心率知识知多少？(图文)
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　　心率告诉我们许多健康问题，所以应格外关心它。
　　心率(Heart Rate)是用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。
　　一、心率是心脏跳动的频率，一般人心跳在60-120，但是人在运动和紧张等情况下，会出现心跳加快的情况。
　　很多运动员因为长期运动，心跳比一般人慢，只有四五十，所有要想心跳慢点就要加强心率负荷的锻炼!
　　二、心率预示生命的长短
　　动物的生命，有的如昙花一现，有的又寿比南山，在差别如此悬殊的生命周期背后人们发现，它们的心脏都跳动了8亿次左右。
　　动物中的“寿星”——乌龟有500多年的高寿，它的心脏每分钟最少时只跳动10次;而有一种小老鼠心跳得飞快，每分钟高达1200次，只活一年多便要寿终正寝。据研究发现，所有动物的生命周期都遵循着这样一个规律：心率越快，寿命越短。
　　万物之灵的人也概莫能外，只是文明的生活使其心跳极限可以数倍于8亿次而已。于是生命学家说，长寿的秘诀就是让心脏尽可能跳得从容些。
　　三、心率预示心脏病发病的危险
　　就人类而言，虽然在安静时60～90次/分钟的心率都属正常范围，但最佳心率却是70次/分钟左右。一项对34000人的调查表明，心率比正常人快12次/分钟的人死于心血管病的危险性要比正常人高27%。这提示人们不能无视心率的快慢。
　　四、心率预示心脏病的预后
　　一个心脏病患者一年内有无生命之忧，心率的快慢和差异就是一项独立的预测指标。患者的心率若总是高于正常，或最快和最慢心率之间的差异很小，一年内的死亡几率就相当高。这提示人们，稳定和减慢心率的治疗直接关系着患者的生存率。
　　五、心率提示运动量是否适宜
　　运动量的大小主要是通过心率衡量的。比如有氧运动达到有效而安全时人的心率是170减去年龄数，或掌握在108～144之间。
　　六、心率是预测是否过劳的指征
　　一个人的劳动或运动是否会因过度而产生疲劳，要看次日早晨的心率，若心率比前一天快5次/分钟以上，便可以认为是疲劳过度，应调整运动量或劳动量。
　　七、心率提示运动健身的效果
　　运动健身是否有效，晨间的心率也能告诉你。若运动一段时期后的心率比运动前减慢5次/分钟以上，就是有效。据专家调查，通常坚持3个月的运动就能使心率开始下降4～5次/分钟。
　　八、相关链接：降低心率的几种方法
　　1.坚持运动。运动之所以使人长寿，与其使心率减慢有关。若心率平均被减少5次/分钟，按普通人寿命70年计算可“节省”心跳5.5亿次，由此而延长的寿命就相当可观。
　　2.合理饮食。适量少食或清淡饮食能使餐后2～3小时内的心率比饱餐后减慢2～3次/分钟。日积月累也不可小觑。
　　3.控制体重。肥胖和超重会使心率加快。只要有效地减肥，肾上腺素分泌就会减少，心率也会减缓。
　　4.心理调适。养成良好的心理承受能力，心胸豁达、宁静致远、宽厚待人，能使交感神经兴奋性下降，心率也会减缓。“仁者寿”是佐证该方法有效最为典型的例子了。
　　5.药物治疗。某些疾病如心脏疾病引起的心率加快，新型β阻滞剂卡维地洛就能减缓心率，也比较安全。一些人晨间的心率加速，用维拉帕米可使心率减缓3～8次/分钟。
　　九、心率过快的原因
　　心动过快有很多原因，运动后，喝咖啡，大量吸烟，酒后，激动等。其次是心律不齐，甲状腺，心肌缺血等。如果只是在120/分左右，可休息两天，依然不恢复正常，建议去医院检查。
　　十、心率每分钟多少才算正常
　　成年人每分钟心跳大约是七八十次，但在60-100次之间都属正常。劳动时比安静时要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生儿每分钟可以跳到150次。平均来说，如果一个人活100岁，那么，他的心跳次数加起来总共可达40亿次左右。
　　在平时，假如成人安静时每分钟心跳超过了100次，医学上就算作“心跳过速”;少于60次的，则是“心动过缓”了。还有些人的心跳会时快时慢、跳跳停停。这些，都属于心跳异常的范围。
　　加快心跳的目的，是为了多输送血液，满足身体的劳动、运动和特殊情况下的需要，要是心跳过少，血液供应不足，身体得不到必须的氧气和营养，人就无法正常生活，甚至会导致更严重的后果。
　　生理学家发现，长期从事重体力劳动和进行激烈运动的人，他们的心脏得到了锻炼，心跳次数比常人要少得多。我国当今有位足球运动员，每分钟心跳才37次;1928年奥运会上，有位运动员，心跳每分钟才28次。原来，心脏得到更好锻炼的人，心肌纤维变得粗大，心室壁变得厚实，心脏本身也扩大了。英国一位前世界马拉松赛冠军于70岁因癌症去世后，医生发现他的心脏比正常人约重30%，送血管道——冠状动脉约粗1倍。这样的心脏收缩起来自然非常有力，每次跳动输送到全身的血液要比普通人成倍地增加。所有，虽然跳得少，可由于血多，也能满足身体的正常需要了。
　　十一、心率最简单的算法：
　　1.最大心率=220-年龄
　　如果女性可以加4
　　比如30岁男性的最大心率就是190
　　2.保留心率算法：
　　最大心率=220-年龄
　　保留心率=(最大心率-最低心率)
　　最低心率是早上静止时测量的，比如60
　　30岁男性的保留心率就是130
　　3.通用性心率表述：
　　最大心率：
　　男人：210-年龄/2-(0.11*公斤体重)-4
　　女人：210-年龄/2-(0.11*公斤体重)
　　十二、心率与自行车运动
　　根据运动医学研究，心率和有氧运动的脂肪消耗之间有很直接的联系.首先根据一个简单的公式算出你自己的最大心率(220-年龄);还有一个对于身体状况比较好的人的最大心率计算公式是205-1/2年龄。两个公式相差无几。运动时，心率区域是如下划分的：
　　最大心率的50%—60%，恢复运动区，适合长时间没有运动后的恢复性运动;最大心率的60%—70%，有效减肥区，在此心率区域内，身体的脂肪得到有效消耗;最大心率的70%—80%，有氧运动区，增加有氧耐力的区域，自行车运动员和田径运动员在这个区域进行日常训练;
　　最大心率的80%—90%，无氧运动区，在此区域内是无氧运动，身体内乳酸会大量堆积，身体消耗大量碳水化合物，在比赛中往往我们的心率是工作在这个区域.最大心率的90%—100%，则是极限运动区，平时锻炼则不宜达到这么高的心率，乳酸和过高的心率对身体都是有害无益的.不提倡锻炼者进入此区域，这个区域仅适合有基础的运动员，在进行了至少六个星期的训练之后才能进入这个区域.注意：对某些人来说，如心脏病患者、血压偏高者，这个区域非常危险，有时被称为红色区域。
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我快20岁了一分钟心跳有时80次有时100多次正常吗？前提是在安静的时候也能达到100次.是不是心率不齐？
转载 编辑：李强
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可能有帮助心率表与运动强度的关系FAQ
详见：http://www.doyouhike.net/forum/cycling/,0,1.html详见：http://www.doyouhike.net/forum/cycling/,0,1.html拼途网友回复：学习了拼途网友回复：呃呃。。。。
最大心率百分数的意义?测量的即时心率最大心率×100%=最大心率百分数,其中220-年龄=年龄调节最大心率。一般情况下年龄预测公式的误差是10—12bpm,这是由于遗传特点和训练上的差异所致。最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大心率百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的运动强度目标:⑴50%-60%保持健康;⑵60%-70%运动能力提升;⑶70%-80%有氧、健身运动;⑷80%-90%无氧、力量练习;⑸90%100%竞技训练。对于大多数人来说,最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%,即进行中等强度运动。为了您的安全,您在制定运动计划前咨询医生。心率表通过什么原理测量心率?心率表通过测量人体的心电信号来计算心率,(心率=60s每次心跳需要的时间),每次心跳需要的时间就是一个完整的心电图单元的时间。手表上有三个电极来测量心电图,手表底盖、另外两个电极是表面用手指按住的两块不锈钢片。心率表是如何计算运动中消耗卡路里? 心率表卡路里计算与下列因素有关:卡路里与运动时间,体重,运动强度。时间是TIMMER启动后第一次和最后一次心跳测量之间的时间,如果没有测量心率,就不会有卡路里计算;运动强度与静息心率,最大心率(与年龄性别有关)运动时心率有关。为了达到更准确的卡路里消耗值,我们推荐用户在开启定时器(TIMMER)后立即测量心跳,运动过程中每3-5分钟测量一次心跳。并在运动结束后测量心跳。特殊人群:II型糖尿病的利用心率表来控制运动的建议:为了增进血糖的控制,除了控制体重,减少心脏病的发病几率,我们建议II型糖尿病患者每周进行150分钟中等强度有氧运动(运动心率控制在最大心率的50%-70%),或者最少每周90分钟的激烈运动(运动心率控制在最大心率的70%以上)。运动频度控制在每周3次,并保持不要连续两天没有任何运动。(参考文献:PhysicalActivityExerciseandType2Diabetes.RonaldJ.Sigal,MD,MPH,GlenP.Kenny,PHD,DavidH.Wasserman,PHDandCarmenCastaneda-Sceppa,MD,PHD.DiabetesCare27:04)我骑自行车和做其它运动,戴上健步至尊上记载的卡路里消耗为什么这么少,与我自行车上记载的消耗差很多?您没有开启运动定时器模式下的根据心率来计算卡路里消耗,在没有开启运动定时器时,手表默认用根据走的步数来消耗卡路里消耗。您只需在运动前开启运动定时器,选择开始计时,此时会有“?cal?”和“PEDDcal?”出现,选择前者即可。为什么我在同一状态下,前后不过1分钟测的心率数值差异很大?而且和我一分钟脉搏的跳动次数也差很多?心率表是心电图原理测量您的即时心率,即瞬间心率,是非常准确的。我们人体本身是导体,传感器把人体每一次心跳过程中产生的电势变化传给手表的微处理器,之后经过处理计算出的心率就在手表上显示出来。在正常情况下,脉搏和心率是同步的,但有时脉搏会比心率慢。前后两次测量心率差异值较大是正常的。无胸带心率表同带胸带的心率表测量一样准确吗?带胸带的心率表,往往依靠模拟无线传输,这样容易受射频噪声和“串扰”(例如手提电脑和手机)。此外,依靠无线电传输,由于需要过多的过滤软件来减少噪音和肌肉带来的波动,胸带检测落后于真正的心率。如迈欧心率表是一个自成一体的单位,内置的传感器使它不受环境噪音干扰。迈欧心率表同带胸带的心率表一样甚至更加准确。它卓越的数字滤波技术,使其能够按照您的真是心率即时的反应您的心率变化。而且,您不必忍受那恼人的胸带!||源于百度百科对心率表的解释||好像非常厉害的样子||主推荐国外的心率表品牌第一品牌:芬兰POLAR(专业性强须配戴胸带、体育院校需求比较多,瓷国国足训练2010年方实现人手一个心率表-或是POLAR的)美国品牌:MIO迈欧心率表(无胸带触摸可看心率表的开创者,方便准确普及,新出一款无胸带无需触摸连续测量心率“阿尔法”据说很不错)其他品牌:松拓心率表(户外为主)欢迎装备专家补充||心率HR是心脏工作状态的一个指标,通常以每分钟心跳次数bpm来表示。平均心率是指某段时期内如锻炼期间测得的心率平均值。恢复心率指心率降低数bpm,如锻炼结束一分钟后心率的降低数静止心率HRrest指你完全放松时一分钟内的心跳次数。身体健康者的静止心率通常低于健康欠佳者。最高心率HRmax指一分钟内心率的最高值。在确定训练强度时,最高心率为一衡量标准。测试最高心率测试个人最高心率的最准确方法是由心臓病专家或运动生理专家进行临床测试作跑步或自行车负荷测试。也可在专业教练的指导下在室外测试。如果你年愈35岁,或者超重,或者多年未参与体育活动,或者有家族心臓病史,建议采取临床测试。预测最高心率用一数学公式即年龄调节公式可测试最高心率。当你不能接受医生指导下负荷测试时,采用该公式非常简易。220-年令=年令调节最高心率例如一位35岁的最高心率是:220-35=185次分bpm。该公式只适用于成年人。一般情况下年龄预测公式的误差是10-12bpm,这是由于遗传特点和训练上的差异所致。如果你想进行既合适又高效的锻炼,则应测试最高心率。目标区通常分为四个区。每个区均有自己的下限心率和上限心率。最常见的心率目标区有:低强度区、低至中强度区、中强度区和高强度区。低强度区该区表示的心率为最大心率的50-60%。力求增进健康和减轻压力的人士,可该区内进行锻炼。例如,日常活动量便属于低强度区。低至中强度区该区表示的心率为最高心率的60-70%。力求健身及瘦身的人,适合在该区进行锻炼中强度区该区表示的心率为最高心率的70-85%。在该区锻炼,对改善心血管健康特别有效并有助于养成有规律的锻炼习惯高强度区该区表示的心率为最高心率的85-100%。该区尤适合于运动员提高运动成绩测试静止心率早上醒来后立即戴上Polar心率表及Polar心率传输带进行测试。连续测试五天,取其平均值,即是静止心率。静止心率与你的生活习惯相关,并受若干因素影响,如健康状况、前次锻炼后的恢复情况、睡眠质量、精神压力程度和饮食习惯等。备用心率备用心率是指最高心率与静止心率的差值。如果你的最高心率是196bpm,静止心率是63bpm,则备用心率是196-63=133bpm。差值越大,备用心率就越大,同时训练心率强度的潜力也越大。应通过测试最大心率和静止心率来确定备用心率;不宜使用预测值安全心率适用于运动新手或处于心脏复康疗程的人士,其目的是规避危险。安全心率一般是最高心率的60-70%,通常代表心血管功能锻炼者的最高强度,但仍可达到锻炼效果。心电图ECG以图形显示的心脏电脉冲记录。有氧健康它是健康的一部分,用来指示身体长期承受低强度锻炼的能力。缺氧临界点指锻炼时肌肉耗氧量开始大于身体供氧量时的生理临界点。处于缺氧临界点时肌肉产生的乳酸量超过身体的处理能力有氧训练区它包括三个强度锻炼区,即低强度区,低至中强度区和中强度区。目标区域图显示依据年龄确定的目标心率区域图。通过该图可查找每个区内的个人心率值。||关注过suuntoambitgpshr,不知道这种带心率带的和楼主提到的mio无胸带心率表相比,究竟哪个更准确,另外功能方面松拓和迈欧比,哪个更好用?谢谢||POLAR不可否认的高端,也更适用于体校和体能运动控制。如连续心率监测技术独到。MIO只能说是普及型的,但在无胸带领域有他独到的优势。听说美国总部出了款“阿尔法”无胸带无需触摸连续测心率的,不知道国内是否有引入,可与智能手机兼容。松拓户外表为主,MIO在户外系列无法和松拓相比较哈。户外推荐松拓,运动强度监测控制专业型推荐POLAR,大众便捷型推MIO||正在用polar||上面的名牌都没用过。。。||纠结中,有胸带的怕不舒服,没胸带的怕不准。。||polar胸带很舒服||对骑行的,可以考虑美国新上市的MIO无胸带的阿尔法,超级给力啊,压制POLAR。国内年底应该可以上市了||虽然看不懂,不过觉得好像很厉害的样子。||马克一下~||弱弱的问下,mark是神马意思||主要是我骑车一般都会背包,会硌着。淘宝有店在预定了,要2520,的确很生猛的样子。||mark||学习了||果然有前卫商家在售了,终于可以手表和手机一体连接了||不需要。。。。虽然是好东西||我跟你恰好相反,骑车不背东西,连衣服口袋都空着,而且觉得手上戴着东西不舒服||+1||用了有4年了,胸带不会不舒服的,不过因为显示都在手表上,我运动时也是带不住手表,又热又汗很不舒服,所以我一般都挂在背包带上,我跑步,轻装穿越或骑车用的都是同一水袋包,从不觉的有个喀到的问题.想要控制运动量及有计划的提升体能,没这是不行的,因为有数据才能真的给自己作好计划的运动强度,否则运动只凭感觉是不准的,对自已有氧运动区间的长时间运动能力也没法真正的有效掌握.例如:用车架骑车,心率表加上踏频及转速表就是最佳的训练组合,你能在有负载的情况下2%的坡度踏频超80以上,速度上40KM能坚持30分钟就相当于骑了20k上升400m,如能维持60分,那就相当是骑了40k上升800m,那就是准专业选手了,亦或是全速50KM时又能爆发多久,因为这种训练控制不好很危险,所以必须要监看心率区间是否安全并评估长期的练习是否有进步,这些不是自我感觉作的到的,也不是在户外运动时可以很清楚控制的.||现在有IP4专用的心率带,很方便。||ant+协议吗?
三种方法测运动强度日14:10来源:人民网-生命时报 运动因人而异,那如何知道自己的运动强度够不够呢?香港中文大学体育运动科学系教授许世全向大家推荐了三种实用测算方法。 方法一:计算心率。运动时,心率达到最高心率的六到七成说明强度比较合适,最高心率每分钟=220-年龄。例如一名30岁的运动者,最高心率=220-30=每分钟190次,那运动时的最佳心率应该为每分钟114—133次。 方法二:说话测试。这个方法很简单,就是边运动边说话,如果可以说出简单的词语,但略感吃力,表明运动强度达到要求。 方法三:自我评价。主观评分方法受到许多欧美教练推崇,因为运动者自己最清楚目前的强度是否合适。一般自我评价在6—8分比较合适。刘韬 分数自我感觉 0—2分毫无感觉 3分一般 4分稍微吃力 5分吃力 6—8分很吃力 9—10分极度吃力http:ydslx.show.aspx?id=245cid=31实验7人体安静与运动时心率和动脉血压的测定[日期:]来源:作者:chiaiping[字体:大中小]4、基础心率、最大心率、心率贮备、靶心率和靶心率范围的测定基础心率是指人在基础状态的心率。基础状态是指人体清醒静卧、空腹、无肌肉活动时的心率,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张的影响。基础心率通常是早晨刚刚醒来尚未起床活动时的心率。运动时运动强度与心率成正变关系,当人体进行大强度并持续一定时间的运动时,心率增加到极限水平,这就是最大心率。最大心率随年龄增长而逐渐减小,一般用220减去年龄来估算最大心率,或者HRmax=208-0.7×年龄。最大心率与安静心率之差称心率贮备。如靶心率是运动训练或体育课,体育锻炼中欲达到的心率,如要跑10000m的心率控制在150次分,则HR=150次分即为靶心率,但靶心率控制十分困难,故体育实践中,常用靶心率的范围。有氧运动的靶心率范围是:安静心率+(最大心率-安静心率)×60%~安静心率+(最大心率-安静心率)×80%。||健身运动处方的制定来源:作者:添加时间:对运动处方的阐释运动处方是20世纪50年代由美国著名的生理学家卡波维奇提出的概念。1964,年世界卫生组织(WHO)使用了运动处方术语,从而在国际上得到确认。运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法,其特点是因人而异,避免不合理的运动损害身体,更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方的种类繁多,健身运动处方即是其中之一,其定义可表述为:根据健身体育从事者的身心条件和特点,以处方的形式确定体育锻炼内容、生理负荷量、运动强度、持续时间、锻炼频率等,以发展身体,增进出口健康,增强体质为目的。其特点是:不受年龄、性别、体质强弱的限制;针对性强;收效快;科学性强;有计划性,目的明确,易坚持。2健身运动处方制定与实施2.1健康诊断和体力测定制定运动处方前,首先要对实施体育锻炼的人进行系统的健康诊断,然后进一步作心肺功能测定,以了解自己的体力水平。目前多采用库珀氏的12min跑的方法来确定心肺功能。然后根据各项检查结果,结合性别、年龄和运动经历制定运动处方。2.2运动处方的目标选择确定锻炼目标和选择运动项目运动健身是属于成就活动家,需要设置一系列目标,设置目标可以集中人的内在力量,激发引导人的行为活动。目标为短期、中期、长期目标之分。运动健身的目标应明确、具体、可数量化和现实的。根据体力测定综合得分高或低,各单项素质平均发展者,这种体质类型的人可以确定全面发展的锻炼目标。运动项目的选择和确定应从各人的年龄、性别、健康状况、体质状况的兴趣爱好等情况出发。对于少年儿童来说,应根据运动素质发展的“敏感期”实施锻炼。各项身体素质的“敏感期”的规律大致如下:速度素质:女孩14-15岁,男孩16-17岁;耐力素质:一般在10,13和16岁;力量素质:一般在13-17岁;协调性、灵敏性、柔韧性,8-12岁;模仿能力:9-12岁;平衡能力:6-8岁;’爆发力:12-13岁;背肌、腿肌的力量猛增期:女9-10岁;男9-12岁和14-17岁;强度适中的工作耐力:男:8-10岁,女7-9岁。对于健康型青年和成年人,他们的体力、精力是人生全过程中最充沛的阶段,最好选择球类、健美、武术、游泳以及《国家体育锻炼标准》规定的项目等。对于健康型的中老年人,应强调改善心血管功能,坚持有氧代谢的体育锻炼,最好选择慢跑、定量步行、骑自行车、网球、爬山、韵律操、健美操、太极拳、交谊舞等。2.3运动强度运动强度是影响“安全而有效”原则的重要因素,运动强度掌握的合适与否,是制定和执行运动处方的关键。运动强度常用心率作为定量化的指标。据研究,运动心率在120次min以下时,机体的血压、血液、尿蛋白和心电图等指标均无明显变化,故健身价值不大。心率为140次min的运动负荷时,每搏输量接近并达到最佳状态,健身效果明显。心率150次min时,心脏每搏输出量最大,健身效果最好;心率在160-170次min时,虽无不良的异常反应,但也未出现更好的健身迹象;而心率达到180次min时,体内免疫球蛋白减少,易感染疾病,并易产生疲劳或运动伤病。通常把锻炼效果的最佳区间确定为120-150次min上限为安全界线,下限为显效界线。但在实际应用时,应有尽有根据不同年龄、不同体质状况,对此区间的心率作适当的调整,以使锻炼效果最佳。2.4运动的时间和频度运动时间和频度健身运动时间,规定不能少于5min,持续的有氧运动可从15-60次min,其中达到的适宜心率的时间须在5min以上。每周锻炼的次数与健身效果密切相关。对全身持久性锻炼(耐力锻炼)的效果与频度的关系则是频度越多,收效愈大。对以增进健康,保持体力为目标的锻炼,每周3-5次为好;对以增加肌肉力量为目标的锻炼,以隔日为好。根据制定的运动处方实施,在实施过程中可对原定的运动处方作微小或部分调整,使之更加切合实际。经过一个阶段的实施,掌握反馈信息,重新进行体力测验,在新的水平上调整运动处方。3确定运动强度的方法常用的方法有:年龄减算法。即:运动适宜心率=180(或170-年龄。采用心率百分比。即:使心率达到本人最高心率数的70%-85%的强度作为标准进行锻炼的方法。计算方式:每分钟最高心率数减去年龄乘以70%-85%。例如,20岁男子,最高心率为220次min,其锻炼过程的运动强度应控制在心率为(220-20-)70%-85%=140-170次min,这里被称为有氧锻炼的适宜负荷量。库柏(Cooper)提出了适用于不同年龄结构锻炼时的最佳心率。即:锻炼时最佳心率;(最大心率-安静时心率)乘以70%+安静时心率。卡沃南法计算运动时心率。运动时心率=(按年龄预计的最大心率-静息时心率)60%+静息时心率。卡尔森Kalson)运动强度心率测定法持续耐力训练适宜心率=(最高心率-运动前安静心率)除以2+运动前安静心率。9结语健身运动处方是针对个人的身体状况而采用的一种科学的定量化的体育锻炼方法。运动强度、运动时间和频率是制定和实施运动处方的关键因素,对于获得最优化的健身效果起着积极的促进作用于。在实施过程中,根据年龄、性别、体质状况及身心特点的不同,做到个别对待,自监自控,全面锻炼,负荷适宜,循序渐进,持之以恒,以达到发展身体,增强体质,增进健康,终身受益之目的。||http:202.201.252.218tybtzcsydcfydcf1.html什么是运动处方运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出的。20世纪60年代以来,随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复训练的开展,运动处方开始受到重视。1969年世界卫生组织(WHO)开始使用运动处方术语,从而在国际上得到认可。运动处方的完整概念是:康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。运动处方简介运动处方是指针对个人的身体状况,采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异,对“症”下药。20世纪50年代,美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念,1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语,1969年世界卫生组织使用了运动处方术语,在国际上得到确认。前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究,制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方,社会效果显著。美国的库珀教授用4年的时间研究运动与健康的关系,1968年出版了著名的《有氧代谢运动——通向全面身心健康之路》、《12分钟跑体能测验》等专著,前一本书被翻译成25种文字,发行1200BR余万册,为世界上许多国家采用。日本在1971年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方研究会,于1975年制定出各种年龄组的运动处方方案,出版了《日本健身运动处方》,指导大众健身。我国用运动处方辅助治疗冠心病、肥胖病等有不少临床报道,也翻译了一些国外运动处方专著,在医学、体育院校的教材中,运动处方已列入基本内容。在普及运动处方知识方面,做了大量工作。运动处方的组成1.健康检查了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况,以确定是否是健身运动的适应者,有无禁忌症。2.运动负荷测定检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主,进行安静和运动状态下的生理功能检测,主要有心率、血压、肺活量等指标。3.体能测定进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测,从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。P4.制定运动处方1运动目的:通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万别,运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。2运动项目:在运动处方中,为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目,要考虑运动的目的,是健身的、还是治疗的;要考虑运动条件,如场地器材、余暇时间、气候等;还要结合体育兴趣爱好等。3运动强度:是运动时的剧烈程度,是衡量运动量的重要指标之一,可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率:120次/min以下为小强度,120~150次/min为中强度,150—180次/min或180次/min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是:测量运动后10s脉搏X6,就是lmin的运动强度。BR①适宜运动强度范围,可用靶心率来控制:以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。靶心率=220—年龄X70%—85%。如20岁的靶心率是140—170次/min。②最适宜运动心率,计算公式:BR 最大心率=220—年龄BR 心率储备=最大心率—安静心率BR 最适宜运动心率=心率储备X75%+安静心率如某大学生20岁,安静心率70次/min,他的最大心率为220—20=200次/min,心率储备为200—70=130次/min,最适宜运动心率为130X75%+70二167.5次/min。4运动时间:指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关,强度大,时间应稍短,强度小,时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。5运动频度:指每周的锻炼次数。关于运动频度,日本的池上晴夫研究表明,1周运动1次,肌肉酸痛和疲劳每次发生,运动后1—3天身体不适,效果不蓄积;1周运动2次,酸痛和疲劳减轻,效果有点蓄积,不明显;1周运动3次,无酸痛和疲劳;效果蓄积明显;1周运动4—5次,效果更加明显。可见,1周运动3次以上,效果才明显。5.效果检查BR 由于个人情况千差万别,在实行运动处方的过程中,可能会有不合适的地方,应在实践中及时检查和修正,以保证锻炼的效果。6.大学生运动处方示例——减肥运动处方姓名:A性别:女年龄:20岁职业:学生体育爱好:羽毛球健康检查:良好,身高1.55m,体重60ks,体脂中度超重,病史——无运动负荷测定:台阶实验,安静脉搏79次/min,血压75/115mmHg,肺活量2800ml体能测定:力量——仰卧起坐25个/min,耐力——800m跑405,体质评定:健康状况,良;体重过重,心肺功能稍差运动目的:减肥和健身运动项目:羽毛球、健身跑、健美操、篮球等运动强度:由小逐渐加大,心率在靶心率范围,即140—170次/min运动时间:12周减少体重3—5kg,每次30~60min运动频度:4~5次/周注意事项:适当控制饮食,减少糖、油脂的摄人,可吃一定的蔬菜、水果,有病发烧停止运动自我监督——心率处方者:年月日||http:www.doyouhike.netforum.html1、运动强度区:个人建议在户外徒步穿越活动中,选择低强度有氧区,60%最大心率。 如某驴友30岁,则最大心率=220—年龄=220—30=190次/min低强度有氧区=最大心率X(60-70%)=190次/minX(60-70%)=114-133次/min2、最适宜运动心率的计算公式:下述最适宜运动心率指的是30分钟内的有氧运动中的运动心率,象持续较长时间的户外活动,应该将运动心率控制在更低的数值上。转至中国学校体育网http:.cninfoinfo.asp?info_ID=4398 最大心率=220—年龄 心率储备=最大心率—安静心率 最适宜运动心率=心率储备X75%+安静心率 如某运动员30岁,安静心率70次/min, 他的最大心率则为220—30=190次/min, 心率储备为190—70=120次/min, 最适宜运动心率为120X75%+70=160次/min。3、关于心率表http:www.doyouhike.netforum,0,1.html||看来我以后运动,要保持心率在120左右,能有效减肥~~~~||现在市面上是不是有叫心率仪的设备?||很不错,学习了!||爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次分钟;爬山是一项极佳的有氧运动,一般每周锻炼3~4次为宜。据测定,一位体重在70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的男士的喜爱。本篇文章来自Ahref='http:'百拇医药网a原文链接:http:htmlDirDu70.htm
脉搏是指动脉血管壁的搏动,这种搏动和心脏的跳动是一致的。心跳一次,脉搏也搏动一次。最容易测到脉搏的地方,是桡动脉和颈动脉。运动会引起脉搏跳动次数的增加,各项运动中脉搏的跳动次数会有所不同,主要与运动量、运动强度有关系。二、用脉搏来估计自己合适的运动量用脉搏来判断自己的运动量是否合适是一种简单而准确的方法,具体作法:坚持每天早晨醒来起床前测安静时的脉搏并记录下来(次分)。如果锻炼后的第二天早晨,脉搏已经恢复到和前一天范围内,说明反应正常,身体能适应这样的运动量;如果脉搏比前一天多12次以上,说明前一天运动量过大,身体机能尚未恢复,那么当天锻炼的运动量就应该适当减少。如果同时身体还感到某些不适,如出虚汗、食欲不振、睡眠不好等,可以适当休息一天(不训练)。如果脉搏只略微增加,一分种不足12次,可以坚持以往的再运动量,身体状况会有所增强,脉搏的变化也会恢复到以前的跳动次数,甚至更低。训练使安静时脉搏次数减少,是身体素质提高的表现。常练长跑或其他耐力性项目的人,平时脉搏比一般人要少,常为54—66次(正常人为72次左右),优秀的长跑运动员可以保持在36—42次。所以,当看到自己的脉搏通过训练而减少的时候,不要担心,而应该高兴。三、确定合适的训练强度心跳目标是运动中的一个重要因素,也是确保运动强度的基本标准之一。卡氏公式(KarvonenFormula,一种体能训练测量公式)是最有效的确定心跳目标区的方法之一。自觉吃力度量表(RPE)和说话测试法是两种主观的衡量强度的方法,可与卡氏公式同时使用。卡氏公式卡氏公式把休息时心跳作为因素计入,因此需要确定安静时的心跳。可以在每日早上起床之前,触摸手腕部的脉搏或颈侧脉搏。(为了使计数更准确,可连续3天早上测量静止时的心跳,然后从中取出平均数。)另一个确定心跳范围的因素是确定人员应在的训练强度级别。总的来说,训练强度应在50%~85%之间。自身的身体状况会最终决定在此区域内的某个百分比。可依照人员的实际情况来确定强度级别:初始或低健康级别:50%~60%一般健康级别:60%~70%高健康级别:75%~85%把上述的信息一起放在卡氏公式里:220—年龄=最大心跳(最大心跳-静止时心跳)×强度级别+安静时心跳=心跳目标区例如:李某23岁,安静时心跳为75次,并且刚开始进行她的健身计划,因此他的强度级别应为50%~60%。小李的心跳目标区范围应为每分钟136~149次。计算公式如下:最低心跳目标区:[220-23(年龄)-75(安静心跳)]×50%最小强度级别+75(安静心跳)=136次分最高心跳目标区:[220-23(年龄)-75(静止心跳)]=187×60%(最大强度级别)+75(安静心跳)=149次分人员可在训练中定期地触摸脉搏来判断自己的训练强度。如果心跳在目标区范围之内,说明运动强度没有问题。否则,就需要调整运动量来达到心跳目标区。RPE(柏格自觉吃力度量表)另一个可和触摸脉搏一起使用的方法是柏格自觉吃力度量表(RPE)。这是一种主观的衡量运动时感觉的方法。RPE作为基本的衡量运动强度的方法,尤其适用于心脏病人和糖尿病人、及心律不齐的人。在数值0~10的范围内,通过训练疲劳程度(包括生理的和心理的)来评估自己的数值。人员的训练应该在RPE4(稍强)至RPE5—6(强)之间。可用下面的表格来确定人员的强度级别:0:没有0.5极弱1:非常弱2:弱3:中等4:稍强5:强6-7:非常强8-9:极强10:极强最高值说话测试方法和RPE一样,说话测试法也是一种主观的方法,应和触摸脉搏一并使用。说话测试法对于确定有氧强度的舒适区非常有用,尤其是刚开始进行训练的人。如果训练中不需很大的力气就可以说话,那么基本上是处在舒适区。调整运动强度,使得在运动的全部过程中都可舒适和有节奏的呼吸。这将会使人员的运动强度保持在一个安全和舒适的训练级别。四、安排合适的运动量无论是体能训练还是业务技能训练,都存在一个合理安排运动量的问题。在体能训练当中,训练效果好坏,也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小,不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来,这样就达不到提高内脏器官功能的目的,因而锻炼的效果甚微。相反,如果运动量过大,在安排时又缺乏必要的节奏,长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的训练目的,往往还会对参训者的健康有不利影响,并对学习或工作造成影响。因此,怎样合理安排运动量呢?一般可以用客观生理指标的测定和参训者的主观感觉来分析,即可知道运动量安排是否合适。客观生理指标的测定:目前常用指标包括训练前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。测量脉搏是几种指标中最简便易行、且最能反映机体情况的一项,如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变,则表明机体反应良好,运动量安排合适,并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2~6次。如脉搏频率超过10次/分以上,说明机体反应不佳,如无疾病或其它原因,则说明运动量过大,应予以调整。运动量由运动强度,运动持续时间和运动频率决定。运动强度是反映机体耗氧能力的程度,一般用心率作为监测指标。通常计算方法是:(220-年龄)所得数字的60%至85%得到的结果作为中等运动强度的恒量标准。运动持续时间因人而异,一般每次训练30分钟-60分钟左右为宜。在运动前后,参训者可用几分钟做准备活动和放松整理活动。运动频率一般以每周3—4次或每天一次为宜。如运动量较小,则应增加每周训练次数,以保证训练效果。运动量安排科学的表现是参训者在训练后每分钟脉搏次数恢复到训练前的时间长短。如能在5-10分钟内恢复,则属正常;如超过15分钟还未恢复,运动量就过大,应及时调整。||作为自我控制运动强度的方法,很简便实用。||好东西呀!!!!!||好东西,收下了。||非常好的内容,应该大家学习学习。||刚刚收到今年体检报告脉搏60心律61感觉户外运动对于心肺功能很有帮助指标应该是心律而不是脉搏心律和脉搏并不是一致的目前很多运动表通过腕部测量不是最精确的应该通过心脏部位国外片子里面做人体科学实验的时候很多探头就是分布在心脏附近
POLAR心率表RS400SD高级跑步性能针对依赖系统训练的耐力运动员和跑步者,配备的S1脚部速度传感器可以测定运动员的跑步速度、跑步距离以及跑动步频功能介绍S1步速传感器功能基于速度步速目标区,附图像及响闹提示跑步指数跑鞋选择-设定两对鞋子距离-训练、圈及累计速度步速-当前、平均及最高手表功能以英文、德文、法文及西班牙显示低电量显示按钮锁定提醒功能日期及星期显示器时间显示1224小时,附响闹及休眠功能用户可自行换电背灯防水性-50米双时区设置数据传送通过IrDAUSB数据传送装置与PolarProTrainer5软件兼容通过IrDAUSB数据传送装置与相容通过IrDAUS数据传送装置与个人计算机兼容训练功能HeartTouch心触式免按功能-无需按钮进行心率表操作圈数-99图像放大显示图像显示目标心率区基于时间及距离的间歇训练定时器用户配置显示-所有行数目标区指示器目标区锁定自动圈数记录间歇训练指引-心率步速距离记录功能剩余记录体显示器可调较的记录频率-1秒、5秒、15秒、60秒每周记录累计训练档案附总结-99身体测量功能PolarOwnCal?热量计算功能PolarOwnCode?5kHz.–密码心率传输PolarOwnOptimizer-个人训练状况PolarOwnZone?–个人运动心率区Polar运动心率区Polar有氧健康测试基于年龄的自动目标心率区设定-bpm%基于心率的目标区图像或响闹提示心率-bpm%手动目标心率区-bpm%最高心率最高心率基于Polar有氧健康测试最高心率基于年龄每圈平均及最高心率训练的平均、最低及最高心率训练负荷-透过提供||多少米啊?||回复monvzhilei的帖子POLAR心率表RS400sd商场价格是3380元。我们总代理给您是8折。具体详细资料您可以联系我。QQ:
骑行时用的运动心率表,价廉物美的最好||迪卡侬、仕博达都可以,米多可以选择西格玛。||迪卡侬看看||骑车为主。。还是带心率的码表比较好。。手表戴着不舒服也不方便看。。。Garmin,Bryton都有不错的型号。如果要徒步或者跑步什么的也有专门的表带可以另外配。||低价位上的推荐西格玛pc15,300多元。再便宜的没有用过。高价位较专业的有polar,中间价位有佳明,百越腾,天美时也有铁三表,这些款型带gps,可以连接电脑分析,功能强大。不管高价低价,楼主需要注意心率表最好有不低于三个心率分区,这样骑行时方便控制强度,可以科学训练。祝骑行愉快。||谢谢了,我找找看相关的资料先||中价位的有无推荐型号啊?呵呵,我也考虑呢。||比较好的还有SUUNTO松拓http:.cnproducts_5261.html||我只看看,还是300左右的先用下再说谢谢了||几百块一个,着实有点小贵,下不了手}