我现在天天力量训练1个半小时无氧运动再加有氧运动30分钟会影响长肌肉吗？目的既要增肌又要减脂 我就是肚子有脂肪而已 只要把肚子减下去 就不会天天有氧 一个星期3次有氧保持了不长肚子脂肪了，求大神 懂的来 谢谢
我现在天天力量训练1个半小时无氧运动再加有氧运动30分钟会影响长肌肉吗？目的既要增肌又要减脂 我就是肚子有脂肪而已 只要把肚子减下去 就不会天天有氧 一个星期3次有氧保持了不长肚子脂肪了，求大神 懂的来 谢谢 20
运动不仅可以长肌肉，也是可以减肥的，饮食方面也要注意一下，只要肯坚持，一定可以成功的，长肌肉是讲究方法的，看你用什么方式了，方法不对也没用 。
我是用杠铃练肌肉的 增块
然后有氧做减肥操减肚子的，完了之后补充蛋白粉 不知道会不会影响长肌肉
我的目的是增肌增快
减下去为了练出腹肌才减的 我就是怕无氧后在有氧 怕影响会不会损失肌肉
我是杠铃练肌肉
增肌增块的
有氧运动做减肥操 会不会影响长肌肉
我的目的就是增肌增块，但我肚子上有肉
减下去是为了练腹肌
所以怕无氧马上有氧 我担心会损失肌肉 会不会影响？
放心，不会的，只要你坚持举哑铃，做仰卧起坐都是很不错的方法
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【无氧运动】肌肉锻练也很重要，每两天做一次来源：本站　　　　发布日期：　　　　已有 1547 人浏览 &&& 局部瘦身操，紧实肌肉又能帮助减肥
&&& 减肥的时候，有氧运动是针对脂肪的部份，无氧运动是针对肌肉的部份。我曾经做了一个星期的局部瘦身操 (晚上一边看电视一边抬臀二十下)，屁股就瘦1公分。
&&& 由此证明，瘦身操确实可以紧实肌肉，达到瘦身效果。
&&& 所以同理可证，大腿瘦身操 (如剪刀脚、大腿夹纸片等)也能瘦大腿。不过瘦身操不是有氧运动，而是属於锻练、紧实肌肉的无氧运动，所以会变瘦，主要是因榧∪饨羰担侨忌罩尽
&&& 当然，当身体肌肉组织增加的话，也会提高新陈代谢。每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每
&&& 天只能消耗掉4~10大卡的热量。所以无氧运动除了"瘦身"，还是可以帮助"减肥"的。
&&& 减肥者最大的错误迷思：「我朋友说健身要先吃胖一点再练」「我要等到变瘦了，才开始练肌肉」「肌肉和赘肉会互换，我才不想练肌肉」。
&&& 再次强调，肌肉是肌纤维，肥肉是脂肪组织，两者是不会相互转换的。请放心做肌力运动吧！减肥时加入重量训练，可以帮助提高代谢率，减肥事半功倍，所以不用等到变瘦。
&&& 至於，小腿瘦身操 (如弓箭步、下压抬腿、垫脚运动等)和臀部或大腿比较不一样，小腿做的主要是能够拉长小腿肌肉，改善肌肉型萝卜腿的"拉筋运动"。不过拉筋也算是无氧运动，本站后面会教你，如何在运动之后拉筋。&
&&& 局部瘦身操的动作要诀，就是慢
&&& 瘦身操运动要做正确，如果运动方式错误，反而会变成健身房的肌力训练，让肌肉变大。所以肌肉的横向锻练或纵向锻练，会造成肌肉的膨胀或收缩。
&&& 我们所做的瘦身操，就是属於要让肌肉紧实的锻练，所以不用担心肌肉会变粗。&&& 尤其臀部，努力锻臀部肌肉，只会越练越俏，不可能出现'萝卜臀"吧！？大腿也是，大腿和臀部肥胖几乎都是因橹咎啵图∪馕薰兀梢苑判亩土贰
&&& 只有小腿才要减少肌肉锻练，多做伸展肌肉的拉筋，或是按摩和抬腿。
&&& 做瘦身操的动作要领，是一定要慢，在做的过程中体会肌肉的收缩。每当做完瘦身操之后，如果你有"紧绷"或"酸"的感觉，就是达到效果了。但若没有持续锻练，那肌肉不久又会回到弛的状态了。(也就是变瘦的那个部份，又会恢复原状)　
&&& 做瘦身操的好处，就是它能美化线条，并且强化肌肉组织，提高或维持新陈代谢率；避免有氧运动在减掉脂肪同时，也减掉肌肉组织。
&&& 当然，如果你身上都是肥厚的脂肪，想要燃烧这些厚厚的脂肪，那还是要搭配做30分以上的有氧运动，才有明显的效果。所以，我们在减肥的时候，最好有氧运动和无氧运动都要做。
&&& 最后补充：&&& 其实局部瘦身操或拉筋运动，和"瑜珈运动"或"皮拉提兹"是一样的，所以你看到那些练瑜珈的人，体态特别好看，是因樗堑募∪饨羰挡⑶依ち耍阅艹氏殖鼋∶佬蕹さ纳硖迩摺
&&& 本站所列的各种瘦身操，很多都是从瑜珈演变而来的，在做这些运动时，最好也要重视呼吸节奏。瘦身操可以每天做，或是两天做一次也行，这样肌肉间隔48小时可以得到休息，效果反而会更好。作者：韩教练上一条：下一条：
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沙井营地：深圳市宝安区民福路京基百纳广场七楼全国免费咨询电话： 400-680-6836 邮箱：请教各位，无氧肌肉训练过后再进行30分钟有氧跑步，真的会消耗肌肉吗？
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请教各位肌肉大神，小弟本来想通过无氧肌肉训练使肌肉块变得更大一点，也就是增肌，同时也想通过每天无氧运动后有氧跑步降点皮脂（每个礼拜只能去健身房3至4次，时间不够，所以只好无氧有氧一起练…），想问一下，无氧以后接有氧30分钟跑步会把无氧练的肌肉消耗的吗？如果有影响的话，无氧以后接有氧应该保持在多少分钟之内？谢过各位～
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好像应该是先有氧然后再器械吧
反正至少是先腰腹肌再器械
这样对腰腹肌的形成比较好
ＯＯTTT∩TTTＯＯ
　　　　qpr　　　　　　　　　
-xqè~□□~}è{zyx(w)r
　 tTz_x∠TTTT　
出售阿帕奇一架！！
先无氧再有氧，至于消耗肌肉，肌肉每时每刻都在消耗和生长，问题是哪个占主要的。你光消耗不补充蛋白质，肌肉肯定越烧越少。
要注意补充蛋白质，如果是年轻人的话及时补充蛋白质就不要紧，年纪大一点的就不要做太大的练习了
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