我16岁体重54公斤，我想练练肱二头肌和肱三头肌，有没有好点的办法让我在1个半月练出肌肉。_百度知道
我16岁体重54公斤，我想练练肱二头肌和肱三头肌，有没有好点的办法让我在1个半月练出肌肉。
晚上6组。外加6组哑铃，每组10个，早三组晚三组，每组20个这样练有用么我现在每天做12组俯卧撑早上6组
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15个，不当可以练到前臂，我联系采用冲刺法。休息一分钟，坚持，这样比我说清楚，先做轻重量，每次做四组，就是做到不能再做的那种，休息也是一分钟。多做俯卧撑是好的，背阔，二头，再坚持，坚持，20个，我说的话不太清楚，因为太久肌肉就放松了，联系你去看看哑铃练三头的视屏。做哑铃弯举。三头可以采用哑铃后举的方式来练，不要休息大重量10个，俯卧撑的话一组十个真的不够。反正一句话总结。这三个来回为一组，胸肌，用金字塔训练法，达不到刺激肌肉作用，三头，每次5组二头肌最好是用哑铃，不要太久，不要休息拿起中重量
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哈哈，好办。因为，你现在16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气...
我不是要练武，我是要练肌肉。
肱三头肌的相关知识
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出门在外也不愁没有器材怎么练肱二头肌和肱三头肌？每天只有半小时去练_百度知道
没有器材怎么练肱二头肌和肱三头肌？每天只有半小时去练
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高强度俯卧撑训练，特别是夹臂俯卧撑
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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最有效的方法是做引体向上！手掌心面向自己！每天半小时足够了！
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，，双手夹在胸两侧俯卧撑，
反手引体向上
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出门在外也不愁需要一份周健身计划 我今年14岁,身高一米七五体重一百斤.感觉自己有些瘦所以想通过锻炼来健身.求一_百度知道
需要一份周健身计划 我今年14岁,身高一米七五体重一百斤.感觉自己有些瘦所以想通过锻炼来健身.求一
无杠杆无哑铃.求一份周健身计划.感觉自己有些瘦所以想通过锻炼来健身,身高一米七五体重一百斤需要一份周健身计划 我今年14岁
我有更好的答案
,,,175 100斤
平时不要挑食就好了 正常吃 每餐最少两碗饭 睡前和早上起来后三组俯卧撑每组30个中间可以休息1到2分钟 然后两组仰卧起做也是每组30个 给你定的量还是很小的 主要难坚持 两个月就会有效果
吃，还不到110呢，
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出门在外也不愁本人14岁65公斤一米七O怎样练手壁肌肉真心求教_百度知道
本人14岁65公斤一米七O怎样练手壁肌肉真心求教
手机肌肉主要为肱二头肌和三头肌。二头肌可以站姿杠旦钉测固爻改诧爽超鲸铃，哑铃弯举，牧师凳杠铃哑铃弯举等等。三头肌可以杠铃窄推，龙门架下压，等等。
本人练了很久怎么没有线条
一减脂，二增加力量，三多练习雕刻肌肉线条的动作。
肌肉怎么有线条
去爱奇艺看赛普健身二头肌三头肌训练视频。
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最简单的就是举哑铃。每天七组
运动，运动
锻炼呀，上健身房，跑步，制定一个健身计划。
然后认真执行下去。
那如果没专业器械呢
手臂锻炼采用哑铃或其它的锻炼方式进行，有一个健身宝典的APP你可以下一个看看。
怎么练肱头二肌呢
那个软件很不错，不需要什么器材
你下个看看
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出门在外也不愁本人身高175cm，体重55公斤，想在两个月内练出肌肉，主要是胸肌，肱二头肌，肱三头肌，腹肌,请高人指点！_百度知道
本人身高175cm，体重55公斤，想在两个月内练出肌肉，主要是胸肌，肱二头肌，肱三头肌，腹肌,请高人指点！
本人有20公斤的哑铃
我有更好的答案
*注，多摄入一些动物性蛋白质就行了，在大量进行无氧运动的同时，蛋白质就相当于构成肌肉的原料，如果此时大量摄入蛋白质的话。欲速则不达，按照上面的原理:对于增长肌肉来说，蛋白质就会填充到断裂的肌肉纤维中，光练不吃是没有效果的。所以如果想增加肌肉的话。所以在科学训练的同时一定要摄入充足的动物性蛋白（首选牛肉），从而形成新的肌纤，优酷上就有，如此一来肌肉就变大了。想练腹肌的话可以参照网上比较流行的《腹肌撕裂者》。有条件的话去健身房进行器械练习效果会很高，不方便去健身房的话可以在家做俯卧撑和引体向上（单杠），长期坚持才有效凡是剧烈的无氧运动都会导致肌肉纤维的断裂
健身后要马上放松肌肉吗
如果运动很剧烈的话建议放松一下肌肉，这样做可以促进乳酸分解，缓解酸痛。肌肉总是处于紧张状态的话容易造成损伤。此外，有规律地刺激和 放松肌肉有助于更充分地利用肌肉的潜能。
个人认为你这样先要增肥才可以，要注意身体，不要盲目追求肌肉感。可追问，望采纳。
我有过能吃的时候但也不胖，怎么办呢？你说的增肥是指增肌，是么？你有什么具体的方法吗？
我讲的只是增加体重，办法只有多吃含糖和油脂多一点的食物了。望采纳。
健身后要马上放松肌肉吗
这是不必的
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