另类训练 肌肉也可以这样练
核心提示：站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
　　站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
　　弓箭步姿势——伸展四头肌
　　把双手放在长椅上，后背距离墙面0.9米。向后伸展右腿，使足底接触到墙面。保持这个姿势一小会儿，然后把右腿的膝盖向地面弯曲，移动右脚，使脚趾接触到墙面。弯曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝盖接触到地面，然后把臀部向前移动。保持这个姿势一分钟，站立起来，换另外一条腿做同样的动作。
　　狗式趴墙——伸展肩膀和腿窝
　　两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。放松脖子，但不要垂下头。让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。
　　椅侧扭曲——伸展臀部
　　站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。
（责任编辑：陈韶鹏 实习编辑：李紫嫣）
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《生命时报》综合美国《预防》杂志的报道，给大家推荐3种具有按摩效果的肌肉运动，有助放松身体各部位的肌肉。一起来试试吧~“我爱肌肉！”--------健身强力派的童鞋看过来哟！！！(第291页)
发表于 12-09-08
哈罗，大家好！
按照国际惯例，我先自我介绍！楼主我今年开春去旅行，爬了几百米高的小山坡居然喘得不像样子！所以我回来后决定开始运动锻炼。一番兜兜转转，我发现了薄荷，并长期蹲守此运动板块。从最初的两个月PIU 04，到中间不断地更换尝试不同的健身运动，前前后后100多天，终于也算有所得！(掉了不到10斤，目前始终在52KG徘徊！）我30+，所以不再对自己的体重苛刻，（上限 53KG 下限 48KG）更看重身体的健康，希望借由运动锻炼让自己的体能、体质都得到大幅改善和提升。目前主要的锻炼内容是JILLIAN MICHAELS 的 BODY REVOLUTION 90 DAYS，我喜欢她的简单、粗暴、但很有效！对于致力于肌肉训练的人很有帮助！我在论坛里也发现还有一群童鞋也在练着类似的内容，诸如 INSANITY,P 90X, BILLY'S BOOTCAMP, JILLIAN MICHAELS的一系列健身，大家的诉求和出发点比较一致，真是 同志 啊！（别想歪，就是字面的本意）
我在坛子里，以前都只回帖，或深度潜水。但这次受W童鞋建议，我开了这么个专贴，同志们可以一起交流心得，相较于老歪别人的主贴，这样做比较好吧！
前情均已说明，我就不再多废话了！这儿的口号就是& “我爱肌肉”&&！同志们啊，你们还等什么呢？&
附：相关健身视频的下载地址
JILLIAN MICHAELS KILLER BUNS & THIGHS&&&
<span style="color&
BILLY'S BOOTCAMP CARDIO INFERNO
<span style="color&&&&& (以上均由“目前单身”提供）
J.M. BODY REVOLUTION 90 DAYS
<span style="color
J.M. 6 WEEK 6 PACK
<span style="color
<span style="color
J.M. Banish Fat, Boost Metabolism
<span style="color
J.M.&No More Trouble Zones
<span style="color
BILLY BLANKS FOCUS ON ABS GLUTES
<span style="color
Tracy Anderson Dance Cardio
<span style="color
Tracy Anderson Method Mat
<span style="color&& (以上均由“renshiq”提供）
“小熊和大牛”更新并增加了几项健身视频，下载地址如下：
继续更新健身视频 AB JAM&<span style="color&
<span style="color
<span style="color& （感谢“目前单身”）&
tapout XT Workout
ASYLUM+INSANITY/P90X CALENDAR
/posts/pick/5314&(单身MM是资源帝！！！）
http&（白云提供）
/posts/pick/8149 （感谢”白云“资源帝）
&&& 有关肌肉的科普知识 &
&&& 体脂率目测体型标准
网友回帖20334
回复于 12-10-15
linzyhe写道：
vivian999写道：
不用力时候摸起来硬邦邦的都是! 因为肌肉在放松状态是软的.
啊 不幸中招 小腿就是坐下来也是硬的 偶是五花肉
回复于 12-10-15
linzyhe写道：vivian999写道：
不用力时候摸起来硬邦邦的都是! 因为肌肉在放松状态是软的.
那我小腿真是肌肉了，不用力时还比较软，一用力就会鼓出来
回复于 12-10-15
vivian999写道：linzyhe写道：
不用力时候摸起来硬邦邦的都是! 因为肌肉在放松状态是软的.
那我小腿真是肌肉了，不用力时还比较软，一用力就会鼓出来
我百分百保证你小腿是五花肉，除非你是踢足球滴
回复于 12-10-15
vivian999写道：linzyhe写道：
不用力时候摸起来硬邦邦的都是! 因为肌肉在放松状态是软的.
那我小腿真是肌肉了，不用力时还比较软，一用力就会鼓出来
大部分人都是五花的,
回复于 12-10-15
小熊和大牛写道：vivian999写道：
我百分百保证你小腿是五花肉，除非你是踢足球滴
回复于 12-10-15
tangolove写道：vivian999写道：
去想著瘦猪肉,雞肉,也都是有脂肪的....
脂肪是無所不在的....
今天要小心奕奕回覆,驗證碼一直錯啊
肌肉是减不了的，只能萎缩，夹在肌肉里的脂肪虽然难减但还是有可能的，是这样不？
打验证码真麻烦
回复于 12-10-15
小熊和大牛写道：linzyhe写道：
这组长超级逗的, 看他回帖要笑喷
据说这位组长长的还很帅呢
男的还要瘦小腿。
回复于 12-10-15
小熊和大牛写道：vivian999写道：
我百分百保证你小腿是五花肉，除非你是踢足球滴
那极限飞盘和踢足球差不多的，得满场跑
回复于 12-10-15
AAKanin写道：小熊和大牛写道：
男的还要瘦小腿。
他以前自己是练健美的, 后来专攻女性体型和减脂, 哈哈
回复于 12-10-15
linzyhe写道：小熊和大牛写道：
我现在去运动了，估计回来又得爬楼了
回复于 12-10-15
好高好高的楼啊~~~爬到一百多页看到还在不断翻页。。。。。。。。无力再爬了~~~
请教各位大大~~如果对于新手，没太多运动基础。也想增肌的话，刚开始要跳哪个比较合适呢，器材要求不要太多，我希望循序渐进的。
回复于 12-10-15
junjun324写道：好高好高的楼啊~~~爬到一百多页看到还在不断翻页。。。。。。。。无力再爬了~~~
请教各位大大~~如果对于新手，没太多运动基础。也想增肌的话，刚开始要跳哪个比较合适呢，器材要求不要太多，我希望循序渐进的。
回复于 12-10-15
小熊和大牛写道：junjun324写道：好高好高的楼啊~~~爬到一百多页看到还在不断翻页。。。。。。。。无力再爬了~~~
请教各位大大~~如果对于新手，没太多运动基础。也想增肌的话，刚开始要跳哪个比较合适呢，器材要求不要太多，我希望循序渐进的。
我觉得青花鱼都可以省去。
回复于 12-10-15
AAKanin写道：小熊和大牛写道：
我觉得青花鱼都可以省去。
我觉得里面局部的还是挺好的
而且书里对刚健身人的各种困惑也有说明，算是入门级别的吧
回复于 12-10-15
BILLY 那个是美式新兵训练营吗？这个可以算进阶版！这样的肌肉每个人都可以练到吗？_健美吧_百度贴吧
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这样的肌肉每个人都可以练到吗？
如果可以的话需要多久？
天气回暖，恢复锻炼了。...
两个男神镇得住吗？
症状轻点就是肌肉很酸没...
一身排骨，好艰巨
好久都没有参加体育锻炼...
其实就去来装下比的，勿喷
轻松啊，一个月胸成型 两个月三角肌成型，但是脸么办法练。LZ加油
这个比较简单吧。。。。貌似这种身材都是在吧里被喷的身材。。。。
肌肉在哪？
主要是脸不好练。。。。身材太容易了
刘备 曹操 谁的手下最有才！
差不多吧 我觉得得2，3年左右吧
这脸，这皮肤，这骨架（虽然不算大），这体脂，这气质，少了这些，就算肌肉跟他类似，也就是屌丝样子
感觉好像是完全的自然形态啊。。。
【女神点唱机】女神开唱 视听享受
这个用练吗，普通人一个啊
这个身材好看的不是肌肉而是骨骼长短比例不错，并且至少八头身，中国人这种身材比较少，骨骼长短成年后是练不了的。
就是这脸不好练
“喂，你压着我啦”
这不用练吧~
我看这个1个月就成了
除了胸肌稍微有点，其他基本在校大学生水平吧....
1,2个月是扯蛋。除非有基础的。很多人１，２个月都不知道怎么练呢。实际点的半年到１年
脸是不好练!
脸才是重点。。。
就胸肌要练练 手臂 肩膀 基本不怎么练吧
他胸肌是方方的 估计练夹胸和双杠多些
天天做双杠臂屈伸吧
也带动肩膀的 上胸肌把脚垫高几十厘米去做 中缝你自己想吧 反正练胸都能带动手臂和肩
有这样的脸还怕什么呵呵
俯卧撑！！！不用查怎么练了 3个月可以秒他了
这个练过？没看出来
简单啊，只要你不胖，花一个月每天俯卧撑+仰卧起坐
这个，呵呵，有意思
这样的肌肉每个人都可以练到的，除了老人
内&&容:使用签名档&&
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