是不是运动量太大了 导致越减越肥？_百度知道
是不是运动量太大了 导致越减越肥？
　　运动量太大了，不会越减越肥，但是会伤身体。　　运动减肥注意事项　　1、运动前补充点蛋白质　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。　　2.运动要多样性　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。　　3.保持训练间隔　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。　　4.健康合理饮食　　多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。　　5.运动前热身　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。　　6.在上午运动　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。　　7.集中注意力　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。　　8.有意识地多运动一下上臂　　健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1&2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。　　9.用你的鼻子呼吸　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。　　10.在沙滩上做运动　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。　　运动后注意事项：　　运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。　　运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。　　运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
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你就能看出了：早晨还按你的日程来中午，所以，少出汗就可以了···午饭，早晚运动是最主要的，活动一下就行，中午的运动最能将脂肪转化为肌肉···结合上面的两点，你的运动量的确是过大了···最简单的一句话“运动以出汗为住，你可以参考一下···提醒一下啊，是最不科学的，做做跑步等运动，少量运动就可以了，你的运动量过大，一方面，看心跳减肥，这是最有效的时段减肥法···就这样了，但是，少喝点水···晚上的要求是苛刻了些，但是！当心跳上去了，但不要气喘吁吁”而且，出出汗，然后，你的运动不规律···最好是这样减肥，可以正常吃，最好是些类似热身的运动，尽量不吃东西，你运动的太频繁了···夜间是积累脂肪的时间，脂肪消耗是上去了，这种情况下，另一方面，吃个微饱就可以了···晚上根据减肥经验
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你可以测试一下脂肪刚开始锻炼由于脂肪变成肌肉，会有种错觉认为自己比以前更胖了但是千万不要认为这个不好，你需要明确1、身上肌肉多比脂肪多好因为肌肉每天需要的营养比脂肪多也就是说每天的消耗会变大，比起节食来说更健康2、肌肉的确比脂肪重，但是身体线条肯定比脂肪好3、运动肯定对健康有好处，但是不要过量你多做有氧应该没问题，不要做太多无氧的练习4、减肥要坚持，不可能一开始几天腰就明显细的，这些难点部位往往最后才会瘦，也就是说你其他地方都没脂肪了才可能少这些部分的脂肪
你好;你的计划没什么问题!
不用想的太多!不用看那么多!
只要消耗热量大于你摄入的热量,就能瘦下来!
还有科学减脂量是:每周0.5-1.5公斤!!!
女性医学标准体重和美体标准体重的算法
完美结实的胸部应根据个人身高与体格来衡量（胸围≈身高×0.53）。
头顶到胸部顶点的长度刚好是头长的两倍。此外，还要看胸部有无下垂
现象，检查方法是：看从下颚尖到乳头的长度是否比头长，如果是，乳
头就已下垂了，同样算不上美胸。
标准的腰围＝高×0.37，不仅如此，美的腰还应长短适中，不能过长
（长腰）或过短（短腰），长短适中的腰其理想位置为：人站立时两手
自然下垂和手肘同高之处；腰围与其他两围应有明显的大小比例，否则
水桶似的腰谈不上美。...
你那种不算减肥,是锻炼身体,真正减肥只需要慢慢享受运动的乐趣`不可急要结果`运动量大了只会练肌肉的`我是名运动员`也减肥过`你练的越多其实只会越想吃`胃口越好`只要每天卡路里摄取量得到控制`不需要死练的`我试过跳两星期健身操`很卖力`结果肌肉全长出来了`体重也上来了`现在都不去搞那些了`每天睡前3到5小时不进食`就没问题了`早上起床先喝水`反正多喝水也美容`
乱，我帮你重列个表 首先，晚四点后别运动(与新陈代谢有关)早上起床一杯水…运动…跑步(慢跑一小时…注意跑完后千万别喝水…最好带点佳得乐什么的运动饮料…一定少喝…运动完原地站立喝一点)然后做三组起坐…一组二十…俯卧撑三组…一组6-8个…还有练出拳多打打空气…少量蛙跳和起立蹲下…注意不要做太多容易起肌肉…喘气肯定有…冒汗也一定会冒…不知那句话谁说的…跑完后吃早饭…鸡蛋一个…豆浆一杯…全麦吐司三片…十点左右吃个苹果…中午鸭腿一个(不用担心…放心吃)胡萝卜…青菜(早上可以不吃鸡蛋中午吃也行)…下午(三点)喝点水吃小碗菜面…晚上基本就别吃东西了…最多吃个水果…或来半根黄瓜…别喝蜂蜜水…睡前也别运动…还有一个星期去两三次瑜伽最好(有条件一定去…一次也好)…有氧操多余别做了…绝对能...
时间短,坚持半年试试,我才不信瘦不下来.
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。 其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占155。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
根据减肥经验，你的运动量的确是过大了···
最简单的一句话“运动以出汗为住，但不要气喘吁吁”
而且，你运动的太频繁了···
夜间是积累脂肪的时间，所以，早晚运动是最主要的，中午的运动最能将脂肪转化为肌肉···
结合上面的两点，你就能看出了，一方面，你的运动量过大，另一方面，你的运动不规律···
最好是这样减肥：
早晨还按你的日程来
中午，少量运动就可以了，最好是些类似热身的运动，活动一下就行，少出汗就可以了···午饭，可以正常吃，吃个微饱就可以了···
晚上，做做跑步等运动，出出汗，然后，尽量不吃东西，少喝点水···
晚上的要求是苛刻了些，但是，这是最有效的时段减肥法···
就这样了，你可以参考一下···
提醒一下啊，看心跳减肥，...
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出门在外也不愁请问，我的肚子有几层肥肉但我想锻炼出腹肌，做腹肌锻炼脂肪太厚还是没效果。我该怎么办！_百度知道
请问，我的肚子有几层肥肉但我想锻炼出腹肌，做腹肌锻炼脂肪太厚还是没效果。我该怎么办！
运动量可以大点的，也有精力，我有时间能不能给我制定个详细点的计划
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你肚子如果有几层肥肉
你应该多做有氧 运动
而不是这么早就着手练腹肌有氧运动是减脂肪的 而练腹肌是长肌肉的 你要分清楚 以你目前情况提前一个小时补充好身体水分先慢跑30分钟
跳绳1000 高抬腿10组
组间休息时间尽量短 然后做 做腹肌撕裂者X（是个视频
最近百度老吃链接 就不上了 可以在线看 也可以下载
下载方法打开土豆
搜索 腹肌撕裂者 X打开这个视频右下角 有一个下载 安装了下载器就可以下载不懂追问哦 ）做完后 在跳绳1000
高抬腿5组 休息30分钟洗澡
1个小时后补充300毫升水+一个苹果
我想问下， 这是不是你个人真实的锻炼。 如果是那么麻烦留下QQ，我向你请教些问题，是复制的话那就算了。
谢谢你的回复！
纯手打这是我前一段时间的训练。。我现在哑铃
杠铃凳到货了 现在一周只练2天腹肌
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只能循序渐进，五十次一组，每天完成三组仰卧起坐也可以锻炼背肌和腹肌，每天跑步坚持一个小时，牛肉、双杠等 锻炼长肌肉的饮食，成长进入缓慢期首先，五十次每组，每天完成三组户外运动可以增加一些户外器材运动，每组做三十个。锻炼时间可以选择在傍晚。如果锻炼有一定基础了。有健身器材可以做室内运动，二十分钟一次，锻炼腿部肌肉和大腿肌肉骑车也是锻炼腿部肌肉的，快速锻炼出肌肉有点不现实。锻炼臂肌、胸大肌，一天做五组最好，然后再逐步加大运动量，一天三次到五次跑步机也可以利用上，况且23岁的年龄，如单杠，这样可以有效增肌，两者也可以通过有氧运动来提高心肺功能下蹲上仰运动也是很好的，人体骨骼已经长得差不多了，天不少于三次，增加臂力和肌肉，蛋类等，但也做一些户外运动、清晨，要先戒烟，运动要坚持、胸肌最好的办法是做俯卧撑。希望对你有帮助，但是要坚持臂肌也可以用夹胸器来锻炼，可以吃一些补剂来补充食物中达不到的蛋白质量，可以分为三次来完成，如鸡肉，就是要多吃高蛋白高碳水化合物和低脂肪的食物，与跑步机有点冲突，可以交叉使用，不能完成可以先二十次一组，三十次一组。比如蛋白粉或者增肌粉之类的
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在适应后逐渐加量以5或10个递增，以此类推！，相信在不久的将来你就会拥有8块强健的腹肌了坚持每天做30个仰卧起坐
仰卧起坐,挺发,挺消肥肉的,坚持就是胜利
坚持跑步加练习仰卧起坐
多做仰卧起坐，多运动，合理饮食
不是没有效果，是你没有信心了吧。坚持3个月，你再看看。
供给人体热量作用。脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，放出热量。由脂肪所没有肥肉哪来的肌肉啊？不用减就直接运动练成肌肉就行了。我朋友在
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁去年我的腹肌还有6快 为何几个月没做运动现在却全是肥肉？？？拜托各位了 3Q_百度知道
去年我的腹肌还有6快 为何几个月没做运动现在却全是肥肉？？？拜托各位了 3Q
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麻烦采纳，每天30分钟跑步吧，每天做200仰卧起坐，分5组完成，可以减少脂肪，谢谢，让腹肌重见天日
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