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《温莎普拉提》（winsor pilates）04 高级身体减肥
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我是一个高瘦的男生，想通过健身房锻炼和摄入蛋白来增加肌肉和体重，我没有系统的健身方法，有没有人有系
系统的方法或视频提供！
提问者采纳
胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，如对您有用请【选为满意回答】：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举，持之以恒几个月后会有意想不到的效果你是初级者，给你安排一个初级健身计划: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3祝你早日成功，背+二头肌训练（1）哑铃划船，祝你早日取得理想身材周一: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握：8-12RM （次） x3组周五，给个【赞同】表示鼓励
提问者评价
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你可以按照我说的试试：
一、消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩...
我也经常在锻炼！最先开始不要求做多重,不过姿势一定要标准！如果太瘦的话！建议多吃一点！就是三分练七分吃！蛋白质一定要到位！不然每次锻炼都是在消耗肌肉！很吃亏，本人也锻炼了有一段时间了！有点成果！每天练一个部位，练到极限，如果可以，突破极限，效果会很好！
你去健身房？？？还是在家
纯属个人建议。健身：选择器械比较全的健身房行训练。一周训练平均3次，一天隔一天为最适宜如果你想匀称一点，建议先减脂肪后增肌。减脂用有氧之后无氧训练增肌
没有很好的计划，不会训练自己
就是三分练七分吃！蛋白质一定要到位！不然每次锻炼都是在消耗肌肉！很吃亏，本人也锻炼了有一段时间了！有点成果！每天练一个部位，练到极限，如果可以，突破极限，效果会很好！
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做健身教练还是健身
说实话，光靠签到升级太慢，所以我复制了这一段话遇贴就回，回一次最少也得15个经验，还能帮你不沉贴！
我真的好希望自己等级的格子变成橘黄色， 让我水到10级之后，我会认真回贴，好好做人。
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