力量训练和跑步的先后问题
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我主要目的在于减脂，想问一下到底是该跑步半小时再力量训练比较好还是倒过来比较好？一直很纠结这个问题。。。。求各位大神来解答一下
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先应该热身，疾走+拉伸。
然后力量，因为无氧迅速消耗糖原。
接着跑步，这时糖消耗完毕，直接燃烧脂肪提供能量。
另外你若减脂，尽量选择15-20次重复力竭的重量，有助于你的分离度训练
先动态拉伸一下腿部肌肉,然后热身快走5-8分钟,微微出汗后,把要锻炼的肌肉在拉伸一下,在锻炼力量的前提下,用较轻的重量再热身一下需要锻炼的部位,开始正式的力量锻炼,用6-8次力竭的重量练3-4组,选3-4个动作,时间控制在不超过1个半小时内,然后休息一下再做有氧锻炼,如果你体重比较大的话,不建议你跑步,很伤膝盖,可以选择自行车或者快走,时间控制在45-60分钟里,不要超过1小时,不然除了烧脂肪还会增加蛋白质的消耗.本人花了2个半月的时间从180斤减到163斤,卧推从120增加到170.
PS:运动结束记得做拉伸放松,便于较好的恢复,有经济基础的可以吃一点肌酸和蛋白粉.甜饮料不要碰.
力量45分钟以内， 然后跑步。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
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& 允许多选→ 我想锻炼身体，我想问是吃饭前跑步好还是吃
我想锻炼身体，我想问是吃饭前跑步好还是吃
健康咨询描述：
我想锻炼身体，我想问是吃饭前跑步好还是吃过饭后啊
曾经的治疗情况和效果：
我没有去过医院
想得到怎样的帮助：是吃饭前跑步好还是吃过饭后啊
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医生回复区
擅长: 全科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&运动减肥被称为是最健康最好的一种减肥方式。运动减肥能够建立起有序的思维方式，使你身心和谐地、更有效率地去做事情&&&&&&
饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。&&&&&&
刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状&&&&&&指导意见：&&&&&&轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行
副主任护师
帮助网友：13432称赞：84
&&&&&&病情分析：&&&&&&你这种情况还是在饭前跑步较好&&&&&&指导意见：&&&&&&刚吃完饭后，就进行跑步，容易引起胃部不适，导致腹痛
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拥有运动跑步习惯的人，是非常好的，因为我们都知道，这可以更好的帮助我们，保证身体健康，提高身体的免疫能力，可以预防疾病的伤害，但是对于跑步的时间选择问题，大家应该重视，因为只有正确的选择时间，才可以更好的发挥带来运动效果，下面看看饭前跑步还是饭后跑步好。晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。如何达到减肥效果，你必须在晨跑中跑足80分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一个水果。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。做好跑前准备，工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
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不可以的。因为剧烈运动时血液大量的流向表皮和运动肌肉。如果此后立即进食，很容易造成胃肠痉挛的
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