有氧运动和无氧运动的呼吸方法
有氧运动和无氧运动的呼吸方法
------，<span id="wppvp_tv_1人学习 日更新 ， 更多内容在 : , ，
有氧运动和无氧运动的呼吸方法
许多者在运动的过程中往往忽略了呼吸的重要性，有时候正是呼吸的错误让我们无法进步。同时会出现不良反应，比如头晕，缺氧等。更多的时候会让我们感觉到运动时很快就没有力气了，强度没有办法达到最高点，这样我们的训练就会降低水平。所以呼吸在运动中是一个非常重要的环节。耐心的按照正确的呼吸方法练习一段时间，很快就会掌握这些呼吸技巧。
锻炼时，做一轻重量动作的时候可以先深吸一口气，然后动作开始到动作完成的时候呼气。还原过程吸气。注意一点是动作的时间要和呼吸的时间一致，一般一个动作开始时也就是用力时为1秒钟，那么就是1秒钟将气呼出。还原的时候一般情况是需要2秒钟，也就是意味着吸气时要用2秒的时间将气吸满。然后反复进行动作的同时有规律的呼吸。
如果做一组强度很大的练习时，就要运用到憋气。正确运用憋气可以促进运动的表现，引起张力的增加。如果错误使用憋气可以使血压下降，产成头晕、耳鸣、恶心等不适感觉。正确憋气的方式是，憋气前的呼吸不要太深，呼出的时候要少许的、有节奏的进行。憋气不适合每个动作都用，一定要在最后一次冲刺时或是做一次最大重量时使用。
无氧运动呼吸的形式采用口和鼻同时呼吸。这样可以增加氧气的摄入，提高运动表现，延长运动时间。同时减少了呼吸道的通气，使呼吸过程更为通畅。
人们在进行（跑步、单车等）的时候，有一段时间出现胸闷、呼吸困难、运动频率减慢，情绪低落的现象。这是由于运动过于激烈，吸进的氧气不能满足机体的需求，造成了缺氧的现象，运动医学上将这种现象称之为“极点”。有效改善这种感觉的方式是通过深吸气，吸入更多的氧气被机体利用后，这种感觉也会随之慢慢消失。相对的是深吸气后要深呼气，保持有节奏的呼吸状态。这样有氧运动会坚持更久，提高心肺功能、才更有效。
有氧运动的呼吸形式开始时可以先用鼻呼吸，这样可以使心肺功能得到更好的锻炼。随着运动的进行，“极点”出现时和以后的时间可以用口和鼻同时呼吸，使机体获得充足的氧气，延长运动时间，也同时提高了运动表现。手机扫描二维码，把小组装进口袋
第三方登录：有氧运动和无氧运动的先后安排，怎么样减脂效果好
有氧运动和无氧运动的先后安排，怎么样减脂效果好
------，<span id="wppvp_tv_2人学习 日更新 ， 更多内容在 : ，
有氧运动和无氧运动的先后安排，怎么样减脂效果好
有一爱好者在健身吧里这么问：“到底是先后无氧运动效果好，还是先无氧运动后效果好”？
针对运动是先有氧好，还是先无氧好我们给予这样的回答，希望对这位健身爱好者有帮助。
我们建议先无氧运动，然后再有氧运动。为什么这么说呢？因为做无氧运动绝大部分是靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，比如早上或者中午吃的米饭等。而有氧运动的绝大部分是靠身体的分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。
因此对于运动减肥来讲，先做有氧运动消耗身体自身的摄入的，然后再进行有氧运动，这样就能够更多的消耗身肪来提供能量。
不过如果希望通过运动来减肥，我们的建议的是：“ 10分钟的有氧运动进行热身，然后30分钟左右的无氧运动（练习、锻炼等），最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。郑多燕是有氧还是无氧运动_百度知道
郑多燕是有氧还是无氧运动
提问者采纳
再进行这个健身操的练习。瑜伽不像其他有氧那样使让你感觉上气接不着下气。所以我建议，更偏重于整体的热量消耗，人吸入的氧气与需求相等，也是有氧运动。快走，然后回家。有氧运动呢这个健身操的节奏并不激烈而且动作舒缓。然而瑜伽是属于有氧运动。应该属于一种类似瑜伽式的减肥操，你可以先进行40分钟左右的快走，是指在运动中
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
座上C(垫上C)，但实际上、哑铃C，主要可以分为有氧C，这种方式也是目前减肥较为科学的组合，可以算是一种有氧与无氧结合的运动、大球C、塑身C，算是一种有氧运动，从整个减肥的过程来看郑多燕减肥C
有氧运动，无氧不减肥
郑多燕的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}