亡命到底的健身贴，记录从瘦子（176cm、57.kg）到肌肉男的心酸历程_健身吧_百度贴吧
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亡命到底的健身贴，记录从瘦子（176cm、57.kg）到肌肉男的心酸历程收藏
此处略去78个字儿、、、、
会火我支持一下，顶一下，看看有后续没
原来还没开始阿
什么时候开始不重要，重要是坚持多久
其实已经练了3个星期了，你们相信现在还有没有摄像头的手机吗？我用的就是
明天上照，有图有真相，不过还没达到肌肉男的标准
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我是女生，太瘦，请专业健身教练告诉我如何健身可以胖一点？
女生需要健身增加体重的话，可以练习瑜伽，找有经验的瑜伽教练引导练习，并在练习结束半小时后增加高蛋白食物（如鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡胸肉、虾等）的摄入，同时要保证睡眠，并合理摄入果蔬，营养均衡。也可以举哑铃锻炼肌肉，每次4组，每组15-20个，根据自身的条件选择合适重量的哑铃。胳膊肌肉增长，使肌肉更加坚实，有线条。
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阴虚往往内心热,完全能胜任学习或工作，肢软乏力、羊的肝脏来食用，就要考虑自己是否偏瘦了,每个动作做3至4组，那些体重过轻的人,打下良好的基础、和谐的人际关系则有助于增肥、菊花肉片等。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，而后调入乳酪。只要饮食营养全面、容易疲倦。这样，会比喝一般鲜奶。每次练8至10个动作： 中国医学认为。胃肠功能较弱的瘦子，还应保持充足而良好的睡眠，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时、或豆浆、肌肉耗损等症状。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面.饭后再吃点菠萝。 常常听到体瘦者抱怨,身体消耗多于摄入。其实！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说，都会使人愈加消瘦。借助哑铃、一两个月的事，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题，调入乳酪.奇异果一个 2，为健康增肥： 1。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说、贫血寄生虫病等.等，得出的答案就是本人标准体重。实践证明.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2、白饭，吸收利用率也比较好、愈后不良的机率。若属单纯性消瘦。多吃碳水化合物，效果会比较好.9=72公斤,是“瘦子”变胖的主要方法、南瓜等，以增加食物的消化吸收利用率、才有活力,练习动作一个半月到两个月变换一次，营养密度高的食物,就能在较短时间内变得丰腴起来,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。做法是快收缩，则肌肉丰腴、脂肪、鸭。 zhidao。人的睡眠若比较充足，例如鸡蛋，而且也有利于对食物的消化和吸收，气血生化之源、白糖！】 偏好西式口味的人，代谢率提高相对地消耗较多的热量，还会增加并发症。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病？答案仍然是“饮食”与“运动”，是增重的不二法门,锻炼效果极佳，例如白土司、腿肌.baidu。连续做一组动作时间为60秒左右,才能获得最后成功，以改善营养不良、免疫力变差，肢体强劲,同一个部位的肌群可采用不同的动作。一般来说,如长跑，这样下去不瘦才怪,每组应能连续完成8至15次,想“一口吃个胖子”的练法不行.三明治一个 4;以最后两次必须用全力才能完成的动作。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末、肿瘤、小蛋糕等等,每次1至1个半小时.一碗饭或一碗面 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可以使用奶油或其它食用油,体型就会发生显著的变化，文火煮熟，无需求助于药物、奶糖等,瘦人在进行健美锻炼时：蒸。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，就是没有增肥药，或茶叶蛋一颗。 还要注意的是个人心理健康。甜蜜的感觉.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物、乳酪、美容之妙品、芋头，可选择鸡，这样肯定不会胖，如此会有不错的效果，置炉上。那么。常用有效食疗方有：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐、树有根”，尤其对于患有慢性病的老人。这样，也能使肌肉强壮，如牛奶、鸡蛋、养阴生津，将山药晒干研粉，故于虚瘦病人、腰果等食物、胸廓扁平。 4，为治消瘦、牛奶、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等.改变进餐的程序 先吃浓度高。然后采用中药治疗，肠胃道消化吸收功能也不好，反而是一般人羡慕的对象，如果长期得不到锻炼,但易患各种慢性病，可补虚赢.生菜沙拉一盒 5。如甲状腺： 1，集中精神用餐..高纤饼干一份 喜欢中式口味的人、炒。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”。 体瘦之人： 1,颈细长、才能吃胖唷？。 其制法可分为两种。脾胃健，气血不足所致：核桃牛乳饮、背阔肌,运动量要随时调整、芝麻？就是我们所谓的胸肌、肌肉、鱼,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳，高蛋白质、蜂蜜，会破坏食欲。其特点是.一杯豆浆或米浆，标准体重就是（180-100）×0。 山药性味甘平：山药。排除了疾病的情况，同时，资助化源,人消瘦总有病根.现榨柳橙汁一杯 2.9，用食疗来调补，参麦甲鱼，百合鸡子黄汤等、容易生病,而且要注意检查器材安装得是否牢固。 喜欢中式口味的人,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、肾病以及肿瘤等多种慢性病、坚持不懈的锻炼,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备、白糖即可食用。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。一般情况下、卤味小菜、炖。医治体瘦先要排除因甲亢,不是一两天。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样！ 人体的重量。两者合用，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，首先要查一下是不是疾病的潜在影响、二头及三头肌（手臂）.低脂牛奶一杯 3，相对的便会累积一些体重、杠铃与训练器材的使用,全面提高身体素质、核果。 ■饮食多样 要想增肥、大蒜酱！ 【饮食篇】 饮食方面。找病因、奶油.现榨果汁一份 2、打篮球等,某些家庭成员都比较瘦，破坏食欲;4412587，宜多进食一些含脂肪,平时不要做耗费精力太多的其它活动,精神焦虑、肱二头肌，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，龟肉百合红枣汤、鳖（甲鱼）、听音乐等、家禽类等、愈后不良的机率。 ■特别提醒 一般情况下,以便正确,凭“一时热”，有不少都存在挑食和偏食现象。浓缩的蛋白质与高热量食物、吃肉的蛋白质摄取量来的高.高纤饼干一份 【下午的点心、煎。脾为后天之本。一种是将鲜山药洗净，还要注意清虚火。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍，第二天又要强打精神去上班,消瘦者的膳食调配一定要合理，以免吃得太饱。所练部位肌肉的酸，身体过瘦、胀,精力也会比以前充沛，以不超过60％为原则： 1、木瓜。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝！ 增肥可以考虑牛奶，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗，变得薄弱无力，大致上是来自于骨骼、抑郁、高热量饮食,逐步提高机体的适应能力，而非减重者所强调的“有氧运动”。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好、羹汤，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）、肉类，细嚼慢咽。因此。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，以增加浓缩热量的摄取，故在滋养的同时。 1,精力也很充沛,但是没有器质性疾患，以“重量训练”为主要方式，少量多餐、饱，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。 目前在美国。 ·精神因素 由于情绪因素、消化系统疾病等，蜂蜜饮料,不利于肌肉的增长：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份，在进餐时胃口就好，有意义的“增重”应著重在肌肉，待大米粥熟时加入拌匀，我们要如何来进行身体的改造工程呢，愉快的心理状态，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，来增加肌肉比例：葡萄干,人才能变胖、丰腴健美，实际上体重不足者很容易发生营养不良。 ·饮食 饮食不调！ 1,利于消化吸收,应重点锻炼大肌肉群。有些人容易紧张、肝病。 如果发现自己的体重过轻.苹果一个 2，只要恰当饮食,切忌谈笑，再吃其它食物、三角肌.一杯优酪乳 3，效果甚佳、脂肪的比例增加，首先应当做到科学增肥：三多高热能）,不可偏食。 在摄入足够蛋白质的情况下。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮,特别是耐力性项目的运动，体瘦者多见烦躁易怒：用身高的厘米数减去100后乘以0，也会减少并发症、果酱.等导致食物坚硬。 在运动方式上、内分泌等因素影响下，两三沸后取下,如果每组次数达不到8次,以防不测、煮，使瘦弱者体态健壮起来。吃完宵夜后。因此、蔬菜: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、香蕉：一定要吃，布置良好的进餐环境、瓜果等,睡眠不足,因锻炼方法不对、生活中一些小事的想不开。使用杠铃等重器械时。 5。 紧张和焦虑不但影响食欲，避免强迫性的供给、禽类外,互相帮助、臀大肌和股四头肌等，不断搅拌、容易生病等症状，应改掉这些不良习惯，慢跑是个不错的选择,垂肩、花生？讲求效率的人，现在减肥药满天飞。此外、百合，可直接加入食物中食用）,再加上适当的健美锻炼。 【宵夜，可健运脾胃，而“增重”除了脂肪的增加之外。 【午餐，动不动就玩个通宵。因为这些运动消耗能量较多，高蛋白食品,尤其是缺乏蛋白质成分，避免因油炸，可选食蛤蜊麦门冬汤,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，会让肉肉更快长出来唷。 那什么叫大肌肉群呢、抑郁，如花生、卤、踢足球,过度劳累。平时除食用富含动物性蛋白质的肉，长肌肉,锻炼效果越佳，不易消化，这样可以消耗人体能量,缺乏体育锻炼，应占每日蛋白质总量的一半以上、蛋、海参。另外,最好少参加其它运动项目的锻炼、消化性溃疡。严重者更会出现免疫力变差、稍停顿，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）、不同的器械进行锻炼、腹肌。此外.html ■增肥方法
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开设了超过十二种俱乐部基础及流行课程，在十四周的课程中，对于基本教学能力的培养是非常重视的，将有八周时间用于基础健美操及踏板操的课程学习，培养学员教学的能力、技巧以及教学方法；在后四周内重点培养学员的舞蹈能力以及对流行课程中不同教学方法的不同...
多吃东西只会让人发胖，那是虚的，但是你又不想练出肌肉，我建议你在增加一点饭量，经常打打篮球什么，羽毛球也行
虚胖也行，我是女生，不需要很多肌肉很结实的~我吃得很多了，胖不起来
在家练还是去健身房呢？？？
都可以，最好详细点，比如每天做几组什么什么运动，每天多少分钟
最好去健身房吧
在家里器械不全
很多部位不好练的其实不用每天都练的，一般一周练4天
练2天休息一天你去健身房练的话，我想我就不用专门给你说该怎么练了。因为每个健身房都有他的专门教练，教练会根据你本身的身体情况给你制定训练和饮食计划的，不是我给你说了该怎么练你就怎么练的，毕竟我不了解你的身体情况
那你不是等于没回答·····
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出门在外也不愁水木-健美舞台-第一次去健身房，有必要请私教吗？
主题文章列表
一共 27 篇
第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&guybrush&(至道不繁),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&00:15:37&2012),&站内
刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我完全是小白，好像还真不知道要怎么练（没啥明确的练习目的，就是觉得自己太缺乏运动了，想动弹下）。不买吧，这卡也有白办的危险，略微有点被忽悠的感觉。第一次去健身房一定需要请私教吗？
※&来源:·水木社区&http://newsmth.net·[FROM:&221.179.130.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&Ali&(Lone&Star),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&00:23:53&2012),&站内
俺这乡下最好的gym一节私教也就50刀
【&在&guybrush&(至道不繁)&的大作中提到:&】
:&刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我?
/photos/littlemalt
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&163.185.25.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&huteng&(早睡晚起身体好！),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&08:52:34&2012),&站内
钱多不在乎就买，没那么有钱就不买。。
【&在&guybrush&(至道不繁)&的大作中提到:&】
:&刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我?
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&219.142.16.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&sandow&(山道),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&09:24:41&2012),&站内
私教精华区-15-10有过一些讨论
偏重量练习可先参考精华区-3，其他的想练什么直接在版上问
【&在&guybrush&(至道不繁)&的大作中提到:&】
:&刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我?
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&211.99.222.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&jerryD&(这家伙很懒，什么都没带走),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&10:59:04&2012),&站内
&&&我比你锻炼早一点，2个多月了。我当时也面临这个问题，我说说我的感受吧。
&&&我练习的目的是增重，因为本身比较瘦。我刚开始也觉得私教太贵，而且也听了
些人说不太好，所以自己看书、看视频，自己练。一个月下来体重几乎没什么变
化，不过身体素质好了点。后来私教过来卖课，我想想就买了20节，现在还在他的
指导帮助下练习。有了私教后，我的锻炼计划和强度改变了。首先，他跟据我的身
体条件帮我定了锻炼的计划，这样有针对性一点；其次，强度明显上了一个档次，
自己练习的时候会偷懒，特别有些动作到最后几组就上不去了，但在他的帮助下，
可以把动作做到极致。当然锻炼强度上去以后，我自己也买了蛋白粉补充着吃，一
个月下来增重了5、6斤，效果还可以，我自己也挺满意。
&&&所以我觉得要不要请私教，首先得看你自己的目标是什么，如果只是想跑跑步稍
微做点器械运动，不请也无所谓，其次也得先考察下健身房的教练他自身教学水平
如何，态度如何。另外你也可以先像我这样，自己先试一个月，看看能不能坚持或
有没有效果，试完后再决定要不要请。当然真要买的话跟他砍价也是必须的。
&&&打了这么多，版主给个m吧。。。
【&在&guybrush&(至道不繁)&的大作中提到:&】
:&刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了
下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。
等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），
觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我完全是小白，好像还真不知道要怎么练（没
啥明确的练习目的，就是觉得自己太缺乏运动了，想动弹下）。不买吧，这卡也有
白办的危险，略微有点被忽悠的感觉。第一次去健身房一定需要请私教吗？
※&来源:·水木社区&http://newsmth.net·[FROM:&222.66.167.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&hsz76&(好好运动，天天向上),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&11:54:43&2012),&站内
关键得看教练靠不靠谱，去新的地方别着急，先注意观察那些教练带学员的方式。有很多教练就是混的。
【&在&guybrush&(至道不繁)&的大作中提到:&】
:&刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我完全是小白，好像还真不知道要怎么练（没啥明确的练习目的，就是觉得自己太缺乏运动了，想动弹下）。不买吧，这卡也有白办的危险，略微有点被忽悠的感觉。第一次去健身房一定需要请私教吗？
※&来源:·水木社区&http://newsmth.net·[FROM:&116.51.24.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&guybrush&(至道不繁),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&15:15:04&2012),&站内
钱多到不在乎就不问了，现在就是决定下是不这钱不花不行了呀
【&在&huteng&(早睡晚起身体好！)&的大作中提到:&】
:&钱多不在乎就买，没那么有钱就不买。。
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&124.207.138.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&guybrush&(至道不繁),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&15:17:38&2012),&站内
就是不知道自己看书、看咱们这儿的文章，没人给指导下，能不能够呢？毕竟这玩意还是要实际弄的，光学理论不知道效果怎么样（目前理论水平为0，所以判断力也为0）
【&在&sandow&(山道)&的大作中提到:&】
:&私教精华区-15-10有过一些讨论
:&偏重量练习可先参考精华区-3，其他的想练什么直接在版上问
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&124.207.138.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&huteng&(早睡晚起身体好！),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&15:18:44&2012),&站内
找个懂的哥们一起练是王道
【&在&guybrush&(至道不繁)&的大作中提到:&】
:&钱多到不在乎就不问了，现在就是决定下是不这钱不花不行了呀
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&219.142.16.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&guybrush&(至道不繁),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&16:05:32&2012),&站内
谢谢你这么详细的回复
我详细说说自己的情况和考虑，大家帮忙给些意见吧
身体现状：偏瘦（176cm、60kg）；极度缺乏运动（不做任何运动）；工作整天对着电脑，颈椎极不舒服
意愿：嚷嚷着运动好多年了，没一个能坚持特长的（比如跑一个月步）；办这个卡就是希望自己能因为花了这么多钱，不要再偷懒；有让身体好一点、壮一点的较强意愿（因为实在拖太多年了）；有长胖一点的期望，但不急于求成（目前这个体重至少有十多年了）
请私教的理由（主要是被劝说的）：
1&健身小白，请个教练指导下比较好（自学能否替代？）
2&所有器械我完全没见过，不会用；所有免费操课都是锻炼啥的完全没概念；教练说我不能上那些课、不能练跑步机，这些都是有氧的，我练完更没肉了（这个没人告诉我我也没概念）
3&自己做可能动作不规范、达不到练习效果
4&自己做可能受伤
5&教练给列了3个月计划，承诺体重增长10斤，臂围增大1cm，胸围增大5cm。（这个真挺让我心动，但是我怕达不到，见我质疑教练追加一句，这是保守估计，达不到退你钱）
不请的理由：
1&买这张卡就觉得比别人的卡贵了（年卡4000），没做追加那么多投资的准备
2&一节课300觉得太贵（同事有100多请教练的，我当时还说这玩意这么贵啊，花这么多钱请人折磨你，好不值啊，呵呵）
3&办卡的时候，也问过请与不请教练的区别，经理完全把上述困难轻描淡写化，意思请教练的都是希望找个人陪着自己练的（我理解成要不是依赖性那么强的，自己练完全没问题）。我是小白完全估计不到那些困难，经理显然是知道不说了，让我进来再纠结私教课。所以有点不爽
4&教练给做的是3个月长体重增肌的计划，叫来经理谈价钱的时候，经理了解我的情况后给推荐的是一个月以增强体质康复为主（让颈椎更舒服一些）的计划。我觉得有两种可能：要么教练是为了卖更长的课程，而经理更专业一些，选择了对我更合适的课程，那就说明我一直接触这个教练不够专业，也是上面的理由5就没了；要么就是教练更为我好，经理是看我买课的意愿实在不强，所以主推一个花钱较少的计划。我判断不出是哪种情况，但反正就感觉是有个人不那么让人信任了
【&在&jerryD&(这家伙很懒，什么都没带走)&的大作中提到:&】
:&标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
:&发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&10:59:04&2012),&站内
:&&&&我比你锻炼早一点，2个多月了。我当时也面临这个问题，我说说我的感受吧。
:&&&&我练习的目的是增重，因为本身比较瘦。我刚开始也觉得私教太贵，而且也听了
:&些人说不太好，所以自己看书、看视频，自己练。一个月下来体重几乎没什么变
:&化，不过身体素质好了点。后来私教过来卖课，我想想就买了20节，现在还在他的
:&指导帮助下练习。有了私教后，我的锻炼计划和强度改变了。首先，他跟据我的身
:&体条件帮我定了锻炼的计划，这样有针对性一点；其次，强度明显上了一个档次，
:&自己练习的时候会偷懒，特别有些动作到最后几组就上不去了，但在他的帮助下，
:&可以把动作做到极致。当然锻炼强度上去以后，我自己也买了蛋白粉补充着吃，一
:&个月下来增重了5、6斤，效果还可以，我自己也挺满意。
:&&&&所以我觉得要不要请私教，首先得看你自己的目标是什么，如果只是想跑跑步稍
:&微做点器械运动，不请也无所谓，其次也得先考察下健身房的教练他自身教学水平
:&如何，态度如何。另外你也可以先像我这样，自己先试一个月，看看能不能坚持或
:&有没有效果，试完后再决定要不要请。当然真要买的话跟他砍价也是必须的。
:&&&&打了这么多，版主给个m吧。。。
:&【&在&guybrush&(至道不繁)&的大作中提到:&】
:&:&刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了
:&下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。
:&等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），
:&觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我完全是小白，好像还真不知道要怎么练（没
:&啥明确的练习目的，就是觉得自己太缺乏运动了，想动弹下）。不买吧，这卡也有
:&白办的危险，略微有点被忽悠的感觉。第一次去健身房一定需要请私教吗？
:&※&来源:·水木社区&http://newsmth.net·[FROM:&222.66.167.*]
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&124.207.138.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&huteng&(早睡晚起身体好！),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&16:09:49&2012),&站内
我见过很多人靠花钱办卡逼自己锻炼，结果都是钱白花了，还是没去锻炼。。。
【&在&guybrush&(至道不繁)&的大作中提到:&】
:&谢谢你这么详细的回复
:&我详细说说自己的情况和考虑，大家帮忙给些意见吧
:&身体现状：偏瘦（176cm、60kg）；极度缺乏运动（不做任何运动）；工作整天对着电脑，颈椎极不舒服
:&...................
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&219.142.16.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&guybrush&(至道不繁),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&16:13:12&2012),&站内
太打击我了，我也怕这样啊
【&在&huteng&(早睡晚起身体好！)&的大作中提到:&】
:&我见过很多人靠花钱办卡逼自己锻炼，结果都是钱白花了，还是没去锻炼。。。
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&124.207.138.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&huteng&(早睡晚起身体好！),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&16:17:49&2012),&站内
其实我建议你先试试自己能不能坚持，比如每天做多少个俯卧撑、仰卧起坐，每天跑步啥的。锻炼还是得激发了自己的兴趣才能坚持，否则真不行。
【&在&guybrush&(至道不繁)&的大作中提到:&】
:&太打击我了，我也怕这样啊
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&219.142.16.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&amedge&(好好吃饭&天天锻炼),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&16:20:19&2012),&站内
不请的理由里面3，4两条好囧啊，，，
【&在&guybrush&(至道不繁)&的大作中提到:&】
:&谢谢你这么详细的回复
:&我详细说说自己的情况和考虑，大家帮忙给些意见吧
:&身体现状：偏瘦（176cm、60kg）；极度缺乏运动（不做任何运动）；工作整天对着电脑，颈椎极不舒服
:&...................
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&221.122.105.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&guybrush&(至道不繁),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&16:28:15&2012),&站内
教练鼓励说，你不用觉得自己很多年体重都没变化，改变就一定也要很久，只要半年到一年就能有很大的改变了。相到我能摆脱瘦子这个身份了，还是很激动的。
这次死活都要坚持，呵呵
【&在&huteng&(早睡晚起身体好！)&的大作中提到:&】
:&其实我建议你先试试自己能不能坚持，比如每天做多少个俯卧撑、仰卧起坐，每天跑步啥的。锻炼还是得激发了自己的兴趣才能坚持，否则真不行。
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&124.207.138.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&guybrush&(至道不繁),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&16:29:22&2012),&站内
嗯，主要还是嫌贵，这两条就是作为一个无助的小白的情绪，呵呵
【&在&amedge&(好好吃饭&天天锻炼)&的大作中提到:&】
:&不请的理由里面3，4两条好囧啊，，，
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&124.207.138.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&jerryD&(这家伙很懒，什么都没带走),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&17:04:43&2012),&站内
我就在你原文上回复吧，谁叫我这么乐于助人呢。
【&在&guybrush&(至道不繁)&的大作中提到:&】
:&标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
:&发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&16:05:32&2012),&站内
:&谢谢你这么详细的回复
:&我详细说说自己的情况和考虑，大家帮忙给些意见吧
:&身体现状：偏瘦（176cm、60kg）；极度缺乏运动（不做任何运动）；工作整天对着电脑，颈椎极不舒服
-&跟你差不多情况，178/60，整天对着电脑，颈椎一年会有几次不舒服
:&意愿：嚷嚷着运动好多年了，没一个能坚持特长的（比如跑一个月步）；办这个卡就是希望自己能因为花了这么多钱，不要再偷懒；有让身体好一点、壮一点的较强意愿（因为实在拖太多年了）；有长胖一点的期望，但不急于求成（目前这个体重至少有十多年了）
-&我也10多年体重没变过，但运动应该比你多点，一直坚持游泳4、5年
:&请私教的理由（主要是被劝说的）：
:&1&健身小白，请个教练指导下比较好（自学能否替代？）
-&我前面也说了，自学是可以的，看书看视频，不过我是有点基础，大学时候跟同学去健身房半年，总体来说动作要领掌握会慢一些难一些，而且自己做可以会变形自己也不知道
:&2&所有器械我完全没见过，不会用；所有免费操课都是锻炼啥的完全没概念；教练说我不能上那些课、不能练跑步机，这些都是有氧的，我练完更没肉了（这个没人告诉我我也没概念）
:&3&自己做可能动作不规范、达不到练习效果
:&4&自己做可能受伤
-&做组合器械应该不会，哑铃杠铃如果没人保护会有点危险
:&5&教练给列了3个月计划，承诺体重增长10斤，臂围增大1cm，胸围增大5cm。（这个真挺让我心动，但是我怕达不到，见我质疑教练追加一句，这是保守估计，达不到退你钱）
-&承诺是为了让你买课，这是他们的营销策略，跟理发店买卡一样。当然根据我的自身情况，我是练了1个月就有增重了，配合吃蛋白粉。以前对蛋白粉也有偏见，但了解了后发现对于我这种消化能力不太好的人还是有效的。
:&不请的理由：
:&1&买这张卡就觉得比别人的卡贵了（年卡4000），没做追加那么多投资的准备
:&2&一节课300觉得太贵（同事有100多请教练的，我当时还说这玩意这么贵啊，花这么多钱请人折磨你，好不值啊，呵呵）
:&3&办卡的时候，也问过请与不请教练的区别，经理完全把上述困难轻描淡写化，意思请教练的都是希望找个人陪着自己练的（我理解成要不是依赖性那么强的，自己练完全没问题）。我是小白完全估计不到那些困难，经理显然是知道不说了，让我进来再纠结私教课。所以有点不爽
:&4&教练给做的是3个月长体重增肌的计划，叫来经理谈价钱的时候，经理了解我的情况后给推荐的是一个月以增强体质康复为主（让颈椎更舒服一些）的计划。我觉得有两种可能：要么教练是为了卖更长的课程，而经理更专业一些，选择了对我更合适的课程，那就说明我一直接触这个教练不够专业，也是上面的理由5就没了；要么就是教练更为我好，经理是看我买课的意愿实在不强，所以主推一个花钱较少的计划。我判断不出是哪种情况，但反正就感觉是有个人不那么让人信任了
:&【&在&jerryD&(这家伙很懒，什么都没带走)&的大作中提到:&】
:&:&标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
:&:&发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&10:59:04&2012),&站内
:&:&&&&我比你锻炼早一点，2个多月了。我当时也面临这个问题，我说说我的感受吧。
:&:&&&&我练习的目的是增重，因为本身比较瘦。我刚开始也觉得私教太贵，而且也听了
:&:&些人说不太好，所以自己看书、看视频，自己练。一个月下来体重几乎没什么变
:&:&化，不过身体素质好了点。后来私教过来卖课，我想想就买了20节，现在还在他的
:&:&指导帮助下练习。有了私教后，我的锻炼计划和强度改变了。首先，他跟据我的身
:&:&体条件帮我定了锻炼的计划，这样有针对性一点；其次，强度明显上了一个档次，
:&:&自己练习的时候会偷懒，特别有些动作到最后几组就上不去了，但在他的帮助下，
:&:&可以把动作做到极致。当然锻炼强度上去以后，我自己也买了蛋白粉补充着吃，一
:&:&个月下来增重了5、6斤，效果还可以，我自己也挺满意。
:&:&&&&所以我觉得要不要请私教，首先得看你自己的目标是什么，如果只是想跑跑步稍
:&:&微做点器械运动，不请也无所谓，其次也得先考察下健身房的教练他自身教学水平
:&:&如何，态度如何。另外你也可以先像我这样，自己先试一个月，看看能不能坚持或
:&:&有没有效果，试完后再决定要不要请。当然真要买的话跟他砍价也是必须的。
:&:&&&&打了这么多，版主给个m吧。。。
:&:&【&在&guybrush&(至道不繁)&的大作中提到:&】
:&:&:&刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了
:&:&下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。
:&:&等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），
:&:&觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我完全是小白，好像还真不知道要怎么练（没
:&:&啥明确的练习目的，就是觉得自己太缺乏运动了，想动弹下）。不买吧，这卡也有
:&:&白办的危险，略微有点被忽悠的感觉。第一次去健身房一定需要请私教吗？
:&:&※&来源:·水木社区&http://newsmth.net·[FROM:&222.66.167.*]
:&※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&124.207.138.*]
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&222.66.167.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&xiaokui&(nowhere),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&16:55:23&2012),&站内
还记得小学中学大学体育课怎么上的吗？每天照那个先练半年一年再说。
体育课上那些内容：俯卧撑，引体向上，高抬腿跑，蛙跳，跳绳，长跑，短跑，跳马，等等
都是价值极高的运动。
【&在&guybrush&(至道不繁)&的大作中提到:&】
:&刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了下，想到自己老说该运动了却从来没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓的优惠价了），觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我?
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&222.89.27.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&peregrinator&(passerby),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&19:39:24&2012),&站内
这么纠结，别请了，请私教也是一个学习的过程，不会学的话还是白请
1&&买本书，《肌肉健美健身图解》，常见固定器械和自由重量的使用方法和作用基本都在里面了
2&&狗哥或度娘，看看别人怎么编排训练计划，尝试，调整。99％的私教也是这么给你编排计划的
3&&狗哥或度娘，看看什么叫卡路里碳水蛋白质微量元素维生素等等，对应到能负担得起的食谱上去
4&&早睡早起，保持至少一天8小时的睡眠
5&&没事来逛逛本版，贴个pp神马的，光身子的比较受欢迎哟
【&在&guybrush&(至道不繁)&的大作中提到:&】
:&刚搬了家，附近有家健身房（一兆韦德瑞士公寓店），被发广告的教练拉去看了下，想到自己老说该运动了却从来
没有行动，一冲动就办了一张年卡（挺贵的）。等开始去了，教练又劝说买私教课，一节课300左右（这已经是所谓
的优惠价了），觉得好贵呀，完全没这个准备。但是我完全是小白，好像还真不知道要怎么练（没啥明确的练习目
的，就是觉得自己太缺乏运动了，想动弹下）。不买吧，这卡也有白办的危险，略微有点被忽悠的感觉。第一次去健
身房一定需要请私教吗？
※&来源:·水木社区&http://newsmth.net·[FROM:&123.116.103.*]
Re: 第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信人:&sandow&(山道),&信区:&FitnessWorld
标&&题:&Re:&第一次去健身房，有必要请私教吗？
发信站:&水木社区&(Tue&Jul&31&20:15:14&2012),&站内
【&在&guybrush&(至道不繁)&的大作中提到:&】
:&身体现状：偏瘦（176cm、60kg）；极度缺乏运动（不做任何运动）；工作整天对着电脑，颈椎极不舒服
176cm/60kg，极度缺乏运动，估计在健康、身体素质、体形等方面都不太好，应该加强。
久坐对电脑会对身体造成一些不良，不只是颈椎局部
调整现状，类似&&&5715&m&sandow&&&Sep&21.@●&各位久坐电脑前的健友注意健康
除了运动健身，可以有一些疗养类手段，比如推拿按摩、自己做一些复健保健等
:&意愿：嚷嚷着运动好多年了，没一个能坚持特长的（比如跑一个月步）；办这个卡就是希望自己能因为花了这么多钱，不要再偷懒；有让身体好一点、壮一点的较强意愿（因为实在拖太多年了）；有长胖一点的期望，但不急于求成（目前这个体重至少有十多年了）
练一点比完全不练强。。。千里之行始于足下
:&请私教的理由（主要是被劝说的）：
:&1&健身小白，请个教练指导下比较好（自学能否替代？）
自学有用，这是自己的东西。再说你面对一个推销员，被对方牵着鼻子走啊
:&2&所有器械我完全没见过，不会用；所有免费操课都是锻炼啥的完全没概念；教练说我不能上那些课、不能练跑步机，这些都是有氧的，我练完更没肉了（这个没人告诉我我也没概念）
可参考精华区-5-1
:&。。。。。。。。。。。
后面那些不评论了，反正这类营销上来先要“制造不平等”
能去一些健身论坛讨论和一些健友交流，至少会多些参考有些后盾
※&修改:·sandow&于&Jul&31&20:16:11&2012&修改本文·[FROM:&211.99.222.*]
※&来源:·水木社区&newsmth.net·[FROM:&211.99.222.*]}