注册 04-7-10
为什么女人有马甲线就算好身材，男人却要求八块腹肌？
练了三个月，马甲浅隐约有了。可八块腹肌还远。版上健身达人多。想问问女人练出马甲线就行了，为什么男人要八块腹肌？
15-10-21 09:18
注册 07-7-30行业 IT 通信
鸟大就行，腹肌有个卵用
15-10-21 09:21
注册 13-5-9行业 其它
又来秀身材了
15-10-21 09:24
注册 13-7-19行业 其它
因为肌肉男的比女的好练，女的没dd，女的雄性激素是男的十分之一，所以女的要比男的努力十倍才能练出肌肉块，再说，女的本来脂肪层就比男的厚，比如胸和屁股，如果女的练出肌肉块，那么胸和屁股就没法看了，，
15-10-21 09:30
注册 05-11-2行业 其它
QUOTE:原帖由 vagaband 于 15-10-21 09:21 发表
鸟大就行，腹肌有个卵用 这个弹总练了没鸟用。。
-------------------------------呵呵。。。。
15-10-21 09:32
注册 13-1-11行业 房产建筑
自古二楼出人才
-------------------------------家装墙纸、工装墙纸、辅材与墙纸施工---七色居
15-10-21 09:34
注册 13-5-9行业 其它
QUOTE:原帖由 WWW。冷眼。COM 于 15-10-21 09:32 发表
这个弹总练了没鸟用。。 反正鸟没用
15-10-21 09:35
(异族领袖)
注册 14-10-14
弹总&&无图言掉
15-10-21 09:36
注册 04-7-10
等练出八块腹肌上图
15-10-21 09:37
注册 05-3-13行业 其它
男的可以大卸八块 女的穿上马甲就跑
-------------------------------茶经通佛语 茗香示禅心
15-10-21 09:39
注册 10-7-23行业 货代物流
腹肌主要是露出来的，肚子的皮下脂肪厚就露不出，哪天你的肚皮和手背上的皮一样厚肯定是八块杠杠的，如果肚皮比手掌还厚怎么练也出不来。年纪大了代谢慢脂肪容易堆积，不容易啊
15-10-21 09:47
注册 12-9-18行业 其它
QUOTE:原帖由 vagaband 于 15-10-21 09:21 发表
鸟大就行，腹肌有个卵用 钢火不好鸟大也沒鸟用
15-10-21 09:54
注册 05-11-2行业 其它
QUOTE:原帖由 西津古渡1 于 15-10-21 09:47 发表
腹肌主要是露出来的，肚子的皮下脂肪厚就露不出，哪天你的肚皮和手背上的皮一样厚肯定是八块杠杠的，如果肚皮比手掌还厚怎么练也出不来。年纪大了代谢慢脂肪容易堆积，不容易啊 是的。。
-------------------------------呵呵。。。。
15-10-21 10:12
(镇江揸Fit)
谁明浪子心
注册 06-8-29行业 其它来自 地球表面
男人要多练腰和背.....因为男人要虎背熊腰....
-------------------------------其实每个人都是演员编剧导演,因为每个人都在演绎谱写自己的人生路,有悲剧,有喜剧,亦或是生活剧......
剧本创作,微电影,短片拍摄,微信号：Marsjiangxinhao
15-10-21 10:19
注册 13-11-6
不是人鱼线吗？
15-10-21 10:59
(异族领袖)
注册 14-10-14
QUOTE:原帖由 镇江揸Fit 于 15-10-21 10:19 发表
男人要多练腰和背.....因为男人要虎背熊腰.... 健身男&&男人需要一个宽阔的肩膀和厚实的胸膛吗？
15-10-21 11:01
注册 08-5-24行业 工业制造
15-10-21 11:03
注册 05-7-12行业 其它来自 镇江
15-10-21 11:04
注册 15-6-18
腹肌没卵用
15-10-21 11:08
注册 09-3-11行业 其它
弹总这个帖子发的太腿斑了，“马甲浅隐约有了”口说无凭。你至少发个图片吧，怕别人看出你长的英俊，追你的漂亮女人蜂拥而至你不甚骚扰，把脸打上马赛克，哪怕是局部的也行。
15-10-21 11:11
(镇江揸Fit)
谁明浪子心
注册 06-8-29行业 其它来自 地球表面
QUOTE:原帖由 zh8809 于 15-10-21 11:01 发表
健身男&&男人需要一个宽阔的肩膀和厚实的胸膛吗？ 健身圈有句行话：新手练胸，高手练背，因为胸最容易练，背最难练，而且新手喜欢注重身体的门脸，所以都会注重练胸肌和腹肌，但身型好不好还是由背部来决定的，很典型的动作明星，比如杰森斯坦森，看看背就知道了！
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15-10-21 11:20
注册 06-8-28行业 房产建筑
因为女人天生体脂率比男人高百分之10左右。。。腹肌显露是体脂率足够低的表现。。。男人能轻易的到百分之十以下，女人太难了。
15-10-21 11:45
注册 06-7-17行业 其它来自 长江中下游江南最北边的城市
们已经把六块腹肌练成一块超大的了
-------------------------------变道应该打转向灯
会车不能开远光灯
15-10-21 11:50
注册 13-7-26行业 教育科研
QUOTE:原帖由 焦山长老 于 15-10-21 09:54 发表
钢火不好鸟大也沒鸟用
复习钢铁是怎样练成的
15-10-21 11:55
(镇江揸Fit)
谁明浪子心
注册 06-8-29行业 其它来自 地球表面
论背肌的重要性，哈哈哈哈，有背肌没纹身都觉得力量吓人，没背肌就算有纹身都觉得吓不死人，小豆芽菜....哈哈哈哈....
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screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_2ab.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
-------------------------------其实每个人都是演员编剧导演,因为每个人都在演绎谱写自己的人生路,有悲剧,有喜剧,亦或是生活剧......
剧本创作,微电影,短片拍摄,微信号：Marsjiangxinhao
15-10-21 12:14
注册 10-9-21行业 工业制造
锻炼上半身肌肉最有效的方法就是吊行，找个高的单杠，悬空吊住，来回移动，每天二十来回。
15-10-21 12:25
注册 02-10-10行业 其它来自 ROCK N ROLL
然而，关键看脸。
-------------------------------正义呼唤我,美女需要我,猫猫很忙哒~~
15-10-21 12:34
注册 15-3-24
比上不足，比下有余
15-10-21 12:34
注册 15-10-7
屁股要有肉，打桩机也要有后劲～
15-10-21 12:40
注册 08-7-5行业 其它
练的在好，长的鸟样还是没用。
-------------------------------天多高, 路多长, 心就多大。
15-10-21 12:54
注册 04-7-10
QUOTE:原帖由 董小姐 于
09:30 发表
因为肌肉男的比女的好练，女的没dd，女的雄性激素是男的十分之一，所以女的要比男的努力十倍才能练出肌肉块，再说，女的本来脂肪层就比男的厚，比如胸和屁股，如果女的练出肌肉块，那么胸和屁股就没法看了，， 有一定道理，我教练也这么说
但感觉生活中男人肚子上的脂肪普遍比女人还要厚啊
将军肚、啤酒肚也是形容男人的
15-10-21 20:55
注册 09-9-5行业 金融保险
不要练了，长期健身的人不一定健康，百度一下吧，健身爱好者，健美选手，大多短命
中国古人讲的是以静养身，生命在于静养，看看佛教与道教的资料就知道了
15-10-21 21:50
注册 06-7-17行业 其它来自 长江中下游江南最北边的城市
QUOTE:原帖由 KDJ 于 15-10-21 21:50 发表
不要练了，长期健身的人不一定健康，百度一下吧，健身爱好者，健美选手，大多短命
中国古人讲的是以静养身，生命在于静养，看看佛教与道教的资料就知道了 民工卖苦力缩短寿命是为了钱，锻炼缩短寿命还要花钱
-------------------------------变道应该打转向灯
会车不能开远光灯
15-10-21 22:20
锻炼身体保卫自己
注册 05-3-28行业 商业贸易
QUOTE:原帖由 绿竹巷蜗牛 于 15-10-21 22:20 发表
民工卖苦力缩短寿命是为了钱，锻炼缩短寿命还要花钱 廖纶，职业肯定伤身（为了出成绩）
正常的健身&&(量力而行)只有百利
15-10-23 21:30
锻炼身体保卫自己
注册 05-3-28行业 商业贸易
QUOTE:原帖由 弹与征鸿 于 15-10-21 09:18 发表
练了三个月，马甲浅隐约有了。可八块腹肌还远。版上健身达人多。想问问女人练出马甲线就行了，为什么男人要八块腹肌？ 八块腹肌？说明腰腹功能好
15-10-23 21:31
& 为什么女人有马甲线就算好身材，男人却要求八块腹肌？&nbsp&nbsp
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5分钟教你练出腹肌马甲线，请问你认真看教练演示了吗？
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5分钟教你练出腹肌马甲线，请问你认真看教练演示了吗？
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早已看腻女星比胸器，比腹肌更健康时尚，或许大家以为女星个个都是柔弱不堪的女子，其实他们也有身体素质惊人坚持锻炼的，昔日被黑成翔的在微博上晒出了自己的一组健身照，大秀性感马甲线和迷人腰窝，于是好多人黑转路、路转粉。其实袁姗姗不止有马甲线。她身上有马甲线、肚脐沟、脊柱沟、腰窝，！这你有几个呢？你知道还有下面这些女明星也有这些哦~
所谓，就是在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线，是平坦腹部的最高境界。袁姗姗的马甲线很清晰很典型了。
除此以外著名的马甲线女明星还有邓紫棋，不仅有马甲线，甚至还有成块的腹肌。
韩国著名的“郑氏姐妹”都有，妹妹f(x)里的郑秀晶也有四大美人指标中的马甲线。
（原标题：袁姗姗邓紫棋秀完美腹肌 四大美人指标你都知道吗？）
( 责任编辑：杨慧吟 )
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腹肌马甲线训练：几十种方法练腹肌，不信你练不出型
&&腹肌马甲线
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腹肌马甲线训练：几十种方法练腹肌，不信你练不出型
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大家都在看有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？
我现在坚持练习了近一个月了，不过效果不是很大。而且我工作较忙，可能没有时间去健身房，所以想找些适合在家里做的运动。
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下载一个Nike Training Club，有针对不同部位的练习方法。虽然我还没有效果，但是这个app的激励做的不错，对坚持训练有作用的。你看下图，是两个腹部的训练动作，然后会计算你的训练时间，达到一定的时候会有勋章奖励。像我至今训练了34分钟，已经获得了一个勋章，下次获得勋章是累积到60分钟的时候。看了
的答案，现在开始做卷腹练习和深蹲练习，有马甲线目标的女孩们加油！！更新一个今天发现的app，是一个记录体重的app，但可以按日期拍照，记录在当日每个部位的状态，然后可以对比。对我们锻炼马甲线有用。瘦身旅程界面非常简洁，马上用起来了！！这样的超级图标功能，是要付费的，12RMB
作为一个拥有马甲线正在向人鱼线靠拢的女汉子来回答一下这个问题╮(￣▽￣")╭ 我的马甲线也是才有的，时间差不多是在四月份中旬的样子。那我练了多久呢？从2月份到四月中旬也就差不多80天的样子撑死了。说一下体重？我2月份的时候重65KG，四月中旬是60KG，现在是58KG（请不要嫌弃一个有马甲线的胖子）说一下身高：170cm，不多不少刚刚好，拖鞋量。我是腰很细但是四肢很粗的人，捂脸（家族遗传不能忍……说说我是怎么锻炼的，跑步机每天以5.7-6之间的速度走一个小时，中间每20分钟把速度调成1喝一分钟的水，调节呼吸。说说我为啥只走不跑，因为我有心脏病╮(￣▽￣")╭ ，所以只能选择慢性减肥加健身……再然后就是卷腹，具体的还是得去百度看个视频，我比较弱都是不带重量的，但是我有一个棒呆的时间规划表，每天做多少个就按那个来，在姨妈的时候就不做。说说慢性变化，我做的卷腹是上身卷的那种（听起来好像被蛋卷……我不是广告捂脸），所以出现马甲线的程序是从胸下向小腹推进，就是BRA带后面带扣的那条下方不到两厘米开始出现，然后向内裤边慢慢延伸出来，就是小肚子赘肉是一块一块变小的，刚开始我觉得所有肉肉都堆在小腹好奇怪。不知道深蹲有没有帮助但是也是每天在做，刚开始是不负重，后来变成最小的女生用哑铃，再到现在背上扛着杠铃做（我在女汉子的道路上越走越远……顺便说一下我的马甲线不是我自己发现的，是跟我一起健身的男生发现的……他当时惊悚地说，你居然有马甲线哇！！！！（我也惊呆了~~~~我娘说，你的滚肚子真的有成效哎，我当时听成了滚犊子……）哦，对了，除了这些以外我不知道我每天练得器械有没有用，前两个月都是逮啥练啥，现在在好基友的熏陶下开始做一些规划……具体的还待商榷。附上我的两张时间表，如果后面发现了新的锻炼马甲线的方法再来跟楼主探讨，让我们一起加油吧！！！！这两个图是我从我同学那儿偷的，至于他从哪儿偷的，我也不知道，总之不是我原创：这个是卷腹……这个是卷腹……这个是深蹲，做完以后可以加重量。另外，我是业余，如果有专业人士回答你，请相信他们的。以上PS:最近有朋友用了一款减肥产品很棒。。。。。为了避免软文，大家可以私信我
个人觉得什么运动都可以练出马甲线…只要体脂够低。这是我按照app上定制课程练到1/3时候的对比。定制课程可以选择健身房或者家里，题主如果在家可以定制在家的课程。我不是每天练，一月大概练15、16天的样子，大概用时三个月。特别明显的马甲线我觉得还要很久，但是至少肚子小了。关键不是什么运动，关键是开始动。
我就去gym搞了一个星期就从圆圆的肚子变成有马甲线了。有马甲线有两个条件。一个是腹部有肌肉，另一个是腹部体脂足够低。像我是梨形身材，减肥先减肚子，而且本来运动基础好，所以减了一周把肚子上脂肪减掉就有马甲线了。如果有运动基础的妹纸强推无氧和hiit，有氧适合做不动hiit的软妹子。我最近一周每天去gym做力量，没有刻意做有氧，体重没变，但是从腹部到腿部围度都降了很多，肉眼看很明显。另外一定要配合控制饮食体脂才能降低，控制不了嘴的就别想什么马甲线了。
首先是体脂，不说体脂率一开始就说有氧还是无氧各种训练方法都是扯淡，只有体脂降到一定程度身上的肌肉才能显现。女生大概降到20%左右才能有腹肌和马甲线的轮廓，但是17%-18%的体脂才能比较明显的看到腹肌和马甲线。然后再说训练方法，强烈推荐HIIT（高密度间歇运动），具体实现方法请Google或者Youtube，教程很多。减脂初期可以跑跑步什么的，但是几个月以后请不要只跑步，因为一来你的身体已经适应了，所以你可以连续跑40-60分钟甚至更长，但是效果也越来越不明显，身体的调节能力很强，一旦适应了就可以花较少的力气（热量）来完成更多的动作，对肌肉的刺激也不明显了。二来长期跑步可能对于不少人来说会影响到膝盖，因为半月板是个损耗性器官。所以接下来说说无氧+有氧的训练方法。可以给自己一个健身时间安排表，像我是周一背部，周三胸部，周五肩膀，周六肱二、肱三和腿。这样一来身体可以有时间恢复。女生的话可以不用像男生那样细分的去训练每个孤立的部位，从健身三大运动开始：卧推，硬拉和深蹲（可以练出翘臀而不是那种大屁股），有条件还可以试试宽距引体向上。很多人担心练无氧会出肌肉，其实完全不必，因为女性自身分泌的睾丸酮十分有限，大概在男性的十分之一左右，睾丸酮对于肌肉的塑造和保持不被分解有着非常重要的作用。无氧不要超过1小时，最好30-40分钟再跑20分钟或者HIIT之类的运动。那么这么做有什么好处呢？无氧运动可以让你的身材开上去更加紧致而不是松松垮垮，而且有一定的肌肉量的时候你一天24小时的基础代谢也上去了，也就意味着你自身一天就算坐着不动消耗的热量也会增加，那不是很好？有氧运动结合可以锻炼你的心肺功能，让你的心脏和呼吸系统更加强健有力的支持你其他运动。但是过量的有氧也会分解一些肌肉，不过女性就不用担心这一点了，除非你也是body builder。最后是饮食，规划好一整天的总卡路率摄入值和消耗值，收入和支出要平衡。每天蛋白质是一定要保证的，推荐一天吃1g蛋白质/每公斤体重。吃肉不会长胖，吃多了高热量的食物才回，零食，巧克力，冰淇淋，蛋糕才是杀手，比你吃点米饭效果明显多了。若实在害怕吃白米饭来作为淀粉摄入，可以考虑红薯和棕米等粗粮代替，不仅能有更长的饱腹感而且膳食纤维也比传统白米饭多很多。蔬菜水果就更不用说了，保证大量的维生素和纤维摄入，每天定时排便，喝大量白开水不要喝果汁（全是糖分，高热量），加速排泄以达到加速新陈代谢的效果。OK，今天先说那么多，要是看的人多我以后再更新，Thx~
腹肌不是练出来的，而是露出来的……减脂减脂减脂减脂减脂减脂减脂…………然后，不要相信局部减肥
先上图，这是今天早上刚锻炼完的照片 自己还算满意，我是练insanity练出来的，很辛苦，但是每天看着自己的腹部就会有继续练下去的动力，至于每天怎么安排锻炼时间，锻炼时力量的使用，呼吸节奏的把握……内容太多了，改天找时间详答，有兴趣的朋友也可以加我微信一起分享健身心得！
腹肌撕裂者足够了
可以尝试练习普拉提。
比瑜伽强度大，锻炼肌肉和力量，初练很累的，一次普拉提连拉伸运动一个小时左右，一周三四次，足够了。可以把其中的腹部锻炼作为主要部分。
大三练过半年，一直肉呼呼的肚皮竟然神奇得可以绷起来了，能摸到里面硬硬的腹肌。这样先把里层的肌肉练出来，先不计较体重，等后面减脂之后腰线马甲线轻松显露，很棒的～
另外平时少坐，多站多走动，久坐真是小腹和翘臀的大敌。同时可以适当跑步游泳，轻松休闲又健身塑型。健康的生活方式配合合理运动，好身材好心态跟着就来啦～
“近一个月” 时间太短啦。战线要拉长一些。我不是很喜欢用NTC，感觉里面的声音死气沉沉，炼起来没有感觉。善用优酷之类的视频网站。“腹肌训练”这种名字搜一搜。 有条件的话直接去youtube里搜XHIT daily和 finessblender. 两个都很好使。想要马甲线的话不能只练腹部啊，要其他的都结合起来。早上起来早半个小时到四十分钟 跑步和跳绳都是很不错的选择。 大腿臀部背部什么的都要练起来，这样对其他地方的肌肉也有锻炼呢
┗|*｀0′*|┛
推荐下一个软件腹肌撕裂者，每天四分钟，这是我之前练了一个星期的效果，不知道算不算有马甲线了，男票还算满意，嘻嘻
Nike training下这个软件
健身房的私教跟我讲一定要体脂够低。然后同时也要练身体其他部位，不然反而会觉得腹部鼓了起来像是变胖了。
锻炼虽易，坚持不易，且练且坚持一个月有点短，一定要坚持住，估计半年就能有效果运动本身不难，要是每天都能坚持住有点难。楼主男每天200俯卧撑，练完补充一点蛋白质，3个月才有一点效果。目前坚持半年。感觉还不错。楼主加油 共勉
要足够瘦，体脂低
贵在坚持，把坚持变成一种习惯！！！
我自己本来是肌肉体质 半年的时间每天都坚持一个半的小时上舞蹈课（有体能训练） 才有一点儿马甲线的痕迹 所以贵在坚持 我觉得做仰卧起坐很有效果 是那种直着上半身起来的那种
如果腹部有肥肉，可以考虑先做有氧运动，在辅助无氧，这样才能更快的练出腹肌
跑步或者跳操等有氧运动，加上卷腹，没刻意减肥塑形，不过三个月瘦了7斤，腰围从71到了61cm，马甲线也能看出点了。每周四次左右，贵在坚持了。}