如何用简单的运动练出腹肌跟胸肌？比如俯卧撑，臂力棒?
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谢谢邀请！解决这个问题的流程如下：背景是对你的个人情况一无所知，所以回答起来非常啰嗦，要不断地进行假设（IF THEN ELSE)；1、身体的锻炼和肌肉的塑造有一个前提，就是首先要有一个比较适合的体重，如果过重过轻的情况都不适合马上塑身，而要先把体重增加或者降低到合理的范围；2、什么是合理的体重呢，简单易行的判断是用你身高的平方乘以18.5和23，例如你身高1.73米，那么你合理的体重范围就是55.5KG到69KG，低于这个范围太瘦，高于这个范围偏胖；当然有些人虽然体重大，但是由于是肌肉多，不能算到这个范畴，简单的判断就是：如果体重大但自我感觉是强壮的人量一下腰围就知道需不需要减脂肪（男性腰围应该控制在身高的一半之内，比如你1.8米，那么你的腰围不要超过90厘米）；3、如果太瘦则要先增加肌肉量再塑造形状，增加肌肉量的方法是低负荷长时间的力量训练加上较好的营养补充（优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼、牛肉、鸡肉等）；4、什么是低负荷长时间呢，就是做起来不太累，能够一次做很久，举个例子就是俯卧撑，把手掌撑在墙壁上做肯定是负荷很低的，撑在床边上负荷就大些了，撑在地上更大，脚放到床上手撑在地上又更大，以此类推；通过这种类型的练习可以使肌肉量增大，打好基础；5、如果偏胖，则需要先减掉一些多余的脂肪才利于塑形，减脂最好的方式就是低负荷的有氧练习，以慢跑和快走最有效（每天5公里以上），同时减少脂类和糖类食物的摄入，坚持一段时间使体重恢复正常；6、在体重正常的前提下才能进行较好的肌肉塑形，俯卧撑和仰卧起坐是非常好的锻炼方式，要取得很好的形状原则很简单：大负荷、高频率、反复做；大负荷的意思就是选择难度最大的方式（比如俯卧撑你就选把脚放到床上手撑到地上，仰卧起坐可以选择在脚卡在双杠上把头往地上靠这种难度的；高频率就是做的时候加快速度，每组做8-12个，很快做完；反复做就是每组之间休息大约10秒钟，不要太长，然后接着做下一组，按这种方法，隔天练一次，每次8-12组，每组8-12个；配合较好的蛋白质补充（鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、鸡肉、每种每天保证100克以上，加起来1000克左右，不要太多，太多浪费了），你就可以获得较好的肌肉效果；7、因为对你的具体情况不清楚，所以答案比较原则抽象，如果要具体，你可以把自己的具体情况说清楚，便于给出更详细的答案（具体情况是年龄、性别、身高、体重、腰围、胸围、臀围、锻炼史、病史、生活环境、工作环境、可用于锻炼的场地和工具及时间等等）；8、祝你早日达成目标；
你是男生吗？需要减脂吗？不需要的话，按照我说的做。腹肌
胸肌 窄距俯卧撑，你试试吧~ 就做俯卧撑，标准标准！！能一口气做50个吗？不行的话，先练这个吧~也别要求什么具体计划，想起来，有时间就做吧~什么程度呢？就是晚上睡觉前，你的肱二和肱三和肚子是痛的就对了。 还有注意蛋白质摄入，最好隔一天做，有助肌肉纤维恢复。没了。
背景：曾经有八块腹肌，两块胸肌~最简单就是快速做仰卧起坐和俯卧撑，一组10-20个，连做3-5组。注意是快速，就算肚子疼得起不来，手臂发软没力也要快速做。第一个星期，你会有种想死的感觉，因为腰痛、腹部痛、双臂痛、胸肌痛。原因就是快速、高强度的运动造成了肌肉过劳、拉伤，不过，年青人恢复能力很强的，坚持下去就是胜利。一般一个月左右就可以出效果了，期间有件很重要的事就是要补充大量的蛋白质。至于什么是高蛋白的食物，自己百度。也可以去买罐蛋白粉来补充~依然记得当初我每天晚上都是一次性做200个仰卧起坐，两组25个的俯卧撑，（好像一般半小时就可以做完）八块腹肌和两块胸肌不知道多自豪~再看看现在，o(︶︿︶)o 唉~
纠正下俯卧撑是快起慢下效果好，仰卧起坐是快上慢下效果好。另外这是我的回答：
试过手臂抬不起来的感觉吗？不是麻，是相当麻。然后坚持一周，两周，你就习惯了。然后换个姿势，再来一次！！！
不赞同前几楼的答案中的一些观点请教各位大神锻炼完胸肌和腹肌可以喝牛奶吃牛肉吗？_百度知道
请教各位大神锻炼完胸肌和腹肌可以喝牛奶吃牛肉吗？
当然我睡的也比较晚我喜欢睡前锻炼，加这一顿才三顿，是对腹肌有帮助呢！怕长胖啊。。，所以问问各位大神，还是对大肚腩有帮助啊。，操蛋，所以我一天就吃两顿，会不会影响身材，一个香芋派一个菠萝派再加一个双层牛肉堡和一袋牛奶，锻炼量还蛮大但是麦当劳这种高热量的美国版沙县小吃着实让我害怕啊！，我让他不要带她说他怕我饿，但是最近我老爹下班后老是带麦当劳给我吃，但是我又怕锻炼成果被我吃了啊，买了吧也不能不吃，锻炼后我习惯喝一袋牛奶，其实说实话到半夜还真满饿而且我睡的晚第二天又睡到中午直接吃中饭了
如果你老爹非要带东西你吃的话，不然吃玩就睡很容易长胖的啊，吃完东西一般要过半小时消化了在运动，可以吃完休息半小时，不然对肠胃不好的，和牛奶没多大关系长肌肉主要是吃鸡蛋和牛肉的
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你可以吃低脂高蛋白的食物，列如：低脂高钙牛奶、蛋白质粉（无糖）希望能帮到你~
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练腹肌 练肌肉要注意什么不能吃的要注意哪
来源：互联网 发表时间： 0:44:18 责任编辑：李志喜字体：
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