消耗的多了，自然可以很有效的减掉 体内多余的热量，它注重的是热量和脂肪的消耗，游泳减肥不会像其他有氧运动一样，容易产生出不协调的肌肉块，以及塑造身体线条的流畅性游泳的健身效果得天独厚首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能 使你“脱胎换骨”。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会?“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳 锻炼还能帮助“长个儿”。水的密度和传 热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。游泳减肥时的技巧1、使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。2、快速短距离游很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。3、分时间段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。4、游泳时全力以赴保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。最大心率，220-年龄添加ID:jiankangpaobu,订阅号“健康跑步&________________________________________历史文章：回复数字可得0.什么时间做运动最好;1.身体基础指标测试;2.跑步训练方法;3.跑步基础知识大全;4.保护膝盖，从髋关节开始;5.脚底疼;6.疼痛规律--为什么会疼;7.步频与步幅8.要跑步，先选鞋;9.各种跑法以及锻炼目的;10.慢跑减肥要点11.零基础起跑--跑者必看　
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从这10条开始，简单有效的开始运动。天冷慢跑容易抽筋、伤肺？别担心，从出发前到跑完，留意9件事，冷热无阻安心跑跑马，你真的准备好了吗？散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。以前的观念教导我们跑步前要伸展，最新说法是跑前伸展有害无益，又来一堆专家。你要跑上瘾？还是喝上瘾？跑步教父告诉你酒精不能做的，但跑步能做的事王静宜，一个普通的小学数学教师，通过坚持锻炼，一年中减重三十公斤。从公元前490年的古希腊，到2015年12月，古老的马拉松运动走过了整整2500年的历史。做任何事要成功，必须有纪律及恒心去做才能有成功的十足把握。马拉松季节在即，已有多个月的星期六、日也在早上五六点起床练习，比起床工作还早！任何对肌肉施加不适应负荷的运动都会导致延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness）。发掘开始运动的动力，并且坚持锻炼却是具有挑战性的。跑步，做回我自己。马拉松忽然成了热门词，马拉松忽然成了一件很时尚的事情，就像新媒体、社交工具、电子产品一样，别人都在跑，你便感到若是不跑，就处在了一个不断被别人甩在身后的节奏里。许多人会把体能不好与运动性哮喘（EIA）混为一谈。因为它们的症状非常相似（气喘和胸闷），让人难以区分。运动性哮喘会让患者对运动产生畏惧，但在医学上来说，这是可以得到控制的。让我看到了这世界的另一面，那是一种充满力量，而又宁静祥和的画面。小编接下来给大家推荐几个运动混搭食物的塑身方法，帮你摆脱秋冬减肥懈怠期。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!心动了么？每每我们开始跑步，都是在与体重这个魔鬼在斗争。颈部长出一粒粒小肉芽、臀部出现一条条白色纹路、小腿浮出的静脉曲张……，国内运动风气渐盛，一股粉红新势力，也正悄悄形成，女性从事规律运动的人口比例年年成长，近六成的女生都动起来了。跑步就是运送你的身体这件货物，这是你必须终生运送的货物。咖啡因曾被列为比赛禁药，近年研究发现运动前后喝咖啡，对体能有不错的效果。北京持续笼罩在雾霾中，美使馆贴心建议：空气重度污染，有毒害，所有人的健康都会受到严重影响，请避免体力消耗与户外运动。气温骤降，全办公室的人都擤鼻涕、咳嗽，他们却没事，因为他们有七个秘密。专家们认为，体育运动对提高学习成绩至关重要。为了让大家运动小编也是拼了。停留在哪个圈子里并不重要，而通过不间断地、物理性地运动身体，有时甚至穷尽体力，来排除身体内部负荷的孤绝感才更重要，这也许是跑步带给我的感悟吧。我开始跑步。跑步的初衷既不是想减肥，也不是想锻炼身体，纯属是为了打发时间！朋友圈有一种人，他们不炫富，不秀恩爱，却只透过照片晒跑步！一个帅哥，跑步后发生了什么？啤酒、白酒、葡萄酒：热量营养大PK；除了扎实的基础训练，准确认知身体发出的信号，也是非常重要的。某种程度上，这直接决定了你的运动表现力。那我就来个流水账，从想减肥、去减肥、再到现在的个人经历说一下吧追求卓越的表现是每个运动员的主要目标，因此对于运动员而言，如何增加柔软度、肌力、耐力及疲劳恢复等议题才是他们最为关注的。如果你能够懂15个以上，才达到装逼入门.回复我，你知道几个？我还是想记录下这个时候的一些事情，因为我经历过了，觉得还不错，分享给大家，如果你想，你也可以。为何你年纪轻轻就已经驼背了，看着人家姿势挺拔，英俊潇洒，矮油，人家也想那样啦！那么众跑步达人和跑友们有着怎样的跑步行为与习惯？他/她们出于什么动机会开始跑步并能坚持下来？风吹牛马不相及。本周已经发布过两篇关于“暖煦”跑步的文章，想看的话去查看历史消息；标题是小编自己添加；本文将介绍一种健身妙招，每天6分钟，连续一个月，你就可以丢掉3公斤的肥肉。仅仅需要一把椅子。从9月到10月，在每个周末都可以找到你想要参加的跑步赛事。要对自己的体重和体内脂肪率进行客观确认，因为这样做对减肥有帮助，所以可以作为一个目标参考进行。跑步成瘾的是个什么感觉？跑到high的体验。就这个！那么今天就来看看模特们是怎么保持身材的吧！jiankangpaobu《中国跑步指南》推荐账号；介绍跑步减肥方法技巧知识好处跑团约跑。运动减肥瘦身塑形减脂增肌。跑步恢复营养饮食、膝盖脚底小腿疼。跑步装备鞋音乐心率表记录跑步心得。内容：慢跑长跑半程马拉松。跑步时间早上晨跑，晚上夜跑。热门文章最新文章jiankangpaobu《中国跑步指南》推荐账号；介绍跑步减肥方法技巧知识好处跑团约跑。运动减肥瘦身塑形减脂增肌。跑步恢复营养饮食、膝盖脚底小腿疼。跑步装备鞋音乐心率表记录跑步心得。内容：慢跑长跑半程马拉松。跑步时间早上晨跑，晚上夜跑。热天跑步是不是会消耗的热量多一点？？？_百度知道
热天跑步是不是会消耗的热量多一点？？？
提问者采纳
你好 很高兴为你解答 热天跑步会增加能量消耗 但只是刚开始跑的一段 想要健身需要有颗毅力的心 这点多余的能量消耗 如果你以后还能坚持下来 你会发现 这点多余能量消耗并不算什么 多喝水 注意防暑哦 祝你成功
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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对呀对呀！还会中暑呢！
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出门在外也不愁请教下，一小时爬山or跑步，哪个消耗热量更多？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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一小时爬山or跑步，哪个消耗热量更多？还是说，热量消耗差不多？每周一次爬山，这个安排合适吗？另外，爬山需要注意些什么？尤其是膝盖，需要带防护设备吗？请不吝赐教，谢谢！
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你也不说跑多快，爬多高，没法判断。
所谓消耗热量，本质上就是消耗你的能量。而能量只能转化，无法无中生有。无论是跑步获得的动能还是爬山获得的动能+势能，本质上都是通过能量转化而来。所以，根据你的运动速度、时间、体重、海拔高度计算你的能量值，然后再对比二者吧！
引用 的话：所谓消耗热量，本质上就是消耗你的能量。而能量只能转化，无法无中生有。无论是跑步获得的动能还是爬山获得的动能+势能，本质上都是通过能量转化而来。所以，根据你的运动速度、时间、体重、海拔高度计算你的能量值...引用 的话：你也不说跑多快，爬多高，没法判断。哦，是这样，刚看到有人说吃块100g的月饼，需要跑步1小时才能消耗掉，有点震惊。我每周爬山一次，所有就开始好奇，这两项运动的运动量~爬的是北京的香山，查了下【最高峰海拔557米】；而索道长1400米，但是鉴于山路迂回，所以我爬的长度肯定比1400长得多。时间：最快35分钟，慢的话45分钟。体重；52公斤；身高164这样的信息可以吗？另外，主贴还提到：每周一次爬山，这个安排合适吗？另外，爬山需要注意些什么？尤其是膝盖，需要带防护设备吗？有什么意见吗？谢谢
作为长期锻炼习惯的话，爬山的上山下山对膝盖影响较大，不如选择跑步更好。如果觉得跑步的强度不高，可以跑快点，不就行了？还有，如果没有其他锻炼的话，不论跑步还是爬山，每周一次效果都不大，最好每周三次左右；如果时间不多，可以每次运动时间少一点，也比每周一次好。
引用 的话：作为长期锻炼习惯的话，爬山的上山下山对膝盖影响较大，不如选择跑步更好。如果觉得跑步的强度不高，可以跑快点，不就行了？还有，如果没有其他锻炼的话，不论跑步还是爬山，每周一次效果都不大，最好每周三次左右；...谢谢建议。我也觉得每周一次的运动量的确少~应该再增加点别的锻炼项目~当时想每周一次爬山，也是为减少膝盖损伤考虑的选择爬山是为了躲开北京的雾霾~毕竟我不想为锻炼身体跑步再跑出个肺癌~但是，我觉得爬山效果还是很明显的，比如大腿肌肉越来越紧实有力，没爬山前走路时大腿上的肥肉那叫一个抖~另外，爬山锻炼臀部，至少坐硬椅子不会硌到骨头~而且对腰、脖子也有影响，长期爬山颈椎腰椎很少难受了~~~
引用 的话：谢谢建议。我也觉得每周一次的运动量的确少~应该再增加点别的锻炼项目~当时想每周一次爬山，也是为减少膝盖损伤考虑的选择爬山是为了躲开北京的雾霾~毕竟我不想为锻炼身体跑步再跑出个肺癌~但是，我觉得爬山效果...爬山锻炼腿部确实很有用。但是上山下山对膝盖压力也比其他运动都大。走路跑步对颈椎都有用吧，我一个同事前些时候每天要快走4个小时以上，颈椎才舒服点，结果天天家里啥也干不成，空闲时间都走路锻炼去了。其实家里的运动也很方便，买个小孩子爬的大泡沫垫子，徒手运动或者简单的哑铃运动，都可以很方便进行；每周末再去爬山或者跑步，是最完美的有氧加无氧运动方式。
100g月饼够跑一个小时有点儿夸张，不过40分钟还是有的，假如体重轻或者跑得慢也差不多了。我觉得有氧运动首先还是看兴趣吧，比如我当初运动时喜欢游泳，可以连续游1个半小时中间不停，但跑步就只能坚持不到5分钟，爬山简直半分钟就要休息了，其实耐力还是那些，心理才是决定性因素
引用 的话：爬山锻炼腿部确实很有用。但是上山下山对膝盖压力也比其他运动都大。走路跑步对颈椎都有用吧，我一个同事前些时候每天要快走4个小时以上，颈椎才舒服点，结果天天家里啥也干不成，空闲时间都走路锻炼去了。其实家里...嗯嗯，我平常也是经常走路，甩开胳膊走那种。有时去颐和园一走就是2小时~那么每周一次爬山，对膝盖的伤害可以接受吗？毕竟我不胖，52公斤，164cm。下山走大Z型
引用 的话：嗯嗯，我平常也是经常走路，甩开胳膊走那种。有时去颐和园一走就是2小时~那么每周一次爬山，对膝盖的伤害可以接受吗？毕竟我不胖，52公斤，164cm。下山走大Z型膝盖受伤害是锻炼身体的人都应该注意的，但每个人差别很大，有的人下山都是跑下来的，我看了觉得没法比，人家膝盖就是好。所以这个事不好说。一般来说，如果锻炼后膝盖没有疼痛或者拉伸无力等情况，就可以继续锻炼；其实跑步也一样，膝盖疼了就休息几天，然后减轻强度再尝试。重要的是别一次太过度，有时候逞能连爬几座山，又不注意休息，膝盖就会落下病患。
引用 的话：100g月饼够跑一个小时有点儿夸张，不过40分钟还是有的，假如体重轻或者跑得慢也差不多了。我觉得有氧运动首先还是看兴趣吧，比如我当初运动时喜欢游泳，可以连续游1个半小时中间不停，但跑步就只能坚持不到5...是吧，100g月饼1小时跑步量，我也是惊到了~我是很喜欢爬山的，景色美空气清新，锻炼大腿臀部颈椎腰椎～另外，是不是这个锻炼肺活量呀，反正最开始我也喘得厉害，现在好很多，而且不爱感冒发烧~游泳感觉很好，至少不会出汗，哈哈！可惜的是，俺是旱鸭子~~~
楼主体重52公斤；身高164，其实你这是标准体重啊， 不比过于追求健身的目的，健身主要为了怡悦身心，可以选择自己喜欢的，合适自己的方式锻炼，不然受伤了就得不偿失了
引用 的话：膝盖受伤害是锻炼身体的人都应该注意的，但每个人差别很大，有的人下山都是跑下来的，我看了觉得没法比，人家膝盖就是好。所以这个事不好说。一般来说，如果锻炼后膝盖没有疼痛或者拉伸无力等情况，就可以继续锻炼；...非常好的建议，受教了！我听一个过去经常爬山的人说，他现在已经没法爬了，因为膝盖的软骨都磨没了~那时才知道爬山对膝盖的伤害竟然这样严重，所以我才开始重视起来~他就是你说的那种【逞能连爬几座山，又不注意休息】幸好，我的膝盖目前没有疼痛或无力的情况
引用 的话：非常好的建议，受教了！我听一个过去经常爬山的人说，他现在已经没法爬了，因为膝盖的软骨都磨没了~那时才知道爬山对膝盖的伤害竟然这样严重，所以我才开始重视起来~他就是你说的那种【逞能连爬几座山，又不注意休...上次见过一位国内户外界很有名的人，他的膝盖就在一次长途穿越中毁了，现在爬山时要尽量省力，能骑马就骑马，看了很可惜。但真正把膝盖毁掉的毕竟很少，绝大多数人运动强度到不了毁膝盖的水平，平时注意即可，周末爬山也是可以的。
引用 的话：是吧，100g月饼1小时跑步量，我也是惊到了~我是很喜欢爬山的，景色美空气清新，锻炼大腿臀部颈椎腰椎～另外，是不是这个锻炼肺活量呀，反正最开始我也喘得厉害，现在好很多，而且不爱感冒发烧~游泳感觉很好，...单纯计算运动消耗减脂，看起来并不多。比如一个60kg的人慢跑一个小时大约能消耗600大卡的热量，这些热量假设依靠脂肪提供的话，只需要大约70g脂肪就够了，更何况不可能全由脂肪提供呢。不过看过一个视频说运动减脂的作用并不仅仅在运动本身消耗的脂肪，在运动之后相当长的一段时间内仍然会继续燃脂，研究人员认为是运动消耗了身体里的糖原，而糖原的补充又需要一定的时间，在这段时间里，身体所需要的能量只好从脂肪中来
引用 的话：单纯计算运动消耗减脂，看起来并不多。比如一个60kg的人慢跑一个小时大约能消耗600大卡的热量，这些热量假设依靠脂肪提供的话，只需要大约70g脂肪就够了，更何况不可能全由脂肪提供呢。不过看过一个视频说...“在运动之后相当长的一段时间内仍然会继续燃脂，研究人员认为是运动消耗了身体里的糖原，而糖原的补充又需要一定的时间”——这个倒是第一次知道，喜闻乐见的好消息呀。另外，“60kg的人慢跑一个小时大约能消耗600大卡的热量，这些热量假设依靠脂肪提供的话，只需要大约70g脂肪就够了”——我看bbc纪录片，谈到为啥现在胖子多，百万年以来，人类打出现就一直在为吃饭活下来而奋斗，所以能活下来的只有脂肪囤积好的人，对高热量食物偏好+越多储存脂肪，才不容易饿死，所以类似胖子基因就保存了下来~人类物质极大丰富也是近几十年的事情，那么容易获取食物，身体拼命吸收能量，胖子自然多~可是，我们那么辛苦地锻炼，一个小时慢跑也不过消耗1两多点的脂肪，太残忍了~最近我倒是想，那些太胖的人，难道不是对食物的浪费？200多斤都不算啥，动辄半吨开外所在多有，这么胖有什么意义呢？挤占空间，出行不便、损害健康。要不就一直胖下去好了，可不，还要花钱减肥，这不是双重浪费？您花钱吃了那么多东西，然后再花钱把吃进去的减出来，那当初干嘛不少吃点？可前面又说了，人类百万年来要生存必须爱吃，摔！虽然我远谈不上胖，但每次看太胖的人减肥，就觉得特矛盾哪，主要是不喜欢浪费食物。有点跑题啦
引用 的话：“在运动之后相当长的一段时间内仍然会继续燃脂，研究人员认为是运动消耗了身体里的糖原，而糖原的补充又需要一定的时间”——这个倒是第一次知道，喜闻乐见的好消息呀。另外，“60kg的人慢跑一个小时大约能消耗...你说了这么多，我得到一个结论：你不是吃货！哈哈哈哈
引用 的话：你说了这么多，我得到一个结论：你不是吃货！哈哈哈哈其实我就是借帖子整理下最近的思路。另外，我真的极其厌恶浪费，对于胖子我最大的怨念是，你吃了那么多东西，如果不减肥对我而言就不是太大浪费，好不容易吃下去，又何苦再去减肥呀，食物都浪费了！要不你就省出来给吃不上饭的人~但是那种不减肥的半吨胖子，我看着还是觉得浪费了食物~这就是我内心矛盾的点。而且，我真的是吃货，爱吃肥肉、大肠、芝士蛋糕等高热量食物，所以才会在前面抱怨，辛苦运动1h只能消耗70g脂肪~
引用 的话：其实我就是借帖子整理下最近的思路。另外，我真的极其厌恶浪费，对于胖子我最大的怨念是，你吃了那么多东西，如果不减肥对我而言就不是太大浪费，好不容易吃下去，又何苦再去减肥呀，食物都浪费了！要不你就省出来给...咦，那你就应该知道美食的作用咯，再说瘦子不是更浪费，吃下去的东西都不知哪里去了。
引用 的话：咦，那你就应该知道美食的作用咯，再说瘦子不是更浪费，吃下去的东西都不知哪里去了。比如做同样的工作，出的成果差不多，瘦子吃的比胖子少吧，食物得到全面利用。
引用 的话：比如做同样的工作，出的成果差不多，瘦子吃的比胖子少吧，食物得到全面利用。也不一定少，有好几个比瘦的朋友都比我吃得多。不过他们好像明显比我精力旺盛
引用 的话：也不一定少，有好几个比瘦的朋友都比我吃得多。不过他们好像明显比我精力旺盛这种瘦子，我也不觉得浪费呀，因为他们必须吃这这么多才能维持身体的正常水平。我所说胖子的浪费，在于他们摄取的食物远超维持身体正常or健康的量。对了瘦人不止精力相对胖子更好，而且夏天不容易热，省电省空调~
引用 的话：这种瘦子，我也不觉得浪费呀，因为他们必须吃这这么多才能维持身体的正常水平。我所说胖子的浪费，在于他们摄取的食物远超维持身体正常or健康的量。对了瘦人不止精力相对胖子更好，而且夏天不容易热，省电省空调~但是美食的作用不仅在于维持身体正常和健康啊，所以我会吃胖
引用 的话：但是美食的作用不仅在于维持身体正常和健康啊，所以我会吃胖可我也爱美食，可我就吃不胖，哈哈，气死你！！！
引用 的话：可我也爱美食，可我就吃不胖，哈哈，气死你！！！哼～～
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备步行比跑步消耗的热量更多、减肥效果更佳的说法是否科学？
在网上看过这种说法，是否同一时间内步行比跑步所消耗的热量更多？如果不是，步行减肥应如何高效进行？
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我倒听闻的说法是快走和慢跑对于减脂的效果优于快跑。没听说过走优于跑。
这简直是不可能的说法，同一个人，同样的时间，跑步跑的更远，速度更快，做功更多，消耗的能量更少，你觉得可能吗？你可以实际体验一下，先用普通步行速度（5公里/小时）走3公里，然后速度提升20%，再走3公里，感觉一下你身上流的汗。对于普通人而言，步行更易坚持。不过如果你使用几款可以实时显示卡路里消耗的手机软件，比如endomando，跑步也不见得那么不可接受。
通俗点说，快走和慢跑都是有氧运动，主要在于平稳而持续地消耗体内的能量，并且不会感觉太累。跑步要上速度的话，就属于无氧运动，虽然消耗能量快，但是容易累，而且第二天肌肉会酸。想减肥，还是快走慢跑比较好！跑步机1小时耗损850千卡热量 速率不要设定太快_榕江网
跑步机1小时耗损850千卡热量 速率不要设定太快
来源：搜狐　　发布时间：　　　投稿邮箱：
摘要：减肥逐渐成为人们日常生活中不可缺少的一项工作。在这减肥的漫漫长途中，许多人选择了到健身房去健身，以此来达到减肥的目的。其中有些人顺利达到了减肥的效果，拥有了性感
　　减肥 逐渐成为人们一般糊口中不行缺傲幽一项事变。在这减肥的漫漫远程中，很多人选择了到健身房去健身，以此来到达减肥的目标。个中有些人顺遂到达了减肥的结果，拥有了性感苗条、令人艳羡的身段；但也有一些人在减肥的路途中不绝全力，却仍收不到成效。这样的差距令无数人愤愤不服，为什么同样在健身房里，同样全力，功效却截然差异。
　　减肥周打算 怎样选购？
　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧行为东西耗损的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院举办的研究对跑步机、台阶机、牢靠自行车、越野滑雪机与荡舟机的结果举办了较量。参加者以差异行为强度在差异东西上行为，功效发明，在高强度环境下跑步机是绝对的赢家，1小时能耗损850千卡热量，台阶机与荡舟趴列第二，第小时700千卡。在低强度行为时，跑步机如故是冠军，每小时耗损550千卡，而台阶机的耗损量是500千卡。
　　既然跑步机减肥结果这么好，下面就一路来相识一下怎么运用跑步性可以或许减掉更多的脂肪，乐成瘦身。
　　跑步机对减肥是种很是抱负的行为东西，你可以或许精确地掌握速率，坡度实时刻，不管你是一个新手照旧资深运带动，都可以或许按照本身的行为目标出格计一律套熬炼打算。以下是一个把三种行为强度团结在一路，以减肥为方针的周打算。
　　跑步机减肥周打算
　　第一天：小行为量低强度
　　在健身房中，将跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不行能天天都举办高强度熬炼，肌肉必要调解规复，以便更好地完成使命。
　　第二天：变速操练
　　将坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”瓜代举办。跟着体能的增强，“三级”的时刻也应该响应加长。这意味着一连进步身材的耗损热量手段。
　　跑步机减肥周打算 怎样选购跑步机？
　　第三天：苏息或放松操练
　　你可以完全苏息，也可以操练第一天的内容。
　　第四天：“乳酸耐受界”操练
　　将跑步机坡度上升到1%，热死后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你大概只能完成一次20分钟操练，跟着体能加强，你会完成2次乃至3次20分钟的强度操练。两次之间慢跑5分钟规复。
　　第五天：苏息或放松操练
　　将跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不行能天天都举办高强度熬炼，肌肉必要调解规复，以便更好地完成使命。
　　第六天：坡度操练
　　将跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度降落到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次进步坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后降落到2%，放松1分钟。这样轮回直到你到达坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟竣事。当你的体能获得进步，必要增增强度时，用加速速率而不是坡度来实现。这个操练对增强下肢力气很是有用，也能改进下肢肌肉的线条。
　　第七天：苏息
　　无论你的有氧健身方针是什么，行使跑步机城市有所辅佐。公道操作这种绝妙的健身器材，你必然可以或许到达本身的目标。
　　在健身房中操作跑步机行为，不只可以到达减肥的结果，并且对付我们的身材也是有甜头的，若有助于镌汰患 心脏病 的伤害。高强度行为不单能进步脂肪耗损能量与体能程度，并且还会低落患心脏病的伤害。日本的一项有关长命的研究证实，高强度的跑步比低强度的步行更能镌汰患 冠心病的 伤害。
　　跑步机减肥周打算 怎样选购跑步机？
　　计较热量耗损
　　大大都跑步机都能表现热量耗损，可是这个数字凡是不足精确。以下是一个轻盈的计较要领。假如你在“一级”强度行为，每分钟约莫耗损3～5千卡热量。中等强度每分钟耗损10千卡，而高强度则耗损15千卡热量。虽然，熬炼者的体重身分也应该思量在内。体重越大，耗损量越多。
　　固然行使跑步机可以到达很好的减肥结果，可是也要留意跑步机的正确行使，以免揠苗助长，呈现倒霉的减肥效果。那么在行使跑步机减肥时应该留意哪些事项呢？
　　跑步机减肥留意事项
　　1、上跑步机前做热身
　　上跑步机前应先做热身运动，不然很轻易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸枢纽等能进步肌肉的温度，使肌肉变得越发优柔。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，慢慢加大行为量，此进程凡是以10~15分钟为宜。另外，下跑步机时也应该慢慢减慢速率，以免呈现眩晕感而跌倒。
　　2、速率不要设定得太快
　　行使跑步机起主要相识本身的行为极限。假如体力跟不上，设定的速率又很快的话，就轻易跌倒。
　　3、行为量要相宜
　　在跑步机上行为的时刻、强度要按照行为目标而定。假如是以减肥为目标，行为时刻不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，不然很轻易体力透支。
　　4、必然要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还必要提示的是，跑步是有氧行为，满身城市参加个中，跑步时假如含胸弓背，可能一向扶着把手，不单起不到行为的结果，并且还会加大腰椎的压力，时刻久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上熬炼时必然要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　5、行使跑步机时要用心
　　跑步时做看电视中分手留意力的事。许多报友跑步时喜好看电视，这会分手你的留意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不认识跑步机操纵，以及行为强度较大的人。假如认为死板乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表白，节拍明快的音乐可以有用进步行为结果，增进行为爱好。
　　跑步机减肥周打算 怎样选购跑步机？
　　6、在家用跑步机也要穿鞋
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