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王宝强变身肌肉男逆袭 六块腹肌是怎样练成的？
来源：久久健康网
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　　久久健康网编者按：近日，网上爆出一组王宝强的健身照片，照片中的王宝强表情严肃，一身健硕肌肉颇具男性魅力。
　　王宝强工作室在微博上转发这组照片并评论：&强壮的宝宝，奔跑的宝宝，&宝宝&款肌肉，你值得拥有。&王宝强随后转发并表示：&就要对自己狠一点，《一个人的武林》疯魔武痴封于修，10月31日约你影院武林会友。&原来是在为新片造势。
　　看着&宝宝&款肌肉，有网友就表示：&突然觉得王宝强也挺帅，我这是怎么了!&不过也有网友调侃：&同样是肌肉，吴彦祖看着是男模，宝强看着像一个亡命的搬砖工。&
　　腹肌锻炼最重要是坚持&&如果你做不到那么多好的计划也没有用;其次是锻炼方法+营养均衡。废话不多说，说方法：
　　方法/步骤
　　1并掌穿梭&&锻炼腹直肌，尤其是上腹。
　　2仰卧交替抬腿&&锻炼腹直肌，尤其是下腹。
　　3交替触足卷腹&&锻炼腹外斜肌。
　　4垂直腿卷腹&&锻炼上下腹(锻炼腹肌最好的就是做卷腹
　　以上4个部分为第一阶段，锻炼隔一天做一次!每后一次要比前一次增加一点难度，如这次做20个，下次做22-25个。下面介绍第二阶段，可以坚持的可以一天做二个阶段的;坚持不了的可以分天轮流做第一、第二阶段!
　　5臂触式卷腹&&锻炼腹直肌，尤其上腹。
　　6仰卧双脚抬腿&&锻炼腹直肌，尤其下腹。
　　7交替扭转卷腹&&锻炼腹外斜肌
　　8双重卷腹&&锻炼上下腹(卷腹是锻炼腹肌的最好方法)
　　注意事项
　　锻炼完成后不要马上洗澡、吃饭，要先慢行一会过十几分钟才可以进行;
　　由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力
　　少吃糖食，或者高脂肪的食物，要以高蛋白、纤维食物为主!如果资金允许、而且体型较瘦的人可以购买增肌粉配合锻炼!
　　体型较胖的可以运动前先做十几二十分钟的慢跑或者原地慢跑的有氧运动，这样对减对脂肪更加有效!
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英国男花三万元整形 刻六块永久性腹肌
来源：[经典咨询中心网] 时间： 07:12:52 编辑：【lsl】
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现在的整容手术技术发展成熟，想要什么样的都是可以满足，我们真正能做到的就是要安全整形。
　　据英国媒体12月21日报道，31岁的李·来自英国利兹市，社交网上不少男性分享的结实紧致的身材让很受刺激，他不惜远赴土耳其西北部港市伊斯坦布尔，在那里的一所医院抽出了腹部脂肪，还接受了一种被称为“腹部蚀刻”的疗法。花费超过3500英镑（约合2.3万元），让自己拥有了完全的。
　　经营着自己的木工生意，为了能让自己拥有令人羡慕的好身材，他毅然接受了这个手术。说，“我觉得，越来越多的人会认为这是一个不错的选择，这种手术会变得很普遍，就像女性隆胸或隆鼻一样。”
　　当然不是第一个愿意接受来获得理想身材的英国男性。事实上，去的这家土耳其医院在过去的半年中，已经接诊过7名英国男性。不过，这个看似神奇的手术并不是懒惰肥胖男性的福音，因为只有身材良好的男性才可以接受这个手术，拥有超过两厘米脂肪的男性就没法做。
　　小编寄语：整形虽热可以让我们变成我们想要的，但是有一点是值得注意的，那就是安全与否的问题。只有安全整形，才可以让我们的美丽不带有任务危险性。【来源：光明网综合】
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(琼ICP备号-4)　《增值电信业务经营许可证》琼B2-游泳锻炼腹肌吗？_百度知道
游泳锻炼腹肌吗？
　　可以的。　　游泳要出腹肌的话：　　1. 蛙泳为主　　2. 天天坚持。　　3. 也和每个人不同的自身条件有关。比如体脂　　要是想增加腹肌的话，游泳并不是最好的选择。可以在健身教练的指导下，通过器械健身才是最佳方法。一般坚持三个月，就有明显的效果。
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提问者采纳
而且很有用的,可以的我是游泳队的,尤其是蝶泳
其他5条回答
游泳是流线型肌肉最适用的
水流会把肌肉块磨的很匀称是唯一一种全身肌肉一起锻炼的运动你要是光练腹基 建议你还是仰卧起坐吧
比较哟成效
游泳可以锻炼全身肌肉
并且对于减肥的效果很好
但是如果你特意要锻炼腹肌的话
仰卧起坐最为理想
蝶泳最练腹肌，其他的稍差一点。
当然，你可以练蝶泳
饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。
数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张 ： 练腹肌时，应...
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3秒自动关闭窗口如何才能跑的更快？练出流线型的肌肉？_百度知道
如何才能跑的更快？练出流线型的肌肉？
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那你就不必练肌肉的线条了；如果是长的项目，希望你先确定自己的项目跑的更快和流线的肌肉没有正比的科学根据，因此要注重快肌纤维的锻炼。慢肌纤维的比例越大，再练习？一般项目越短的其快肌纤维的比例要更高。项目不一样其肌肉的锻炼方法也不太一样，其线条越不明显？还是中长跑。我想先问你是指的短跑还是长跑
提问者评价
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其他2条回答
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用...
长期的训练加上有效的力量训练就可以了 注意训练后的肌肉的拉身放松
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