为啥，打了这么多年也没见瘦过。说一下郑多燕，感觉郑多燕坚持的话，没问题，但我觉得她特别伤膝盖，真心的，尤其是小红帽那一套有几个动作。而且，我也说过了，不知道为什么跳完ins，再跳郑多燕就一点点感觉都没有了，对，就是很不屑，很任性，啦啦啦～所以，如果减肥的话，请选择无氧insanity，当然，如果你能跳完ins再来30min的有氧如跑步，那真是perfect了，你离一道闪电不远了～最后，饮食特别重要，我现在的体重维持在58.3左右，没运动过，因为最近忙的事情比较多，可是我每天都注意饮食，如果有条件，一天5顿比一天三顿要好的多，你会发现自己的便便通畅了许多，脸色也变滋润了，总之，自身的新陈代谢也加快了，这时候你应该高兴，因为你正在朝着易瘦体质发展，加油～
跳操从80公斤跳到65公斤的人表示，一，管住嘴，二，管住嘴，三，管住嘴。。。跳操郑多燕只是起步，小红帽小灰帽杠铃操可以循环，跳到一定程度上就可以换pump it up了，04版公认最佳( o??o? )
我来抛块砖吧两个操都跳过必须要回答一下了！！！去年乘着毕业季宿舍没有人，就把郑大妈小红帽小灰帽哑铃和垫上操都跳了一轮。。末雅只跳了第一套。好了说正题，郑的四套强度差别还是比较大的，强度从大到小排列依次是:哑铃，垫上，灰猫，红猫。嗯不管什么猫，能减脂的就是好猫！末雅的强度相当于垫上和灰猫之间吧~另外，我个人体会是刚开始跳的时候，都可以起到减重的效果（当然前提是饮食控制！我就败在这上面了orz。。）等到身体适应了这个强度，比如说都跳了五六遍吧，减重或者是减脂功能就不够了，末雅尤其明显，跳两下就没动力了，节奏慢动作单一音乐无感。。这个时候郑大妈的塑形功能就体现了，毕竟到最后几分钟肌肉还是会有反应的，所以偶尔跳跳还有利于促进血液循环吧。比较推荐的有氧操是pump it up系列，空间够大时间够多的话跳起来非常带感，减脂效果好。不过什么运动都要坚持，如果遇到了平台期可以换一种运动让身体摆脱comfort zone 最后一句是近期健身心得，反正我是到平台了，正在研究如何突破，求各种大神指导
胖是因为吃的太多 这都是很公平的。 你的胃需要的并不多
想吃那这都是欲望太强。控制好自己。
如果题主的目的是减脂，我想说：三分练，七分吃。题主并没交代饮食情况，因此首先建议题主控制饮食。
答主感觉好多回答变成了对郑多燕减肥操的吐槽，结合个人经历说一下。
答主是体育白痴，高中立定跳远和800米基本不及格，如今基本保证一星期至少3次锻炼。答主大概13年年底接触运动，最开始起步就是郑多燕的减肥操。就我个人来说，我一开始心肺功能挺弱，天天就跟着郑多燕的小红帽跳操。对于当时的我来说，知友们嗤之以鼻的郑多燕也是累得我满头大汗，然后第二天腰酸背痛。
大概坚持了有俩月吧，我就不太流汗了，然后开始了更多尝试。我跳过pump it up04，但是pump it up对我这种肢体协调性奇差无比的人来说虐心了，里面的一些动作至今也没学会。。。去年春天之后我就开始跑步了，心肺功能提高之后慢跑就成了一件很惬意的事情。答主最多跑了16km+，看着nike+上的记录好自豪，哈哈。14年下半年我又换方式了，我开始跟着xhit，fitness blender，nike NTC视频来。
对比之下，我个人体会大概是这样：
郑多燕适合入门，提高心肺功能;
pump it up强度稍大，安排合理，但是时间太长;
xhit注重局部塑形，可以灵活选择，根据个人需求安排;
nike NTC我只知道三个，感觉强度不大，局部塑形可用；
fitness blender有氧和力量训练比较齐全，可以自行选择；
slim in 6做过一段时间，网上有课表，强度不大，不太喜欢;
insanity强度大，间歇性的高强度有氧循环，周期63天，但是伤膝盖，减脂成功的和因此受伤的都大有人在。答主是宿舍党，性格不爱极端，从来没试过。
t25，与insanity教练相同，风格相似，时间较短，25分钟。答主没试过。
p90x，答主没研究过。跟风做过其中的腹肌撕裂者，基础太差，动作各种变形，老老实实换了。
搜优酷“11fit”和@王老汉“老汉健身”，有分门别类的专辑，资源极其丰富。
之所以絮叨那么多，其实是想说：不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江河。如果没有当初的郑多燕，我可能一辈子都不会开始运动，更不会使运动成为生活的一部分。
别太在意别人的说法。如果你现在跳郑多燕依旧上气不接下气，你就老老实实跳郑多燕;如果郑多燕对你而言已经小菜一碟，你不妨试试强度大点的操课。即使很多人都在吐槽郑多燕的操如何小白，你依旧可以看到郑多燕吧里好多通过郑多燕减肥操瘦身成功的妹纸。不过是坚持而已。
前几天看世界健身小姐王新凤老师的微博很有感触。她认为健身大概一年半才能够真正入门，有所领悟(原话我不记得了)。知乎、微博都有许多健身达人，不懂的就自己多看看。将知乎“健身”话题下的高票答案认真看几遍，掌握理论知识，然后结合个人感受，将会大有裨益。
没有不能成为高手的小白，只有不努力的菜鸟。加油！
坚持最有效
建议去慢跑，半个小时左右，然后拉伸20多分钟，坚持了一周多，配合饮食，瘦了4斤左右。郑多燕减肥操属于肌力运动还是有氧运动_百度知道
郑多燕减肥操属于肌力运动还是有氧运动
提问者采纳
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记妈完弟弟胖几十斤每晚坚持跳广场舞候没瘦妈段间情郁闷买各种各减肥产品效都自失信作我讲肯定要替妈忧自每网货比三家直看款产品我进行面沟通觉规且保证效效退款我断用我班工资给妈买四疗程两月妈游泳圈没【瘦几十斤】身材比前要棒家看看吧 定瘦
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是...
有氧运动 很适合女生 很棒
当然有氧啊
减肥操的相关知识
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