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有哇！去福州星东方咨询一下，他们有提供上门指导的，你要学舞蹈、形体健身。。。都可以
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谢谢大侠们！
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你是在哪个省哦？香港姗姗华翎国际钢管舞连锁培训机构，有专业的VIP一对一私教课程。分来学校上课私教和上门教课2种私教。费用在100-300左右。地址在：深圳市福田区福订罚斥核俪姑筹太船咖民路12号知本大厦13B
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出门在外也不愁我喜欢跳舞，但是不想去健身房及舞蹈培训中心学，有没有那种提供上门指导的老师啊？？ 跪求答案！_百度知道
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形体健身，你要学舞蹈有哇。。，他们有提供上门指导的！去福州星东方咨询一下
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多谢各位！
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应该有那种的吧、
请问你是哪里的?我是郑州的舞蹈老师,如果你有可以练习跳舞的地方,我们提供上门教课!不过价钱比来我们这里高一些.QQ
我喜欢跳舞，但是不想去健身房及舞蹈培训中心学，有没有那种提供上门指导的老师啊？？ 跪求答案！这个网站有很多培训机构，很多人学了效果还不错，最关键还有学费担保，不用担心学不好不能退学费的问题。你可以去看看，叫秀才网。
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出门在外也不愁如何健身，求指导！！！_百度知道
如何健身，求指导！！！
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
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扯淡内容不提 你说了这一大堆 有效内容只有身高体重和你的8km的耐力 能跑8km如果是以10以上的速度 总的来说身体还是不错的（当然以你的体重 这心肺再好也好的有限） 基本上任何基础方案都能承受 真正有效的增肌训练一周3次以下基本等于扯淡 你可以采用4~5天3练或者一周5练的循环 比如胸＋三头 背＋2头 腿＋肩 或者腿 胸 肩 背 手 这样的顺序 训练时间选择在饭后1小时
对于新人（从你叙述中判断 你的水平和我一个刚去健身房不到仨月的小徒弟完全没可比性） 力量还在其次 动作标准很重要 咱们目标是有效刺力竭激肌肉从而增肌 不是举重 2~3组热身后 选择你很吃力能起来1下重量的70％作为第一个正规组重量 一个动作至少3组 一般5组就够 根据目标肌肉不同总计2~4个动作10~25组就行（不是现在的你 给你6个月有效训练后能稳定完成就行了 而深蹲10×10这种的再过2年你也未必行） 要严格控制总时间和组间休息 你能在40分钟内15组将体力榨干 效果绝对比一个半小时30组了还有余力有意义的多 重量不要盲目增减 一组做完12个还无法力竭肯定轻了 但除非做卧推5×5这种的不要使用5rm以上重量 先做大重量主要动作（比如深蹲之于腿）然后再做小重量辅助动作（龙门架大飞鸟之于胸）以大肌肉大重量为主 你能跑并且肯跑是好事 但别将跑和增肌训练混为一谈 正常的力量训练是不包括跑步以及任何可能损伤肌肉的内容的 如果想跑要么独立出晨跑 要么可以练前1km当热身 还想跑那就在力量后集中最多20分钟（限制时间不限强度） 吃上 保障不了多餐计划就别提增肌 如果连正常饮食都无法保障干脆别练（练残的见多了） 肌肉不是空气吹出来的 我大概一天吃1斤肉 10个蛋 1升奶 2勺粉 1斤半大米（或者等价的其他碳水） 各种果蔬2~3斤 吃的少了练了也白练 不如睡觉效果更好（这是实话 无法完全吃饱的情况下 练得差不多了吃完就去睡）
你特别点明了几个明星 我也特别跟你说明 这些国内的“肌肉男”和国外那些真正的硬汉明星（比如巨石和拉扎尔）完全不一样 基本上都是残次品
要力量没力量 要围度没围度 胸腹一遮全没了 线条也是短时间脱出来的 你看张家辉的自述可知其训练出来的到底是什么 彭于晏这种还好点 张家辉拍完激战后最多半年就打回原形了 那话说回来 你的线条还可以能可以到啥程度心理也就有数了(170以上能瘦到60kg线条都不会差了) 所以 哪怕你目标再低 不求80以上真汉子 先练到70kg的标准体重 做个正常的男人吧
几个问题，每次练一个大肌群的，就如你说的胸、肩、背分开练，按照你说的方法，每个部位每次锻炼多久为最佳？腹肌可以每天练么？正常人肚脐之上应该都是6块吧，但我是四块比较明显，胸肌下面的两块没有什么形状，围度也很小，这是你说的练残了么？因为平时上班还要经常出差，只有周末有空去练，一周两次的话，有什么比较适合的健身方案介绍么？我现在最想让自己的肩变宽，求方案，及最短见效时间&
1 一次有效的训练 能在45分钟达到完全力竭效果是最好的 但一般训练者没有这么优秀的肌肉控制 或许在前几次训练几组就软了 但经过一两年后 一次练上1个半小时仍不到位也是有的 这里对没有特殊天赋也不注射激素的人来说 单次力量训练别超过1小时 那要完成训练强度组间休息就必须缩短 2 随你便 天天来腹肌不大的有 一周一次腹肌很突出的同样存在 腹肌作为技术含量最低的肌肉 基本上你摸摸肚子 不痛的话就能练了 练到痛的起不来就算练好了 3 没有 一周5练算是劳逸结合的最佳方式 3次以下基本属于划水 练个3年都未必有别人扎实训练半年的效益 那合适方案就无从说起了 4 短时间见效没戏 腹肌这种 体脂够低3个月就能凸起来 肩宽靠练的确能改善 但哪怕1cm的成长你1年的努力都未必达标 给个简易方案 先做着看效果吧 颈前肩推20rm×1 15rm×1 10rm×2 5rm×3 侧平举10rm×4 俯身平举12rm×4 前平举10rm×4 杠铃提拉10rm×3
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我给你个增肥的方案吧：
2.吃，，增肥尤其是瘦人要多吃《碳水化合物》。
你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。
即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：
1.吃更多。
　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。
吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保...
请根据本人实际情况，帮忙具体分析及提供针对性的建议，谢谢
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出门在外也不愁超级私教 ID:SVIPcoach去健身房锻炼感觉高大上？可你去了之后面对各种运动器械，知道该怎么锻炼吗？别着急，小编在此给你一套通用的健身房锻炼计划。这套计划不但实用，还特别有效，甚至比专业教练指导你的还实际。正文去到健身房总觉得无所适从？虽然很刻苦，但每一次锻炼都没有章法，不知道该如何成体系的锻炼？别着急，接下来小编就为你介绍一套通用的锻炼计划。什么是5×5×5=25训练法这是一套可以在短时间内大幅度改善身体状态的锻炼方法。这个5×5×5=25是在25分钟内完成5个练习动作，每个动作练习5组，每组5次。具体到每一组的练习包括：深蹲、卧推、硬拉、推胸、杠铃划船5个具体的动作。也就是说，当你完成一组深蹲，接着完成一组卧推，一组硬拉，一组推胸，一组划船后，才算是完成第一组。等第一组完成后再重复以上动作开始第二组的练习。每个具体的动作完成25次。如果你要在25分钟内完成全部5组的组合练习，你将不得不以一种很迅速的节奏来完成，你的体能将毫无疑问的受到严峻挑战。因此在开始这套训练计划的初级阶段，建议起步重量不要太高，而是随着你的锻炼水平的不断进步而逐步提高。在此小编对于之前没有进行太多体能锻炼的朋友们，建议在启动计划的头三天将练习的重量控制在极限重量的50-60%即可，然后根据自己的实际情况逐步将每个动作的练习负重提升到极限重量的65-70%。5×5×5=25训练法有什么好处1、这套训练计划十分高效！这让咱们这些每天“高强度低工资”的大忙人们在花了一笔不小的费用进健身房后，可以用最短的时间获得最充分的锻炼效果。实际操作上，这个练习的持续时间将会比25分钟稍微长一些，因为你还要热身练习，以及练习后的放松拉伸，这也将消耗你20分钟左右的时间。但总体来说，1个小时内就能全面达到既定的锻炼目标。同时，这就意味着你要控制在25分钟以内结束练习，就必须十分专注，让身体各个部位的状态都协调在一个比较高的区域，进一步促进了训练效果。2、可以辅助你的主攻方向得到更好的提升！对于一些正在展开专项训练的朋友，每周仅仅训练1-2次本套计划，就能让你在专项训练上获得更完整的提升，不论你是正专注于绝对力量的训练，还是有氧减脂的练习。这里需要重点说明的事，即使你正专注绝对力量的训练，本套计划并不会让你失去对重量的感觉，反而可以帮助你在练习中更容易得到突破。3、团体练习让你同时收获健康和友情。本套训练计划不仅适合独自练习，也十分适合小团队协同训练，共同提高。毕竟在健身房的社交不是靠嘴巴来完成，而是靠训练来相互认可批次。你可以同时邀请训练场的朋友一起组成最多5个人的小组，分别练习不同的动作，然后按顺序轮换。当然，你也可以邀请不止五个人来完成本套训练计划。设定一个休息区和训练区，通过合理的人员调配，便可以在30分钟内轻易完成20个人员同步锻炼需求。当然采用这种方式需要注意一点，那就是尽量安排锻炼水平接近的朋友一起训练，这样可以最大限度的减少对各种器械负重量的调整，减少不必要的时间消耗。5×5×5=25的具体训练方法首先，我们可以看看场馆的训练负荷和节奏。通常来说，负重强度越接近极限强度，则重复次数越少，详细对比见下表：负重强度50-60%65-70%75-80%85-90%次数×组数8×55×53×51×5注意：如果你感到不适应这个强度试着把负重逐级下降5%，直到你可以适应。通过上述表格我们不难看出，5×5×5=25的训练计划处于一个次负重的区间，助于一个给身体素质“打根基”的范畴。随着训练的不断推进，身体适应性逐步加强，可以稳步增加负重，提高基本体质的水平位置。按照此计划在经过一段时间训练之后，你也可以适当调整整体计划，不再统一按照一个负重练习，并适当增加一组训练。比如第一种只采用50-60%的强度热身，然后逐步增加强度，65-70%进行4组后将最后一组将强度提高到极限，同时根据负重强度下调次数（强度高于70%请务必在他人保护下进行）。一般来讲，完成一个细节动作大概是训练30秒，休息30秒，那么1组就是5分钟。5组动作正好25分钟，加一组热身动作30分钟刚刚好。如何找准自己的极限负重首先大家要知道1个原则，每个人的极限负重都是一个动态指标。它会随着运动的深入不断的改变。所以当你找到自己的极限负重后，过了一段时间可能就不一样了，需要不断调整。另外在不同的状态下，极限负重也会有所不同，身体疲劳时，极限负重的强度会大幅度下降，所以每次锻炼时请严格根据自己的状态进行，不要再疲劳或生病状态下进行高负重锻炼。寻找极限负重时一定要找人保护，避免出现意外。通常难说，在未经过系统锻炼的人群，卧推的极限负重是自身重量的70%-85%左右，体重越高（以为着越多脂肪），则极限负重的百分比越低。这个经过系统锻炼的健身人群是不一样的。寻找自己极限负重最简单的办法，就是在它人保护和充分热身的前提下，去做负重尝试，通过两三次负重体验就能很容易的判断。大家要注意，在这个过程中不必特意追求100%的极限，一般90%就差不多了。超级评语：锻炼的核心不光是坚持，同时也需要正确的运动方法，以及成体系的训练计划。三者缺一不可。本套健身计划具有很强的实用型和通用型，同时还有具有很宽泛的扩展性和辅助性。建议初学者完全可以按照本计划连续个三五个月，等到你完全驾驭本套计划，基本上你已经成为了一个出色的健身达人。超级私教1.0运动版是一个基于互联网2.0理念打造的全新运动社交平台，我们将努力在互联网的信息海洋里成为你最靠谱的运动灯塔，并通过各种奇思妙想成为你运动中的Uber，让你的运动充满社交的乐趣！　
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